ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនមែនជាជំងឺចម្លែកនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនហាក់មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺនេះឡើយ។ ១. ម្រាមជើងប្រែជាពណ៌ស ជាធម្មតា នៅពេលដែលម្រាមជើងរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ស អ្នកអាចគិតពីជំងឺពីរ គឺជំងឺថ្លើម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យកល្អ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមុខងារថ្លើមរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកមានជំងឺអ្វី និងការព្យាបាលដោយរបៀបណា។ ២. របួសនៅជើងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សមានប្លាកែតជាច្រើន ដែលដើរតួក្នុងការព្យាបាលមុខរបួស។ បើអ្នកមានរបួសជើង ហើយមិនបានជាសះស្បើយច្រើនថ្ងៃទេ នោះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកាត់បន្ថយចំនួនប្លាកែតក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យរបួសជើងមានរយៈពេលយូរ។ ដូចគ្នាចំពោះរបួសនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ៣. អារម្មណ៍ខុសធម្មតានៅចុងម្រាមជើង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬរមាស់នៅម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលដើរ វាអាចជាសញ្ញានៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែព្រះអាទិត្យល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ វាក៏ជាមូលហេតុធំនៃស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅ និងជ្រីវជ្រួញផងដែរ។ ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក ក្រៅពីលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈទាំង ៦ នេះបាន។ ១. ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកប៉េងប៉ោះមានរសជាតិផ្អែម និងជូរ ងាយស្រួលផឹក។ វាផ្ទុកនូវកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ pycopene ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកាំរស្មី UVA និង UVB ពីព្រះអាទិត្យ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែប៉េងប៉ោះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកដោយកម្ដៅថ្ងៃ និងបន្ថយការរលាកស្បែកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យទឹកប៉េងប៉ោះកាន់តែឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលផឹក អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចក៏បាន។ ២. ទឹកឪឡឹក ឪឡឹកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ Lycopene ផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារពេលព្រឹក ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពមនុស្ស។ ដូចនេះ អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសញុំាអាហារពេលព្រឹកតាមវិធីទាំង ៥ នេះឡើយ បើមិនចង់ឱ្យខ្លួនឯងឆាប់ចាស់ ខូចសុខភាព និងអាយុខ្លី។ ១. ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមានតែបន្លែបៃតងហឹរ អាហារចំហុយ និងស្ងោរ នោះអ្នកនឹងយល់ថាវាមិនឆ្ងាញ់មែនទេ? ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមពណ៌ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេ ការមិនរាប់បញ្ចូលបន្លែ ឬផ្លែឈើណាមួយនៅលើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានន័យថា អ្នកកំពុងរំលងការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត។ ២. បរិភោគសាច់កែច្នៃជាមួយអំបិលច្រើន អ្នកមិនគួរញុំាសាច់ត្រជាក់ច្រើនទេ។ សាច់អាហារពេលព្រឹកទូទៅដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពតែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ជាច្រើនរួមទាំង catechin ហៅថា EGCG ។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងបាក់តេរី ការពារក្លិនមាត់ ការពារមហារីក-ល-។ តែបៃតងមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុ phytochemicals ។ ជាធម្មតាតែបៃតងបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងនេះទៅតែបៃតង អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានគុណ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា catechins នៅក្នុងតែបៃតង គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាសមាសធាតុមិនស្ថិតស្ថេរ…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៥ ដែលភាគច្រើននៃអ្នកចូលចិត្តញុំាកាហ្វេ តែងតែធ្វើជាប្រចាំ អ្វីដែលសំខាន់គឺ សុទ្ធតែពិបាកនឹងកែថែមទៀតផង។ តែទោះជាយ៉ាងណា អ្នកគួរតែព្យាយាមកែលម្អបញ្ហានេះឡើងវិញ ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកខ្លួនឯងផ្ទាល់។ ១. ផឹកកាហ្វេច្រើនពេក ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយយើងមិនគួរទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី 400mg ក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប្រសិនបើការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក រាងកាយនឹងជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់ដូចជា ការកើនឡើងកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះការងារ។ អ្នកដែលទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក អាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ងងុយគេង ថប់បារម្ភ គេងមិនលក់ ជំងឺរំលាយអាហារ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ថែមទាំងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេក ក៏បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ក្រហាយក្រពះ…
ជីវិតនិងសុខភាពមុខម្ហូបទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ សុទ្ធតែមានភាពទាក់ទាញ និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះមានភាពកខ្វក់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទាន ពេលចេញទៅក្រៅ។ ១. អយស្ទ័រអាំង អយស្ទ័រអាំង ជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតាមអាហារដ្ឋាននានាមិនងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនោះទេ មិនមែនគ្រប់ភោជនីយដ្ឋានទាំងអស់អាចរៀបចំវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នឡើយ។ លើសពីនេះ អយស្ទ័រក៏មានបាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីតជាច្រើន ដែលមិនអាចបំផ្លាញបានអស់ ប្រសិនបើមិនកែច្នៃនៅសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។ ក្រៅពីនេះ គុណភាពនៃអយស្ទ័រនៅក្នុងហាងតាមចិញ្ចើមផ្លូវ ជារឿយៗមិនត្រូវបានធានាទេ ប្រហែលជាសូម្បីតែសត្វដែលមិនស្រស់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរកំណត់ការញ៉ាំម្ហូបនេះនៅភោជនីយដ្ឋានតាមចិញ្ចើមផ្លូវ ដើម្បីការពារសុខភាព។ ២. ប្រហិតគ្រប់ប្រភេទ ថ្វីដ្បិតតែប្រហិតចៀន បំពង…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីថ្លើមមិនឈឺក៏ដោយ ក៏នៅតែបញ្ជូនសញ្ញាសុំជំនួយនៅតំបន់ក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកអាចរកឃើញជំងឺថ្លើមនៅដំណាក់កាលដំបូង និងព្យាបាលវាភ្លាមៗ។ ថ្លើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោងចក្រគីមីនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ជាតិពុលទាំងអស់នឹងត្រូវបានរំលាយដោយថ្លើម។ ដូច្នេះសុខភាពថ្លើមប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលដែលថ្លើមខូច វានឹងនាំទៅរកជំងឺជាបន្តបន្ទាប់។ បើអ្នកចង់បានថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាព។ ចំណុចមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺ ថ្លើមមិនមានសរសៃប្រសាទឈឺចាប់ទេ ដូច្នេះជំងឺនឹងពិបាករកឃើញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺថ្លើម រាងកាយនឹងនៅតែទទួលរងនូវការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ដោយគ្រាន់តែអ្នកមើលឱ្យជិត អ្នកអាចមើលឃើញតម្រុយ។ ១. ស្បែកមុខខ្មៅស្រអាប់ បន្ថែមពីលើការឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ស្បែករបស់មនុស្សក៏គួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់ផងដែរ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ស្បែកជាធម្មតាមានពណ៌ក្រហម និងភ្លឺចាំង។ ប្រសិនបើស្បែកមុខមានសភាពខ្មៅខ្លាំង ទំនងជាដោយសារតែមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យជាតិពុលមិនអាចកម្ចាត់បានទាន់ពេលវេលា ងាយនឹងកកកុញក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យស្បែកមុខខ្មៅស្រអាប់។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ បានធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់កូឡាជែន ឆាប់ចាស់ និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្វែងយល់ និងផ្លាស់ប្តូរឥឡូវនេះ មុនពេលវាយឺតពេល! មុនពេលចូលគេង គឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រាក ដែលជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ស្រួល។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកឱ្យមានភាពរស់រវើកជានិច្ច ហើយរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃនៃការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតយើងសព្វថ្ងៃនេះ ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែធ្វើខុសមុនពេលចូលគេង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់ និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សជាច្រើនមើលឃើញវ័យចំណាស់ពេញមួយយប់ ហើយស្បែកតែងតែមានភាពភ្លឺស្វាងបំផុតជាមួយនឹងសញ្ញានៃការបាត់បង់កូឡាជែន។ ទម្លាប់ពិបាកនឹងកែ ២ ចំណុច មុនចូលគេងធ្វើឱ្យអ្នកចាស់ និងធាត់! ១. ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង មុនពេលចូលគេង ស្ត្រីជាច្រើនមានទម្លាប់ឆែកមើលទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬឆាតផ្សេងៗ។ នេះជាទម្លាប់អាក្រក់ ប៉ុន្តែវាពិតជាពិបាកក្នុងការកែប្រែខ្លាំងណាស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារមិនសមហេតុផល នឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង អស់កម្លាំង និងឆាប់ចាស់។ ដូច្នេះសូមចៀសឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងទេស ២ មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. ម្ទេស អាហារហឹរមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ក្រពះ សរសៃប្រសាទ សម្ពាធឈាម… ហើយក៏ប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណេកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីយុវវ័យចូលចិត្តក៏ដោយ ក៏គួរតែបោះបង់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារហឹរ និងទទួលទានម្ទេសឱ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារសុខភាព។ ការទទួលទានម្ទេសច្រើនធ្វើឱ្យរាងកាយបង្កើតកម្ដៅ បង្កឱ្យក្តៅក្នុងខ្លួន នាំឱ្យមិនស្រួល ពិបាកដេកលក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ងាយធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង និងងាយភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងអស់កម្លាំង។ ភាពហឹរខ្លាំងរបស់ម្ទេស…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីទទួលទានស្រា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ប្រសិនបើផ្នែកទាំងពីរនេះប្រែជាក្រហម អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាថ្លើមដូចជា ក្រិនថ្លើម ខ្លាញ់រុំថ្លើម ដើម…។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាថ្លើម គឺជាទីតាំងសំខាន់នៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ការផឹកស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើន បង្កើតបន្ទុកលើថ្លើម។ អ្នកដែលពិសាគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរយៈពេលយូរងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ក្រិនថ្លើម ខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ពេលពិសាគ្រឿងស្រវឹង បើផ្នែកទាំង ២ នេះប្រែពណ៌ក្រហម នោះមានន័យថា ថ្លើមអ្នកកំពុងមានបញ្ហា ។ អ្នកនៅតែត្រូវកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះ។ ១. មុខក្រហម អ្នកដែលងាយនឹងឡើងក្រហមលើមុខ ក្រោយពេលផឹកគ្រឿងស្រវឹង គួរឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងទោ។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារអេតាណុលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវការអង់ស៊ីម។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែកអេតាណុលទាន់ពេលវេលា សារធាតុនេះនៅក្នុងថ្លើមយូរពេកអាចបំផ្លាញថ្លើមទ្វេដង។ ការបង្ហាញពីមនុស្សដែលខ្វះអង់ស៊ីមបំប្លែងអេតាណុលក្នុងខ្លួន…
ជីវិតនិងសុខភាពគុណភាពនៃការគេង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន សូមពិនិត្យមើលវិធីទាំងនេះឥឡូវនេះ។ ១. កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅពេលយប់ យើងតែងតែមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជា ទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍… មុនពេលចូលគេង។ វាមិនត្រឹមតែចំណាយពេលយូរក្នុងការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ ក៏កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនផងដែរ។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយកំណត់ចង្វាក់របស់រាងកាយ គ្រប់គ្រងការគេង និងធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងឈាមសកម្ម ដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ យោងតាមអនុសាសន៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកមិនគួរប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. ចូលគេងឱ្យបានលឿន ហើយក្រោកឱ្យទាន់ពេល ការគេងមិនលក់ គឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ដោយសារតែវាបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងយឺតក៏ធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ និងងងុយដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាព៥ កន្លែងលើរាងកាយខាងក្រោមនេះ មិនបាច់ត្រូវសម្អាតឱ្យស្អាតខ្លាំងពេកក៏បានដែរ ព្រោះវាមិនបានជះឥទ្ធិពលអ្វីដល់សុខភាពយើងនោះឡើយ។ ១. ត្រចៀក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់សម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាទម្លាប់នេះអាចនាំឱ្យកើតជំងឺត្រចៀក។ លើសពីនេះ ការលាងសម្អាតច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ ព្រោះវាអាចបំផ្លាញកោសិកាសក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Minh ក៏បាននិយាយដែរថា វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើការពិនិត្យត្រចៀកជាប្រចាំ ដើម្បីមើលថាតើមានដុំពកត្រចៀកដែរឬទេ។ អ្នកជំងឺជារឿយៗមានការស្តាប់មិនសូវល្អ ថ្លង់បន្តិច ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំទេ ព្រោះរាងកាយមានយន្តការសម្អាតដែលនឹងរុញអាចម៌ត្រចៀកចេញ។ ២. ទងផ្ចិត ផ្ចិត គឺជាកន្លែងពិសេសសម្រាប់មនុស្ស។ នេះជាតំបន់រសើប ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ផ្ចិត ដែលអាចឱ្យបាក់តេរីចូល និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែសម្អាតផ្ចិតពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកល្អ ជួយស្រីៗរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានស្ថិរភាព ចង្កេះអង្ក្រង ក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។ “អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ” – នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបញុំាអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងធានាសុខភាពនោះទេ។ ១. កុំបរិភោគនំខេក នំខេកជាអាហារពេញនិយមរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំខេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Courtney D’Angelo អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងជាអ្នកនិពន្ធនៅ Go Wellness បាននិយាយថា នំខេក និងនំដុត នំមានជាតិស្ករច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់កកកុញ ជាពិសេសនៅជុំវិញក្រពះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៃការសន្សំ គឺជាគុណសម្បត្តិដ៏ល្អ។ នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការញុំា និងការផឹក នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើននៅតែរក្សាអាហារដែលនៅសល់សម្រាប់អាហារបន្ទាប់។ ការសន្សំគឺល្អ ប៉ុន្តែការសន្សំក៏ត្រូវតែជាវិទ្យាសាស្ត្រដែរ។ ពេលទទួលទានគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារសេសសល់ អ្នកក៏គួរតែបោះវាចោលដែរ កុំកម្ដៅវាម្ដងហើយម្ដងទៀត វាមិនល្អឡើយ។ ១. អាហារសមុទ្រ នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប និងកាឡូរីទាប ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រមានឥទ្ធិពលបំពេញការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់។ ជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រដែលមានជីវជាតិដូចជាបង្គា ក្តាម មឹកជាដើម សារធាតុចិញ្ចឹមមិនបាត់បង់តាមរយៈបច្ចេកទេសធ្វើម្ហូបនោះទេ។ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវបរិមាណជាក់លាក់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាពេញមួយយប់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុករយៈពេល ១២ ម៉ោង គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហារសមុទ្រអាចត្រូវបានគេបង្ខូច។…
ជីវិតនិងសុខភាពអស់រដូវជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវឆ្លងកាត់។ ទោះបីជានេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់អំពីរយៈពេលនេះត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ១. លែងមានការរមួលក្រពើ ការឈឺចាប់ និងការរមួលក្រពើនៅតំបន់អាងត្រគាក ទោះបីជាមិនមានរដូវក៏ដោយ ជារឿយៗកើតឡើងមុនពេលអស់រដូវ។ ជាលិកាសាច់ដុំ គឺជាបណ្តុំនៃស្បូនរបស់អ្នក ហើយពួកវាអាចបង្ហាប់ និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ អ្នកអាចទិញកម្រាលកម្ដៅដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ២. មួម៉ៅ បាត់បង់ការចងចាំ ឬឡើងទម្ងន់មានន័យថា អ្នកកំពុងអស់រដូវហើយ ស្ត្រីជាច្រើនមានអាការៈមួម៉ៅអំឡុងពេលអស់រដូវ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកើតមាននោះទេ។ ជាការពិត ការមួម៉ៅ ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតពិតជាអាចកើតមានឡើងមុនពេលអស់រដូវ។ ការអស់រដូវមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬបាត់បង់ការចងចាំនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាឡើងទម្ងន់ដោយសារកត្តាបរិស្ថាន និងដំណើរការនៃភាពចាស់។ ៣. មិនអាចមានផ្ទៃពោះបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអស់រដូវ…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកធាត់ផ្នែកណា…..ព្រោះអ្វី ? ពេលពោលពាក្យថាធាត់ មនុស្សភាគច្រើននឹកដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ តែធាត់មិនបានចំកាត់ត្រឹមតែបរិវេណក្បាលពោះតែប៉ុណ្ណោះ ព្រោះអ្នកខ្លះធាត់ផ្នែកខាងលើ អ្នកខ្លះធាត់ផ្នែកខាងក្រោម ឬអ្នកខ្លះមានក្បាលពោះធំឬហៅថាធាត់ចុះក្បាលពោះ ដែលអាស្រ័យលើរាងកាយនិងសកម្មភាពនៃការរស់នៅរបស់បុគ្គល មកស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាថាធាត់ផ្នែកនីមួយៗបណ្តាលមកពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះ ? 1. ធាត់ផ្នែកខាងលើ បរិភោគអាហារនិងស្ករច្រើនពេក! 2. ធាត់ផ្នែកក្បាលពោះ ស្ត្រេសចុះក្រពះ មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត! 3. ធាត់ផ្នែគខាងក្រោម ប្រតិកម្មអាហារតែដែលមាន Gluten ប្រភេទនំប៉័ងឬធញ្ញជាតិ! 4. ហើមក្បាលពោះ កើតបណ្តាលមកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ឬកើតបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមលំបាក! 5. ធាត់ផ្នែកខាងក្រោម រហូតទៅដល់ជើង ភាគច្រើនតែងបណ្តាលមកពីតំណពូជ ឬកើតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ!…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំលាយជាមួយនឹង ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសពេលផឹកក្នុងរយៈពេលវេលាទាំង ៤ ម៉ោងនេះ ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងទ្វេដង លើសពីការរំពឹងទុក។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកជួយសម្អាតក្រពះ ការផឹកទឹកឃ្មុំ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម អាចជួយសម្អាតក្រពះ និងជួយរាងកាយកម្ចាត់កាកសំណល់។ ការបង្កើតទម្លាប់បែបនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយត្រូវបានសម្អាតទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនឯងមានចលនាពោះវៀនស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ថាមពលដែលផលិតដោយទឹកឃ្មុំ គឺខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោប្រហែលប្រាំដង។ ជាលទ្ធផល វាអាចបំពេញថាមពលដល់រាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ដោយបំបាត់នូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លានដែលតែងតែលេចឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាទម្លាប់នេះបាន វានឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ។ បន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងកែវទឹកទឹកឃ្មុំ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបន្ថែម ព្រោះក្រូចឆ្មាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បណ្តេញជាតិពុលឱ្យបានញឹកញាប់ និងរក្សាផ្លូវទឹកនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ២. ទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលរសៀល…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់រាងកាយ “ទឹក” ដូចជាញើស ទឹកភ្នែក ទឹកមាត់ ទឹករំលាយអាហារ សុទ្ធតែជា “ប្រភពនៃជីវិត” ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុល។ ទឹក គឺជាសមាសធាតុគីមីសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលបង្កើតបាន ៦០ – ៧០% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយអាចរស់បានដោយសារទឹក។ ទឹកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ ដោយសារកោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះជាទឹក ៧ ប្រភេទ ដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតចំពោះរាងកាយ ៖ ១. ទឹកភ្នែក ៖…
