ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដូចខាងក្រោមពេលផឹកកាហ្វេ អ្នកត្រូវកែវាឱ្យបានលឿន ដើម្បីកុំឱ្យខូចសុខភាព។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីព្រមាន អ្នកគួរតែកំណត់ដាច់ខាតចំពោះការផឹក។ ១. ផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកព្រលឹម តើការផឹកកាហ្វេច្រើនល្អទេ? ជាពិសេសនៅពេលផឹកនៅពេលព្រឹក ឬប្រហែលម៉ោង ៧ ព្រឹក? តាមពិតទៅ អ្នកដែលដឹងពីរបៀបផឹកកាហ្វេបានត្រឹមត្រូវ មិនជ្រើសរើសពេលវេលានេះដើម្បីផឹកកាហ្វេនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់ពីគេង កម្រិតស្ត្រេស cortisol របស់អ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយក្លាយជាប្រភពធម្មជាតិនៃ “រំញោច” របស់អ្នក។ អ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការផឹកកាហ្វេ គឺចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ១២ ព្រឹក នៅពេលដែលកម្រិត cortisol…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងជាមធ្យមប្រហែល ១/៣ អាចបណ្ដាលមកពីគេងថ្ងៃច្រើន ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយដើម្បីជួសជុល និងកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះការចូលគេងនៅពេលយប់ជ្រៅ និងគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវ ផ្តល់កំណើតដល់ជំងឺ។ ជាពិសេស មានមនុស្សច្រើនណាស់ ដែលតែងតែភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣-៤ ទៀបភ្លឺ ក្រោយមកគេងមិនលក់វិញ បើតាមអ្នកជំនាញ មូលហេតុអាចមកពីជំងឺទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ ៖ ១. ភាពតានតឹង ស្ត្រេសជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ។ យោងតាមការសិក្សា ពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញា…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារដែលមានគ្រឿងទេសទាំងនេះជាទៀងទាត់ នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតាមបែបធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំង ៣ នេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ ចំនួនអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការកើនឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ បញ្ហានេះកើតចេញពីរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប ការបរិភោគតាមអំពើចិត្ត ការអង្គុយស្ងៀម។ សព្វថ្ងៃនេះ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្មេងទៀតផង ដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សរុបមក ការកែលម្អ និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការពារ និងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកក៏គួរបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំង ៣ នេះនៅពេលចម្អិនអាហារផងដែរ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺបន្ថែមទៀត។ គ្រឿងទេស ៣ មុខ ជួយបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតាមធម្មជាតិ…
ជំងឺនិងឱសថអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) នាពេលថ្មីៗនេះ បានប្រកាសអាសន្ននៃជំងឺអ៊ុតស្វា ដែលកំពុងតែឆ្លងជាសកល។ អគ្គនាយក WHO លោក Tedros Adhanom Ghebreyesus បានពណ៌នាអំពីជំងឺគ្រុនឈាមថា ជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលកំពុងកើនឡើង។ គិតត្រឹមថ្ងៃទី ២៣ ខែកក្កដា ករណីនៃជំងឺនេះជាង ១៦,០០០ ត្រូវបានរាយការណ៍ពីប្រទេស និងដែនដីចំនួន ៧៥ ដែលក្នុងនោះ ៥ នាក់បានស្លាប់។ ១. តើជំងឺអុតស្វាដំបូងជាអ្វី? យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ជំងឺអុតស្វាយ គឺជាជំងឺអុតស្វាយ (មេរោគឆ្លងពីសត្វទៅមនុស្ស) ដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺអុតស្វាយ។ ជំងឺអុតស្វាយនៅក្នុងសត្វស្វា…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ១. ពេលវេលាគួរផឹកទឹកដូង – ទទួលទានទឹកដូងមុន និងក្រោយអាហារ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកដូងជាប្រចាំមួយកែវមុនពេលញុំាអាហារ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយអ្នកមិនឱ្យញុំាច្រើនពេក។ ទឹកដូងមានកាឡូរីតិចតួច ដូច្នេះការផឹកទឹកដូងក្រោយអាហារ ជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង និងចៀសវាងការហើមពោះ រួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ – ផឹកទឹកដូងប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដូង វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថិរភាព។ ការទទួលទានទឹកដូងមុនពេលចូលគេង នឹងជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ វាអាចជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសម្អាតផ្លូវនោម ការពារការឆ្លងមេរោគ និងបញ្ហាតម្រងនោម។…
ជីវិតនិងសុខភាពមានសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់អ្នករកឃើញជំងឺថ្លើម ប៉ុន្តែវាមិនលេចឡើងនៅក្នុងថ្លើមទេ វាចាប់ផ្ដើមកើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ជាពិសេស មហារីកថ្លើម តែងតែបង្ហាញសញ្ញាតាមរយៈការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់ជាញឹកញាប់នៅក្នុង ៣ ផ្នែកនេះ។ ១. ៣ ផ្នែកដែលតែងតែរមាស់ ព្រមានពីជំងឺមហារីកថ្លើម – រមាស់រន្ធគូថ មានមនុស្សតិចណាស់ ដែលគិតថាការរមាស់រន្ធគូថទាក់ទងនឹងថ្លើម។ ជាការពិត អ្នកជំងឺថ្លើមមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថា ពួកគេមានអារម្មណ៍រមាស់រន្ធគូថ។ មូលហេតុ គឺនៅពេលដែលមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមចុះខ្សោយ វាជាការលំបាកសម្រាប់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយក្នុងការកំចាត់ចោលដោយរលូន។ រន្ធគូថខ្លួនឯងគឺជាសរីរាង្គ excretory សម្រាប់ជាតិពុល ហើយនៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះមិនហូរដោយរលូន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យរលាកសរសៃប្រសាទនៃជាលិកាស្បែក និងបណ្តាលឱ្យរមាស់មិនធម្មតា។ – រមាស់ពេញស្បែក ជារឿយៗ មូលហេតុនៃការរមាស់ស្បែក…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម គួរបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ ជាទូទៅ ចូញុំាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ១. បន្លែស្លឹកបៃតង អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចបាននូវសមាមាត្រខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូមទៅសូដ្យូម ដូច្នេះជួយបន្សាបជាតិសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងតម្រងនោមតាមរយៈទឹកនោម ដូច្នេះបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា សាឡាត់ ខាត់ណា ស្ពៃខៀវ ស្ពៃខ្មៅ សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសបន្លែបៃតងស្រស់ៗ ព្រោះបន្លែកំប៉ុងច្រើនតែបន្ថែមជាតិសូដ្យូម។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបន្លែក្លាសេបានដែរ ព្រោះបន្លែកកមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែច្រើនដូចបន្លែស្រស់ៗ ហើយងាយស្រួលទុកដាក់។ ២. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវ ផ្តល់នូវកម្រិតជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលខ្លះដោយសាររវល់ពេក ទើបយើងហាក់មិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះ ក។ មានសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក ដែលកើតចេញពីកញ្ចឹងក ដែលយើងជាច្រើនតែមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកញ្ចឹង ក ទេ។ ដល់ពេលជំងឺមកដល់ពិបាកព្យាបាល វាយឺតពេលហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ក បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់តាមដាន។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់កដែលថាមហារីកបាន “វាយប្រហារ” រាងកាយ។ ១. ស្បែកកឡើងខ្មៅងងឹត ជាធម្មតា ពណ៌នៃស្បែកនៅលើករបស់អ្នក នឹងស្រដៀងទៅនឹងពណ៌នៃស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌ស្រាល ប៉ុន្តែតំបន់កមានសភាពខ្មៅងងឹត អ្នកមិនគួរធ្វើជាប្រធានបទឡើយ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្បែកនៅជុំវិញករងផលប៉ះពាល់។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏ព្រមានជាចំៗថាដុំសាច់មហារីកទីរ៉ូអ៊ីតកំពុងកើតឡើង។ តាមឧត្ដមគតិ…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្មាននរណាម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពចាស់នៃរាងកាយបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងមានសញ្ញាទាំងនេះ នោះបង្ហាញថា អ្នកមិនមែនក្មេងទៀតទេ អ្នកចាប់ផ្ដើមចាស់បន្តិចម្ដងៗហើយ។ ១. ពុកមាត់លូតលាស់បានយូរ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពុកមាត់ ប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រី វាមិនច្បាស់ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ ហើយអ័រម៉ូនបុរសនឹងកើនឡើង ពុកមាត់នឹងកាន់តែលេចធ្លោ ហើយនឹងកាន់តែវែង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា ពុកមាត់របស់អ្នកកាន់តែវែង វាមានន័យថា មុខងាររបស់អូវែនឹងថយចុះជាលំដាប់។ នេះក៏ជាសញ្ញាធម្មតាមួយនៃភាពចាស់របស់ស្ត្រី។ វារំឭកស្ត្រីឱ្យបន្ថែមអរម៉ូនដល់រាងកាយ។ ២. ធ្មេញដុះវែង កាលណាអាយុកាន់តែច្រើន កូឡាជែននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សក៏នឹងបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ហើយអញ្ចាញធ្មេញក៏នឹងរួមតូចផងដែរ។ បន្ទាប់ពីអញ្ចាញធ្មេញរួញបន្តិចម្តងៗ ឫសនៃធ្មេញនឹងត្រូវបានលាតត្រដាង ដែលផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថា ធ្មេញកំពុងវែង។ នៅពេលដែលស្ត្រីឈានចូលវ័យកណ្តាល…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្លែ និងផ្លែឈើទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយម ដែលមានជាតិទឹកច្រើនជាង ៩០% វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជួយបំបាត់ការស្រេកទឹកភ្លាមៗ រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យបានយូរ និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោង។ នៅរដូវក្តៅ គឺក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង ប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាដែលយើងមានសកម្មភាពសប្បាយៗ ការកម្សាន្ត និងទេសចរណ៍ជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដែលជួយបំបាត់ការស្រេកទឹក បំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ កាត់បន្ថយជំងឺ និងសម្រកទម្ងន់។ ១. តាសក់ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ តាសក់មានជាតិទឹក 96.7% ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេមិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈដែលជួយដាស់អារម្មណ៍ ឱ្យស្វាងល្អនោះទេ។ ភេសជ្ជៈនេះ ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដល់សុខភាព ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាមាសទាំង ២ ខាងក្រោមនេះ សក្តិសមនឹងទទួលទានកាហ្វេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព បានល្អបំផុត។ ១. ទទួលទានកាហ្វេនៅពេលព្រឹក – បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ រក្សាស្មារតីឱ្យភ្ញាក់ ដូចដែលបានដឹងហើយថា មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកកាហ្វេជាភេសជ្ជៈដើម្បីជួយ “ដាស់ស្មារតី” ព្រោះកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ ជាមួយគ្នានេះ ភេសជ្ជៈនេះក៏ជួយឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលធ្វើការផងដែរ។ – បង្កើនសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកជា “អ្នកលេងកីឡា” ឬអ្នកចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃការក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងហាត់ប្រាណ…
ជីវិតនិងសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជា “ម៉ោងមាស” ចំនួន ៤ ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែអនុវត្តបាន។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមាសទាំងនេះ ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន បង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ ៤ ដង។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការធ្វើសកម្មភាពខាងក្រោមនេះក៏ជួយឱ្យអាយុវែងផងដែរ។ ១. ពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៦-៧ ព្រឹក យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះគឺជាពេលដែល meridians ពោះវៀនធំសកម្ម។ meridian ពោះវៀនធំ គឺជាបណ្តាញបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើ meridians ពោះវៀនធំមិនត្រូវបានរារាំងទេ ជាតិពុល និងកាកសំណល់នៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលា…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញាទាំង ៥ ខាងក្រោ មដែលបង្ហាញថាថ្លើមអ្នកមិនមានសុខភាពល្អឡើយ ដូច្នេះហើយ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ កុំឱ្យអ្វីៗហួសពេលឱ្យសោះ។ ១. មានបញ្ហារំលាយអាហារញឹកញាប់ ប្រសិនបើជារឿយៗមានការរំលាយអាហារ ឧស្ម័ន ហើមពោះ ឬចង្អោរ ក្អួត លាមករលុង ឬទល់លាមក ឈឺពោះ។ ជាពិសេសនៅតំបន់ដែលនៅជាប់នឹងថ្លើម បន្ទាប់មកប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺថ្លើម។ ដោយសារជំងឺក្រិនថ្លើមក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ថ្លើមក្នុងការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ បរិមាណទឹកប្រមាត់ដែលផលិតមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រំលាយជាតិខ្លាញ់ ហើយរាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកបាន ដែលនឹងបង្កឱ្យមានបាតុភូតខាងលើ។ ២. តែងតែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍នឿយហត់ជាធម្មតាកើតឡើងតែនៅពេលដែលយើងធ្វើការខ្លាំងពេក គេងយឺត ញុំាអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់… ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្លួនឯងមានតុល្យភាពការងារយ៉ាងសកម្ម ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្ងៃមករដូវ អ្នកតែងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងត្រូវប្រឈមនឹងការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវជាខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំភេសជ្ជៈចំនួន ៥ មុខ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ការមករដូវកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះ បើប្រើបានត្រឹមត្រូវ វានឹងជួយឱ្យស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អថែមទៀត។ ១. ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃក្រហមប៉ុណ្ណោះទេ។ ការផឹកទឹកចម្រោះនឹងជួយស្ត្រីបង្កើនចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់ស្បូន ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានឆាប់រហ័ស។ អំឡុងពេលមករដូវ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ហាមប្រើទឹកត្រជាក់ជាដាច់ខាត ព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអាម៉ូញាក់។ អាចមានភាពតានតឹង មិនស្រួល និងធ្វើឱ្យមាត់ស្បូនកន្ត្រាក់ខ្លាំង ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺពោះកាន់តែច្រើន ។ អំឡុងពេលមានរដូវ រាងកាយរបស់យើងកាន់តែត្រជាក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពបញ្ហាលាក់កំបាំងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នឹងងាយសម្គាល់តាមរយៈសញ្ញាខាងក្រៅ។ នេះគឺជាសញ្ញា “ព្រមាន” មួយចំនួន ដែលបញ្ជាក់ថា សុខភាពរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា ដែលអ្នកពិតជាមិនអាចព្រងើយកន្តើយបានទេ។ ១. ងាយមួម៉ៅ ក្ដៅក្រហាយ ឆាប់ខឹង នេះគឺជាហានិភ័យមួយក្នុងចំណោមហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ថានភាពសុខភាពនេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា ភាពសោកសៅ អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ជាមនុស្សដែលមិនតែងតែខឹង ឬខឹងនឹងនរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែតែងតែឆាប់ខឹង និងរំខានជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន។ លើសពីនេះ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការខូចខាតរាងកាយក្នុងខួរក្បាល។ បញ្ហាទាំងនេះត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់តាមការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ។ ២. ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកច្បាស់ថា អ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ពេញម៉ោង ៧…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រភេទភេសជ្ជៈទាំង ៦ មុខខាងក្រោមនេះ មានរសជាតិប្រៃៗ ងាយស្រួលរក នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសគឺ ជួយឱ្យថ្លើមត្រជាក់។ ១. ក្រូចឆ្មាស្រស់ ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ គឺជាភេសជ្ជៈដែលពេញនិយម ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែប្រើវាដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកក្រូចឆ្មាក៏ជាភេសជ្ជៈដ៏ត្រជាក់មួយសម្រាប់ថ្លើមផងដែរ ដែលជាការបន្សាបជាតិពុលបានយ៉ាងល្អ។ រាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវ ដែលនឹងជួយសម្អាតកាកសំណល់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងថ្លើមចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀត ភេសជ្ជៈនេះគឺសាមញ្ញណាស់ មិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចផ្សំការផឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬផឹកទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យថ្លើមត្រជាក់ និងបន្សាបជាតិពុល។ ២. ទឹកអង្ករសំរូប មិនត្រឹមតែជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលជួយអ្នកតមអាហារសម្រកទម្ងន់នោះទេ អង្ករសំរូបក៏ជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បន្សាបជាតិពុលថ្លើមផងដែរ។ លើសពីនេះ អង្ករសំរូបមានវីតាមីន B…
ជីវិតនិងសុខភាពរឿងសំខាន់មួយក្នុងជីវិត គឺការគេង។ នេះជាអាថ៍កំបាំងទាំង ៤ របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញ Hoa Da បើអ្នកអាចធ្វើបាន ១ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ បើអ្នកធ្វើទាំង ៤ នោះអ្នកនឹងមានអាយុយឺនយូរមិនខាន។ ១. គួរចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ គន្លឹះសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងអាហារបំប៉ន ការគេងគឺជា “រឿងធំ” ដំបូងបង្អស់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃអ្នកចូលគេងមុនម៉ោង (ពោលគឺចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ១ ទៀបភ្លឺ) ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅកន្លែងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យក៏នឹងនិយាយថា រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជំងឺអ្វីទាំងអស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរ តែងតែមានរបបអាហារ និងសកម្មភាពបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ បើអ្នកមានទម្លាប់ ៤ យ៉ាងនេះ សក្ដានុពលសម្រាប់អាយុវែង គឺអស្ចារ្យណាស់។ ១. ដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង នេះជាទម្លាប់សាមញ្ញមួយ ដែលអ្នករាល់គ្នាអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែមិនសូវមានមនុស្សធ្វើទេ។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែពួកគេមិនដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង។ បើធៀបនឹងការដុសធ្មេញពេលព្រឹក ការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង គឺសំខាន់ជាង។ វាមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់បាក់តេរី និងសំណល់អាហារនៅក្នុងមាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។ អ្នកត្រូវដឹងថា នៅក្នុងប្រហោងមាត់មានបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទ ដែលជាធម្មតាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមតាមរយៈភ្នាសរំអិល បន្ទាប់មកពីឈាមផ្លាស់ទីទៅក្នុងបេះដូង។ ក្នុងករណីដែលបាក់តេរីមានទំហំធំពេក អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង។ ២. ត្រាំជើងជាមួយទឹក្ដៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង នេះជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ…
