ទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកល្អ ជួយស្រីៗរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានស្ថិរភាព ចង្កេះអង្ក្រង ក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។
“អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ” – នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបញុំាអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងធានាសុខភាពនោះទេ។
១. កុំបរិភោគនំខេក
នំខេកជាអាហារពេញនិយមរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំខេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Courtney D’Angelo អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងជាអ្នកនិពន្ធនៅ Go Wellness បាននិយាយថា នំខេក និងនំដុត នំមានជាតិស្ករច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់កកកុញ ជាពិសេសនៅជុំវិញក្រពះ។
លើសពីនេះ ស្ត្រីក៏ងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មុន និងស្បែកឆាប់ចាស់។ ជំនួសមកវិញ ចូរញុំាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ឬផ្លែឈើជាដើម។
២. ផឹកកាហ្វេជាមួយគ្រីម និងស្ករតិច
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកាហ្វេគ្មានគ្រីម និងស្ករពិបាកផឹក អ្នកអាចបន្ថែមគ្រីម និងស្ករបន្តិចបាន។ ការ៉េមដែលមិនមានសុខភាពល្អច្រើនតែមានស្កររសជាតិសិប្បនិម្មិត ដែលបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មិនបាច់និយាយទេ ការញុំាជាតិស្ករច្រើនពេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់បានជាតិស្ករច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ស្ករក៏បន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
៣. បរិភោគ oats ពង្រឹងប្រូតេអ៊ីន
Oatmeal គឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបំផុតមួយដែលអ្នកអាចមានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចេតនាបន្ថែមស្រទាប់ប្រូតេអ៊ីន។ Oats សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ Oats ក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់នៅជុំវិញក្បាលពោះ។
៤. ញុំាគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ពួកគេត្រូវបោះបង់ចោលធញ្ញជាតិដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិត ការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។
ខណៈពេលដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ត្រូវបានដកចេញនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ មាតិកាជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញុំាគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាអាហារពេលព្រឹក ធានាថាអ្នកទំនងជាមិនសូវឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្លាំងនោះទេ។
៥. ញុំាបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន
ការបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើ 1-2 ដងទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក នឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក និងមិនឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ដូច្នេះពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីច្រើនពេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
បន្លែ និងផ្លែឈើក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក (ដូចជាវីតាមីន C ឬប៉ូតាស្យូម)។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្លែ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែទៅអូមេឡែត ឬពងទាជំនួសឈីស ឬសាច់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok