ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក នឹងបង្កជាជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ជាដើម…។ យ៉ាងណាមិញ សញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែលើសជាតិប្រៃ បើទោះជាមានតែមួយ ក៏ជាសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែរ។ ១. ស្ងួតមាត់ ឬចេះតែស្រេកទឹក ការទទួលទានអំបិលច្រើន ពេកអាចបង្កើនរសជាតិជូរចត់ក្នុងមាត់ អតុល្យភាពនៃទឹកក្នុងរាងកាយ និងអសមត្ថភាពនៃតម្រងនោមក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុល។ នៅពេលនោះ រាងកាយនឹងមានការឆ្លុះធម្មជាតិ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាថា មាត់ស្ងួត និងស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលបរិមាណសូដ្យូមច្រើន រាងកាយត្រូវបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ចេញអំបិល។ នេះជាមូលហេតុដែលនៅពេលអ្នកញុំាអាហារប្រៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពបើចង់រក្សារាងស្លីមស្អាត ក្បាលពោះរាបស្មើ សូមកុំភ្លេចរក្សាទម្លាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោននេះឱ្យបានល្អ។ ឈានចូលដល់វ័យកណ្តាល ស្ត្រីដែលមានទម្លាប់ ៤ យ៉ាងនេះ នឹងរក្សាក្បាលពោះរាបស្មើ និងចង្កេះស្ដើង រាងស្អាតតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ១. ញុំាស្ករតិច ទម្លាប់ញុំាបង្អែមច្រើន ដែលផ្ទុកជាតិស្ករនឹងនាំឱ្យមានអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងដែលបង្កឱ្យមានការផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងចង្កេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សារាងស្លីម អ្នកជំនាញតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកញុំាស្ករតិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នកក៏គួរតែកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករគីមី ដូចជាភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកដប ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង … ព្រោះអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់លឿនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម… គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពតំបន់នីមួយៗតែងតែមានប្រភេទអាហារខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះ គឺជាអាហារដែលមនុស្សរស់នៅក្នុងពិភពលោកតែងតែត្រូវទទួលទានជាប្រចាំ ព្រោះអាហារទាំងនេះ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ១. ផ្លែប័រ មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងទីក្រុង Loma Linda ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) គឺជាអ្នកកាន់សីល ពួកគេមានរបបអាហារពេញលេញនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែប័រ គឺជាអាហារសំខាន់មួយរបស់ប្រជាជននៅ Loma Linda ។ ផ្លែនេះល្អសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូល មានប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងចេក៣០% ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថា អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ២. សណ្តែក…
ជីវិតនិងសុខភាពអាយុធ្វើឱ្យកូឡាជែនក្នុងខ្លួនថយចុះ និងស្នាមជ្រីវជ្រួញលេចឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង ហើយមានស្នាមជ្រួញនៅកន្លែងទាំង ៣ នេះ អ្នកត្រូវតាមដាន ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខទាំង ៣ នេះ បង្ហាញថាចរាចរឈាមមិនល្អ មុខងារបេះដូងមានបញ្ហា។ ការបាត់បង់កូឡាជែន គឺទាក់ទងនឹងចរន្តឈាម។ ចរាចរឈាមខ្សោយ ធ្វើឱ្យ Collagen ធម្មជាតិមិនងាយលូតលាស់ និងងាយបាត់បង់។ ដូច្នេះបើអ្នកមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅវ័យក្មេង វាមានន័យថាឈាមរត់មិនល្អ។ ឈាមរត់ខ្សោយមានន័យថា ឈាមរត់របស់បេះដូងក៏មិនល្អដែរ។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀត យោងទៅតាម Ayurveda – ប្រព័ន្ធឱសថហិណ្ឌូដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌាដែលបាន និងកំពុងអភិវឌ្ឍអស់រយៈពេលជាង ៣,០០០…
ជីវិតនិងសុខភាពការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ ការប្រើស្មាតហ្វូនមុនពេលចូលគេង… នឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ១. ទម្លាប់ទាំង ៦ យ៉ាងគួរធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព – ចូលគេងឱ្យបានទាន់ពេល ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាទូទៅ អ័រម៉ូន Melatonin នឹងទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់ចង្វាក់នៃរាងកាយ គ្រប់គ្រងការគេងរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងឈាមសកម្ម និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺតពេក វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីក្នុងរាងកាយទៀតផង។ – គេងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ប្រហែល ១៨ អង្សាសេនៅពេលយប់។ នេះនឹងជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៦ មុខខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន កាន់តែញុំា កាន់តែឆាប់ធាត់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់ប៉ុណ្ណឹងទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សថែមទៀតផង។ ១. ម្សៅពណ៌ស អង្ករស នំបុ័ងស គឺជាអាហារដែលអ្នកគួរកំណត់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ យោងតាមគេហទំព័រ WebMD ម្សៅពណ៌សត្រូវបានកិន និងចម្រាញ់ដោយយកស្រទាប់ខាងក្រៅដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរបស់វា។ រាងកាយស្រូបយកម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់បានយ៉ាងលឿន។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងរយៈពេល ១ – ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំាអាហារនោះភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រលប់មកវិញ។ ២. ភីហ្សា ម្ហូបនេះ គឺជាការរួមចំណែកធំជាងគេទីពីរនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទៅនឹងម៉ឺនុយអាមេរិច…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកខ្ញីមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកពិសាវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ១. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកខ្ញី – ព្យាបាលដៃ និងជើងត្រជាក់ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតមានបញ្ហាត្រជាក់ដៃជើងពេញមួយឆ្នាំ ដោយសារកាលៈទេសៈជាច្រើន ទោះបីជាពួកគេស្លៀកពាក់ក្រាស់ និងសមរម្យក៏ដោយ ក៏ដៃ និងជើងរបស់ពួកគេនៅតែត្រជាក់ពេញមួយឆ្នាំ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ អ្នកអាចជ្រើសរើសចម្អិនដោយទឹកខ្ញី ហើយផឹករយៈពេល ១ ខែ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកាយត្រជាក់ វាអាចជួយយើងរក្សាកម្ដៅ និងកាត់បន្ថយការត្រជាក់ដៃ និងជើង។ – កែលម្អស្បែករបស់អ្នក នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃខ្ញីមានសារធាតុពីរគឺ curcumin និង flavonoids ដែលអាចកាត់បន្ថយការសំងាត់ប្រេង ការផឹកទឹកខ្ញីជាប្រចាំអាចការពារស្បែក និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។…
ជីវិតនិងសុខភាពខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃប្រសាទ។ ការឈឺខ្នងគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចជាសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន។ អាយុ លក្ខណៈការងារ គឺជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង ដែលមិនមែនដោយសារជំងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធពីមូលហេតុទាំងនេះ ការឈឺខ្នងអាចលេចឡើងនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាដូចខាងក្រោម ៖ ១. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជាជំងឺសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ជាចម្បង។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតមាននៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចី និងឌីសរួមគ្នា។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងចង្កេះមានសភាពទ្រុឌទ្រោម អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ការឈឺចាប់នឹងកើនឡើងនៅពេលបង្វិល ពត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ។ ២. Ankylosing spondylitis ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពី ankylosing spondylitis គឺជាការឈឺចាប់ស្មុគ្រស្មាញ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនយល់ថា ផឹកកាហ្វេជួយដាស់អារម្មណ៍ឱ្យស្វាងស្រឡះ បន្ទាប់ពីធ្វើការហត់នឿយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង។ អ្នកខ្លះបានជ្រើសរើសផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ព្រោះគិតថា នឹងផ្ដល់ឱ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនល្អដូចអ្នកគិតឡើយ ពេលវេលាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ល្អដើម្បីផឹកកាហ្វេ។ ១. ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ – ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ១១ ៖ ៣០ នាទីព្រឹក យើងជាច្រើននាក់យល់ច្រឡំថា ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក គឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកទៅធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនេះជាការយល់ខុស…
ជីវិតនិងសុខភាពធ្វើម៉េចដឹងថា អ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ? សាមញ្ញណាស់ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ ប្រុងប្រយ័ត្ន និងមិនអស់កម្លាំង មិនងងុយគេង នោះអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ចៀសវាងកំហុសខាងក្រោមនៅពេលគេង ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ការផឹកស្រា មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិត triglyceride នៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញកាន់តែច្បាស់ថែមទៀត។ ការផឹកស្រាធ្វើឱ្យសញ្ញានៃភាពចាស់ទាំងនេះ កាន់តែជ្រៅទៅតាមពេលវេលា ពីព្រោះជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់ និងគ្មានជីវិត។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏ធ្វើឱ្យបាត់បង់វីតាមីន A ផងដែរ ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងក្មេងជាងវ័យ។ ២. គេងមិនលក់…
ជីវិតនិងសុខភាពចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យ ជាពិសេសមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាខាងក្រោមនេះឡើយ ព្រោះជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ងាយនឹងវាយប្រហារលើមុខវិជ្ជាមួយក្រុមនេះ។ ១. ឈឺទ្រូង ការឈឺចាប់ ឧ. ឈឺទ្រូង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់នឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ថាថប់ដង្ហើម ពិបាកដកដង្ហើម ហើយអ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍ថាឈឺចុកចាប់ជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ស្ថានភាពនេះអាចលេចឡើងគ្រប់ពេល ទោះបីជាកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ ជាធម្មតា អារម្មណ៍នេះនឹងមានរយៈពេលពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយមិនបាត់ទៅវិញភ្លាមៗទេ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប្រហែលជាមិនមានសញ្ញាណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការឈឺទ្រូងនោះទេ។ ២. ការឈឺចាប់រាលដាលដល់ដៃ សញ្ញារោគបេះដូងលក្ខណៈមួយទៀត គឺការឈឺចាប់ពីបេះដូងដែលមានទំនោរទៅតំបន់ខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ។ ជាធម្មតា អ្នកជំងឺមានការឈឺចាប់ដៃឆ្វេង។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការផឹកទឹកច្រើន គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេល ៣ ពេលនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ ៧០% នៃសារពាង្គកាយ គឺជាទឹក ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជួយធានាការរំលាយអាហារធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាប្រុស ឬស្រីទេ មិនគួរផឹកទឹកឱ្យបាន ៣ ដងទេ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. ពេលវេលាទាំង ៣ កុំផឹកទឹកឱ្យសោះ ៖ ១.១ / កុំផឹកទឹកក្នុងពេល និងបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួចភ្លាមៗ មនុស្សយើងជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានទឹកក្នុងពេល និងក្រោយអាហារ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ មានជាតិប្រៃខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ … ដែលនេះនឹងក្លាយជាមូលហេតុធ្វើឱ្យសរសៃឈាម ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ ការរក្សាចរាចរឈាមឱ្យមានលំនឹង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារទាំង ៥ នេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Janet Coleman (ស្ថាបនិកនៃ TheConsumerMag) ចរាចរឈាមពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកឈាម អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ ការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ផ្តល់ចលនាសាច់ដុំ និងជួសជុលជាលិកា។ នៅពេលដែលលំហូរឈាមត្រូវបានកម្រិត ឬស្ទះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៅពេលព្រឹក ពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាបង្កឱ្យប៉ះដល់ស្ថានភាពទាំងស្រុងសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តន៍មិនបានល្អទេ មួយថ្ងៃពេញរបស់អ្នក ក៏ជួបស្ថានភាពមិនល្អដែរ អារម្មណ៍ក៏មិនជ្រះស្រឡះ ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពយូរអង្វែងថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ល្អទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី ហើយក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក ការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺការផឹកទឹកចម្រោះ។ ភ្ញាក់ពីគេងរាងកាយតែងតែខ្វះជាតិទឹក ប្រសិនបើគ្រាន់តែញុំាអាហារពេលព្រឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញបរិមាណទឹក ដែលរាងកាយខ្វះក្រោយពេញមួយយប់។ ត្រូវមានទឹកមួយកែវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយផឹកទឹកពី 500ml ទៅ 800ml។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក ទឹកក្តៅមួយកែវនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រង និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនការរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានទម្លាប់ ៣ យ៉ាងដែលមនុស្សតែងតែធ្វើនៅពេលព្រឹក ទម្លាប់ទាំងនេះ អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់។ ១. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់ បើគ្មានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol រាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតណាស់ ការមិនផលិត cortisol គ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក អាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃសារធាតុ melatonin ដែលផលិតនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លេងហ្គេម មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដល់យប់ជ្រៅ និងចូលគេងយឺត។ ការជម្រុញរូបភាពបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស បង្កើនការសម្ងាត់ cortisol បូករួមទាំងកង្វះសារធាតុ melatonin នឹងនាំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិបាកក្នុងការគេង។ ការបើកទ្វារក៏ជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារពេលព្រឹក ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះសុខភាពមនុស្ស ជួយរក្សាថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជួយចិញ្ចឹមថ្លើម និងតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ១. ទឹក នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរផឹកទឹកចម្រោះក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវភ្លាមៗ។ ដោយសារតែទឹកជួយឱ្យការរំលាយអាហារកោសិកាខ្លាញ់ប្រព្រឹត្តទៅបានល្អប្រសើរ។ បរិមាណទឹកតិចក្នុងរាងកាយនឹងបង្កើនដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ហើយថ្លើមនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក គឺរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ២. ស៊ុត សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក កុំភ្លេចញុំាស៊ុត រួមមាន ស៊ុតមាន់ ស៊ុតទាជាដើម … ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ពោលគឺទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនគឺនៅជិតទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ វាពិតជាបង្កផលប៉ះពាល់សុខភាព និងសម្រស់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្នកគួរបោះបង់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. ចូលចិត្តអង្គុយមួយកន្លែង ហើយខ្ជិលហាត់ប្រាណ ទម្លាប់អង្គុយនៅកន្លែងមួយនៅកន្លែងធ្វើការ ឬមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងហ្គេមគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ភាពអសកម្មនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទន្ទឹមនឹងនោះដែរ វាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកកាន់តែធាត់ ស្បែកមុខយារធ្លាក់ចាស់ និងមិនស្អាត។ មូលហេតុគឺនៅពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបែកញើស នៅពេលនោះកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានកម្ចាត់ចោល។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ បន្ថយភាពចាស់ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ២. ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងថេរ និងការឆាប់ខឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កោសិកា។ នេះអាចពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រួញមុនអាយុ និងខ្វះភាពរឹងមាំ។ លើសពីនេះ ការដែលអ្នកឧស្សាហ៍ស្ត្រេស…
ជីវិតនិងសុខភាពឈឺក្រពះ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺឈឺច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយ អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ មុនពេលវាយឺតពេល។ ទម្លាប់ញុំាអាហារ និងដំណេកដោយគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងសម្ពាធកើនឡើងក្នុងជីវិតទំនើបធ្វើឱ្យជំងឺក្រពះកើនឡើង។ វាក៏ដោយសារតែនេះគឺជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងសញ្ញាព្រមានដែលនាំទៅដល់ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ក្រែងលោមានការសោកស្តាយទាន់ពេលវេលា។ ១. ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ លាមកខ្មៅ ឬក្អួតមានឈាម ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ epigastric ធ្ងន់ធ្ងរ លាមកខ្មៅ ឬក្អួតមានឈាម… អ្នកជំងឺត្រូវការការថែទាំបន្ទាន់ជាបន្ទាន់ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។ ដោយសារតែនេះគឺជាសញ្ញានៃការហូរឈាមក្រពះ ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃជំងឺរលាកក្រពះស្រួចស្រាវ។ ជាធម្មតា ការហូរឈាមក្រពះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជំងឺផឹកស្រាច្រើនពេក ស្ត្រេសខ្លាំងពេក…
