ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សងាយកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅពីក្រោយ ដូច្នេះហើយ សូមកុំបណ្ដោយឱ្យមានបញ្ហានេះកើតឡើង ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់យើងខ្លាំងណាស់។ ១. អង្គុយច្រើនពេក ការអង្គុយច្រើនពេក គឺជាទម្លាប់ដែលយើងភាគច្រើនធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ ដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព ដោយសារតែទម្លាប់នៃការអង្គុយច្រើនពេក។ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ១២ ឆ្នាំនេះ ជាមួយនឹងស្ត្រីដែលអស់រដូវភាគច្រើន អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលអង្គុយរយៈពេល ១០ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ១៨% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលអង្គុយ ៥ ម៉ោង…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីដឹងពីហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើមឱ្យបានឆាប់ អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះតាមរយៈតំបន់រាងកាយមិនធម្មតាចំនួន ៣ ខាងក្រោមនេះ។ ១. បរិមាណថ្លើមរីកធំ ជាមួយនឹងជំងឺក្រិនថ្លើម ថ្លើមរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកបន្តិចម្តងៗ។ ផ្នែក necrotic ដែលរីកធំគួរធ្វើឱ្យថ្លើមខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលនាំឱ្យបរិមាណថ្លើមចាប់ផ្តើមរីកធំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកធំឡើងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីពិនិត្យរួច ហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើមគឺខ្ពស់ណាស់។ ២. លំពែងរីកធំ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺក្រិនថ្លើម វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាជាក់ស្តែង ពីព្រោះកោសិកាថ្លើមនៅតែដំណើរការធម្មតា ហើយថ្លើមខ្លួនឯងមានមុខងារសំណងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជំងឺក្រិនថ្លើមកើតឡើង ថ្លើមរបស់អ្នកនឹងខូចបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យរីកធំ។ នៅពេលដែលលំពែងត្រូវបានប៉ះពាល់ និងមិនអាចធ្វើចរាចរឈាមបានធម្មតា អ្នកជួបប្រទះនឹងការស្ទះ ដែលបណ្តាលឱ្យលំពែងរីកធំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កោសិកាឈាមក្នុងរាងកាយក៏នឹងថយចុះ និងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចរន្តឈាមរត់ថេរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលតានផ្លែឈើខាងក្រោមនៅពេលយប់ ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ខូចក្រពះ ពុល ប៉ះពាល់ដល់សរីរាងខាងក្នុង។ #ផ្លែឈើមិនគួរបរិភោគនៅពេលយប់ ការញុំាអាហារមុនពេលចូលគេង អាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ ផ្លែឈើហាក់ដូចជាមិនសូវរំខានដល់ដំណេកទេ បើធៀបនឹងអាហារផ្សេងទៀត ជាពិសេសអាហារកែច្នៃ។ យោងតាម National Sleep Foundation ការញុំាអាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ដំណេក ដោយសារតែដំណើរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចៀសវាងផ្លែឈើ ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យថាមពល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ – ក្រូចឆ្មា ផ្លែឈើ ជាពិសេសក្រូចឆ្មា ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាអាហារមួយប្រភេទ ដែលមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់ ទទួលទានច្រើនមុនពេលចូលគេង។…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈធម្មជាតិទាំងនេះ នឹងជួយចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុង ទប់ស្កាត់ភាពចាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ១. ទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលជម្រុញការលូតលាស់កោសិកាល្អ ជួយបង្កើតកោសិកាថ្មី ធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើងពីខាងក្នុង ទប់ស្កាត់សារធាតុពណ៌ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង និងសភ្លឺថ្លា។ អ្នកអាចលាយទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១-២ ស្លាបព្រាបាយ។ បើអ្នកអាចផឹកមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ចំណាំ កុំផឹកច្រើនពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចប្រឆាំងនឹងផលិតផលផ្សេងៗ។ ២. ទឹកប៉េងប៉ោះ ផ្លែប៉េងប៉ោះមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថាន ធ្វើឱ្យស្បែករលោង។ អ្នកអាចច្របាច់ប៉េងប៉ោះចូលទៅក្នុងទឹក រួចបន្ថែមអំបិលបន្តិច បន្ថែមទឹកកក ហើយទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលដំបៅក្រពះ។ មានអាហារដែលជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺ ប៉ុន្តែក៏មានអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង ៤ មុខ ដែលអ្នកមានបញ្ហា និងជំងឺដំបៅក្រពះត្រូវតែចៀសឱ្យឆ្ងាយ កុំចេះតែទទួលទានតាមតែចិត្តឱ្យសោះ ៖ ១. អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះ ការញុំាអាហារខ្លាញ់ច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះ រោគសញ្ញានៃជំងឺដំបៅក្រពះក៏នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។ ដោយសារសាច់ដុំឈឺក្រពះក៏កាន់តែឈឺ និងមិនស្រួល។ អ្នកជំងឺគួរចៀសវាងការញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាអាហារបំពង សាច់ប្រហិត ប៊ឺ សូកូឡា សាច់ក្រកជាដើម…។ ២. អាហារហឹរ ក្តៅ អាហារហឹរអាចធ្វើឱ្យដំបៅក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះការញុំាអាហារទាំងនេះ ងាយនឹងធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ការក្រហាយទ្រូងអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះ…
ជីវិតនិងសុខភាពវិធីល្អបំផុតក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមគឺ បង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យម ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនពេក។ ញុំាបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើន និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Rupali Datta បានប្រាប់ NDTV ថា: ថ្លើមបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាង ៥០០ តួនាទីក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល រំលាយ និងបំបែកប្រូតេអ៊ីន… នេះជាមូលហេតុដែលការថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវ ថ្លើមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្លើមងាយនឹងកើតជំងឺដោយសារទម្លាប់អាក្រក់របស់មនុស្សដូចជា ចូលគេងយប់ជ្រៅ ជក់បារី ជាដើម។ ១. ភេសជ្ជៈសុខភាព ៣ ប្រភេទ…
ជីវិតនិងសុខភាពការផឹកទឹកមិនបានត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យខូចបេះដូង និងតម្រងនោម….ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទឹកជួយឱ្យរាងកាយមានទម្ងន់ មានសំណើម ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព ដើម្បីជួយមនុស្សកម្ចាត់កាកសំណល់ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាល។ គោលគំនិតនៃការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺល្អ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មាន និងរបៀបផឹកដើម្បីសុខភាពល្អ។ ១. ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ – ពុលទឹក ទឹកមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង តែងតែត្រូវការទឹកដើម្បីរក្សាអាយុជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមទឹកច្រើនជាងការអនុញ្ញាតនឹងនាំឱ្យមានការពុលទឹកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ការពុលទឹក ឬការស្រវឹងទឹក គឺជារោគសញ្ញានៃការពុលដែលបណ្តាលមកពីការស្រូបទឹកលើសពីសមត្ថភាពស្រូបរបស់រាងកាយ។ ដោយហេតុនេះ ការបញ្ចុះជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាម និងបង្កឱ្យមានការរំខានដល់អេឡិចត្រូលីត…
ជីវិតនិងសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ តែងតែជាបញ្ហារបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ ស្ត្រីដែលទទួលទានទឹកទាំង ៥ប្រភេទនេះជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក នឹងអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទទួលបានរាងស្លីមដូចការរំពឹងទុក។ ការសម្រកទម្ងន់ និងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ២-៣ សប្តាហ៍ ចូរបន្តហាត់ប្រាណ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។ ភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត គឺថាពួកគេងាយស្រួលរៀបចំនៅផ្ទះ។ ចាប់ផ្តើមរីករាយជាមួយពួកគេរៀងរាល់ព្រឹកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាភេសជ្ជៈ ៥ មុខ ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះពេលព្រឹក។ ១. ទឹកម្នាស់ជាមួយ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រហែលជាអ្នកមិនដឹងទេ សក់ស្កូវ ក៏ជាសញ្ញាព្រមានថារាងកាយមិនល្អ ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែសង្កេតមើលឱ្យមែនទែន ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហាឱ្យបានឆាប់។ ១. សក់ស្កូវនៅតំបន់ថ្ងាស ៖ មុខងារក្រពះ និងលំពែងខ្សោយ ថ្ងាសជាកន្លែងឆ្លុះឆ្លុះត្រូវនឹងលំពែង និងក្រពះ។ ដូច្នេះសក់ពណ៌ប្រផេះដែលលេចឡើងនៅតំបន់ថ្ងាស អាចជាសញ្ញាព្រមានថា បទបញ្ជានៃក្រពះនិងលំពែងមិនល្អ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ និងលំពែង ច្រើនតែជួបប្រទះការហើមពោះ ឈឺពោះ ចុងត្រជាក់ មាត់ស្លេក មិនស្រេកទឹក និងលាមករលុង។ អ្នកជំងឺខ្លះក៏មានក្លិនមាត់មិនល្អ ញុំាច្រើន ហើមចុងជើង នោមយូរ និងពិបាក។ ការញុំាអាហារដែលផ្តល់ថាមពលដែលរក្សាក្រពះ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ ជួយថ្លើមរបស់អ្នក ការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ច្រោះជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ១. ផ្កាខាត់ណាខៀវ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យថ្លើមមានសុខភាពល្អ ដែលដំណើរការចង្វាក់ និងរលូន បីជួយកម្ចាត់ជាតិពុល សូមកុំព្រងើយកន្តើយចំពោះផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ដោយសារតែផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាអាហារ វាគួរតែជាអាទិភាពកំពូល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្កាខាត់ណាខៀវ អាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល បន្លែនេះអាចប្រើក្នុងមុខម្ហូបបានច្រើនមុខ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខ្លាំង។ ២. កាហ្វេ កាហ្វេជាអាហារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ វាអាចការពារថ្លើមពីការខូចខាត ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាច្រើនពេក ឬដោយរបបអាហារមិនល្អ។ ជាមួយគ្នានេះ បើតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ កាហ្វេក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើមផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែបើផឹកតាមវិធីនេះ ងាយនឹងនាំជំងឺផ្សេងៗចូលមកក្នុងខ្លួន កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ។ ១. ផឹកទឹកឃ្មុំពេលភ្ញាក់ពីគេង នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងពេលពោះទទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ផឹកទឹកឃ្មុំ ឬទឹកក្រូចឆ្មាភ្លាមៗ វានឹងបង្កើនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ ឈឺពោះ និងរាគ។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ប្រើទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ២. ប្រើទឹកឃ្មុំសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម ១ ឆ្នាំ ទឹកឃ្មុំក្នុងអំឡុងពេលដឹកជញ្ជូន ឬការរៀបចំ គឺងាយនឹងមានការចម្លងរោគ botulinum, spores នៅតែអាចរស់បានសូម្បីតែនៅសីតុណ្ហភាព ១០០ អង្សាសេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រិយមិត្តជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថា ការទទួលទានពេលល្ងាចនឹងឡើងទម្ងន់ តែយ៉ាងនាមិញ ធានាថា ភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះ នឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យមានស្បែកភ្លឺថ្លា មិនស្រអាប់ និងឆាប់គេងលក់ស្រួលស្កប់ស្កល់ទៀតផង។ ១. ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពជាច្រើនដូចជា វីតាមីន B, C, កាល់ស្យូម, ស័ង្កសី, ប៉ូតាស្យូម, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រឆាំងនឹងការរលាក, ប្រឆាំងបាក់តេរី និងមិនមានសារធាតុ astringent ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចយកទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា លាយក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវ…
ជីវិតនិងសុខភាពកន្លែងណាមួយនៅលើរាងកាយរបស់យើង ប្រជ្រុយអាចលេចឡើង និងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញប្រជ្រុយមួយលេចឡើងជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំង ៤ នេះនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាព្រមានខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកស្បែក ដែលអ្នកមិនគួរនឹងធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ប្រជ្រុយ គឺជាចំណុចខ្មៅតូចៗ រាងមូល ឬរាងពងក្រពើ ដែលលេចឡើងតែមួយ ឬជាក្រុមនៃប្រជ្រុយនៅជាប់គ្នាជាច្រើននៅលើស្បែក។ វាជាលទ្ធផលនៅពេលដែលកោសិកាបង្កើតសារធាតុពណ៌លូតលាស់ និងត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នានៅទូទាំងស្បែក។ ដូច្នេះនេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាបំផុតហើយស្ទើរតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រជ្រុយលេចឡើងជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំង ៤ យ៉ាងនេះនៅលើស្បែក វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីក។ ប្រជ្រុយ អាចព្រមានពីជំងឺមហារីក ព្រោះនៅពេលកោសិកាមហារីកមួយចំនួនធំលេចឡើងក្នុងខ្លួន វានឹងបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើនទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការកើនឡើងកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមភ្លាមៗ នឹងជម្រុញសារធាតុពណ៌ melanin ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងបង្កើតប្រជ្រុយ…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនមែនទឹកទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ជាក់ស្ដែង ភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលរងនូវជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី នឹងមានភាពចាស់យ៉ាងលឿនបំផុត។ ១. កាហ្វេមានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោច្រើន នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ជាពិសេសស្ត្រី ពេលផឹកកាហ្វេច្រើនតែចូលចិត្តបន្ថែមស្ករ និងទឹកដោះគោច្រើន។ ខណៈពេលដែលកាហ្វេខ្លួនវាមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយសារតែសារធាតុ polyphenol ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា អ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះនៅតែអាចធ្វើឱ្យអ្នករលាកបាន។ កាហ្វេមានច្រើនប្រភេទដែលច្រើនតែផលិតដោយស្ករច្រើនក្នុងទម្រង់ជាសុីរ៉ូ ទឹកដោះគោ-ល-។ អ្នកដែលផឹកច្រើនអាចយកជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែសាកល្បងជាមួយកាហ្វេ ដែលមិនសូវផ្អែម រំលងការលាបខ្លាញ់ ហើយប្រើតែពពុះទឹកដោះគោជាដើម ដូច្នេះហើយ អ្នកទាំងពីរនឹងចៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ និងកាឡូរី ហើយសន្សំប្រាក់បានច្រើន។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើវាក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាំងនោះគឺជាការកំណត់ពេលវេលា សូមមើលអត្ថបទខាងក្រោម ៖ ១. ផឹកទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក ពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានទឹកឃ្មុំ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែររួមមាន ៖ ក្រៅពីជួយសម្អាតក្រពះ ថែមទាំងជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ ទឹកឃ្មុំជាអាហារសម្បូរថាមពល ដូច្នេះវាអាចបំបាត់អារម្មណ៍នឿយហត់ និងស្រេកឃ្លាន ប្រសិនបើប្រើនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកនឹងជម្រុញចលនាពោះវៀន ធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។ ២. ផឹកទឹកឃ្មុំនៅពេលល្ងាច ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ និងវីតាមីនជាច្រើន ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់របស់អ្នកប្រើប្រាស់។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនឿយហត់ និងធុញថប់ ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវនៅពេលល្ងាចនឹងជំរុញស្មារតីជួយឱ្យមានការប្រុងប្រយត្ន័ បំបាត់ភាពនឿយហត់។…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកគួរផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ពោះវៀន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ ទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក វានឹងរឹតតែបង្កើនឥទ្ធិពលកើនឡើងទ្វេដង ដែលគ្រប់គ្នាស្មានមិនដល់។ ១. ក្រូចឆ្មា ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អ្នកគ្រាន់តែកាត់ក្រូចឆ្មាពីរបីចំណិត ដាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ហើយវាបានក្លាយជាភេសជ្ជៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុត។ ទឹកក្រូចឆ្មាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈ ដែលមិនសូវមានសុខភាពដូចជា ភេសជ្ជៈ ទឹកតែទឹកកក និងទឹកផ្លែឈើដែលច្រើនតែមានជាតិស្ករបន្ថែម។ ដោយហេតុនេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ វីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាអាចជួយកាត់បន្ថយអាការផ្តាសាយ និងប្រឆាំងមេរោគ និងបាក់តេរីដែលបង្កជាជំងឺ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមវិធីសាស្ត្រទាំង ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ស្រួល ជាពិសេស សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្ដាលយប់។ ១. ធ្វើលំហាត់លើកម្រាមជើង លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ពត់ជើងរបស់អ្នកដោយច្របាច់វាចូលគ្នា ហើយបញ្ជាយឺតៗ។ ជាជម្រើស អ្នកអាចរមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នក ព្រលែងវាឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។ សង្កត់ម្រាមជើងក្នុងទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល ១០ វិនាទីមុនពេលបញ្ចេញ។ ២. នៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយអានសៀវភៅជំនួសវិញ មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកខ្វះសារធាតុ melatonin ហើយការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនឹងមិនបង្កើនកម្រិត melatonin របស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វាមិនត្រឹមត្រូវ ឬប្រើប្រាស់វាច្រើនពេក វានឹងបង្កជាជំងឺទៅវិញ។ ១. កុំផឹកទឹកឃ្មុំពេលឃ្លាន មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ផឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ នៅពេលពោះទទេ ដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ… នឹងមិនល្អនោះឡើយ។ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ ជាតិគ្លុយកូសក្នុងទឹកនេះនឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។ ការចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមួយកែវ ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការយ៉ាងលំបាក ដែលនាំឱ្យតម្រងនោមដំណើរការយឺតក្នុងការបញ្ចេញទឹកនោម ឬកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងពេលថ្ងៃ រីឯការរំលាយអាហារក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ២. កុំផឹកទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលមិនល្អសម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬសរសៃឈាមខួរក្បាល… ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ មនុស្សចាស់ និងមនុស្សចាស់ ឬមានប្រវត្តិជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ គួរបោះបង់ទម្លាប់នេះចោល ដើម្បីធានាសុខភាព។…
