ជីវិតនិងសុខភាពរាងកាយស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ត្រង់ចំណុចខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថា ជំងឺថ្លើមរបស់អ្នកមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ទាមទារការព្យាបាលភ្លាមៗ កុំបង្អង់យូរឱ្យសោះ។ ១. ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះខាងស្តាំ ថ្លើមស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះខាងស្តាំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើតំបន់នេះឈឺភ្លាមៗនោះវាបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម។ ប្រសិនបើថ្លើមហើម ការឆ្លងមេរោគនឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះខាងស្តាំ។ នៅពេលដែលអ្នកមានសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលការព្យាបាលភ្លាមៗ។ ២. ឈឺស្មាស្តាំ ចំពោះអ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកថ្លើម ការកើនឡើងនៃកោសិកាមហារីកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រង់ស្មាស្តាំ និងខ្នង។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់កាន់តែច្បាស់ និងការឈឺចាប់កាន់តែទូលំទូលាយ។ ៣. ជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការឈឺសន្លាក់ គឺបណ្តាលមកពីសន្លាក់ត្រជាក់ ឬរលាកសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺថ្លើមក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ផងដែរ។ ៤. ឈឺកំភួនជើង យោងតាមឱសថបុរាណចិន…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលគេង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ កុំទុកវត្ថុ ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះនៅក្បាលគ្រែ ក្រែងប៉ះពាល់សុខភាព។ ១. ទូរសព្ទ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សតែងតែយកទូរសព្ទដៃទៅណាមកណា ហើយមានមនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់លេងទូរសព្ទមុនពេលចូលគេងផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគឺដោយសារទម្លាប់នេះហើយ ដែលយើងមិនអាចគេងនៅពេលយប់។ ស្ថានភាពជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុករោយជាប្រចាំ។ គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំ ៖ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង អ្នកត្រូវតែរក្សាឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវដូចជា ទូរសព្ទដៃ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍ ចេញពីបន្ទប់គេង និងឆ្ងាយពីកន្លែងដេក។ ដោយសារតែធាតុទាំងនេះនឹងបន្តជម្រុញខួរក្បាលធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់និងបោះចោល។ ចំណាំ ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។ ២. សម្លៀកបំពាក់ដែលពាក់រួច ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមិនស្អាត ជារឿយៗដាក់ខោអាវមិនស្អាតនៅក្បាលគ្រែនឹងធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរញ៉េរញ៉ៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រោយម៉ោង ៩ យប់ អ្នកត្រូវចៀសវាងធ្វើរឿងទាំង ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ដើម្បីការពារសុខភាពឱ្យបានយូរ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការនឿយហត់ និងតានតឹង ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនបានចំណាយពេលរបស់ពួកគេ ធ្វើកិច្ចការជាច្រើន ឬមានទម្លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់នេះជាបន្ទាន់ បើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ។ ១. ងូតទឹក ចាប់ពីម៉ោង ៩ យប់តទៅ សីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅបានធ្លាក់ចុះ។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការងូតទឹកទេ។ ការងូតទឹកក្រោយម៉ោង ៩ យប់ សូម្បីតែការងូតទឹកក្តៅ ក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការពារខួរក្បាលពីការបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេងផងដែរ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានភេសជ្ជៈមួយចំនួន ដែលមិនគួរផឹកនៅពេលល្ងាចនោះឡើយ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ទៀតផង។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ អ្នកមិនគួរផឹកវាញឹកញាប់ទេ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ភេសជ្ជៈកាបូណាត មានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនល្បឿននៃសញ្ញានៃភាពចាស់។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនក៏អាចបង្កបញ្ហាក្រពះផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលទល់លាមក និងច្រាលអាស៊ីត គួរចៀសវាងភេសជ្ជៈនេះ។ ២. ភេសជ្ជៈអាកុល នៅពេលអ្នកពិសាគ្រឿងស្រវឹង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងយ៉ាងលឿន ព្រោះវាមានឥទ្ធិពល sedative ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ គេងមិនលក់ ឈឺក្បាល សុបិនអាក្រក់។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ដែលជាអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ១. ផ្លែត្របែក ផ្លែឈើពណ៌លឿង និងក្រហម ត្រូវបានគេដឹងថា ជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីនស៊ីខ្ពស់ ប៉ុន្តែផ្លែត្របែក គឺជាករណីលើកលែងមួយ។ ផ្លែត្របែក 100 ក្រាម មានវីតាមីន C ច្រើនជាង 200mg (យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក – USDA) ស្ទើរតែពីរដងច្រើនជាងផ្លែក្រូចទៅទៀត។ មិនត្រឹមតែសម្បូរវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ត្របែក ក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន A…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែយើងដឹងហើយថា ការគេងពិតជាល្អ និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ មានថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជាស្ថានភាពទាំង ៥ ដែលអ្នកមិនគួរគេងជាដាច់ខាត ក្រែងវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. គេងទាំងអារម្មណ៍ខឹងសម្បារ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Sleep and Health ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃកំហឹង គឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គោលដៅនៃកំហឹង រយៈពេលនៃកំហឹង ហើយតើអ្នកចូលគេងដោយកំហឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Allen Towfigh អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ និងថ្នាំងងុយគេងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក បាននិយាយថា ការគេងជួយដំណើរការ និងបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានដែលកើតឡើងនៅពេលយើងភ្ញាក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់វានៅពេលនេះ កាន់តែមានជីវជាតិច្រើន។ ១. ញុំាដំឡូងនៅពេលព្រឹក បើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ អាហារពេលព្រឹកជំនួសឱ្យអង្ករដំណើប វល្លិ ផ… អ្នកអាចជំនួសដោយដំឡូងជ្វា ដើម្បីបំពេញថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ជំនួយស្បែកស្អាត និងការពារជំងឺមហារីក សរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រៅពីនេះ ក្នុងដំឡូងជ្វាប្រឆាំងការទល់លាមក គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ ក្រៅពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកញុំាដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹក វាក៏ជួយជម្រុញដល់ពោះវៀនផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ២. ពេលរសៀលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញុំាដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់រាងកាយ អ្នកគួរតែញុំាដំឡូងផ្អែមនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ហេតុផលនោះគឺថា នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងដំឡូងផ្អែមបានលឿនបំផុត ហើយនៅពេលដែលអ្នកញុំានៅម៉ោងផ្សេងទៀត វាត្រូវចំណាយពេល…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សបច្ចុប្បន្ននេះ គ្រប់ស្រទាប់វ័យ។ ថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានតាមវិធីនេះ កាហ្វេរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់។ ១. ផឹកកាហ្វេជំនួសអាហារពេលព្រឹក Lisa Moskovitz នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន NY Nutrition Group អ្នកនិពន្ធនៃផែនការអាហារសុខភាពស្នូល ៣ និងជាសមាជិកនៃក្រុមអ្នកជំនាញសុខភាពនៃការញុំានេះ មិនល្អទេ។ តាមសេចក្តីរាយការណ៍ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក អាចនាំឱ្យរបបអាហារមិនសូវមានជីវជាតិ។ ពោលគឺ របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងផឹកតែកាហ្វេក៏អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេ ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលរួមមានផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលចូលចិត្តញុំាអាហារហឹរ សូម្បីតែក្នុងអាហារដែលគ្មានជាតិហឹរ ឬម្ទេសក៏ដោយ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះម្ទេស។ ប៉ុន្តែ ការទទួលទានហឹរច្រើន មិនល្អឡើយ ខាងក្រោមនេះ គឺជាផលប៉ះពាល់ទាំង ៥ ដែលបង្កឡើង ដោយសារតែការញុំាហឹរច្រើនពេក។ ១. អាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យរាក មូលហេតុចម្បងមួយ និងទូទៅនៃការឈឺក្រពះ និងចង្អោរ គឺការញុំាអាហារហឹរច្រើនពេក។ យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ សារធាតុ capsaicin នៅក្នុងអាហារហឹរ អាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងធ្វើឱ្យក្រពះពិបាកចិត្ត។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលញុំាហឹរច្រើនពេកដូចជា ក្អួត ឈឺពោះ រាក ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ក្ដៅខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា ងាយនឹងប្រតិកម្មនឹងអាហារហឹរ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ញុំាហឹរជាបន្ទាន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការទទួលទានផ្លែឈើ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើខុស នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមពីផ្លែឈើ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាង ដែលអាចទទួលទានផ្លែឈើខុសទាំងស្រុង អ្នកគួរតែកែ។ ១. ទិញផ្លែឈើដែលចិតរួច ផ្លែឈើជាច្រើន គឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន C សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ៗ ឬចិតរួច មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ គួរបញ្ជាក់ថា អ្នកលក់ផ្លែឈើដែលចិតរួច សុទ្ធតែរក្សាអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពអាហារនោះឡើយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកលក់អាចបកផ្លែ ដែលខូចចេញជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកទិញផ្លែខូច។ ២. ចូលចិត្តផឹកទឹកជាជាងញុំាផ្លែឈើ អ្នកមិនចូលចិត្តទំពារផ្លែឈើទេ ដូច្នេះអ្នកឧស្សាហ៍ពិសាទឹកផ្លែឈើ ប៉ុន្តែបើតាមអ្នកជំនាញ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកទាំង ប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ជាពិសេសពេលផឹកនៅពេលយប់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកវាចេញ មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាប៉ុនណាក៏ដោយ។ ១. កាហ្វេជាមួយក្រែម កាហ្វេមួយកែវ ជាមួយក្រែម អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក និងកក់ក្តៅនៅពេលល្ងាចក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមក្រែម ទឹកដោះគោ ស្ករ ទៅក្នុងកាហ្វេ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ២. ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈ (រួមទាំងភេសជ្ជៈរបបអាហារ) គឺជាផលិតផលដែលមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់។ Chris Tolcher គ្រូពេទ្យកុមារ និងជាអ្នកនាំពាក្យរបស់ American…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារជាច្រើនពិតជាមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែបើញុំាខុសពេល ជាពិសេស ញុំានៅពេលយប់ពិតជាបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ខ្លាំងជាងការលេបថ្នាំអាសេនិចទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទាននៅពេលយប់។ ១. អាហារចៀន មានជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានអាហារបំពង មានជាតិខ្លាញ់ នៅពេលយប់ជ្រៅ អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ២. ស្រាបៀរ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ការផឹកស្រាបៀរពីរបីកែវ មុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ជាតិអាល់កុលពិតជាអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យច្រាលអាស៊ីត និងនាំឱ្យស្រមុកខ្លាំង។ ៣. អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ព្យាយាមចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជា celery ឪឡឹក និងតាសក់។ការញុំាអាហារទាំងនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូងល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវានៅពេលវេលាទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ អាចបង្កជាជំងឺ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកដូង គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងយល់ដឹងឱ្យបានច្បាស់ កុំឱ្យស្ដាយក្រោយ។ ១. ពេលវេលាទាំង ៤ ហាមផឹកទឹកដូង ថ្វីដ្បិតតែទឹកដូង ជាភេសជ្ជៈដែលល្អចំពោះសុខភាពក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ពេលទេ ហើយអ្នកណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកដូង អាចជម្រុញឥទ្ធិពលរបស់វា សូម្បីតែការផឹកវាខុស ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជា ហើមពោះ រំលាយអាហារ។ នេះជាពេលខ្លះក៏ដូចជាពេលមិនផឹកទឹកដូង។ – ក្រោយពីត្រូវកម្ដៅថ្ងៃក្ដៅខ្លាំង ៖ ពេលត្រឡប់ពីកម្ដៅថ្ងៃភ្លាម អ្នកមិនគួរផឹកទឹកដូងទេ ព្រោះងាយនឹងខ្យល់។ រោគសញ្ញាទូទៅក្នុងករណីនេះគឺ ញាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់ត្រឹមតែ 30% នៃឥទ្ធិពលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 70% ដែលនៅសល់គឺជាឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសដោយថ្នមៗ។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ច្រើនដង រាងកាយនឹងច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ការខះជាតិទឹក អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមិនពិតអំពីភាពអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកញុំា នៅពេលដែលមិនមានតម្រូវការពិតប្រាកដក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។ វានឹងជួយបំបាត់ការឃ្លាន និងចៀសវាងការញុំាអាហារសម្រន់។ ២. ផឹកទឹកក្តៅមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកក្តៅប្រហែល 300-500ml…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ខ្លះ បើជ្រើសរើសពេលត្រូវ នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយ តែបើអនុវត្តន៍ខុស វានឹងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធំដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៦ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់នោះឡើយ។ ១. ផឹកទឹកដោះគោ ការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្រោយម៉ោង ៩ យប់ វានឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអាចពិបាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ធ្មេញ។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិ lactose ច្រើន ដែលអាចស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ការផឹកទឹកដោះគោប្រហែល ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកគួរតែមានរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីកុំឱ្យការស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តតទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកទាំង ៥ យ៉ាង ដែលត្រូវធ្វើមុនចូលគេងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនដែលអ្នកមិនអាចមើលរំលងឡើយ។ នៅពេលល្ងាច ទម្លាប់ដូចជាការញុំាមិនទៀងទាត់ ឬសកម្មភាពដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រនឹងងាយនាំឱ្យធាត់។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា រហូតដល់ ៨០% នៃការញុំា និងទម្លាប់ធ្វើការមុនពេលគេង ប៉ះពាល់ដល់ចំនួនទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់រស់នៅមុនចូលគេង។ ១. ញុំាមុនពេលចូលគេងពី ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញជាច្រើនបង្ហាញថា ការញុំាមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលល្ងាច។ ជាពិសេស ចន្លោះម៉ោង…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមវត្ថុធាតុដើមទាំង ៣ នេះទៅក្នុងទឹកខ្ញី វានឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពល កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងសម្អាតពោះវៀនបានល្អជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ខ្ញីគឺជាអាហារដ៏ល្បីល្បាញសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីផលប៉ះពាល់របស់វានោះទេ។ ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា ការផឹកទឹកខ្ញីមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវត្ថុទាំង ៣ នេះ វានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្រកខ្លាញ់ និងសម្អាតពោះវៀនបានល្អជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមកទៅទៀត។ ១. ទឹកឃ្មុំខ្ញី ពេលទទួលទានទឹកខ្ញី លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ព្យាបាលជំងឺហឺត ជំងឺផ្លូវដង្ហើម ព្យាបាលក្អក និងកាត់បន្ថយការរលាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, C, D,…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ ជាផ្នែកដែលកខ្វក់បំផុតទាំង ៤ របស់មាន់ វាប្រដូចទៅនឹងរោងចក្រផលិតជាតិពុល ដែលមនុស្សមិនគួរបរិភោគទាល់តែសោះ។ សាច់មាន់ គឺជាមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ដឹង និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ដូច្នេះវាតែងតែលេចឡើងក្នុងពិធីជប់លៀង ឬអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រួសារជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្នែកជាច្រើននៃសាច់មាន់គឺកខ្វក់ខ្លាំង និងអាចបង្កជាតិពុលដល់សុខភាពមនុស្ស ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន។ ផ្នែកកខ្វក់ និង “គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង” យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សាច់មាន់ គឺជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន់ណាដែលចម្អិនមិនទាន់ឆ្អិន បង្កហានិភ័យសុវត្ថិភាពអាហារខ្ពស់។ ការស្ទាបស្ទង់បង្ហាញថា មាន់ដែលចិញ្ចឹមតាមវិធីស៊ីចំណីធម្មជាតិមានផ្ទុកនូវពពួក helminths ច្រើន។ ជាពិសេស helminths ភាគច្រើនជាប៉ារ៉ាស៊ីតនៅក្នុងពោះវៀន…
