ពេលគេង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ កុំទុកវត្ថុ ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះនៅក្បាលគ្រែ ក្រែងប៉ះពាល់សុខភាព។
១. ទូរសព្ទ
សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សតែងតែយកទូរសព្ទដៃទៅណាមកណា ហើយមានមនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់លេងទូរសព្ទមុនពេលចូលគេងផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគឺដោយសារទម្លាប់នេះហើយ ដែលយើងមិនអាចគេងនៅពេលយប់។ ស្ថានភាពជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុករោយជាប្រចាំ។
គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំ ៖ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង អ្នកត្រូវតែរក្សាឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវដូចជា ទូរសព្ទដៃ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍ ចេញពីបន្ទប់គេង និងឆ្ងាយពីកន្លែងដេក។ ដោយសារតែធាតុទាំងនេះនឹងបន្តជម្រុញខួរក្បាលធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់និងបោះចោល។
ចំណាំ ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។
២. សម្លៀកបំពាក់ដែលពាក់រួច
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមិនស្អាត ជារឿយៗដាក់ខោអាវមិនស្អាតនៅក្បាលគ្រែនឹងធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរញ៉េរញ៉ៃ និងគ្មានសណ្តាប់ធ្នាប់។ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ម្តងហើយម្តងទៀត ដែលអាចនាំឱ្យដេកពេញមួយយប់។
មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវការរំខានដល់ដំណេក ដោយសារតែខ្វះបរិយាកាសសម្រាក និងគេងប្រកបដោយផាសុកភាព។ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកកាន់តែស្អាត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ដែលបានពាក់រួច វេចខ្ចប់ ទុកដាក់ឱ្យបានល្អ។
៣. ខ្នើយទន់ពេក
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដាក់លើក្បាលគ្រែ អានសៀវភៅ ហើយដាក់ក្បាលលើខ្នើយមុនពេលចូលគេង។ តាមពិត ខ្នើយគឺជាឃាតករមើលមិនឃើញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងចង្កេះរបស់យើង។
ខ្នើយទន់ធ្វើឱ្យចង្កេះ និងស្មារបស់យើងមិនមានការទ្រទ្រង់រឹងមាំក្នុងស្ថានភាពពត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសងាយនឹងបង្កឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្នង និងចង្កេះ។ ដូច្នេះហើយ ការអង្គុយក្នុងទីតាំង “ពាក់កណ្តាលដេក” រយៈពេលយូរនឹងបង្កើនភាពអស់កម្លាំងដល់រាងកាយ ពេលគេង មានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងស្មា និងក ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេង។
លើសពីនេះ ខ្នើយក្នុងរយៈពេលយូរ តែងតែងាយនឹងផ្សិត និងបាក់តេរី ដែលនាំឱ្យកើតអាលែកហ្ស៊ីស្បែក និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម ស្រមុក តឹងច្រមុះ… អាចធ្វើឱ្យយើងគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
៤. ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់
សព្វថ្ងៃនេះ ការគេងមិនលក់បានក្លាយទៅជាបញ្ហាដ៏ឈឺចាប់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅរបស់មនុស្ស។ វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
– ពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់
កង្វះនៃការគេង អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខាន endocrine និងរំខាននាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ យប់មិនបានគេង ហើយថ្ងៃបន្ទាប់អាចដឹងច្បាស់ថា ស្បែកប្រែជាខ្មៅស្រអាប់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ជាប្រចាំ នឹងមានអាយុខ្លីជាងអ្នកដែលមានគុណភាពដំណេកល្អ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងមិនលក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់រដូវមកមុន ស្បែកកាន់តែគ្រើម ស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។
– ភាពធាត់
ការគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ មូលហេតុគឺដោយសាររាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនខុសប្រក្រតី ការរំលាយស្ករខុសប្រក្រតី ធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់ ។
– ជ្រុះសក់
សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗ ទទួលរងពីការជ្រុះសក់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការជ្រុះសក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់។ បើគេងមិនលក់ មិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនឹងថយចុះ ងាយនឹងជ្រុះសក់។
– ការថយចុះភាពស៊ាំ
ការគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ងាយនឹងនាំឱ្យកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា សរសៃឈាមបេះដូង សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរំលាយអាហារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់ គឺរាប់មិនអស់។ សរុបសេចក្តីមក មនុស្សត្រូវការការព្យាបាលប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់កាត់បន្ថយការគេងមិនលក់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday . Knongsrok