កាហ្វេជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សបច្ចុប្បន្ននេះ គ្រប់ស្រទាប់វ័យ។ ថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានតាមវិធីនេះ កាហ្វេរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់។
១. ផឹកកាហ្វេជំនួសអាហារពេលព្រឹក
Lisa Moskovitz នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន NY Nutrition Group អ្នកនិពន្ធនៃផែនការអាហារសុខភាពស្នូល ៣ និងជាសមាជិកនៃក្រុមអ្នកជំនាញសុខភាពនៃការញុំានេះ មិនល្អទេ។ តាមសេចក្តីរាយការណ៍ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក អាចនាំឱ្យរបបអាហារមិនសូវមានជីវជាតិ។ ពោលគឺ របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងផឹកតែកាហ្វេក៏អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផងដែរ។
ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេ ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលរួមមានផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ ឬគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
២. បន្ថែមស្ករទៅកាហ្វេ
មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅបានទេ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបន្ថែមក្រែម និងជាតិផ្អែម ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែចងចាំថា វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើបរិមាណជាតិស្ករក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វាមិនអីទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកប្រហែលជាឃើញជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក រលាក និងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនទៀតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកជាប្រចាំ ក៏អាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ផងដែរ។
៣. ផឹកកាហ្វេជំនួសទឹក
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា រាងកាយត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចធ្វើបែបនេះបាន។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វាអាចជារូបមន្តសម្រាប់ការខ្សោះជាតិទឹក និងគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការផឹកកាហ្វេជំនួសឱ្យទឹកនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្បែក ការរំលាយអាហារ កម្រិតថាមពល ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងសូម្បីតែសន្លាក់។
៤. ផឹកកាហ្វេមិនថាថ្ងៃ ឬយប់
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេ គួរតែជាពេលព្រឹក ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេមិនល្អទេ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវានៅពេលល្ងាច។ ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ នោះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរផឹកកាហ្វេមួយពែងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាសារធាតុរំញោច នៅពេលដែលទទួលទានជិតដល់ពេលចូលគេង រំខានដល់ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបំផ្លាញការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អារម្មណ៍ ថាមពល ការរំលាយអាហារ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអេនជឺលេស (UCLA) ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Academy of Sleep Medicine ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់េពេញមួយយប់ អាចធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកឆាប់ចាស់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុតាមពេលវេលា។
៥. ការប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត
សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត មិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងសុខភាពពោះវៀន ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់ផ្អែមគ្រប់ពេលពេញមួយថ្ងៃ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok