យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់ត្រឹមតែ 30% នៃឥទ្ធិពលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 70% ដែលនៅសល់គឺជាឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសដោយថ្នមៗ។
១. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន
ច្រើនដង រាងកាយនឹងច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ការខះជាតិទឹក អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមិនពិតអំពីភាពអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកញុំា នៅពេលដែលមិនមានតម្រូវការពិតប្រាកដក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។ វានឹងជួយបំបាត់ការឃ្លាន និងចៀសវាងការញុំាអាហារសម្រន់។
២. ផឹកទឹកក្តៅមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកក្តៅប្រហែល 300-500ml 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ នឹងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។
លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារ នឹងជួយបង្កើនសកម្មភាពមេតាបូលីស ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដំណើរការអាហារកាន់តែរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
៣. ផឹកទឹកក្តៅនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង
ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូង នឹងជួយឱ្យពោះវៀន ដំណើរការកាន់តែរលូន ជម្រុញចលនាពោះវៀន។ នៅពេលនោះ សំណល់ និងជាតិពុលដែលនៅសេសសល់ក្នុងពោះវៀន នឹងត្រូវបានរុញចេញ ចៀសវាងហានិភ័យនៃការហើមពោះ ការរំលាយអាហារ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹក ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផ្សេងទៀត ជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីផងដែរ។
៤. ផឹកទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន និងកាឡូរីច្រើនពេក ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក្លាយទៅជា “ឥតប្រយោជន៍”។
៥. ផឹកតែក្រូចឆ្មាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ក្រៅពីទឹកចម្រោះ អ្នកអាចផឹកតែក្រូចឆ្មាបន្ថែមទៀត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃដល់រាងកាយ។ តែក្រូចឆ្មាជាភេសជ្ជៈ ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងកាត់បន្ថយការហើមពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារធាតុ D-limonene ។
យោងតាមការសិក្សាមួយ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិឱសថសាស្ត្រអឺរ៉ុប D-limonene មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលញុំាច្រើនពេក ជួយកម្ចាត់ថាមពលលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លើសពីនេះ ក្រូចឆ្មាក៏មានសមត្ថភាពបន្សុទ្ធរាងកាយ ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញ។ ចំណាំ នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរដាក់ស្ករច្រើនពេកក្នុងតែក្រូចឆ្មា ឬអ្នកអាចជំនួសស្ករ ដោយស្កររបបអាហារសមរម្យ។
៦. ផឹកតែបៃតងមុនពេលហាត់ប្រាណ
ការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភក្នុងឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកតែបៃតងមុនពេលហាត់ប្រាណស្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានញុំា។
តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជួយរំលាយជាលិកាខ្លាញ់ និងជម្រុញថ្លើម ដើម្បីបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវានៅខាងក្រៅរាងកាយ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok