ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើន នឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងឆ្អឹងបាត់បង់កាន់តែច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់មនុស្សដែលមានអាយុប្រហែល ៣០ ឆ្នាំនឹងឈានដល់តម្លៃខ្ពស់បំផុត។ បន្ទាប់ពីនោះបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងនឹងថយចុះជាលំដាប់។ ក្នុងវ័យកណ្តាល បរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងថយចុះជាលំដាប់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ បន្ថែមពីលើកត្តាសរីរវិទ្យា អាយុ ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ ក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារខាងក្រោមជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែចាស់។ ១. ប្រភេទអាហារត្រាំ ប្រភេទអាហារត្រាំ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន។ បន្លែដែលមានជាតិប្រៃសម្រាប់ធ្វើជាតិ fermentation មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាប់មាត់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារប្រភេទនេះក៏មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងផងដែរ។ ម្ហូបនេះមានជាតិអំបិលច្រើន (សូដ្យូម) ។ សូដ្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើតម្រងនោម។ នៅពេលដែលបរិមាណអំបិលកើនឡើង តម្រងនោមធ្វើការកាន់តែពិបាកក្នុងការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម។…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមសេចក្តីប្រកាសរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក WHO បានឱ្យដឹងថា ប្រភេទភេសជ្ជៈ ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ បង្កឱ្យជំងឺមហារីក និងបំផ្លាញសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្តាយក្រោយ។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ British Medical Journal (BMJ) ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិបារាំងបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ រាល់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ 100 មីលីលីត្របន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់កើនឡើង 18% និងមហារីកសុដន់ 22% ។ ជាពិសេស ទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត និងធម្មជាតិ មានហានិភ័យស្រដៀងគ្នា។…
ជីវិតនិងសុខភាពការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសទាំងនេះជាទៀងទាត់ក្នុងអាហារ នឹងជួយឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ១. Cinnamon Cinnamon មានផ្ទុកសារធាតុ cinnamaldehyde និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ក្នុងតំបន់ទ្រីគ្លីសេរីដយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះ Cinnamon ក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែទទួលទាន Cinnamon ១-៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. ជីអង្កាម ប្រេងសំខាន់ៗ Peppermint មានសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជីអង្កាមមានក្លិនក្រអូប ពិសេស ដែលជួយកាត់បន្ថយការចង់ក្អួត ក្រោយពេលវះកាត់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងជីវិត ពេលខ្លះទម្លាប់យើងតែងតែគិតថាមិនល្អ ប៉ុន្តែក្នុងទិដ្ឋភាពខ្លះ បែរជាអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់ ដឹងពីរបៀបទាញយកប្រយោជន៍ ប្រែក្លាយជារឿងល្អ។ នៅពេលនិយាយអំពីទម្លាប់អាក្រក់ មនុស្សតែងតែផ្លាស់ប្តូរនៅពេលពួកគេប្រព្រឹត្ត ឬមិនដែលប្រព្រឹត្ត។ ប៉ុន្តែទោះជាទម្លាប់អាក្រក់ ឬល្អក៏ដោយ វាមិនមែនថាអ្នកប្រើវាត្រឹមត្រូវ ឬបំពានវាច្រើនពេកទេដែលបង្កបញ្ហា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបទាញយកប្រយោជន៍ពីទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ ពួកគេអាចនាំមកនូវការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. លេងហ្គេម មនុស្សភាគច្រើនតែងតែគិតថា ការលេងហ្គេមជាទម្រង់កម្សាន្តសម្រាប់យុវវ័យមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍នាពេលអនាគតផងដែរ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ បើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Miami (USA) បានស្រាវជ្រាវ និងបានរកឃើញថា ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សនឹងកើនឡើងកាន់តែលឿន ក្នុងពេលលេងហ្គេម ការដកដង្ហើមក៏កាន់តែលឿនជាងមុន ចាប់តាំងពីពេលនោះមក រាងកាយក៏នឹងប្រើប្រាស់ទម្ងន់កាន់តែច្រើនផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ…
ជីវិតនិងសុខភាពទូទឹកកក មិនមែនជាមូលហេតុបង្កជំងឺសម្រាប់គ្រួសារនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺមកពីការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលមេរោគជាច្រើនកើតចេញពីវា។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែគិតថា ទូទឹកកកជាវត្ថុចាំបាច់ និងមានប្រើជាសកល ដែលអាចរក្សាទុកអាហារផ្សេងៗគ្នាទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត ទូទឹកកកគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះប៉ុណ្ណោះ ជាវត្ថុដែលមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ មានសមត្ថភាពរារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរី ដោយបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរីកសាយ។ ពួកគេបន្ថយល្បឿន ប៉ុន្តែមិនអាចសម្លាប់មេរោគទាំងស្រុង ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនជឿខុស។ ហើយជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសបែបនេះ ទូទឹកកកមិនអាចជាមូលហេតុនៃការបំពុលអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែវិធីដែលយើងប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការចម្លងរោគអាហារដោយអចេតនា។ នៅក្នុងវាមានការពិតដែលថាមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបប្រើទូទឹកកកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជួយវាឱ្យពង្រីកតួនាទីរបស់វាបានទេ។ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺ ៖ ១. ដាក់អាហារឆ្អិន និងឆៅនៅជិតគ្នា នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា រហូតដល់ទៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពកត្តាសំខាន់ពីរ ដែលកំណត់អាយុវែងរបស់អ្នកគឺ ទម្លាប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៤ ដែលអាចបញ្ជាក់បានថា អ្នកគឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ អាយុវែង មិនសូវមានជំងឺបៀតបៀនឡើយ។ ១. ចូលចិត្តផឹកតែ នៅក្នុងតែដូចជាតែបៃតង និងខ្មៅ ច្រើនតែផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins ដ៏ច្រើន ដែលជាសមាសធាតុ ដែលជួយសម្រួលសរសៃឈាមដែលកកស្ទះ និងការពារបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមការសិក្សារបស់ប្រទេសជប៉ុនលើបុរស និងស្ត្រី 40,500 នាក់ អ្នកដែលផឹកតែបៃតង 5 ពែង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺបេះដូង…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៧ មុខខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង សម្រស់ស្បែកកាន់តែភ្លឺស្រស់ស្អាត និងសម្រកទម្ងន់បានលឿនបំផុត។ ១. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានជាតិសរសៃច្រើន, វីតាមីន C, វីតាមីន E, carotene, pectin ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយហេតុនេះកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ របាយការណ៍សិក្សាមួយនៅក្នុង European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា សម្រាប់បរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា សន្ទស្សន៍នៃការឆ្អែតនៃផ្លែប៉ោមមួយ គឺខ្ពស់ជាងនំបុ័ងពណ៌ស…
ជីវិតនិងសុខភាពទូរទឹកកក គឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់គ្រប់គ្រួសារ។ នៅពេលរក្សាទុកអាហារក្នុងទូទឹកកក វានឹងជួយរក្សាអាហារឱ្យបានយូរ ពន្យារអាយុទុក និងរក្សាអាហារឱ្យនៅស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារជាច្រើននៅពេលរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក អាចបង្កឱ្យមានជំងឺអកុសល គំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស។ មុខម្ហូបទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ អាចបង្កជាមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បើទុកក្នុងទូទឹកកក យើងគួរចៀសវាង។ ១. អាហារជ្រក់ ឬត្រាំ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការទទួលទានអាហារប្រៃ មានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះពីរដង បើធៀបនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត។ អាហារត្រាំ ឬជ្រក់ នៅតែមានរសជាតិហឹរ ហើយមានសារធាតុ nitrite ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើត nitrosamines…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនតែងតែសន្សំសំចៃ និងស្ដាយអាហារថោក ដូច្នេះហើយ របស់ដែលនៅសេសសល់ ពួកគេបានរក្សាទុកជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនាំឱ្យអាហារខូចទ្រង់ទ្រាយ ប៉ុន្តែនៅតែប្រើប្រាស់វាមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានប្រកាសថា សារធាតុ K-type 1 ជារឿយៗលេចឡើងក្នុងអាហារ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែទទួលទានវាដោយមិនខ្វល់។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលបំពេញការងារសំខាន់ៗពីការផលិតប្រូតេអ៊ីន និងកូលេស្តេរ៉ុល រក្សាទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាបូអ៊ីដ្រាត រហូតដល់កែច្នៃជាតិពុលដូចជាគ្រឿងស្រវឹង។ ក្រៅពីការបន្ថែមអាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើមជាប្រចាំ ដូចជាតែ ក្រូចថ្លុង ទំពាំងបាយជូ ទឹក beetroot ជាដើម កំណត់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ ដើម្បីការពារថ្លើម K។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមិនគួរទទួលទានជាប្រចាំ…
ជីវិតនិងសុខភាពកំហុសនៃការផឹកទឹកទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ងាយនឹងខូចថ្លើម និងក្រលៀនខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះហើយ សូមបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះភ្លាម មុនពេលវាយឺតពេល។ ១. ផឹកទឹកតិចពេក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹក តែពេលស្រេកទឹកខ្លាំងតែប៉ុណ្ណោះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹកខ្លាំង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សបែកញើសច្រើន អ្នកគួរតែបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលនៅតែកម្រិតការទទួលទានទឹក វាអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រហូតដល់សន្លប់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ២. ផឹកមួយកែវធំក្នុងពេលស្រេកខ្លាំង នៅពេលស្រេកទឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកទឹកច្រើន ជួនកាលផឹកទឹកកន្លះដបក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនៃការទទួលទានទឹកនេះ គឺខុសខ្លាំង ព្រោះវានឹងបង្កើនលំហូរឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យខ្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងបន្ទុកការងារបេះដូង ដែលអាចបង្កឱ្យអ្នកខ្សោយបេះដូង។…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលវេលាទាំងនេះ ការផឹកទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក ល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម យ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ រឹតតែល្អសម្រាប់សុខភាព។ ១. ផឹកទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក ពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានទឹកឃ្មុំ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ រួមមាន ៖ ជួយសម្អាតក្រពះ និងជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ ទឹកឃ្មុំជាអាហារសម្បូរថាមពល ដូច្នេះវាអាចបំបាត់អារម្មណ៍នឿយហត់ និងស្រេកឃ្លាន ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកនឹងជំរុញចលនាពោះវៀន ធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកក៏ជួយទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា សម្ភារៈផ្ទះបាយទាំង ៧ មុខខាងក្រោមនេះ មានហានិភ័យជាច្រើនដល់សុខភាព ព្រោះវាផ្ទុកនូវមេរោគ កខ្វក់ច្រើនណាស់ ដូច្នេះហើយ ត្រូវការសម្អាតជាប្រចាំ។ ១. ឆ្នាំង និងខ្ទះអន់ ដែលងាយរបកថ្នាំ ថ្នាំកូត Teflon នៅលើខ្ទះដែលមិនស្អិត។ នៅពេលដែលខ្ទះត្រូវបានចម្អិនក្នុងរយៈពេលយូរ នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដល់ចំណុចរំពុះនៃខ្លាញ់ វានឹងធ្វើឱ្យស្រទាប់ Teflon រលួយ និងបញ្ចេញជាតិពុលអាស៊ីត perflurooctanoic ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក និងរលូតកូន។ ម៉្យាងវិញទៀត ខ្ទះដែលមិនមានជាតិស្អិត ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅលើទីផ្សារមានសក្តានុពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជាតិពុល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើឆ្នាំងដែក និងខ្ទះបុរាណ។ ២. កន្សែងផ្ទះបាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងគ្រឿងសឹក ដែលការពាររាងកាយពីបាក់តេរី មេរោគ ប៉ារ៉ាស៊ីត ជាដើម ដែលអាចឈ្លានពានរាងកាយរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារវា យើងអាចចៀសផុតពីមេរោគ និងមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយឈឺញឹកញាប់ និងហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ ១. ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក ស្រាមួយកែវសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវសម្រាប់បុរសជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមួយនឹងអាហារ គឺជាទម្លាប់មួយសម្រាប់សុខភាព ដែលថែមទាំងជួយពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសកម្រិត និងផឹកលើសពីកម្រិតខាងលើ វាចំណាយពេលត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ការឆ្លងមេរោគស្រួចស្រាវ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ sepsis អត្រាខ្ពស់នៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់ ការព្យាបាលមុខរបួសមិនល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះ ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុរ៉ែ និងមានសមត្ថភាពពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពារជំងឺផ្តាសាយបានយ៉ាងល្អ។ ១. Yogurt ការញុំាទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹក អាចរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាមូលដ្ឋាន ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ខណៈពេលដែលជួយដល់ពោះវៀន។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែ ៧០-៨០% នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករស់នៅក្នុងពោះវៀន។ អ្នកត្រូវមានប្រព័ន្ធដ៏ល្អ តុល្យភាពពោះវៀនដើម្បីមានកម្លាំងប្រយុទ្ធខ្លាំងបំផុត។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរអាចជួយកម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីរាងកាយ។ នោះគឺដោយសារតែពួកគេមានឥទ្ធិពលជំរុញដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ២. ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ ដែលដើរតួនាទីក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងដំណើរការ។ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកមិនល្អ ដូចជាអ្នកកំពុងកើតជំងឺផ្តាសាយ អាហារបំប៉នវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ ជួយកូនអ្នកពង្រឹងភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព វាពិសេសណាស់ សម្រាប់កូនៗរបស់អ្នក កុំភ្លេចធ្វើឱ្យកូនៗញុំា។ ១. ទឹកផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងទឹកក្រូច នៅក្នុងសមាសភាពនៃទឹកផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងក្រូច គឺជាល្បាយ “មាស” ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយកុមារឱ្យការពារការវាយប្រហារនៃមេរោគដើម្បីការពារជំងឺ។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន B6 វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដើម្បីជួយកុមារឱ្យឆ្លាតជាងមុន។ ២. ទឹកក្រូច និងក្រូចថ្លុង នៅក្នុងទឹកក្រូចថ្លុង…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោម ក្នុងអំឡុងពេលផ្តាសាយ និងមានអាកាសធាតុត្រចាក់ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមិនល្អដូចជា អាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូន។ ១. ទឹក ទឹកចម្រោះ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។ នៅពេលដែលទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនក្តៅ រាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ នេះគឺជាពេលដែលយើងត្រូវបំពេញទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ២. ស៊ុបក្ដៅៗ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេ ស៊ុបក្ដៅៗ គឺជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។ ស៊ុប ជាពិសេសស៊ុបសាច់មាន់មានផ្ទុក cysteine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយកាត់បន្ថយស្លេស្ម នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះ ស៊ុបបន្លែក៏មានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការខះជាតិទឹក បំបាត់ការឈឺបំពង់ក…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ការញុំាបន្លែច្រើន ក៏អាចចិញ្ចឹមរាងកាយផងដែរ។ ដោយសារបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytochemical ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺនានា។ កំពូលវិធីទាំង ៨ នឹងជួយឱ្យអ្នកចៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្ដាសាយ ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ពេលនេះ។ ១. ថែរក្សាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក កុំមើលស្រាលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះជួយកម្រិតផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺផ្តាសាយ។ ២. បង្កើនការប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដោយការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឱ្យបានច្រើន គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជំងឺផ្តាសាយ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់មួយចំនួនមានវីតាមីន A, B, C និង E ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដែលធ្លាប់ជួបរឿង «ខូចចិត្ត» ទើបដឹងថា ការខូចចិត្ត មិនមែនត្រឹមតែប៉ះពាល់ត្រឹមចិត្តនោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះតើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ តោះទៅមើល! យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងបញ្ហាសុខភាព គឺផ្តើមចេញពីការឈឺចាប់ផ្នែកផ្លូវចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗពីទំនាក់ទំនងជុំវិញពួកគេ នឹងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តអាចមកពីទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន គ្រួសារ និងសូម្បីតែគូស្នេហ៍។ ហើយប្រាកដណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេ ក្មេងស្រីៗនឹងមានការពិបាកចិត្តជាញឹកញយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យបេះដូងពួកគេប្រេះស្រាំ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ អាចត្រូវបានលើកឡើងដូចខាងក្រោម ៖ ១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញុំា…
