ថ្វីដ្បិតតែយើងដឹងហើយថា ការគេងពិតជាល្អ និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ មានថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជាស្ថានភាពទាំង ៥ ដែលអ្នកមិនគួរគេងជាដាច់ខាត ក្រែងវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
១. គេងទាំងអារម្មណ៍ខឹងសម្បារ
យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Sleep and Health ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃកំហឹង គឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គោលដៅនៃកំហឹង រយៈពេលនៃកំហឹង ហើយតើអ្នកចូលគេងដោយកំហឹង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Allen Towfigh អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ និងថ្នាំងងុយគេងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក បាននិយាយថា ការគេងជួយដំណើរការ និងបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានដែលកើតឡើងនៅពេលយើងភ្ញាក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលគេង បន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ខឹង នោះអារម្មណ៍នេះនឹងត្រូវបាន “រក្សាទុក” ទាំងស្រុង។
២. គេងពេលផឹកច្រើនពេក
យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Alabama នៅ Birmingham (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ ធ្វើឱ្យមុខងារក្នុងរាងកាយចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះហើយ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងចង្អោរនៅពេលក្អួត ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការវិនិច្ឆ័យ ក៏អាចធ្វើឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗក្នុងពេលគេង។
ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកស្រវឹង អ្នកគួរតែសម្រាកមួយសន្ទុះ មុនពេលចូលគេង ឬគេងផ្អៀងខ្លួន ដើម្បីចៀសវាងការថប់ដង្ហើម។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចជូតមុខរបស់អ្នក និងផឹកទឹកចម្រោះមួយកែវ ដើម្បីជួយកម្ចាត់ជាតិអាល់កុលបានលឿន ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការវិលមុខ និងឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។
៣. គេងច្រើននៅពេលថ្ងៃ
មានពាក្យមួយឃ្លាថា «អ្នកគេងតិច អាយុជីវិតកាន់តែខ្លី»។ ក្នុងជីវិត អ្នកគួរតែគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។
យោងតាមការសិក្សាដ៏ធំមួយ ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Cardiology នៅថ្ងៃទី 5 ខែធ្នូឆ្នាំ 2018 លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការគេងលើសពី 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងការងងុយគេង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់។ អត្រាមរណភាពខ្ពស់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
៤. គេងពេលឃ្លានពេក ឬឆ្អែតពេក
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus – ចិត្តវិទូគ្លីនិក ប្រសិនបើអ្នកគេងលើពោះទទេ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយនឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ ឬធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយភាពនឿយហត់ អស់កម្លាំង។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកចូលគេង ប៉ុន្តែអ្នកឆ្អែតពេក ក្រពះក៏លាតសន្ធឹង បេះដូងធ្វើទុក្ខ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ពួកគេរារាំង។ លើសពីនេះ អ្នកដែលឧស្សាហ៍ចូលគេងពេលឆ្អែតពេក នឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺក្រពះ ឬហើមពោះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរដើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនចូលគេង ។
៥. គេងជាមួយសក់សើម
ការគេងជាមួយសក់សើម អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ អស់កម្លាំង ឬមានផ្សិត រមាស់ ស្បែកក្បាល៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok