ក្រោយម៉ោង ៩ យប់ អ្នកត្រូវចៀសវាងធ្វើរឿងទាំង ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ដើម្បីការពារសុខភាពឱ្យបានយូរ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការនឿយហត់ និងតានតឹង ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនបានចំណាយពេលរបស់ពួកគេ ធ្វើកិច្ចការជាច្រើន ឬមានទម្លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់នេះជាបន្ទាន់ បើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ។
១. ងូតទឹក
ចាប់ពីម៉ោង ៩ យប់តទៅ សីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅបានធ្លាក់ចុះ។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការងូតទឹកទេ។ ការងូតទឹកក្រោយម៉ោង ៩ យប់ សូម្បីតែការងូតទឹកក្តៅ ក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការពារខួរក្បាលពីការបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេងផងដែរ ដោយហេតុនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ពេញមួយយប់។
លើសពីនេះ ការងូតទឹកពេលយប់ក៏ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ធ្វើឱ្យឈាមដើរបានស្រួល។ ពីទីនោះនាំឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក និងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃជាយថាហេតុ។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមករដូវ “ភ្លើងក្រហម” មិនគួរងូតទឹកយឺតទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
២. ផឹកទឹកច្រើន
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកក្រោយម៉ោង ៩ យប់ គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ការផឹកទឹកច្រើន នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបត់ជើងតូចនៅពេលយប់រំខានដំណេក ព្រោះអ្នកត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវមុនចូលគេង។ ចំណាំ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម និងសរសៃឈាមបេះដូង គួរចៀសវាងការទទួលទានទឹក ២ ម៉ោងមុនចូលគេង។
ការផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់ នឹងបង្កើនតម្រូវការទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនដងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ រំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ដោយភាពយឺតយ៉ាវ អស់កម្លាំង និងខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ។
៣. ញុំាពេលយប់
ញុំានៅពេលយប់មានន័យថា បញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីន – អរម៉ូនដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅថេរ នាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល…។
ជាងនេះទៅទៀត ការញុំាអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង ៩យប់ អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ច្រាលអាស៊ីត ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រួល។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
តាមសរីរវិទ្យា កាឡូរីមិនលើសពីពេលយប់ទេ។ អ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែញុំាអាហារនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកញុំាកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកញុំាអាហារពេលយប់ ជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ និងញុំាកាឡូរីច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញុំាអាហារយឺត ហើយយកល្អគួរតែញុំាអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៧ ដើម្បីធានាបាននូវដំណេកមានគុណភាព។
៤. ផឹកកាហ្វេ ឬជក់បារី
កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយថ្នាំជក់មានជាតិនីកូទីន។ ទាំងនេះ គឺជាសារធាតុពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងបត់ជើងធំនៅពេលយប់។
យកល្អគួរតែផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ឬមុនម៉ោង ៦ ល្ងាច។ លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរតែបំបាត់ទម្លាប់ជក់បារីផងដែរ ដើម្បីការពារសុខភាពអ្នក និងអ្នកជុំវិញខ្លួន។ កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយថ្នាំជក់មានជាតិនីកូទីន។ ទាំងនេះ គឺជាសារធាតុពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងបត់ជើងធំនៅពេលយប់។
៥. ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
បន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ សកម្មភាពណាមួយដែលប៉ះនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទជាដើម អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ដែលនាំឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃសុបិន ការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ …។
ក្រៅពីនេះ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទពេញមួយយប់ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ងងុយដេក ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើការនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ចូរទម្លាប់មិនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេលក្រោកពីគេង៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok