ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកដឹងថា សម្បកមានការប្រើប្រាស់ច្រើននោះ អ្នកនឹងស្តាយក្រោយដែលបោះវាចោលយូរ។ ជាពិសេសនៅពេលប្រើសម្បកក្រូចដាក់នៅក្រោមខ្នើយកើយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ខ្នើយសម្បកក្រូច – ជួយសម្លាប់បាក់តេរី សម្បកក្រូចមានផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបាក់តេរីមួយចំនួន ដូច្នេះនៅពេលប្រើជាខ្នើយ វាអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃមេរោគមួយចំនួន លើកោសិកាមនុស្ស។ – ជម្រះកម្ដៅ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការគេងលើខ្នើយដែលមានសម្បកក្រូចនៅពីក្រោម គឺមានប្រសិទ្ធភាពជម្រះកម្ដៅ ប្រឆាំងការរលាក និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្ដៅខ្លាំង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកំដៅច្រើនកកកុញក្នុងខ្លួនដែលបង្កឱ្យមានកម្ដៅខាងក្នុង ការប្រើខ្នើយលាបពណ៌ទឹកក្រូចនឹងជួយឱ្យស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង។ – សម្រួលសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ឥទ្ធិពលសំខាន់មួយរបស់ខ្នើយសម្បកក្រូច គឺជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អរគុណចំពោះប្រេងក្រអូប សម្បកក្រូចអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិនេះដំណើរការលើខួរក្បាល វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៧ ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិតសម្រាប់មនុស្សស្រី ដែលអ្នកជំនាញសុខភាពបានសន្និដ្ឋាន។ អ្នកក៏គួរពិនិត្យមើលផងដែរថា តើអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ឬអត់? ១. ដើររយៈពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់ល្ងាច គ្រាន់តែចំណាយពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់យប់ដើម្បីដើរ ស្ត្រីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់។ ដំបូង វាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ព្រោះការដើរនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល គ្មានភាពតានតឹង ឬសម្ពាធ។ បន្ទាប់មកវាបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់…។ ២. ញុំាទឹកដោះគោជូរ មនុស្សជាច្រើនតែងតែញុំាទឹកដោះគោជូរនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលល្ងាច គឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ញុំាទឹកដោះគោជូរ។ កាសែត People’s Daily…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងទម្លាប់ទទួលទានអាហារសុខភាពទាំង ៨ មុខខាងក្រោម ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ឆាប់ខឹង ឃ្លាន ឬខូចប្លោកនោម បេះដូង និងតម្រងនោម។ ដូច្នេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន។ ២. ញុំាបន្លែឱ្យបានច្រើន នៅពេលនិយាយអំពីការញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែបានទេ។ បន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកគួរបង្កើនការទទួលទានបន្លែប្រភេទផ្សេងៗជាជាងបន្លែតែមួយមុខ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះ អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម និងជម្រុញដល់ការកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកែច្នៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារដែលមនុស្សទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ វាក៏មានមុខងារសំខាន់ក្នុងការច្រោះ និងរំលាយជាតិពុល បញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ និងរំលាយអាហារក្នុងពោះវៀន និងក្រពះ។ ថ្លើមក៏ចូលរួមក្នុងការផលិតឈាមផងដែរ ដើម្បីធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលថ្លើមខូច សុខភាពនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីការពារថ្លើម អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមួយចំនួនខាងក្រោម អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម។ ១. កាហ្វេ ការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០១៤ បានបង្ហាញថាជាង ៥០% នៃប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិកទទួលទានកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំទឹកក្រូចឆ្មា ជាភេសជ្ជៈល្អសម្រាប់សុខភាព។ នេះជាវិធីធ្វើទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ ដើម្បីជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ និងជំនួយឱ្យស្បែកសស្អាត ភ្លឺរលោង។ ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ គឺជាភេសជ្ជៈដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ជាពិសេសជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ ទឹកក្រូចឆ្មាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត ដែលគ្រប់គ្នាគួរទទួលទាន ១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសស្ត្រី។ ១. ព្យាបាលមុនគ្រប់ប្រភេទ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់មុននៅលើផ្ទៃមុខ ព្រោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងក្រូចឆ្មា ជួយសម្អាត និងការពារការរលាកបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ក្រោយពេលអនុវត្តត្រឹមតែ ២ សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ២. ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងសស្អាត ក្រូចឆ្មាជួយបន្សុទ្ធឈាម ជម្រុញការផលិតកោសិកាស្បែកថ្មី គាំទ្រដល់សមត្ថភាពក្នុងការស្តារ…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដឹងហើយថា ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថា ការផឹកទឹកឃ្មុំក្នុងរដូវក្តៅនឹងបង្កឱ្យក្តៅក្នុងស្បែក និងកើតមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជឿថា ទឹកឃ្មុំអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ផលិតផលក្លែងក្លាយ និងគុណភាពអន់។ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកឃ្មុំសុទ្ធ គ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺស្ករធម្មជាតិ វានឹងមិនបង្កឱ្យក្តៅទេ លុះត្រាតែអ្នកប្រើច្រើនពេក ឬផ្សំវាជាមួយអាហារក្តៅផ្សេងទៀត។ នៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចប្រើទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំទាំងស្រុង ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ទប់ទល់នឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបង្កើនភាពធន់។ ១. វេលាល្អទាំង ៣ ដើម្បីទទួលទានទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មា – ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាពេលព្រឹកព្រលឹម ៖ ជួយបន្សុទ្ធថ្លើម ក្រលៀន និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។…
ជីវិតនិងសុខភាពបើឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលព្រឹកឡើង ប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម។ គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ប្រសិនបើចាំបាច់។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កោសិកាថ្លើមមិនមានសតិអារម្មណ៍ទេ ដូច្នេះជាធម្មតាពួកវាមិនបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់នៅពេលពួកគេឈឺនោះទេ។ ថ្លើមងាយរងការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងពីទម្លាប់រស់នៅមិនល្អដូចជា ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ចូលគេងយប់ជ្រៅ ញុំាអាហារមិនទៀងទាត់…។ ថ្លើមជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏សំខាន់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះប្រសិនបើថ្លើមមិនមានសុខភាពល្អ ជាតិពុលមិនអាចចេញបានទេ ដែលបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ មិនថាបុរស ឬស្ត្រីទេ បើឃើញរាងកាយមានលក្ខណៈ ៣ យ៉ាងនេះ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រឹក ត្រូវប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម។ ១. ស្ងួតមាត់ មាត់ជូរចត់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមាត់ស្ងួត និងមានក្លិនមិនល្អ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ ជាមុខម្ហូបកំពូលទាំង ១០ ដែលល្បីថាមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើសរីរាង្គ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការស្រាវជ្រាវនៃឱសថទំនើបបានពង្រឹងបន្ថែមនូវតួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះអាហារ គឺជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការថែរក្សាសរីរាង្គ។ នេះគឺជាមុខម្ហូបកំពូលទាំង ១០ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេទៅលើសរីរាង្គ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតាមតម្រូវការរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ១. ត្រីសាម៉ុង ៖ អាហារដែលខួរក្បាលចូលចិត្តបំផុត ត្រីខ្លាញ់ ដែលភាគច្រើនជាត្រីសាម៉ុង មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ អាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេង។អ្នកដែលញុំាត្រីសម្បូរខ្លាញ់ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺភ្លេចភ្លាំងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. ផ្លែល្ហុង ៖ ប៉ូវកម្លាំងក្រពះ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកសារធាតុ papain ដែលអាចជួយរាងកាយបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ និងជម្រុញការរំលាយអាហារ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូង ជួយបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ជម្រះកម្ដៅ និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយមនុស្ស។ ជាពិសេស នៅពេលដែលអ្នកពិសាទឹកដូងក្នុងវេលាមាសទាំង ៣ នេះ អត្ថប្រយោជន៍ក៏កាន់តែអស្ចារ្យ។ ១. ពេលវេលាគួរផឹកទឹកដូង ល្អសម្រាប់សុខភាព – ពេលព្រឹក ឬថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីចៀសវាងការហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកដូងនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ ការផឹកនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុតនៅក្នុងទឹកដូង។ ទឹកដូងក៏បន្ថែមទឹកផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការ និងសិក្សាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ – មុន និងក្រោយការហាត់កីឡា និងកម្លាំងពលកម្មរយៈពេល ៣០ នាទី មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការងារធ្ងន់ៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែវាក៏ងាយនឹងនាំមកនូវជំងឺជាច្រើនទៀតដល់អ្នក ដូច្នេះគួរតែបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះជាបន្ទាន់។ ១. បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សពួកគេគិតថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេពិតជាមិនប្រើវាទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានខ្លាញ់ល្អ ហៅថា អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលព្រឹក។ ជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញុំាតិច ការញុំាខ្លាញ់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដែរ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការទទួលទានប័រ សណ្តែកដីមួយស្រទាប់លើនំប៉័ងពហុគ្រាប់របស់អ្នក ឬបន្ថែមស៊ុតលឿងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ២. ផឹកកាហ្វេច្រើនតែពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលទទួលទានអាហារ ដូចជាតែ និងកាហ្វេជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកឃ្មុំ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែជាច្រើន… វាពិតជាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ ១. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំក្តៅ នៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកឃ្មុំ មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាស៊េរីនៃវីតាមីនដូចជា B2, B3, B6, B9… សារធាតុរ៉ែដូចជា ផូស្វ័រ ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ក្រូចឆ្មាក៏ស៊ាំជាមួយរាល់អាហារដែរ មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ បន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ២. តែខ្ញីទឹកឃ្មុំ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជារសជាតិអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពការរួមផ្សំនៃអាហារដែលមិនសមហេតុផល នឹងកាត់បន្ថយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្ហូប ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ អាហារមួយចំនួននៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា អាចបង្កើតប្រតិកម្មគីមីដែលបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមពីកំណើត ឬប្រែសារធាតុមានប្រយោជន៍ទៅជាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ បង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៥ មុខដែលមិនគួររួមបញ្ចូលគ្នាឡើយ ព្រោះវាមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នកគួរចៀសវាងប្រើ។ ១. ទឹកដោះគោសណ្ដែក និងស្ករខ្មៅ ស្ករខ្មៅមានអាស៊ីត oxalic និងអាស៊ីត malic ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្ករខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក វានឹងធ្វើឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបាន precipitated កាត់បន្ថយតម្លៃរបស់វា។ កុមារដែលប្រើវាងាយនឹងហើមពោះ ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ២. ទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ គឺជាអាហារសុខភាពពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន…
ជីវិតនិងសុខភាពការឈឺខ្នងមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀតផង។ ចង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នង អាចអនុវត្តវិធីទាំង ៦ នេះបាន។ ១. ម៉ាស្សាជើង មិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ការម៉ាស្សាបាតជើង ក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺខ្នងផងដែរ។ ដើម្បីម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក សូមដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក ហើយចុចឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ តំបន់នេះនៃក្លោងខាងក្នុងគឺជាការភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ២. ផឹកទឹកដោះគោរមៀត មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទក្នុងរាងកាយ គឺការបន្ថែមអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារតែរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាក៏ជាឫសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំបាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។ ជាដំបូង លាយរមៀត ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ហើយរីករាយមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសារធាតុប្រឆាំងការរលាក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រលៀនជាកន្លែងសំខាន់នៃការរំលាយអាហាររបស់ទឹកនោម ប្រសិនបើមុខងារតម្រងនោមមានស្ថិរភាព នោះនឹងមានរោគសញ្ញា៣យ៉ាងដូចខាងក្រោម។ ១. សញ្ញាទាំង ៣ បង្ហាញថា ក្រលៀនមានសុខភាពល្អ ឬអត់? – អវយវៈក្តៅពេលគេង ពេលគេង អត្រាឈាមរត់អាចថយចុះ ហើយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងអវយវៈខ្សោយ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងអវយវៈត្រជាក់ពេលកំពុងគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលអ្នកគេង ដៃ និងជើងក្តៅមិនត្រជាក់ សូមអបអរសាទរ ព្រោះនោះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា តម្រងនោមនៅតែដំណើរការធម្មតា។ សម្រាប់បុរស នេះក៏ជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា តម្រងនោមមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះដៃ និងជើងមានភាពកក់ក្តៅ ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែមើលសញ្ញានេះជាមុនសិន ដើម្បីកំណត់ពីស្ថានភាពសុខភាពនៃតំបន់ក្រលៀនរបស់អ្នកបុរស។ – គេងមិនលក់…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ជម្រុញការរំលាយអាហារ និងថ្នាំបញ្ចុះលាមកបានយ៉ាងល្អ។ ១. ខ្ញី ទឹកក្រូច ទឹកការ៉ុត ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ ការ៉ុតត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ beta-carotene និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅភេសជ្ជៈនេះ ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់វា។ នេះជាភេសជ្ជៈបន្សាបជាតិពុល និងជួយសម្រកខ្លាញ់ពេលអ្នកគេង។ ២. ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា ជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម … ដូច្នេះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ មិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត បន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានពេលវេលាខុសៗគ្នា ក្នុងការទទួលទានទឹកក្ដៅដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវានៅលើពោះទទេ អត្ថប្រយោជន៍ក៏មិនតិចនោះដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៨ ក្នុងការទទួលទានទឹកក្ដៅ។ ១. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ការផឹកទឹកនៅពេលពោះទទេ ជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ជាចម្បង ដោយសារតែឥទ្ធិពល thermogenic របស់វា។ ក្រៅពីនេះវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយបង្កើតកម្ដៅទៅជាទឹកក្តៅក្នុងផ្លូវរំលាយអាហារ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកនៅពេលនេះក៏កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដោយបង្កើតអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពឆ្អែត ការពារការញុំាច្រើនពេកនៅពេលអាហារបន្ទាប់។ ២. ជួយរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងឱ្យមានសុខភាពល្អ ការផឹកទឹកនៅពេលពោះទទេ ជួយឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលរក្សាប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគាំទ្រតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ ៣. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៤ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ជាសត្រូវនៃក្រលៀន អ្នករាល់គ្នាគួរកែប្រែឱ្យបានឆាប់ បើមិនចង់ឱ្យក្រលៀនមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ជាងនេះ។ ១. ទម្លាប់ទាំង ៤ ដែលធ្វើឱ្យក្រលៀនមានបញ្ហា – ចូលគេងយឺត ការចូលគេងយឺតត្រូវបានគេជឿថា ជាអាកប្បកិរិយាមួយដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ហើយការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថារយៈពេលនៃការគេងខ្លី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD)។ សរុបមក ការគេងតិចពេក (គេងតិចជាង ៦ ម៉ោងនៅពេលយប់) អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម។ – ទប់ទឹកនោម ប្លោកនោម គឺជាសរីរាង្គដែលរក្សាទុក និងបញ្ចេញទឹកនោម មានភាពយឺត និងអាចចុះកិច្ចសន្យាបាន ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់ប្លោកនោមក៏មានកម្រិតផងដែរ។ នៅពេលដែលទឹកនោមនៅក្នុងប្លោកនោមឈានដល់កម្រិតខាងលើនៃសមត្ថភាព…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែ អង់ស៊ីម និងវីតាមីនយ៉ាងច្រើន ដែលជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ រ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំប្រហែលជាអាហារដែលពេញនិយម ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែមិនទាន់បានដឹងថា ភេសជ្ជៈ detox “six viscera” គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារទាំងពីរខាងលើ។ ហើយវានឹងដំណើរការកាន់តែល្អនៅពេលអ្នកផឹកវានៅម៉ោងមាសទាំង ៣ នេះ។ ទឹកឃ្មុំមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរ៉ែ អង់ស៊ីម និងវីតាមីនដែលជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ រ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់វា ភេសជ្ជៈនេះនឹងជួយបន្សុទ្ធឈាម បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាម ដោយហេតុនេះនាំឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាមានសុខភាពល្អពីបញ្ហាដូចជាមុន ភាពស្រអាប់។ #លាយទឹកក្តៅទឹកឃ្មុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ…
