ទម្លាប់ទាំង ៧ ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិតសម្រាប់មនុស្សស្រី ដែលអ្នកជំនាញសុខភាពបានសន្និដ្ឋាន។ អ្នកក៏គួរពិនិត្យមើលផងដែរថា តើអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ឬអត់?
១. ដើររយៈពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់ល្ងាច
គ្រាន់តែចំណាយពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់យប់ដើម្បីដើរ ស្ត្រីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់។ ដំបូង វាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ព្រោះការដើរនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល គ្មានភាពតានតឹង ឬសម្ពាធ។ បន្ទាប់មកវាបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់…។
២. ញុំាទឹកដោះគោជូរ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែញុំាទឹកដោះគោជូរនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលល្ងាច គឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ញុំាទឹកដោះគោជូរ។ កាសែត People’s Daily បាននិយាយថា ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១២ យប់ដល់ព្រឹកព្រលឹម គឺជាពេលដែលមាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនមានកម្រិតទាបបំផុត។
ការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅពេលល្ងាច នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ជាមួយគ្នានេះ ទឹកដោះគោជូរក៏ជាឱសថជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក គេងលក់ស្រួល បង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងជម្រុញការលូតលាស់សាច់ដុំក្នុងពេលគេង។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ក៏មានផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស គឺសកម្មបំផុតនៅពេលយប់ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានភាពពេញលេញ។
ចំណាំថា ប្រសិនបើអ្នកញុំាទឹកដោះគោជូរមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែដុសធ្មេញរបស់អ្នកផង ហើយលាងជម្រះមាត់របស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីកុំឱ្យខូចស្រទាប់ខាងក្នុង។
៣. សិតសក់
ស្ត្រីដែលមានអាយុវែង ច្រើនតែមានទម្លាប់សិតសក់មុនចូលគេង។ ពីព្រោះការសិតសក់មុនពេលចូលគេង អាចជួយជម្រុះកោសិកាងាប់ ភាពកខ្វក់ និងប្រេងនៅលើស្បែក ហើយការម៉ាស្សាថ្នមៗជាមួយនឹងការសិតសក់ ក៏ជួយជម្រុញការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធានាបាននូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយសម្រាប់ពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដុសសក់របស់អ្នកច្រើនពេកទេ។
៤. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ
មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថាការផឹកទឹកនៅពេលយប់ នឹងបណ្តាលឱ្យ nocturia ។ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១៥០ – ២០០ ml មួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងហានិភ័យ។
ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង ៦ – ៨ ម៉ោងនៅពេលយប់ ពោះវៀន សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងសរីរាង្គទឹកនោមរបស់យើងនៅតែសកម្ម ហើយបន្តបញ្ចេញទឹក។ អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាព hemolytic ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង ជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញមុខងារបានយ៉ាងរលូន។ នេះរឹតតែសំខាន់នៅពេលយប់នៅពេលដែល NO ( nitric oxide) ទាបបំផុតហើយវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតកំណកឈាមផងដែរ។
៥. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង
ស្ត្រីដែលមានអាយុវែង នឹងមិនចូលគេងដោយមិនត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនោះឡើយ។ ព្រោះទម្លាប់នៃការងូតជើងនឹងជួយជម្រះមេរីឌីន បង្កើនចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើង… ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការពារជំងឺជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកជើង អ្នកគួរតែម៉ាស្សាបាតជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដែលនឹងការពារក្រលៀន និងខ្យល់ចេញចូលរាងកាយទាំងមូល។
៦. សម្រាកនៅលើគ្រែ កុំមើលទូរស័ព្ទដៃ
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេថា បន្ទាប់ពីប្រើទូរសព្ទរយៈពេល ១ ម៉ោង បរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយទូរសព្ទអាចកាត់បន្ថយសារធាតុ Melatonin សរុបប្រហែល ២២ % ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្រោកឡើងនៅពេលក្រោយ។
៧. ចូលគេងទាន់ពេល
ហើយចុងក្រោយ ស្ត្រីដែលមានអាយុវែងនឹងមានទម្លាប់ចូលគេងឱ្យបានលឿន ដើម្បីឱ្យនាងបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ Sealy UK (UK) មនុស្សដែលគេងជាមធ្យម ៩ ម៉ោង និង ១០ នាទីក្នុងមួយយប់នឹងមានរូបរាងក្មេងជាងវ័យបំផុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញដែរថា ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងគឺនៅម៉ោង ៩ និង ៤៥ នាទីយប់ និងក្រោកពីម៉ោង ៦ និង ៥៥ នាទីព្រឹក៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok