ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងទម្លាប់ទទួលទានអាហារសុខភាពទាំង ៨ មុខខាងក្រោម ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ឆាប់ខឹង ឃ្លាន ឬខូចប្លោកនោម បេះដូង និងតម្រងនោម។ ដូច្នេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន។
២. ញុំាបន្លែឱ្យបានច្រើន
នៅពេលនិយាយអំពីការញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែបានទេ។ បន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកគួរបង្កើនការទទួលទានបន្លែប្រភេទផ្សេងៗជាជាងបន្លែតែមួយមុខ។
៣. ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនរវល់ពេក ហើយចៃដន្យរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ វាជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាញុំាអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងចៀសវាងអាហារសម្រន់នៅចុងថ្ងៃ។
៤. សាកល្បងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាច “រំលងអាហារពេលព្រឹក” គឺនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់ និងអាយុសង្ឃឹមរស់បានប្រសើរឡើង។ រយៈពេលនៃការតមអាហារយូរជាងនេះត្រូវបានគេគិតថាដំណើរការនៅកម្រិតកោសិកា ជួយកែលម្អការរលាក ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងពន្យារអាយុជីវិត។
៥. បរិភោគអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពឱ្យបានច្រើន
អាហារដែលមានសុវត្ថិភាព គឺផ្ទុយពីអាហារកែច្នៃ។ នៅពេលដែលយើងញុំាអាហារកែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន បណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យរលាកក្នុងកម្រិតទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញុំាអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពនឹងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
៦. កំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម
ថ្វីដ្បិតតែសាច់ក្រហមអាចបរិភោគបានក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ ប៉ុន្តែការញុំាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់យ៉ាងខ្លាំង។ សាច់ក្រហមមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងមហារីក ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំលើសម៉ោង។
ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសសាច់ក្រហម សូមសាកល្បងសាច់មាន់ ឬត្រី ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាងសាច់ក្រហម។ ជាមួយគ្នានេះ ការទទួលទានសាច់ក្រហមតិចក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
៧. ចែកអាហារទៅជាអាហារតូចៗ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា និងបរិមាណអាហារក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារធំបីក្នុងមួយថ្ងៃ សូមព្យាយាមញុំាអាហារតូចៗចំនួនប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើង ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
៨. ញុំាតិចនៅពេលល្ងាច
ទម្លាប់មួយដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព គឺញុំាតិចនៅពេលល្ងាច។ ដោយសារតែពេលល្ងាចអ្នកនឹងមិនសូវសកម្ម ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញុំាថាមពលច្រើន ពិបាកចំណាយ ប៉ុន្តែបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់លើសដែលផ្ទុកក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកលើសទម្ងន់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok