ការឈឺខ្នងមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀតផង។ ចង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នង អាចអនុវត្តវិធីទាំង ៦ នេះបាន។
១. ម៉ាស្សាជើង
មិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ការម៉ាស្សាបាតជើង ក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺខ្នងផងដែរ។ ដើម្បីម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក សូមដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក ហើយចុចឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ តំបន់នេះនៃក្លោងខាងក្នុងគឺជាការភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។
២. ផឹកទឹកដោះគោរមៀត
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទក្នុងរាងកាយ គឺការបន្ថែមអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារតែរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាក៏ជាឫសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំបាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។
ជាដំបូង លាយរមៀត ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ហើយរីករាយមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសារធាតុប្រឆាំងការរលាក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
៣. ងូតទឹកក្តៅ
មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការងារ ការងូតទឹកក្តៅក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ក្រៅពីនេះ ការងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជួយជម្រុញលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលរឹងមាំ។ លើសពីនេះ ទឹកក្តៅក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ការគេងឱ្យបានល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះទេ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញផងដែរ រួមទាំងជាលិកាផងដែរ ដូច្នេះហើយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
៥. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
អ្នកដែលមានការឈឺខ្នង គួរពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ខ្លួន។ នោះដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ ការឈឺចាប់ទាំងនេះអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។
លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេអ៊ីនច្រើនក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេកផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យជាលិកាមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ និងកាន់តែតឹងសរសៃ។
៦. ចៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់
ជាធម្មតា ស្ត្រីចូលចិត្តពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្បែកជើងកែងខ្ពស់អាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកដោយដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ជាមួយនឹងភាពញឹកញាប់ប្រចាំថ្ងៃ នេះជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺខ្នងទាប ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្នុងរាងកាយទៀតផង។
យកល្អគួរតែចៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ហើយប្រើស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពជាងជំនួសវិញ ហើយចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលវានាំមក។
៧. ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យពិនិត្យចំពោះបញ្ហាឈឺខ្នង?
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Minh Anh ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់ប្រសាទ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ ៖ ការឈឺខ្នងពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្រួចស្រាវ។ ការឈឺខ្នងដែលមានរយៈពេល 3 ខែឬយូរជាងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថារ៉ាំរ៉ៃ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh បាននិយាយថា ការឈឺឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើនមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមផ្ទះ និងការថែទាំខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ឈឺខ្នងដែលមិនបាត់ ឬឈឺកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលយប់ ពេលដេក ឬពេលដើរ។ ការឈឺខ្នងដែលបញ្ចេញកាំរស្មីចុះក្រោមជើងមួយ ឬទាំងពីរ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់លាតសន្ធឹងក្រោមជង្គង់។ ភាពទន់ខ្សោយ ស្ពឹក ឬរមួលក្រពើនៅជើងម្ខាង ឬទាំងពីរ ជំងឺរាគរូស ឈឺខ្នងដោយគ្រុនក្តៅ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
– អ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ មានរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងលើសពីបីខែដូចជា ៖ ឈឺសាច់ដុំ ឈឺចុកចាប់ត្រង់ជើង ភាពបត់បែនមានកម្រិត ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អសមត្ថភាពក្នុងការឈរត្រង់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok