ទម្លាប់ទាំង ៤ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ជាសត្រូវនៃក្រលៀន អ្នករាល់គ្នាគួរកែប្រែឱ្យបានឆាប់ បើមិនចង់ឱ្យក្រលៀនមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ជាងនេះ។
១. ទម្លាប់ទាំង ៤ ដែលធ្វើឱ្យក្រលៀនមានបញ្ហា
– ចូលគេងយឺត
ការចូលគេងយឺតត្រូវបានគេជឿថា ជាអាកប្បកិរិយាមួយដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ហើយការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថារយៈពេលនៃការគេងខ្លី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD)។ សរុបមក ការគេងតិចពេក (គេងតិចជាង ៦ ម៉ោងនៅពេលយប់) អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម។
– ទប់ទឹកនោម
ប្លោកនោម គឺជាសរីរាង្គដែលរក្សាទុក និងបញ្ចេញទឹកនោម មានភាពយឺត និងអាចចុះកិច្ចសន្យាបាន ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់ប្លោកនោមក៏មានកម្រិតផងដែរ។
នៅពេលដែលទឹកនោមនៅក្នុងប្លោកនោមឈានដល់កម្រិតខាងលើនៃសមត្ថភាព ទឹកនោមលើសនឹងស្ថិតនៅក្នុងបំពង់បង្ហួរនោម ហើយថែមទាំងចូលទៅក្នុងតម្រងនោមវិញ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ hydronephrosis និងមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។
– ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន
តម្រងនោមជាសរីរាង្គសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងបញ្ចេញថ្នាំ ការប្រើថ្នាំអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោមយ៉ាងងាយ។ ក្នុងនោះ ថ្នាំ nephrotoxic ទូទៅជាច្រើនដូចជា cisplatin, sulfonamides, cephalosporins, cyclosporin, vancomycin, amphotericin B, iodinated contrast agents, rifampin… ក៏អាចបំផ្លាញតម្រងនោមដែរ ប្រសិនបើយើងមិនប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
– របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់
សមាសធាតុសំខាន់នៃអំបិល គឺសូដ្យូមក្លរួប្រហែល 95% ត្រូវបានរំលាយដោយតម្រងនោម ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់សូដ្យូមច្រើនពេក វានឹងនាំឱ្យអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ ពិបាកក្នុងការបញ្ចេញទឹកចេញពីរាងកាយ នឹងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ ងាយនឹងបង្កជាជំងឺលើសឈាម សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម។
២. ញុំាតិចជាង ១ ចាន ឧស្សាហ៍ធ្វើ ២ យ៉ាង
– បរិភោគតិចជាង ១ ចាន ៖ កុំបរិភោគអាហារប្រៃ
សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយ ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជម្រុញឱ្យដំណើរការធម្មតានៃតម្រងនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងភាគច្រើនប្រហែលជាប្រើប្រាស់សូដ្យូមច្រើនពេកហើយ មិនមែនដោយសារតែអំបិលនៅក្នុងអាហារដែលយើងចម្អិននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃសូដ្យូមនៅក្នុងអាហារកែច្នៃ។
លើសពីនេះ ទម្លាប់ទទួលទានអំបិលច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ ដូច្នេះព្យាយាមញុំាអាហារស្រស់ៗ ញុំាអាហារកែច្នៃតិចតួច ឬគ្មាន។
៣. ធ្វើ ២ យ៉ាងឱ្យបានទៀងទាត់
– ផឹកទឹក
សម្រាប់អ្នកដែលមានមុខងារខ្សោយតម្រងនោម ការផឹកទឹកច្រើន ឬតិចពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម ការផឹកច្រើនពេកនឹងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម ហើយការផឹកទឹកតិចពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះ។ ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សបែបនេះគួរតែផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ការទទួលទានទឹកគួរតែជាស្តង់ដារយោងគឺត្រូវបន្ថែម 500 មីលីលីត្រទៅក្នុងការបញ្ចេញទឹកនោមកាលពីថ្ងៃមុន។
វិធីផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺត្រូវមានសកម្មភាព បរិមាណតិច ច្រើនដង កុំចាំស្រេកទឹក មិនគួរផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ 50-100ml គឺគ្រប់គ្រាន់។
– ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាដូចជា រត់ប្រណាំង ហែលទឹក យូហ្គា… ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកម្លាំងលើក្រលៀន។
ការសិក្សាលើមនុស្សជិត ២០០,០០០ នាក់ដែលតាមដានដោយអ្នកសិក្សានៅប្រទេសចិនតៃវ៉ាន់ចំនួន ៣ កន្លែងសម្រាប់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ មានការថយចុះមុខងារតម្រងនោមដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok