យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការផឹកទឹកច្រើន គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេល ៣ ពេលនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។
៧០% នៃសារពាង្គកាយ គឺជាទឹក ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជួយធានាការរំលាយអាហារធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាប្រុស ឬស្រីទេ មិនគួរផឹកទឹកឱ្យបាន ៣ ដងទេ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
១. ពេលវេលាទាំង ៣ កុំផឹកទឹកឱ្យសោះ ៖
១.១ / កុំផឹកទឹកក្នុងពេល និងបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួចភ្លាមៗ
មនុស្សយើងជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានទឹកក្នុងពេល និងក្រោយអាហារ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ក្តៅ ហឹរ និងផឹកទឹកក្នុងពេលកំពុងញុំា។ នេះគឺជាទម្លាប់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយអាហារ ទឹកមាត់ និងទឹកក្រពះនឹងត្រូវបានពន្យារ សកម្មភាពនៃអង់ស៊ីម protease នឹងចុះខ្សោយ ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកក្រពះ ដោយហេតុនេះបង្កើនបន្ទុក និងងាយបង្កជំងឺក្រពះ។
១.២ / កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏បែកញើសច្រើនដែរ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អេឡិចត្រូលីតបាត់បង់។
លើសពីនេះ អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺក្បាល ចង្អោរ វិលមុខ… លើសពីនេះ ការផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួនផងដែរ។
១.៣ / ចៀសវាងការផឹកទឹក ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង
ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវការបត់ជើងតូចត្រូវក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចនាំឱ្យនោម។ ព្រោះនៅពេលយប់ តម្រងនោមនឹងធ្វើការតិចជាងពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងប្រហែល ៣០ នាទី នៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកនឹងនៅតែហើមមុខ និងដៃ។
២. ពេលវេលាទាំង ៣ ល្អក្នុងការផឹកទឹក
១.១ / ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
ទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ជួយបានច្រើនសម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ទឹកមួយកែវនៅលើតុជិតគ្រែដេករបស់អ្នកនៅយប់មុន ហើយផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីដំណេក ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងទ្វេដង។
អ្នកឯកទេសជំងឺតម្រងនោម Khuong Tho Son នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Quang (តៃវ៉ាន់) បាននិយាយថា “នៅពេលដែលរាងកាយដេកចុះ ហើយអង្គុយឡើង វានឹងធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ពោះវៀន ការផឹកទឹកប្រហែល 500ml នឹងធ្វើអោយការឈឺចាប់បានប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស”។
សីតុណ្ហភាពធម្មតានៃទឹកត្រជាក់ អាចជម្រុញចលនាពោះវៀនច្រើនជាងទឹកក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទឹកត្រជាក់ពេក វានឹងរារាំងចលនារបស់ពោះវៀន។
ចំពោះទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយអំបិលបន្តិច គ្រូពេទ្យនិយាយថា មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថា ការធ្វើចលនាពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួលនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត រាងកាយទទួលទានទឹកអំបិលច្រើន ដែលនឹងធ្វើឱ្យមាត់ស្ងួត។ ព្រឹកឡើងសម្ពាធឈាមឡើងញឹកញាប់ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែផឹកទឹកក្តៅនៅពេលនេះនឹងល្អណាស់។
១.២ / ផឹកទឹកច្រើនពេលផឹកស្រា
ជាតិអាល់កុលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic វាទាញទឹកពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនជាងម្តង។ ជាតិអាល់កុលក៏ពង្រីកសរសៃឈាម បង្កើនសីតុណ្ហភាព និងធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក។
ដូច្នេះហើយ ពេលផឹកស្រា កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ នេះអាចកាត់បន្ថយការស្រេកទឹក និងស្បែកស្ងួតបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
១.៣ / ផឹកទឹកនៅពេលមានអារម្មណ៍ភ័យ និងអស់កម្លាំង
វេជ្ជបណ្ឌិត Luu Anh Nhu នៅគ្លីនិកឱសថចិន Liu Guilan តៃវ៉ាន់ បាននិយាយថា “ទឹកមានមុខងារគ្រប់គ្រងសំណើម និងកាត់បន្ថយកម្ដៅ។ ពេលខ្វះទឹក រាងកាយនឹងក្តៅ និងស្ងួត ស្រេកទឹក បបូរមាត់ បាតដៃ និងជើងក៏ស្ងួត និងក្តៅដែរ។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជា ក្អកស្ងួត ទល់លាមក ភ្នែកស្ងួតក៏បណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនដែរ”។
ប្រសិនបើភ្លាមៗ រាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល ឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍… វាក៏អាចបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹក។ សាកល្បងផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវដើម្បីស្ដារភាពរស់រវើករបស់អ្នក។ ចំពោះមនុស្សចាស់ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ សម្ពាធឈាមទាប បន្ថែមពីលើភាពស្លេកស្លាំង វាក៏បណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹកផងដែរ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok