ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ ការប្រើស្មាតហ្វូនមុនពេលចូលគេង… នឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
១. ទម្លាប់ទាំង ៦ យ៉ាងគួរធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
– ចូលគេងឱ្យបានទាន់ពេល
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាទូទៅ អ័រម៉ូន Melatonin នឹងទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់ចង្វាក់នៃរាងកាយ គ្រប់គ្រងការគេងរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងឈាមសកម្ម និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺតពេក វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីក្នុងរាងកាយទៀតផង។
– គេងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ប្រហែល ១៨ អង្សាសេនៅពេលយប់។ នេះនឹងជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ។ នៅពេលអ្នកគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតថាមពល ដើម្បីផលិតកម្ដៅក្នុងខ្លួន។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលនៅពេលព្រឹកអ្នកច្រើនតែឃើញខ្លួនឯងស្រាលជាងមុន។
– ផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរ
ទឹកទំពាំងបាយជូ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី។ ហេតុផលមួយនេះ គឺដោយសារតែសមាសភាពនៃទឹកទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ។ វាជួយបំប្លែងខ្លាញ់អាក្រក់ទៅជាខ្លាញ់ល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីរក្សាកម្ដៅ។ ភេសជ្ជៈនេះមិនមានជាតិស្ករទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព ចូរផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
– ផឹកតែរុក្ខជាតិ
តែខ្លះអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលយប់។ ផឹកតែមុនពេលចូលគេង ពិតជាទទួលបានលទ្ធផលអស្ចារ្យក្នុងពេលមួយយប់។ តែរុក្ខជាតិធម្មជាតិពិតជាអាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អទៀតផង។
cinnamon ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារការហើមពោះពេលព្រឹក។ Mint កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយអ្នកចៀសវាងអាហារសម្រន់។ ហើយ chamomile ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបន្ធូរសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
– ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការលំហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងជម្រុញការរំលាយអាហារមុនពេលចូលគេង។ ទាំងការហាត់ប្រាណ cardio និង aerobic ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
– កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ iPads … នឹងកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុ melatonin ។ ដូច្នេះវានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីចាប់ផ្តើមគេង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែអានសៀវភៅដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿន។
២. អ្វីដែលមិនគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង
– ផឹកកាហ្វេយឺតពេក
ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច នឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនដូចជាតែ សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
– អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង
ការញុំាអាហារសម្រន់ច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការមិនរំលាយអាហារ និងសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក។
– ត្រាំទឹកយូរពេក
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សីតុណ្ហភាពទឹកខ្ពស់ មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ពណ៌ស្បែកទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅយូរជាង ១០ នាទី បន្ទាប់មកអ្នកលាងវាម្តងទៀត ស្រទាប់ខ្លាញ់ធម្មជាតិក៏ត្រូវលាងសម្អាតចេញ ហើយស្បែកងាយនឹងខូច៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok