ជីវិតនិងសុខភាព

៥ កន្លែងលើរាងកាយខាងក្រោមនេះ មិនបាច់ត្រូវសម្អាតឱ្យស្អាតខ្លាំងពេកក៏បានដែរ ព្រោះវាមិនបានជះឥទ្ធិពលអ្វីដល់សុខភាពយើងនោះឡើយ។ ១. ត្រចៀក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់សម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាទម្លាប់នេះអាចនាំឱ្យកើតជំងឺត្រចៀក។ លើសពីនេះ ការលាងសម្អាតច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ ព្រោះវាអាចបំផ្លាញកោសិកាសក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Minh ក៏បាននិយាយដែរថា វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើការពិនិត្យត្រចៀកជាប្រចាំ ដើម្បីមើលថាតើមានដុំពកត្រចៀកដែរឬទេ។ អ្នកជំងឺជារឿយៗមានការស្តាប់មិនសូវល្អ ថ្លង់បន្តិច ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំទេ ព្រោះរាងកាយមានយន្តការសម្អាតដែលនឹងរុញអាចម៌ត្រចៀកចេញ។ ២. ទងផ្ចិត ផ្ចិត គឺជាកន្លែងពិសេសសម្រាប់មនុស្ស។ នេះជាតំបន់រសើប ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ផ្ចិត ដែលអាចឱ្យបាក់តេរីចូល និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែសម្អាតផ្ចិតពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។…

ទម្លាប់​ញុំា​អាហារ​ពេលព្រឹក​ល្អ​ ជួយ​ស្រីៗ​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​ស្ថិរភាព ចង្កេះ​អង្ក្រង ក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយ​មិន​បាច់​ហាត់ប្រាណ។ “អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ” – នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបញុំាអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងធានាសុខភាពនោះទេ។ ១. កុំបរិភោគនំខេក នំ​ខេក​ជា​អាហារ​ពេញ​និយម​របស់​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំខេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Courtney D’Angelo អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងជាអ្នកនិពន្ធនៅ Go Wellness បាននិយាយថា នំខេក និងនំដុត នំមានជាតិស្ករច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់កកកុញ ជាពិសេសនៅជុំវិញក្រពះ។…

ទម្លាប់នៃការសន្សំ គឺជាគុណសម្បត្តិដ៏ល្អ។ នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការញុំា និងការផឹក នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើននៅតែរក្សាអាហារដែលនៅសល់សម្រាប់អាហារបន្ទាប់។ ការសន្សំគឺល្អ ប៉ុន្តែការសន្សំក៏ត្រូវតែជាវិទ្យាសាស្ត្រដែរ។ ពេល​ទទួល​ទាន​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ព្រោះ​វា​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារសេសសល់ អ្នកក៏គួរតែបោះវាចោលដែរ កុំកម្ដៅវាម្ដងហើយម្ដងទៀត វាមិនល្អឡើយ។ ១. អាហារសមុទ្រ នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប និងកាឡូរីទាប ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រមានឥទ្ធិពលបំពេញការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់។ ជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រដែលមានជីវជាតិដូចជាបង្គា ក្តាម មឹកជាដើម សារធាតុចិញ្ចឹមមិនបាត់បង់តាមរយៈបច្ចេកទេសធ្វើម្ហូបនោះទេ។ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវបរិមាណជាក់លាក់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាពេញមួយយប់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុករយៈពេល ១២ ម៉ោង គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហារសមុទ្រអាចត្រូវបានគេបង្ខូច។…

អស់រដូវជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវឆ្លងកាត់។ ទោះបីជានេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់អំពីរយៈពេលនេះត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ១. លែង​មាន​ការ​រមួល​ក្រពើ​​ ការឈឺចាប់ និងការរមួលក្រពើនៅតំបន់អាងត្រគាក ទោះបីជាមិនមានរដូវក៏ដោយ ជារឿយៗកើតឡើងមុនពេលអស់រដូវ។ ជាលិកាសាច់ដុំ គឺជាបណ្តុំនៃស្បូនរបស់អ្នក ហើយពួកវាអាចបង្ហាប់ និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ អ្នកអាចទិញកម្រាលកម្ដៅដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ២. មួម៉ៅ បាត់បង់ការចងចាំ ឬឡើងទម្ងន់មានន័យថា អ្នកកំពុងអស់រដូវហើយ ស្ត្រីជាច្រើនមានអាការៈមួម៉ៅអំឡុងពេលអស់រដូវ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកើតមាននោះទេ។ ជាការពិត ការមួម៉ៅ ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតពិតជាអាចកើតមានឡើងមុនពេលអស់រដូវ។ ការអស់រដូវមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬបាត់បង់ការចងចាំនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាឡើងទម្ងន់ដោយសារកត្តាបរិស្ថាន និងដំណើរការនៃភាពចាស់។ ៣. មិនអាចមានផ្ទៃពោះបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអស់រដូវ…

តើអ្នកធាត់ផ្នែកណា…..ព្រោះអ្វី ? ពេលពោលពាក្យថាធាត់ មនុស្សភាគច្រើននឹកដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ តែធាត់មិនបានចំកាត់ត្រឹមតែបរិវេណក្បាលពោះតែប៉ុណ្ណោះ ព្រោះអ្នកខ្លះធាត់ផ្នែកខាងលើ អ្នកខ្លះធាត់ផ្នែកខាងក្រោម ឬអ្នកខ្លះមានក្បាលពោះធំឬហៅថាធាត់ចុះក្បាលពោះ ដែលអាស្រ័យលើរាងកាយនិងសកម្មភាពនៃការរស់នៅរបស់បុគ្គល មកស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាថាធាត់ផ្នែកនីមួយៗបណ្តាលមកពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះ ? 1. ធាត់ផ្នែកខាងលើ បរិភោគអាហារនិងស្ករច្រើនពេក! 2. ធាត់ផ្នែកក្បាលពោះ ស្ត្រេសចុះក្រពះ មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត! 3. ធាត់ផ្នែគខាងក្រោម ប្រតិកម្មអាហារតែដែលមាន Gluten ប្រភេទនំប៉័ងឬធញ្ញជាតិ! 4. ហើមក្បាលពោះ កើតបណ្តាលមកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ឬកើតបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមលំបាក! 5. ធាត់ផ្នែកខាងក្រោម រហូតទៅដល់ជើង ភាគច្រើនតែងបណ្តាលមកពីតំណពូជ ឬកើតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ!…

ទឹកឃ្មុំលាយជាមួយនឹង ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសពេលផឹកក្នុងរយៈពេលវេលាទាំង ៤ ម៉ោងនេះ ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងទ្វេដង លើសពីការរំពឹងទុក។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកជួយសម្អាតក្រពះ ការផឹកទឹកឃ្មុំ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម អាចជួយសម្អាតក្រពះ និងជួយរាងកាយកម្ចាត់កាកសំណល់។ ការបង្កើតទម្លាប់បែបនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយត្រូវបានសម្អាតទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនឯងមានចលនាពោះវៀនស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ថាមពលដែលផលិតដោយទឹកឃ្មុំ គឺខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោប្រហែលប្រាំដង។ ជាលទ្ធផល វាអាចបំពេញថាមពលដល់រាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ដោយបំបាត់នូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លានដែលតែងតែលេចឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាទម្លាប់នេះបាន វានឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ។ បន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងកែវទឹកទឹកឃ្មុំ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបន្ថែម ព្រោះក្រូចឆ្មាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បណ្តេញជាតិពុលឱ្យបានញឹកញាប់ និងរក្សាផ្លូវទឹកនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ២. ទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលរសៀល…

សម្រាប់រាងកាយ “ទឹក” ដូចជាញើស ទឹកភ្នែក ទឹកមាត់ ទឹករំលាយអាហារ សុទ្ធតែជា “ប្រភពនៃជីវិត” ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុល។ ទឹក គឺជាសមាសធាតុគីមីសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលបង្កើតបាន ៦០ – ៧០% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយអាចរស់បានដោយសារទឹក។ ទឹកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ ដោយសារកោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ទឹក​ ៧ ប្រភេទ​ ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​បំផុត​ចំពោះ​រាង​កាយ ៖ ១. ទឹកភ្នែក ៖…

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក នឹងបង្កជាជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ជាដើម…។ យ៉ាងណាមិញ សញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែលើសជាតិប្រៃ បើទោះជាមានតែមួយ ក៏ជាសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែរ។ ១. ស្ងួតមាត់ ឬចេះតែស្រេកទឹក ការទទួលទានអំបិលច្រើន ពេកអាចបង្កើនរសជាតិជូរចត់ក្នុងមាត់ អតុល្យភាពនៃទឹកក្នុងរាងកាយ និងអសមត្ថភាពនៃតម្រងនោមក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុល។ នៅពេលនោះ រាងកាយនឹងមានការឆ្លុះធម្មជាតិ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាថា មាត់ស្ងួត និងស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលបរិមាណសូដ្យូមច្រើន រាងកាយត្រូវបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ចេញអំបិល។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​នៅ​ពេល​អ្នក​ញុំា​អាហារ​ប្រៃ…

បើចង់រក្សារាងស្លីមស្អាត ក្បាលពោះរាបស្មើ សូមកុំភ្លេចរក្សាទម្លាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោននេះឱ្យបានល្អ។ ឈានចូល​ដល់​វ័យ​កណ្តាល​ ស្ត្រី​ដែល​មាន​ទម្លាប់​ ៤​ យ៉ាង​នេះ​ នឹង​រក្សា​ក្បាល​ពោះ​រាប​ស្មើ និង​ចង្កេះ​ស្ដើង រាងស្អាតតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ១. ញុំាស្ករតិច ទម្លាប់​ញុំា​បង្អែម​ច្រើន ​ដែល​ផ្ទុក​ជាតិ​ស្ករ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​អាំងស៊ុយលីន​កើនឡើង​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ និង​ចង្កេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​រក្សា​រាង​ស្លីម អ្នកជំនាញ​តែងតែ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ញុំា​ស្ករ​តិច​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នកក៏គួរតែកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករគីមី ដូចជាភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកដប ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង … ព្រោះអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់លឿនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម… គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។…

តំបន់នីមួយៗតែងតែមានប្រភេទអាហារខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះ គឺជាអាហារដែលមនុស្សរស់នៅក្នុងពិភពលោកតែងតែត្រូវទទួលទានជាប្រចាំ ព្រោះអាហារទាំងនេះ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ១. ផ្លែប័រ មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងទីក្រុង Loma Linda ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) គឺជាអ្នកកាន់សីល ពួកគេមានរបបអាហារពេញលេញនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែប័រ គឺជាអាហារសំខាន់មួយរបស់ប្រជាជននៅ Loma Linda ។ ផ្លែ​នេះ​ល្អ​សម្រាប់​បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល មាន​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​ច្រើន​ជាង​ចេក​៣០% ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថា អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ២. សណ្តែក…

អាយុ​ធ្វើ​ឱ្យ​កូឡាជែន​ក្នុង​ខ្លួន​ថយ​ចុះ និង​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​លេចឡើង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​នៅ​ក្មេង ហើយ​មាន​ស្នាម​ជ្រួញ​នៅ​កន្លែង​ទាំង ៣ នេះ អ្នក​ត្រូវ​តាមដាន ឬ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​លើ​ផ្ទៃមុខ​ទាំង​ ៣​ នេះ​ បង្ហាញថា​ចរាចរ​ឈាម​មិន​ល្អ មុខងារ​បេះដូង​មាន​បញ្ហា​។ ការបាត់បង់កូឡាជែន គឺទាក់ទងនឹងចរន្តឈាម។ ចរាចរឈាមខ្សោយ ធ្វើឱ្យ Collagen ធម្មជាតិមិនងាយលូតលាស់ និងងាយបាត់បង់។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នកមាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​នៅ​វ័យក្មេង វា​មានន័យថា​ឈាម​រត់​មិនល្អ​។ ឈាម​រត់​ខ្សោយ​មាន​ន័យ​ថា ​ឈាម​រត់​របស់​បេះដូង​ក៏​មិន​ល្អ​ដែរ។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀត យោងទៅតាម Ayurveda – ប្រព័ន្ធឱសថហិណ្ឌូដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌាដែលបាន និងកំពុងអភិវឌ្ឍអស់រយៈពេលជាង ៣,០០០…

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ ការប្រើស្មាតហ្វូនមុនពេលចូលគេង… នឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ១. ទម្លាប់ទាំង ៦ ​យ៉ាង​គួរ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព – ចូលគេងឱ្យបានទាន់ពេល ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាទូទៅ អ័រម៉ូន Melatonin នឹងទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់ចង្វាក់នៃរាងកាយ គ្រប់គ្រងការគេងរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងឈាមសកម្ម និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺតពេក វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីក្នុងរាងកាយទៀតផង។ – គេងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ប្រហែល ១៨ អង្សាសេនៅពេលយប់។ នេះនឹងជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ។…

ប្រសិន​អ្នក​ចង់​ដឹង​ថា ផ្នែក​សួត​របស់​អ្នក នៅ​ដំណើរការ​ល្អ មាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​ជួប​បញ្ហា​អ្វី​ខ្លះ​ហើយ អ្នក​អាច​សង្កេត​មើល​បាន​តាម​រយៈ​ចំណុច​ទាំង ៦ ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ៦) ក្រចក​ដុះ​មិន​ធម្មតា បើ​សភាព​នៃ​ការ​ដុះ​ក្រចក​របស់​អ្នក ចេញ​មក​ហាក់​មិន​ធម្មតា ដែល​វា​ក្រាស់​ហើយ​រីក​ធំ​ចុះ​មក​ក្រោម (ដូច​បង្ហាញ​ក្នុង​រូប) នោះ​មាន​ន័យ​ថា អ្នក​កំពុង​មាន​កង្វះ​អុកស៊ីហ្សែន​ក្នុង​ឈាម។ តាម​វេជ្ជសាស្រ្ត​ហៅ​រោគ​សញ្ញា​នេះ​ថា អាច​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​សាច់ដុំ​ក្នុង​សួត។ ៥) ហើម​កូន​កណ្តុរ​នៅ​ក អ្នក​ជក់​បារី​ច្រើន រមែង​ជួប​បញ្ហា​នេះ ដោយ​មាន​កូន​កណ្តុរ​កើត​ឡើង​នៅ​ជុំវិញ​ក និង​ឆ្អឹង​កង។ ប្រសិន​អ្នក​ឃើញ​មាន​អាការៈ​នេះ​ហើយ គួរ​ប្រញាប់​ទៅ​រក​អ្នក​ជំនាញ​សុខភាព​សួត​ជា​បន្ទាន់។ ៤) ឈឺចាប់​ទ្រូង ការ​តឹងទ្រូង គឺ​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ចំៗ​នៃ​ជំងឺ​សួត។ ភាគ​ច្រើន​ពួក​គេ​ជួប​អាការៈ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​ផ្នែក​ទ្រូង ដោយ​ហាក់​ដូច​ជា​មាន​ដុំ​ពក​អ្វី​ម្យ៉ាង​នៅ​ផ្នែក​នោះ…

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ណាស់ តែ​មិន​ដឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​បែប​ណា ណា​មួយ​បើ​និយាយ​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ កំឡុង​ពេល​មាន​ស្ថានភាព​រាតត្បាត​ជំងឺ COVID-19 ផង អ៊ីចឹង​យើង​មិន​អាច​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ (Gym) បាន​នោះ​ឡើយ។ ដូច្នេះ​ការ​ហាត់​នៅ​ផ្ទះ ក៏​អ្នក​នៅ​តែ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដែរ គ្រាន់​តែ​ទាមទារ​ឲ្យ​មាន​ក្បួនខ្នាត​ច្បាស់លាស់។ តាម​រយៈ​អត្ថបទ​នេះ Knongsrok ណែនាំ​នូវ​របៀប​ហាត់ប្រាណ​ទាំង ១០ សម្រាប់​អ្នក​អាច​សាកល្បង​អនុវត្ត​បាន​នៅ​ផ្ទះ ហើយ​បើ​ធ្វើ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​និង​អនុវត្ត​ជា​ប្រចាំ​ នោះ​ធានា​ត្រឹម ១ សប្តាហ៍​អ្នក​នឹង​ឃើញ​លទ្ធផល​ហើយ​អាច​ស្រក​ដល់ ៣ គីឡូក្រាម​ក៏​មាន៖ ១) ចលនា​បង្វែរ​ខ្លួន ចលនា​ទី ១ នេះ​គឺ​ស្រួល​ទេ ដោយ​អ្នក​តម្រូវ​ឲ្យ​ឈរ​នៅ​មួយ​កន្លែង ហើយ​បង្វែរ​ខ្លួន​ចុះ​ឡើង​ ហើយ​រក្សា​ជំហរ​ជើង​ឲ្យ​នៅ​នឹង​ដដែល។ ធ្វើ​វា​យឺតៗ…

ភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទ​នេះ​អ្នក​អាច​ទទួល​ទាន​បាន​នៅ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ថ្ងៃ ដែល​វា​អាច​ផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​មួយ​ចំនួន​ដល់​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ជ្រើសរើស​យក​វា​មក​ទទួល​ទាន​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ឬ​យប់ នោះ​នឹង​បង្ក​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​ទៅ​វិញ៖ ៥) ទឹក​ដូង ទឹកដូង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​ជួយ​ដល់​តម្រង​នោម ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង។ យ៉ាង​ណា​អ្នក​គួរ​ជៀសវាង​ទទួល​ទាន​ទឹកដូង​នៅ​ពេល​ល្ងាច ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ខ្សោយ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នោះ​ទេ ណា​មួយ​ក៏​នឹង​រំខាន​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​បន្ទោបង់​ច្រើន​ផង​ដែរ។ ល្អ​បំផុត​គួរ​ទទួល​ទាន​វា​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ៤) ទឹក​ក្រូច​ស្រស់ ទឹក​ក្រូច​ស្រស់​វា​អាច​ជួយ​វា​អាច​ផ្តល់​នូវ​វីតាមីន​មួយ​ចំនួន​ដល់​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​វា​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​ខ្ពស់​ដូច្នេះ​មិន​អាច​ចេះ​តែ​ទទួល​ទាន​តាម​ចិត្ត​ចង់​បាន​ឡើយ។ នៅ​ពេល​ល្ងាច​អ្នក​ជំនាញ​មិន​ណែនាំ​ឲ្យ​អ្នក​ទទួល​ទាន​ទឹក​ក្រូច​ស្រស់​ទេ ព្រោះ​បរិមាណ​អាស៊ីត​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ធ្មេញ ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​បរិមាណ​ទាំង​នេះ​លើស​ក៏​ងាយ​នឹង​ផ្តុំ​ទៅ​ជាតិ​ខ្លាញ់ នាំ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​វិញ។ ៣) ទឹក​ខ្ញី ទឹក​ខ្ញី ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ស្រ្តេស ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង តែ​បើ​អ្នក​ទទួល​ទាន​វា​នៅ​ពេល​យប់​នោះ​នឹង​នាំ​ផល​វិបាក​ទៅ​វិញ។…

សម្រាប់មនុស្សស្រីការកើតមុនខ្នង អាចថាជារឿងដែលគួរឲ្យខ្វល់ចិត្តជាងមនុស្សប្រុស ព្រោះជាទូទៅស្រីៗនិយមពាក់អាវវាលខ្នង ហើយក្នុងកម្មវិធីជប់លៀងមួយចំនួន ការពាក់អាវវាលខ្នងមើលទៅវាមានភាពស៊ីវិល័យឬស៊ិចស៊ីជាង។ យ៉ាងណាបើកើតមានមុនខ្នងហើយ តើនរណាជឿជាក់នឹងទៅបង្ហាញវាជាសាធារណៈកើតនោះ? ចង់បានខ្នងរលោងស្អាតបែបធម្មជាតិ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តធម្មជាតិទាំង ៤ ខាងក្រោម ក្នុងការកម្ចាត់មុនខ្នងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ៤) ប្រើអំបិលដើម្បីព្យាបាលមុន អំបិលជាគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយ ហើយអាចកម្ចាត់មុនខ្នងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចអនុវត្តបានដោយ៖ លាយអំបិលជាមួយទឹក ហើយយកវាមកប៉ាតទៅលើផ្ទៃខ្នងដែលកើតមុន រួចត្រដុសវាថ្នមៗប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ងូតទឹកលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ដែលវាជួយឲ្យស្បែកមិនឡើងក្រហាយ អ្នកក៏អាចប្រើចំណិតក្រូចឆ្មារស្តើងៗ មកលាយជាមួយអំបិលហើយត្រដុសវាដោយផ្ទាល់នៅលើស្បែកក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ៣) ប្រើក្រូចឆ្មារកម្ចាត់មុន អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មាសុទ្ធក៏បាន ដោយហាន់វាស្តើងៗរួចយកមកត្រដុសនៅលើផ្ទៃដែលកើតមុនរយៈពេល…

អាហារទាំង ៦ មុខខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន កាន់តែញុំា កាន់តែឆាប់ធាត់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់ប៉ុណ្ណឹងទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សថែមទៀតផង។ ១. ម្សៅពណ៌ស អង្ករស នំបុ័ងស គឺជាអាហារដែលអ្នកគួរកំណត់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ យោងតាមគេហទំព័រ WebMD ម្សៅពណ៌សត្រូវបានកិន និងចម្រាញ់ដោយយកស្រទាប់ខាងក្រៅដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរបស់វា។ រាងកាយស្រូបយកម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់បានយ៉ាងលឿន។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងរយៈពេល ១ – ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំាអាហារនោះភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រលប់មកវិញ។ ២. ភីហ្សា ម្ហូបនេះ គឺជាការរួមចំណែកធំជាងគេទីពីរនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទៅនឹងម៉ឺនុយអាមេរិច…

ទឹកខ្ញីមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកពិសាវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ១. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកខ្ញី – ព្យាបាលដៃ និងជើងត្រជាក់ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតមានបញ្ហាត្រជាក់ដៃជើងពេញមួយឆ្នាំ ដោយសារកាលៈទេសៈជាច្រើន ទោះបីជាពួកគេស្លៀកពាក់ក្រាស់ និងសមរម្យក៏ដោយ ក៏ដៃ និងជើងរបស់ពួកគេនៅតែត្រជាក់ពេញមួយឆ្នាំ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ អ្នកអាចជ្រើសរើសចម្អិនដោយទឹកខ្ញី ហើយផឹករយៈពេល ១ ខែ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកាយត្រជាក់ វាអាចជួយយើងរក្សាកម្ដៅ និងកាត់បន្ថយការត្រជាក់ដៃ និងជើង។ – កែលម្អស្បែករបស់អ្នក នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃខ្ញីមានសារធាតុពីរគឺ curcumin និង flavonoids ដែលអាចកាត់បន្ថយការសំងាត់ប្រេង ការផឹកទឹកខ្ញីជាប្រចាំអាចការពារស្បែក និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។…