ជីវិតនិងសុខភាពខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃប្រសាទ។ ការឈឺខ្នងគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចជាសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន។ អាយុ លក្ខណៈការងារ គឺជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង ដែលមិនមែនដោយសារជំងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធពីមូលហេតុទាំងនេះ ការឈឺខ្នងអាចលេចឡើងនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាដូចខាងក្រោម ៖ ១. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជាជំងឺសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ជាចម្បង។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតមាននៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចី និងឌីសរួមគ្នា។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងចង្កេះមានសភាពទ្រុឌទ្រោម អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ការឈឺចាប់នឹងកើនឡើងនៅពេលបង្វិល ពត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ។ ២. Ankylosing spondylitis ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពី ankylosing spondylitis គឺជាការឈឺចាប់ស្មុគ្រស្មាញ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនយល់ថា ផឹកកាហ្វេជួយដាស់អារម្មណ៍ឱ្យស្វាងស្រឡះ បន្ទាប់ពីធ្វើការហត់នឿយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង។ អ្នកខ្លះបានជ្រើសរើសផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ព្រោះគិតថា នឹងផ្ដល់ឱ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនល្អដូចអ្នកគិតឡើយ ពេលវេលាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ល្អដើម្បីផឹកកាហ្វេ។ ១. ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ – ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ១១ ៖ ៣០ នាទីព្រឹក យើងជាច្រើននាក់យល់ច្រឡំថា ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក គឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកទៅធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនេះជាការយល់ខុស…
ជីវិតនិងសុខភាពធ្វើម៉េចដឹងថា អ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ? សាមញ្ញណាស់ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ ប្រុងប្រយ័ត្ន និងមិនអស់កម្លាំង មិនងងុយគេង នោះអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ចៀសវាងកំហុសខាងក្រោមនៅពេលគេង ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ការផឹកស្រា មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិត triglyceride នៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញកាន់តែច្បាស់ថែមទៀត។ ការផឹកស្រាធ្វើឱ្យសញ្ញានៃភាពចាស់ទាំងនេះ កាន់តែជ្រៅទៅតាមពេលវេលា ពីព្រោះជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់ និងគ្មានជីវិត។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏ធ្វើឱ្យបាត់បង់វីតាមីន A ផងដែរ ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងក្មេងជាងវ័យ។ ២. គេងមិនលក់…
ជីវិតនិងសុខភាពចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យ ជាពិសេសមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាខាងក្រោមនេះឡើយ ព្រោះជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ងាយនឹងវាយប្រហារលើមុខវិជ្ជាមួយក្រុមនេះ។ ១. ឈឺទ្រូង ការឈឺចាប់ ឧ. ឈឺទ្រូង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់នឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ថាថប់ដង្ហើម ពិបាកដកដង្ហើម ហើយអ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍ថាឈឺចុកចាប់ជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ស្ថានភាពនេះអាចលេចឡើងគ្រប់ពេល ទោះបីជាកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ ជាធម្មតា អារម្មណ៍នេះនឹងមានរយៈពេលពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយមិនបាត់ទៅវិញភ្លាមៗទេ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប្រហែលជាមិនមានសញ្ញាណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការឈឺទ្រូងនោះទេ។ ២. ការឈឺចាប់រាលដាលដល់ដៃ សញ្ញារោគបេះដូងលក្ខណៈមួយទៀត គឺការឈឺចាប់ពីបេះដូងដែលមានទំនោរទៅតំបន់ខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ។ ជាធម្មតា អ្នកជំងឺមានការឈឺចាប់ដៃឆ្វេង។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការផឹកទឹកច្រើន គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេល ៣ ពេលនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ ៧០% នៃសារពាង្គកាយ គឺជាទឹក ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជួយធានាការរំលាយអាហារធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាប្រុស ឬស្រីទេ មិនគួរផឹកទឹកឱ្យបាន ៣ ដងទេ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. ពេលវេលាទាំង ៣ កុំផឹកទឹកឱ្យសោះ ៖ ១.១ / កុំផឹកទឹកក្នុងពេល និងបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួចភ្លាមៗ មនុស្សយើងជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានទឹកក្នុងពេល និងក្រោយអាហារ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ មានជាតិប្រៃខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ … ដែលនេះនឹងក្លាយជាមូលហេតុធ្វើឱ្យសរសៃឈាម ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ ការរក្សាចរាចរឈាមឱ្យមានលំនឹង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារទាំង ៥ នេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Janet Coleman (ស្ថាបនិកនៃ TheConsumerMag) ចរាចរឈាមពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកឈាម អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ ការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ផ្តល់ចលនាសាច់ដុំ និងជួសជុលជាលិកា។ នៅពេលដែលលំហូរឈាមត្រូវបានកម្រិត ឬស្ទះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពការចង់ស្រកទម្ងន់ មិនសុទ្ធតែទាមទារឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមុខ អាចជួយអ្នកបាននោះទេ។ ប្រសិនជាចង់បានលទ្ធផលពិត អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញ ៦ នេះទៀត ទើបវាអាចជួយឲ្យអ្នកបានផលលឿន ហើយមិនប៉ះពាល់សុខភាព៖ ៦) គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ មិនចេះតែទទួលទានតាមឃ្លាននោះទេ អ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងរបបអាហារជាប្រចាំឲ្យបានល្អ ព្រោះវាជាដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការកំណត់ពីទម្ងន់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនអ្នកចេះគណនាកាឡូរីនៃអាហារនីមួយៗទៀតនោះគឺកាន់តែល្អ តែបើអត់ទេ អ្នកត្រឹមដឹងថា មិនចាំបាច់តែឃ្លានខ្លាំងសឹមសម្រុកទទួលទានឡើយ តែគួរទទួលទានជាប្រចាំទៅតាមពេលនីមួយៗ ហើយក្នុងកម្រិតសមល្មម។ ៥) ទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ល្អក្នុងការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ ការទទួលទានទឹក មុនពេលទទួលទានអាហារ វានឹងជួយឲ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន ហើយបញ្ចៀសការទទួលទានលើសប្រមាណ។ ៤) បន្ថែមអាហារជាតិសរសៃ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (Fiber)…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនអាចគិតថា ជនជាតិជប៉ុនមានទម្លាប់ទទួលទានតែបៃតងរៀងរាល់ព្រឹក តែការពិតមិនដូច្នោះទេ ការដែលពួកគេអាចរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបានល្អ និងមានសុខភាពអាចរស់នៅបានអាយុវែង ក៏ដោយសារការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ហើយក៏មានរបៀបរបស់គេត្រឹមត្រូវដែរ។ វិធីរបស់ជនជាតិជប៉ុន គឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក ពួកគេរមែងទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗចំនួន ៤-៦ កែវ (ចន្លោះពី ១៦០ ទៅ ២០០ ម.ល/កែវ) ហើយនៅសីតុណ្ហភាព ៣៥-៤០ អង្សាសេ។ ពួកគេមិនមែនសម្រុកទទួលទានទាំងអស់ព្រមគ្នាឡើយ តែទទួលទានវាយឺតៗ ហើយអាចចន្លោះប៉ុន្មាននាទីសឹមទទួលទានបន្ថែមទៀត រួចទើបពួកគេទៅដុសសម្អាតធ្មេញ រួច ៤៥ នាទីក្រោយទើបទទួលទានអាហារ។ ជាទូទៅក្រោយពេលទទួលទានអាហារហើយ រយៈពេល ២ ម៉ោងបន្ទាប់នោះពួកគេមិនទទួលទានអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ មិនថាតែអាហារសម្រន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពអេស្រ្តូសែនគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសម្រស់ស្រ្តី ហើយជាទូទៅក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំអ័រម៉ូននេះនឹងមានការចុះថយ ដែលនាំឲ្យស្រ្តីប្រឈមនឹងបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាព ក៏ដូចជាសម្រស់ខាងក្រៅ។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ បានប្រាប់ទៅកាន់ស្រ្តីគ្រប់រូបដែលមានអាយុក្រោយ ៣០ ឆ្នាំ ចូរមានទម្លាប់ទទួលទាននូវអាហារ ៥ ប្រភេទដូចបង្ហាញខាងក្រោម ដើម្បីបំពេញអ័រម៉ូនអេស្រ្តូសែនឲ្យគ្រប់គ្រាន់ត្រលប់មកវិញ៖ ៥) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាបន្លែមួយដែលអាចបំប៉នតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបង្កើតភាពធន់។ ជាពិសេសមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ហើយសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ដែលល្អចំពោះគ្រោងឆ្អឹង និងការពារជំងឺផ្សេងៗបាន។ ៤) ល្ង ល្ងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយវាត្រូវបានគេរយទៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថែមឱជារស។ ទោះជាយ៉ាងណាមានមនុស្សតិចណាស់ ដែលមើលរំលងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា តែយោងតាមការសិក្សា គឺល្ងផ្តល់ឥទ្ធិពលល្អច្រើនណាស់សម្រាប់អ័រម៉ូនអេស្រ្តូសែនរបស់ស្រ្តី។ តាមការសាកល្បងអ្នកដែលបានទទួលទានល្ង…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលបត់ជើងតូច រាងកាយចេញសញ្ញា ៤ នេះមក នោះមានន័យថា វាជាសញ្ញាព្រមានចំពោះសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអ្នកគួរតែឆ្លៀតពេលទៅពិនិត្យសុខភាព ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឲ្យបានទាន់ពេលវេលា៖ ៤) ទឹកនោមពពុះ ប្រសិនពេលអ្នកបត់ជើងតូច ទឹកនោមនោះឡើងទៅជាពពុះ នោះជាសញ្ញាមួយបង្ហាញច្បាស់ថាតម្រងនោមមិនអាចច្រោះសារធាតុបញ្ចេញចោលបានល្អ ហើយវាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកផ្នែកតម្រងនោម (Proteinuria)។ ៣) ពេលនោមចេញទឹកតិចតួច យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា មនុស្សយើងយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល ២៤ ម៉ោងក៏នឹងបញ្ចេញទឹកនោម ៥០០ មីលីលីត្រអីដែរ ប៉ុន្តែអ្នកនោមមកតិច ត្រឹមតែ ៥០ មីលីលីត្រអីនោះ មានន័យថា អ្នកកំពុងកើតជំងឺម្យ៉ាងឲ្យឈ្មោះថា “Anuria”។ វាជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាខ្សោយតម្រងនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពការចង់ស្រកទម្ងន់ មិនសុទ្ធតែទាមទារឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមុខ អាចជួយអ្នកបាននោះទេ។ ប្រសិនជាចង់បានលទ្ធផលពិត អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញ ៦ នេះទៀត ទើបវាអាចជួយឲ្យអ្នកបានផលលឿន ហើយមិនប៉ះពាល់សុខភាព៖ ៦) គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ មិនចេះតែទទួលទានតាមឃ្លាននោះទេ អ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងរបបអាហារជាប្រចាំឲ្យបានល្អ ព្រោះវាជាដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការកំណត់ពីទម្ងន់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនអ្នកចេះគណនាកាឡូរីនៃអាហារនីមួយៗទៀតនោះគឺកាន់តែល្អ តែបើអត់ទេ អ្នកត្រឹមដឹងថា មិនចាំបាច់តែឃ្លានខ្លាំងសឹមសម្រុកទទួលទានឡើយ តែគួរទទួលទានជាប្រចាំទៅតាមពេលនីមួយៗ ហើយក្នុងកម្រិតសមល្មម។ ៥) ទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ល្អក្នុងការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ ការទទួលទានទឹក មុនពេលទទួលទានអាហារ វានឹងជួយឲ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន ហើយបញ្ចៀសការទទួលទានលើសប្រមាណ។ ៤) បន្ថែមអាហារជាតិសរសៃ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (Fiber)…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើនចង់បានសាច់មុខស្អាត រលោង ក្មេងជាងវ័យ ហើយផ្តោតតែលើការជ្រើសរើសផលិតផលគ្រឿងសម្អាង តែភ្លេចគិតពីទម្លាប់ជាប្រចាំដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត ដោយវាក៏ជាកត្តាសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។ ខាងក្រោម Knongsrok ចែករំលែកទម្លាប់ ៤ ដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តជាប្រចាំមុនចូលគេង ប្រសិនចង់បានស្បែកមុខសស្អាត ភ្លឺរលោង ក្មេងជាងវ័យ៖ ១) លាងសម្អាតមុខឲ្យបានស្អាត ការលាងសម្អាតមុខមិនមែនចេះតែធ្វើទៅធម្មតានោះទេ ហើយណែនាំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រីដែលឆ្លងកាត់គ្រឿង Makeup ចាំបាច់ត្រូវតែលាងសម្អាតវាមុនចូលគេង។ អ្នកគួរប្រើប្រាស់នៅ Foam លាងមុខ ដែលគិតថាត្រូវនឹងសាច់មុខរបស់អ្នក ហើយពេលលាងត្រូវបន្តក់វាលើដៃ រួចយកមកប៉ាតនិងម៉ាស្សាលើមុខថ្នមៗរយៈពេល ៣០ វិនាទី សឹមលាងទឹកត្រជាក់ចេញ នោះទើបវាចូលសាច់មុខ មិនមែនគ្រាន់តែបន្តក់ភ្លាម លាងទឹកភ្លាមឡើយ។…
ជីវិតនិងសុខភាពរាងកាយមនុស្សយើងមានភាពទន់ខ្សោយ ឬរឹងមាំខុសៗគ្នា ហើយយើងមិនអាចបណ្ដែតបណ្ដោយតាមតែចិត្តចង់ រហូតលែងដឹងពីសុខភាពខ្លួនឯងនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកទទួលទានសុរា បើដាក់តែប៉ុន្មានកែវដំបូង ឃើញរាងកាយចេញសញ្ញា ៤ នេះ អ្នកត្រូវតែប្រញាប់ដកខ្លួនជាបន្ទាន់ ជៀសវាងមានបញ្ហាធ្ងន់ប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ៤) ងាយស្រវឹងនិងស្លេកមុខ បើអ្នកទទួលទានតែបន្តិច អ្នកមានអាការៈឆាប់ស្រវឹង មុខឆាប់ស្លេក នោះមានន័យថា រាងកាយអ្នកប្រហែលទ្រទ្រង់វាមិនបានទៀតទេ។ បើអ្នកនៅតែបង្ខំខ្លួន នោះដូចកំពុងដាក់បន្ទុកទៅលើថ្លើម និងផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ ឲ្យកាន់តែគ្រោះថ្នាក់អ៊ីចឹង។ ៣) ឈឺថ្លើម មានន័យថា សមត្ថភាពនៃដំណើរការថ្លើមរបស់អ្នកចាប់ចុះខ្សោយហើយ។ ជាទូទៅពេលជាតិអាកុលចូលខ្លួន គឺថ្លើមនឹងបំបែកជាតិអាកុលនោះ តែបើអ្នកមានអាការៈចុកឆ្អល់ ឬឈឺចាប់មួយរំពេចត្រង់ផ្នែកពោះ មានន័យថា វាជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺរលាកថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សយើងភាគច្រើនចង់ស្រកទម្ងន់ តែខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយខ្លះទៅក៏គ្មានពេលសម្រាប់ឆ្លៀតហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាវាមិនជាបញ្ហាធំនោះទេ ព្រោះសម្រាប់រាងកាយមនុស្សមួយចំនួន មិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណ ក៏អាចស្រកទម្ងន់បានដែរ សំខាន់ឲ្យតែអនុវត្តតាមវិធីខាងក្រោមទាំង ៥ នេះ៖ ៥) ទំពាឲ្យយូរ ការទំពាអាហារយូរ នឹងជួយឲ្យអ្នកបរិភោគតិច ហើយក៏ឆ្អែតលឿនដែរ។ មួយទៀតសោតក៏ជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការទៅល្អ និងមិនមានហានិភ័យនៃការទល់លាមកថែមទៀត។ ៤) ផឹកទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារ ពេលផឹកទឹកមុនទទួលទានអាហារ នឹងជយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ហើយមិនសូវចង់ទទួលទានច្រើនឡើយ។ អាចថាទម្លាប់ទទួលទានទឹក ២ កែវមុនពេលទទួលទានអាហារ នោះគឺល្អបំផុត។ នោះក៏ដោយសារតែពេលទឹកចូលទៅក្នុងពោះច្រើន ខួរក្បាលនឹងរំញោចមកថា ក្រពះលែងទទួលអាហារចូលទៀតបានហើយ នោះតម្រូវការរបបអាហារនឹងមានការថយចុះ។ ៣) ផ្លាស់ប្តូរអាហារសម្រន់…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៅពេលព្រឹក ពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាបង្កឱ្យប៉ះដល់ស្ថានភាពទាំងស្រុងសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តន៍មិនបានល្អទេ មួយថ្ងៃពេញរបស់អ្នក ក៏ជួបស្ថានភាពមិនល្អដែរ អារម្មណ៍ក៏មិនជ្រះស្រឡះ ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពយូរអង្វែងថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ល្អទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី ហើយក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក ការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺការផឹកទឹកចម្រោះ។ ភ្ញាក់ពីគេងរាងកាយតែងតែខ្វះជាតិទឹក ប្រសិនបើគ្រាន់តែញុំាអាហារពេលព្រឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញបរិមាណទឹក ដែលរាងកាយខ្វះក្រោយពេញមួយយប់។ ត្រូវមានទឹកមួយកែវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយផឹកទឹកពី 500ml ទៅ 800ml។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក ទឹកក្តៅមួយកែវនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រង និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនការរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានទម្លាប់ ៣ យ៉ាងដែលមនុស្សតែងតែធ្វើនៅពេលព្រឹក ទម្លាប់ទាំងនេះ អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់។ ១. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់ បើគ្មានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol រាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតណាស់ ការមិនផលិត cortisol គ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក អាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃសារធាតុ melatonin ដែលផលិតនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លេងហ្គេម មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដល់យប់ជ្រៅ និងចូលគេងយឺត។ ការជម្រុញរូបភាពបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស បង្កើនការសម្ងាត់ cortisol បូករួមទាំងកង្វះសារធាតុ melatonin នឹងនាំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិបាកក្នុងការគេង។ ការបើកទ្វារក៏ជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការដែលចង់បង្វឹកខួរក្បាលកូនក្មេងតូចៗឲ្យពួកគេមានភាពឈ្លាសវៃ ក្រៅពីទម្លាប់បង្រៀនជាមួយសកម្មភាពខាងក្រៅ កត្តានៃរបបអាហារក៏ជារឿងសំខាន់មួយដែរ ដែលឪពុកម្តាយគ្រប់រូប ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងជ្រើសរើសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមជាអាហារ ៦ ប្រភេទ ដែលអ្នកត្រូវទម្លាប់ឲ្យពួកគេទទួលទានជាប្រចាំ ប្រសិនចង់ឲ្យកូនៗអ្នកឈ្លាសវៃ និងលូតកម្ពស់កាន់តែលឿន៖ ៦) ស៊ុត ស៊ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗជាច្រើន ដូចជាប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា៣ ស័ង្កសី និងសំខាន់បំផុតនោះគឺ អាសេតាលហ្វីលីក ដែលជាសារធាតុបំប៉នសរសៃប្រសាទសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ជាពិសេសគឺផ្នែកពណ៌លឿងនៃស៊ុត ដែលមានផ្ទុកសារជាតិ Choline ច្រើនល្អសម្រាប់ការចងចាំ។ អ្នកគួរតែឲ្យពួកគេទទួលទានស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់ ២ គ្រាប់/សប្ដាហ៍។ ៥) ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុងមានសារជាតិខ្លាញ់ល្អ DHA និង…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាមានគ្នាយើងច្រើនណាស់ ដែលមានទម្លាប់យកបាយទៅបរិភោគនៅកន្លែងធ្វើការ ឬរៀបចំច្រកដាក់ប្រអប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការចំណាយទទួលទានអាហារនៅខាងក្រៅ និងសន្សំសំចៃពេលវេលា។ យ៉ាងណាបើអ្នកបង្កកំហុស ៥ យ៉ាងដូចបង្ហាញខាងក្រោម តាមរយៈការច្រកបាយទៅកន្លែងធ្វើការ នោះលុយដែលអ្នកខំរក ក៏នឹងអស់ទៅវិញ ព្រោះថ្ងៃមុខរាងកាយអ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន៖ ៥) ខ្ចប់បាយជាមួយប្រអប់ប្លាស្ទិកដែលមានគុណភាពអន់ ប្រអប់ប្លាស្ទិកមានច្រើនជម្រើស ច្រើនម៉ាក តែបើអ្នកសន្សំសំចៃខ្លាំងពេក ទៅរកទិញរបស់ដែលមានតម្លៃថោក ហើយគ្មានគុណភាព ល្អតែមើល នោះនឹងប៉ះពាល់សុខភាពអ្នកជាខ្លាំង។ អ្នកត្រូវយកប្រភេទប្រអប់ដែលមានភាពធន់នឹងកម្ដៅបានល្អ ហើយបើអាចគួរតែប្រើប្រាស់ប្រភេទពរ្សឺឡែន ឬកញ្ចក់ជំនួស ព្រោះវានឹងមិនរំលាយជាតិជ័រដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចប្រភេទប្រអប់ប្លាស្ទិកឡើយ។ ៤) ដាក់ម្ហូបក្តៅចូលក្នុងប្រអប់ ពេលអ្នកប្រញាប់ខ្លាំងពេក អ្នកច្រកយកៗ ទាំងដែលម្ហូបកំពុងក្តៅខ្លាំង នោះគឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុតដល់រាងកាយ។ តាមពិតទៅការបាត់បង់ឱជារសវាជារឿងធម្មតាទេ…
