ជីវិតនិងសុខភាព

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…

ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម​ និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែក​ស្ងួត –…

ប្រសិនបើបុរសៗ មានរោមត្រង់កន្លែងទាំង៣នេះ ដុះក្រាស់ ឬដុះលឿនរហ័ស នេះវាបង្ហាញថា ក្រលៀនរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ចាប់តាំងពីការលេចចេញនូវរោមរបស់រាងកាយ គឺថាពួកគេបានទទួលការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនបុរសនៅក្នុងរាងកាយបានចាប់ផ្តើមកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យលក្ខណៈយេនឌ័រកាន់តែមានភាពលេចធ្លោឡើង។ យោងទៅតាមគំនិតនៃឱសថសាស្ត្របូព៌ា រោមទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ជាមួយតម្រងនោមក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រភាគខាងកើត គេគិតថាអ្នកដែលមានតម្រងនោមរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ (តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ) នោះសភាពនៃរោមលើផ្នែកទាំង៣នៃរាងកាយបុរស នឹងមានការដុះលឿនរហ័ស ខុសពីសព្វដង។ ១. រោមជើង នៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ ហើយសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ បុរសជាច្រើននឹងស្លៀកខោខ្លី។ នៅពេលនេះរោមជើងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ ជើងបុរសខ្លះដូចជាស្ត្រីអ៊ីចឹង គ្មានរោមទាល់តែសោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មនុស្សមួយចំនួនមានរោមជើងក្រាស់ណាស់ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងខ្មាសអៀន ហើយក៏ធុញទ្រាន់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ…

ការទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទទាំងនេះនៅពេលល្ងាច មិនត្រឹមតែជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងនាំមកនូវការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសគឺជួយបណ្ដេញជាតិខ្លាញ់ ថែរក្សារាងឱ្យមានស្ថិរភាព។ ១. ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B, C និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាកាល់ស្យូម ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀត ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកការប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី …។ ការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយដូចជា កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ធ្វើឱ្យបេះដូងមានស្ថិរភាព ព្យាបាលជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក …។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលាយទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហហើយកូរឱ្យសព្វ។ ដូច្នេះត្រូវមានកែវទឹកដែលមានសុខភាពល្អភ្លាមៗ។ ២. ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាមានកាឡូរីតិចតួច ហើយមានវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាមុនពេលចូលគេង…

ឪពុកម្ដាយដែលមានកូនដំបូងៗ ភាគច្រើនមានចម្ងល់ និងសំណួរអំពី តើកុមារចាប់ផ្តើមចេះនិយាយនៅពេលណា? តើអ្នកជឿដែរឬទេ? ដំណើរការលូតលាស់របស់ទារកមានការវិឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សលើសពីអ្វីដែលអ្នកគិត។ ការអភិវឌ្ឍផ្នែកនិយាយ របស់ទារកអាយុចាប់ពី ១ ដល់ ២៤ ខែ មានដំណាក់កាលខុសៗគ្នា។ ដើម្បីជួយឱ្យកុមារក្លាយជាក្មេងឆ្លាតវាងវៃ ទាំងនេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ឪពុកម្ដាយគ្រប់រូបដែលគួរតែយល់ដឹង និងផ្ដល់នូវការទ្រទ្រង់សមស្របសម្រាប់កូនៗ រួមទាំងចំណីអាហាររបស់ពួកគេផងដែរ។ – ពី ១ ដល់ ៦ ខែ ក្នុងអំឡុងពេលពី ១ ខែ ទៅ ៦ ខែ កុមារចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍលើការនិយាយ និងការស្តាប់ដូចខាងក្រោម :…

រាល់ពេលដែលយើងចូលញុំាអាហារនៅតាមភោជនីយដ្ឋាននានា យើងប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍ទេ ចំពោះមុខម្ហូបដែលមានភាពកខ្វក់ជាងគេ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ ជាការបង្ហាញឡើងដោយអ្នកជំនាញ ចំពោះមុខម្ហូបដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង។ ១. ប្រហិតសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើង ជាធម្មតាសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើងក្ដៅៗ គឺតែងតែមាននូវប្រភេទប្រហិតដូចជា ប្រហិតត្រី​ ប្រហិតសាច់គោ ប្រហិតបង្គាជាដើម ហើយប្រភេទប្រហិតទាំងនេះពិតជាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ក្មេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការពិតមួយដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីអាហារនេះ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ចម្រុះលាយបញ្ចូលគ្នា។ សមាសភាពរបស់ពួកវាភាគច្រើនជាខ្លាញ់ ដូច្នេះខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់អ្នកទទួលទានទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប្រហិតសាច់មានហានិភ័យអាចបង្កឱ្យមានការស្លាប់នៅកន្លែងដែលមិនមានអនាម័យ វាកខ្វក់ខ្លាំង និងភាពមិនបរិសុទ្ធចេញពីកន្លែងកែច្នៃ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីសុវត្ថិភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រហិតសាច់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកំណត់កម្រិតទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. បង្កងទឹកកក បង្គា ឬបង្គា…

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលមានកំហុសទាំងនេះ ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាដែរ។ ១. អាហារពេលព្រឹកយឺតពេក យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត BS Nguyen Trong Hung អនុប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារ (មន្ទីរពេទ្យ Central of Endocrinology) មនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកយឺត។ ដោយមិនគិតពីជំនាញ អ្នកគ្រប់គ្នាដឹងថា ការញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតនឹងប៉ះពាល់ដល់អាហារបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៩-១០ ដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ រាងកាយមិនទាន់បានប្រើប្រាស់ថាមពលទាំងអស់ ដែលវាបានផ្ទុកនោះទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដោយសារតែពួកគេញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺត និងញុំាឆ្អែត ដូច្នេះហើយពួកគេតែងតែរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក អ្នកអាចញុំាអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៦:០០,…

ពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក គួរតែផឹកទឹកនេះ ១ កែវភ្លាមៗ វានឹងល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ កម្លាំង និងការពារការកើតជំងឺផ្សេងៗ។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ ជួយបង្កើនភាពធន់ ដាស់អារម្មណ៍ឱ្យល្អប្រសើរ ស្រស់ស្រាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ចំណុចសំខាន់មួយ ដែលការព្យាបាលតាមផ្ទះ គ្រប់គ្នាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ គឺអាហារូបត្ថម្ភ។ របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព និង​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​ដើរតួ​ជា​របាំង​ការពារ​រាងកាយ ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ប្រឆាំង​នឹង​ភ្នាក់ងារ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ បង្កើន​ភាព​ធន់​ទ្រាំ​។ ជាពិសេស ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត កម្ចាត់មេរោគឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ ក្រៅពីទឹកចម្រោះ ទឹកដូង … អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺកូវីដ-១៩ ឱ្យផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗផងដែរ។ ព្រោះ​ទឹក​មាន​ពីរ​បី​ប្រភេទ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​ជីវជាតិ និង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ដូច​ជា​ទឹក​ក្រូចឆ្មា។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត…

កាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើនក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ។ ចង់​ផឹក​កាហ្វេ​យ៉ាង​ស្រួល​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ធ្មេញ​លឿង សូម​អនុវត្ត​គន្លឹះ​ទាំង​នេះ​ភ្លាម។ ១. ដុសធ្មេញ ធ្មេញលឿង ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដុសធ្មេញជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញ ជាមួយនឹងសារធាតុធ្វើឱ្យស និងការទៅជួបពេទ្យធ្មេញជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងលឿងដោយសារកាហ្វេ។ ២. ប្រើអំបោះធ្មេញ ចន្លោះធ្មេញ គឺជាកន្លែងដែលពិបាកសម្អាតខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។ ដើម្បី​សម្អាត​ចន្លោះ​ធ្មេញ អ្នក​ត្រូវ​កាត់​សរសៃ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ វាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពមាត់។ ៣. ប្រើចម្បើង នៅពេលផឹកដោយផ្ទាល់ពីពែង មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បៀមភេសជ្ជៈនៅក្នុងមាត់មុនពេលលេប។ ជាមួយនឹង​ភេសជ្ជៈ​ពណ៌​ដូច​ជា​កាហ្វេ ទម្លាប់​នេះ​ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​បន្ទះ​ជាច្រើន​នៅ​ជាប់​ធ្មេញ​។ ជំនួសឱ្យការផឹកដោយផ្ទាល់ អ្នកគួរតែប្រើចម្បើង។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយតំបន់ទំនាក់ទំនងរបស់កាហ្វេជាមួយនឹងធ្មេញរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃស្នាមប្រឡាក់ធ្មេញ។ ៤.…

មិនបាច់មើលទៅណាឆ្ងាយទេ នៅផ្ទះបាយរបស់អ្នក ក៏មានថ្នាំ “ប៉ូវកម្លាំងសួត” បានល្អបំផុត។ ទាំងអស់នេះមានតម្លៃថោក និងងាយស្រួលក្នុងការទិញថែមទៀតផង។ ១. គ្រឿងទេស ៣ មុខ គឺជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងសួតធម្មជាតិ ដែលមាននៅក្នុងផ្ទះបាយ ៖ – ខ្ទឹមស ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ allicin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីនៅក្នុងសួត។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ Allicin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី ប្រឆាំងមហារីក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិន ការទទួលទានខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងមហារីកសួត។ គ្រាន់តែបន្ថែមខ្ទឹមស ២-៣ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃ កែច្នៃជាមួយម្ហូបដូចជា…

មានមូលហេតុជាច្រើន ដែលនាំទៅដល់ការដាច់សរសៃឈាមបេះដូង ដែលភាគច្រើនបំផុតគឺ ventricular fibrillation និង atrial fibrillation ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការគាំងបេះដូងគឺ ដួលភ្លាមៗ ស្ទះផ្លូវដង្ហើម ឈឺទ្រូង វិលមុខ ដួលសន្លប់ ដង្ហើមខ្លី ឈឺដៃ ឈឺក ឈឺខ្នង ឈឺថ្គាមក្រោម ឈឺ epigastric បែកញើស។ មនុស្ស ៦ ក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង ៖ – អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជា ដាច់សរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ…

បើ​អ្នក​រក​ឃើញ​ថា​ ខ្លួន​ឯង​មាន​សញ្ញា ១ ​ក្នុង​ចំណោម​សញ្ញា​ទាំង​ ៦​ ខាង​ក្រោម គួរ​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាពឱ្យ​បាន​ឆាប់។ ១. ឃើញមានពពុះច្រើនក្នុងទឹកនោម ឬឈាមក្នុងទឹកនោម ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ថ្មីៗនេះ ទឹកនោមរបស់អ្នកមានពពុះ និងមានឈាមក្នុងទឹកនោម គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺតម្រងនោម នៅពេលដែលអ្នកបត់ជើងតូច អ្នកនឹងឃើញមានពពុះតូចៗជាច្រើន ដែលមិនរលាយក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមានឈាមនៅក្នុងទឹកនោម អ្នកត្រូវតែ យកចិត្តទុកដាក់ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើតេស្តទឹកនោមឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា។ ២. មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ នៅពេលដែលមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ផលិតផលកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ មិនអាចកម្ចាត់ចោលតាមរយៈទឹកនោមទេ ហើយ erythropoietin ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងក្នុងតម្រងនោម…

យប់​មុន​ចូល​គេង ១ ម៉ោង ជា​ពេល​វេលា​មាស​ ដែលចិញ្ចឹម​ថ្លើមបានយ៉ាងល្អ។ ធ្វើ​រឿងទាំង ៣ ​យ៉ាង​នេះ​ដើម្បី​សុខភាព​ថ្លើមរបស់អ្នក​។ ថ្លើមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងសារជាតិ និងមុខងារមួយចំនួនទៀតរបស់រាងកាយ ដូចជាការផ្ទុក glycogen ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនប្លាស្មា ការបន្សាបជាតិពុល… ថ្លើមក៏ផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ថ្លើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោងចក្រគីមីនៅក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាទទួលខុសត្រូវ និងគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ទើរតែគ្មានសរសៃប្រសាទដែលទទួលការឈឺចាប់នៅក្នុងថ្លើម។ ប្រសិនបើ​ថ្លើម​មាន​ជំងឺ វា​ពិបាក​នឹង​រក​ឃើញ​ណាស់។ នៅពេលរកឃើញ ជំងឺនេះស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយហើយ។ ទោះបីជាបញ្ហាថ្លើមមិនបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវសញ្ញាព្រមានមួយចំនួនដូចជា មុខលឿង ឬបៃតង ចង្អោរ ក្រចកដៃមានឆ្នូតពណ៌ស…

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ទឹកឃ្មុំនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាពេលណាគួរប្រើទឹកឃ្មុំជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ក្នុងអំឡុងពេលទាំង ៧ ខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលដែលទឹកឃ្មុំផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុតដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ពេលចូលគេងយឺត ឬគេងមិនលក់ ការ​ចូលគេង​យឺត​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​តានតឹង និង​នឿយហត់។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលនេះផ្តល់នូវថាមពលខ្ពស់បំផុត ដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវការ។ ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកជាតិស្ករ fructose និងគ្លុយកូសដែលរាងកាយអាចស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រើប្រាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អស្ថានភាពសុខភាព។ ក្រៅពីនេះ ទឹកឃ្មុំជួយបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជាសារធាតុដែលអាចជម្រុញការបញ្ចេញសារធាតុ tryptophan នៅក្នុងខួរក្បាល។ បន្ទាប់មក tryptophan ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ដែលជាអរម៉ូនសម្រាក ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ…

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្លាក់ចុះ កោសិកាសាហាវកើតឡើងបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងខ្លួន។ របបអាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ការទទួលទានអាហារមិនល្អនឹងបំផ្លាញសុខភាពដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយថែមទាំងជម្រុញការបង្កើតដុំសាច់ និងកោសិកាសាហាវទៀតផង។ យោងតាមទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (IARC) នៃអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) “កាតាលីករ” ដែលជម្រុញការបង្កើត និងពន្លឿនការលូតលាស់នៃកោសិកា K ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដូចជា ៖ – ក្រុមទី 1 ៖ មានសារធាតុ ឬល្បាយ ដែលជាក់លាក់ដើម្បីជម្រុញការបង្កើត K-cell នៅក្នុងមនុស្ស។ – ក្រុមទី 2A ៖ សារធាតុ ឬល្បាយ…

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាយុវែង និងការពារភាពចាស់បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារកំប៉ុង យោងតាមអ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកំប៉ុងជាប្រចាំ អាហាររហ័សនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមអ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានស្នាមជ្រួញតិច ក៏មានសម្ពាធឈាមទាបដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកំប៉ុង ព្រោះប្រអប់អាហារជាច្រើនក៏មាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិក BPA ដែរ ដែលជាសារធាតុគីមីភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកភាពគ្មានកូន និងការឡើងទម្ងន់។ ២. នំផ្អែមពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាបង្អែម ព្រោះបង្អែមជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេស បំបាត់ស្ត្រេសបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបង្អែមច្រើន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មាតិកាស្ករនឹងលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃ។…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាគេនិយាយថា ខ្សែបណ្ដោយនៃតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមពីបាតជើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីសុខភាពតម្រងនោម អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យដោយសង្កេតមើលទៅលើជើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញនូវអ្វីមិនប្រក្រតី ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម។ ១. ជើងឡើងត្រជាក់ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស តម្រងនោមរក្សាទុកទឹកកាម ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាធម្មតាជើងគឺជាផ្នែកឆ្ងាយបំផុតពីបេះដូង ឈាមមិនអាចចរាចរបាន។ ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាសីតុណ្ហាភាពមិនត្រូវបានរក្សា សូម្បីតែជាមួយនឹងការរក្សាកម្ដៅបានល្អបំផុតនៃជើង អវយវៈត្រជាក់នៅតែអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏មានមុខងារបញ្ចេញទឹកផងដែរ ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងបណ្តាលឱ្យមានទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសជើងទាប និងបណ្តាលឱ្យហើមជើង រួមទាំងចរន្តឈាមរត់ចុះខ្សោយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ សីតុណ្ហភាពនៃជើងតែងតែត្រជាក់។ ២. ឈឺកែងជើងញឹកញាប់…

មានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។ ១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។ ២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។…