យប់មុនចូលគេង ១ ម៉ោង ជាពេលវេលាមាស ដែលចិញ្ចឹមថ្លើមបានយ៉ាងល្អ។ ធ្វើរឿងទាំង ៣ យ៉ាងនេះដើម្បីសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក។
ថ្លើមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងសារជាតិ និងមុខងារមួយចំនួនទៀតរបស់រាងកាយ ដូចជាការផ្ទុក glycogen ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនប្លាស្មា ការបន្សាបជាតិពុល… ថ្លើមក៏ផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ថ្លើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោងចក្រគីមីនៅក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាទទួលខុសត្រូវ និងគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ទើរតែគ្មានសរសៃប្រសាទដែលទទួលការឈឺចាប់នៅក្នុងថ្លើម។ ប្រសិនបើថ្លើមមានជំងឺ វាពិបាកនឹងរកឃើញណាស់។ នៅពេលរកឃើញ ជំងឺនេះស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយហើយ។ ទោះបីជាបញ្ហាថ្លើមមិនបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវសញ្ញាព្រមានមួយចំនួនដូចជា មុខលឿង ឬបៃតង ចង្អោរ ក្រចកដៃមានឆ្នូតពណ៌ស ស្ងួត រមាស់ភ្នែក ដង្ហើមមិនល្អ…។
១. ធ្វើរឿង៣នេះដើម្បីពង្រឹងសុខភាពថ្លើម ៖
– រក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានមុនពេលចូលគេង
ភាពតានតឹង ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពថ្លើម និងក្រពះ។ មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សោកសៅ បាក់ទឹកចិត្ត សុទ្ធតែបញ្ចេញអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកដែលឧស្សាហ៍រងសម្ពាធហើយគេងយប់ ច្រើនតែមានបញ្ហាថ្លើម និងក្រពះ។
យោងតាមទ្រឹស្ដីនៃឱសថបុរាណចិន មនុស្សដែលតែងតែរក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងធ្វើឱ្យថ្លើមនៅទ្រឹង ឈាម qi នឹងផ្លាស់ទី និងរត់ប្រឆាំងនឹង qi នៅក្នុងថ្លើមរបស់អ្នក ហើយមិនល្អសម្រាប់សុខភាពជារួមសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗឡើយ។
ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយភាពរីករាយ មុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ថ្លើមមានសុខភាពល្អ និងសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយ រីករាយមុនពេលចូលគេង ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏កម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញ នៅពេលអ្នកចូលគេង ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយទុកឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងថ្ងៃកន្លងផុតទៅដោយធម្មជាតិ។ .
– ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង
គួរផឹកទឹក១កែវ ប្រហែល១ម៉ោងមុនចូលគេង បើផឹកជិតចូលគេង អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេង ព្រោះត្រូវបត់ជើងតូច។
ការផឹកទឹក គឺជាទម្លាប់ល្អណាស់។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកជួយជួសជុលកោសិកាថ្លើម បន្ថយកម្រិតជាតិពុល និងកាត់បន្ថយការខូចខាតថ្លើម។
ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយបានល្អប្រសើរ ជំរុញការរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការបានរលូន និងការពារការកកឈាមនៅព្រឹកបន្ទាប់។
វាចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើ និងរយៈពេលខ្លីដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នេះ ហើយអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
– រំញោចចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
យោងតាមឱសថបុរាណ ថៃចុង គឺជាចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលត្រូវនឹងថ្លើម។ អ្នកក៏អាចចុចចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនេះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីចិញ្ចឹមថ្លើម។ ចំណុច Thai Chong ស្ថិតនៅលើកំពូលនៃជើង នៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរវាងឆ្អឹងម្រាមជើងធំ និងម្រាមជើងទីពីរ ដែលសរសៃឈាមចូលមកប៉ះ។ អ្នកអាចស្ទាបអង្អែល និងស្ទាបអង្អែលនេះយ៉ាងងាយ។
មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែភ្ញោច និងចុច Thai Chong acupoint ប៉ុន្តែត្រូវចំណាំថា អ្នកមិនគួរធ្វើវាយូរពេកទេ ម៉ាស្សាម្ខាងៗប្រហែល ១០ នាទី។ acupressure នេះជួយបង្កើនមុខងារថ្លើម សម្រួលចរាចរឈាម និងកម្ចាត់ជាតិពុលពីខាងក្រៅ។
២. ថ្លើមល្អឬអត់ មើលតែ ៣ ផ្នែកនៃរាងកាយក៏ច្បាស់ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង៖
– មើលក្រចក
យោងតាមឱសថបូព៌ា ថ្លើមគ្រប់គ្រងសរសៃពួរនៃរាងកាយ ដូច្នេះប្រសិនបើមានបញ្ហាក្រចកដៃ ថ្លើមប្រាកដជាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើមានសរសៃពណ៌ខៀវជាច្រើននៅខាងក្រោយដៃ មានន័យថាថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់មិនល្អ។ បើមានស្នាមប្រេះឡើង ឬលិចលើក្រចក វាជាសញ្ញាថាថ្លើមខូច។ ប្រសិនបើក្រចកទន់ និងស្លេក វាអាចជាសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំង។
– មើលមុខ
យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា មុខដែលមានស្រមោលពណ៌លឿង ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការខ្វះឈាម លំពែងខ្សោយ ឬក្រពះ។ ថ្លើមស្តុកឈាម ហើយប្រសិនបើឈាមថ្លើមមិនគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកមុខនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ ដែលនាំឱ្យស្បែកមិនសូវស្រស់ថ្លា។ លើសពីនេះ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមក៏នឹងធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។
– មើលស្បែក
ស្បែកស្រអាប់ លឿង ខ្មៅ រមាស់… សុទ្ធតែជាសញ្ញាព្រមានថាថ្លើមធ្វើការលើសទម្ងន់។ អ្នកដែលចូលគេងយឺត នឹងធ្វើឱ្យមុខងារមេតាប៉ូលីសលែងរលូន ធ្វើឱ្យស្បែកជារឿយៗខ្មៅ និងស្រអាប់ ឬមានរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។ ហេតុផលគឺថាមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមត្រូវបានចុះខ្សោយ កោសិកាថ្លើមមិនអាចយក bilirubin ចេញសម្រាប់ចរាចរបានទេ ដូច្នេះស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok