ជីវិតនិងសុខភាព

ភេសជ្ជៈទាំងនេះ បានក្លាយជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ នៅក្នុងបច្ចុប្ននេះ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយឱ្យនៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុតក្នុងការទទួលទាន ភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះ។ ១. តែក្នុងកម្រិតចាស់ តែបៃតង ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកណាស់។ មូលហេតុគឺថា ការផឹកតែចាស់ខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាហ្វ្លុយអូរីន។ នៅពេលនេះ តម្រងនោមត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ខួរក្បាល តម្រងនោម និងមេឌូឡា។ បន្ទាប់ពីនោះ ហ្វ្លុយអូរីន មិនត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងទេ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាការអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការចងចាំថែមទៀតផង។ ២. តែ​ទឹកដោះគោ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថា ការផឹកតែទឹកដោះគោច្រើនពេក…

ការទិញផលិតផលថែរក្សាសម្រស់សព្វថ្ងៃពិតជាមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងណាស់ ​សម្រាប់ផលិតផលមានគុណភាពខ្ពស់។ ​តែថ្ងៃនេះអ្នកមិនចាច់ចំណាយលុយអត់ប្រយោជន៍ទិញផលិតផលលាបមុខ ​ឬសឺរ៉ូបលាបមុខតទៅទៀតទេ។ ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំយើងនឹងណែនាំពិវិធីធ្វើទឹកសឺរ៉ូមវីតាមីន ​C  ងាយៗ មិនចំណាយលុយច្រើន ​ថែមទាំងមានគុណប្រយោជន៍ចំពោះស្បែកមុខ ​និងសរសៃសក់ទៀតផង។ តោះ! ​មកតាមដាវវិធីធ្វើទឹកសឺរ៉ូមវីតាមីន ​C  ខាងក្រោមនេះ ៖ #គ្រឿងផ្សំ -ក្រូច ​(ប្រើក្រូចអីក៏បានដែរ) -ប្រេងអូលីវ ឬប្រើប្រេងដូងក៏បាន​(អាចរកបាននៅផ្សរទំនើប) -ដប  ឬដបទីបដែលមានទុយោបន្តក់ #ការអនុវត្តិ វិធីទី១៖  យកផ្លែក្រូចលាងទឹកឱ្យស្អាត ​រួចឈូសវាឱ្យល្អិតៗ ​ហើយដាក់ក្នុងកែវមួយ ​រួចចាក់ប្រេងអូលីវចូលឱ្យសមមល្មម ចាំបិទរក្សាទុកឱ្យបាន ​៣ថ្ងៃសិន។ បន្ទាប់មកយកប្រេងនោះច្រោះយកតែទឹកដាក់ក្នុងដបរក្សាទុកប្រើប្រាស់។ វិធីទី២៖…

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលទៅក្រចកដៃរបសអ្នក នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញមានចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកដៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ រូបរាង ឬទំហំរបស់វាអាចចង្អុលបង្ហាញមិនត្រឹមតែវត្តមាននៃជម្ងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្ហាញពីភាពចាំបាច់ផងដែរ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់បញ្ហាបានទាន់ពេលវេលា។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាដំណើរការវិនិច្ឆ័យសុខភាពរបស់អ្នកដោយជំនួយចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកដៃរបស់អ្នក។ 1. នៅពេលចំណិតលោកខែនៅក្រចកដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ -ចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកកូនដៃ៖ តាមក្បួនមួយវាស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់ ឬអត់តែម្តង។ វាផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងាររបស់តម្រងនោម ពោះវៀនតូច និងបេះដូង។ ការលេចឡើងធំនៃចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកកូនដៃអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺលើសឈាម។ -ចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកនាងដៃ៖ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ អវត្តមាននៃចំណិតលោកខែអាចប្រាប់ពីបញ្ហានៃការរំលាយអាហារ។ -ចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកដៃកណ្តាល៖ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងាររបស់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អវត្ដមាននៃចំណិតលោកខែអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសរសៃឈាមនិងជំងឺលើសឈាម។ -ចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកចង្អុលដៃ៖ អាចបាត់ឬតូចជាងមុនដោយសារតែមុខងារមិនត្រឹមត្រូវនៃពោះវៀនលំពែងឬជំងឺ E.N.T រ៉ាំរ៉ៃ។ -ចំណិតលោកខែនៅលើក្រចកមេដៃ៖ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការងាររបស់សួតនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។ វាលេចឡើងអាចមើលឃើញហើយមិនគួរលើសពី ២៥ ភាគរយនៃក្រចកដៃទាំងមូល។…

ផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ដែលជាអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ១. ផ្លែត្របែក ផ្លែឈើពណ៌លឿង និងក្រហម ត្រូវបានគេដឹងថា ជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីនស៊ីខ្ពស់ ប៉ុន្តែផ្លែត្របែក គឺជាករណីលើកលែងមួយ។ ផ្លែត្របែក 100 ក្រាម មានវីតាមីន C ច្រើនជាង 200mg (យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក – USDA) ស្ទើរតែពីរដងច្រើនជាងផ្លែក្រូចទៅទៀត។ មិនត្រឹមតែសម្បូរវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ត្របែក ក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន A…

ថ្វីដ្បិតតែយើងដឹងហើយថា ការគេងពិតជាល្អ និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ មានថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាង​ណា​មិញ ខាងក្រោមនេះ​ជាស្ថានភាពទាំង ៥ ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​គេង​ជា​ដាច់​ខាត ក្រែង​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។ ១. គេងទាំងអារម្មណ៍ខឹងសម្បារ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Sleep and Health ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃកំហឹង គឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គោលដៅនៃកំហឹង រយៈពេលនៃកំហឹង ហើយតើអ្នកចូលគេងដោយកំហឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Allen Towfigh អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ និងថ្នាំងងុយគេងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក បាននិយាយថា ការគេងជួយដំណើរការ និងបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានដែលកើតឡើងនៅពេលយើងភ្ញាក់។…

ដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់វានៅពេលនេះ កាន់តែមានជីវជាតិច្រើន។ ១. ញុំាដំឡូងនៅពេលព្រឹក បើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ អាហារពេលព្រឹកជំនួសឱ្យអង្ករដំណើប វល្លិ ផ… អ្នកអាចជំនួសដោយដំឡូងជ្វា ដើម្បីបំពេញថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ជំនួយស្បែកស្អាត និងការពារជំងឺមហារីក សរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រៅ​ពី​នេះ ក្នុង​ដំឡូងជ្វា​ប្រឆាំង​ការ​ទល់លាមក ​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ណាស់។ ក្រៅពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកញុំាដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹក វាក៏ជួយជម្រុញដល់ពោះវៀនផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ២. ពេលរសៀលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញុំាដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់រាងកាយ អ្នកគួរតែញុំាដំឡូងផ្អែមនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ហេតុផលនោះគឺថា នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងដំឡូងផ្អែមបានលឿនបំផុត ហើយនៅពេលដែលអ្នកញុំានៅម៉ោងផ្សេងទៀត វាត្រូវចំណាយពេល…

កាហ្វេ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សបច្ចុប្បន្ននេះ គ្រប់ស្រទាប់វ័យ​។ ថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានតាមវិធីនេះ កាហ្វេរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់។ ១. ផឹកកាហ្វេជំនួសអាហារពេលព្រឹក Lisa Moskovitz នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន NY Nutrition Group អ្នកនិពន្ធនៃផែនការអាហារសុខភាពស្នូល ៣ និងជាសមាជិកនៃក្រុមអ្នកជំនាញសុខភាពនៃការញុំានេះ មិនល្អទេ។ តាមសេចក្តីរាយការណ៍ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក អាចនាំឱ្យរបបអាហារមិនសូវមានជីវជាតិ។ ពោលគឺ របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងផឹកតែកាហ្វេក៏អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេ ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលរួមមានផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់…

មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលចូលចិត្តញុំាអាហារហឹរ សូម្បីតែក្នុងអាហារដែលគ្មានជាតិហឹរ ឬម្ទេសក៏ដោយ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះម្ទេស។ ប៉ុន្តែ​ ការទទួលទានហឹរច្រើន មិនល្អឡើយ ខាងក្រោមនេះ គឺជាផលប៉ះពាល់ទាំង ៥ ដែលបង្កឡើង ដោយសារតែការញុំាហឹរច្រើនពេក។ ១. អាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យរាក មូលហេតុចម្បងមួយ និងទូទៅនៃការឈឺក្រពះ និងចង្អោរ គឺការញុំាអាហារហឹរច្រើនពេក។ យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ សារធាតុ capsaicin នៅក្នុងអាហារហឹរ អាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងធ្វើឱ្យក្រពះពិបាកចិត្ត។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលញុំាហឹរច្រើនពេកដូចជា ក្អួត ឈឺពោះ រាក ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ក្ដៅខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា ងាយនឹងប្រតិកម្មនឹងអាហារហឹរ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ញុំាហឹរជាបន្ទាន់។…

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការទទួលទានផ្លែឈើ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើខុស នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមពីផ្លែឈើ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ ៥ ​យ៉ាង​ ដែល​អាច​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ខុស​ទាំង​ស្រុង អ្នក​គួរ​តែ​កែ។ ១. ទិញផ្លែឈើដែលចិតរួច ផ្លែឈើជាច្រើន គឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន C សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ៗ ឬចិតរួច មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ គួរបញ្ជាក់ថា អ្នកលក់ផ្លែឈើដែលចិតរួច សុទ្ធតែ​រក្សា​អនាម័យ និង​សុវត្ថិភាព​អាហារ​នោះឡើយ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ អ្នក​លក់​អាច​បក​ផ្លែ​ ដែល​ខូច​ចេញ​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ទិញ​ផ្លែ​ខូច។ ២. ចូលចិត្តផឹកទឹកជាជាងញុំាផ្លែឈើ អ្នកមិនចូលចិត្តទំពារផ្លែឈើទេ ដូច្នេះអ្នកឧស្សាហ៍ពិសាទឹកផ្លែឈើ ប៉ុន្តែបើតាមអ្នកជំនាញ…

ទឹកទាំង ប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ជាពិសេសពេលផឹកនៅពេលយប់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកវាចេញ មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាប៉ុនណាក៏ដោយ។ ១. កាហ្វេជាមួយក្រែម កាហ្វេមួយកែវ ជាមួយក្រែម អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក និងកក់ក្តៅនៅពេលល្ងាចក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមក្រែម ទឹកដោះគោ ស្ករ ទៅក្នុងកាហ្វេ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ២. ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈ (រួមទាំងភេសជ្ជៈរបបអាហារ) គឺជាផលិតផលដែលមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់។ Chris Tolcher គ្រូពេទ្យកុមារ និងជាអ្នកនាំពាក្យរបស់ American…

អាហារជាច្រើនពិតជាមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែបើញុំាខុសពេល ជាពិសេស ញុំានៅពេលយប់ពិតជាបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ខ្លាំងជាងការ​លេប​ថ្នាំ​អាសេនិចទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទាននៅពេលយប់។ ១. អាហារចៀន មានជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានអាហារបំពង មានជាតិខ្លាញ់ នៅពេលយប់ជ្រៅ អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ២. ស្រាបៀរ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ការផឹកស្រាបៀរពីរបីកែវ មុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ជាតិអាល់កុលពិតជាអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យច្រាលអាស៊ីត និងនាំឱ្យស្រមុកខ្លាំង។ ៣. អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ព្យាយាម​ចៀសវាង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ទឹក​ខ្ពស់​ដូចជា celery ឪឡឹក និង​តាសក់។ការញុំាអាហារទាំងនេះ…

ទឹកដូងល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវានៅពេលវេលាទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ អាចបង្កជាជំងឺ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកដូង គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងយល់ដឹងឱ្យបានច្បាស់ កុំឱ្យស្ដាយក្រោយ។ ១. ពេលវេលាទាំង ៤ ហាមផឹកទឹកដូង ថ្វីដ្បិតតែទឹកដូង ជាភេសជ្ជៈដែលល្អចំពោះសុខភាពក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ពេលទេ ហើយអ្នកណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកដូង អាចជម្រុញឥទ្ធិពលរបស់វា សូម្បីតែការផឹកវាខុស ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជា ហើមពោះ រំលាយអាហារ។ នេះ​ជា​ពេល​ខ្លះ​ក៏​ដូច​ជា​ពេល​មិន​ផឹក​ទឹក​ដូង។ – ក្រោយ​ពី​ត្រូវកម្ដៅថ្ងៃក្ដៅខ្លាំង ៖ ពេល​ត្រឡប់​ពី​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ភ្លាម អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ដូង​ទេ ព្រោះ​ងាយ​នឹង​ខ្យល់។ រោគសញ្ញាទូទៅក្នុងករណីនេះគឺ ញាក់…

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់ត្រឹមតែ 30% នៃឥទ្ធិពលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 70% ដែលនៅសល់គឺជាឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសដោយថ្នមៗ។ ១. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ច្រើនដង រាងកាយនឹងច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ការខះជាតិទឹក​ អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមិនពិតអំពីភាពអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកញុំា នៅពេលដែលមិនមានតម្រូវការពិតប្រាកដក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។ វា​នឹង​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឃ្លាន និង​ចៀសវាង​ការ​ញុំា​អាហារ​សម្រន់​។ ២. ផឹកទឹកក្តៅមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកក្តៅប្រហែល 300-500ml…

ទម្លាប់ខ្លះ បើជ្រើសរើសពេលត្រូវ នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយ តែបើអនុវត្តន៍ខុស វានឹងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធំដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៦ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់នោះឡើយ។ ១. ផឹក​ទឹកដោះគោ ការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្រោយម៉ោង ៩ យប់ វានឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអាចពិបាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ធ្មេញ។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិ lactose ច្រើន ដែលអាចស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ការផឹកទឹកដោះគោប្រហែល ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង…

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកគួរតែមានរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីកុំឱ្យការស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តតទៅទៀត។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​តិចនិកទាំង​ ៥ ​យ៉ាង ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យបានលឿន​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​មើល​រំលងឡើយ។ នៅពេលល្ងាច ទម្លាប់ដូចជាការញុំាមិនទៀងទាត់ ឬសកម្មភាពដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រនឹងងាយនាំឱ្យធាត់។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា រហូតដល់ ៨០% នៃការញុំា និងទម្លាប់ធ្វើការមុនពេលគេង ប៉ះពាល់ដល់ចំនួនទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ទម្លាប់​រស់នៅ​មុន​ចូល​គេង។ ១. ញុំាមុនពេលចូលគេងពី ៣ ទៅ​ ៤ ម៉ោង លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញជាច្រើនបង្ហាញថា ការញុំាមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលល្ងាច។ ជាពិសេស ចន្លោះម៉ោង…

នៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមវត្ថុធាតុដើមទាំង ៣ នេះទៅក្នុងទឹកខ្ញី វានឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពល កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងសម្អាតពោះវៀនបានល្អជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ខ្ញីគឺជាអាហារដ៏ល្បីល្បាញសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីផលប៉ះពាល់របស់វានោះទេ។ ក្នុង​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ និង​រដូវរងា ការ​ផឹក​ទឹក​ខ្ញី​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​សុខភាព ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវត្ថុទាំង ៣ នេះ វានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្រកខ្លាញ់ និងសម្អាតពោះវៀនបានល្អជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមកទៅទៀត។ ១. ទឹកឃ្មុំខ្ញី ពេលទទួលទានទឹកខ្ញី លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ព្យាបាលជំងឺហឺត ជំងឺផ្លូវដង្ហើម ព្យាបាលក្អក និងកាត់បន្ថយការរលាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, C, D,…

ខាងក្រោមនេះ ជាផ្នែកដែលកខ្វក់បំផុតទាំង ៤ របស់មាន់ វាប្រដូចទៅនឹងរោងចក្រផលិតជាតិពុល ដែលមនុស្សមិនគួរបរិភោគទាល់តែសោះ។ សាច់មាន់ គឺជាមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ដឹង និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ដូច្នេះវាតែងតែលេចឡើងក្នុងពិធីជប់លៀង ឬអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រួសារជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្នែកជាច្រើននៃសាច់មាន់គឺកខ្វក់ខ្លាំង និងអាចបង្កជាតិពុលដល់សុខភាពមនុស្ស ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន។ ផ្នែកកខ្វក់ និង “គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង” យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សាច់មាន់ គឺជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន់ណាដែលចម្អិនមិនទាន់ឆ្អិន បង្កហានិភ័យសុវត្ថិភាពអាហារខ្ពស់។ ការ​ស្ទាបស្ទង់​បង្ហាញ​ថា មាន់​ដែល​ចិញ្ចឹម​តាម​វិធី​ស៊ីចំណី​ធម្មជាតិ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ពពួក helminths ច្រើន។ ជាពិសេស helminths ភាគច្រើនជាប៉ារ៉ាស៊ីតនៅក្នុងពោះវៀន…