មិនមែនទឹកទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ជាក់ស្ដែង ភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលរងនូវជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី នឹងមានភាពចាស់យ៉ាងលឿនបំផុត។
១. កាហ្វេមានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោច្រើន
នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ជាពិសេសស្ត្រី ពេលផឹកកាហ្វេច្រើនតែចូលចិត្តបន្ថែមស្ករ និងទឹកដោះគោច្រើន។ ខណៈពេលដែលកាហ្វេខ្លួនវាមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយសារតែសារធាតុ polyphenol ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា អ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះនៅតែអាចធ្វើឱ្យអ្នករលាកបាន។
កាហ្វេមានច្រើនប្រភេទដែលច្រើនតែផលិតដោយស្ករច្រើនក្នុងទម្រង់ជាសុីរ៉ូ ទឹកដោះគោ-ល-។ អ្នកដែលផឹកច្រើនអាចយកជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែសាកល្បងជាមួយកាហ្វេ ដែលមិនសូវផ្អែម រំលងការលាបខ្លាញ់ ហើយប្រើតែពពុះទឹកដោះគោជាដើម ដូច្នេះហើយ អ្នកទាំងពីរនឹងចៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ និងកាឡូរី ហើយសន្សំប្រាក់បានច្រើន។
២. ទឹកដោះគោ oat រសជាតិ
ទឹកដោះគោ oat ផលិតនៅហាងច្រើនតែមានរសជាតិដិត ជាពិសេសជាតិស្ករច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។ សូម្បីតែពូជដែលគ្មានរសជាតិ ក៏អាចមានជាតិស្ករប្រហែល ៧ ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ gluten ការទទួលទានអាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រតិកម្មរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
៣. ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
អ្នកគួរតែកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា តែផ្អែមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពីព្រោះការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ច្រើនតែមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេ ប៉ុន្តែផ្តល់តែជាតិស្ករ និងកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដែលមានរសជាតិស្រាលៗ ជាប្រភពនៃជាតិទឹកជាមួយនឹងជាតិស្ករតិច ឬគ្មានជាតិស្ករតាមធម្មជាតិ។
៤. ទឹកក្រឡុក ទិញពីខាងក្រៅ
ខណៈពេលដែល smoothies អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការជំនួសអាហារ ឬការងើបឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណនោះ smoothies ជាច្រើនដែលអ្នកទិញនៅហាង តែងតែត្រូវបានបន្ថែមស្ករច្រើន។ ស្ករប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា turbinado ។
ប្រសើរជាងនេះ ធ្វើទឹកក្រឡុកនៅផ្ទះជាមួយផ្លែឈើស្រស់ ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹកដោះគោជូរ។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម ការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនល្អ មានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានទឹកក្រឡុក ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដោយមិនភ័យខ្លាចការរលាក។
៥. សូដា
សូដាមានជាតិស្ករ ដូច្នេះវាក៏បង្កើនការរលាកផងដែរ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចវិវឌ្ឍទៅតាមពេលវេលា ដោយសារតែការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាប្រចាំ។
យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែផឹកទឹក ប្រហែលជាបន្ថែម ជីអង្កាម និង ក្រូចឆ្មា ឬសូម្បីតែទឹកច្របាច់ស្រស់បន្តិចដើម្បីរសជាតិ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក យកល្អគួរតែបង្កើតទម្លាប់ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក ដោយប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ ផឹកតែខ្ញី បន្ថែមជាតិសរសៃ និងញ៉ាំត្រីខ្លាញ់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok