ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែការផឹកទឹកក្រូចឆ្មា នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវដែរ។ វាជាការល្អបំផុត ដែលអ្នកត្រូវតែចៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម។ ១. កំហុស ៣ យ៉ាង ពេលផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព – បន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេក ដោយសារតែទឹកក្រូចឆ្មាមានរសជាតិជូរ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនដើម្បីបង្កើតរសជាតិផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមស្ករធ្វើឱ្យក្រូចឆ្មាបន្ថែមកាឡូរី។ ដើមឡើយមានត្រឹមតែ 30kcal ក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា 100g ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមស្ករ មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ វានឹងបន្ថែម 60kcal។ ការបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេកទៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា ក៏អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងផងដែរ លំពែងឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយប្រែក្លាយជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅជាថាមពលភ្លាមៗ ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងសាច់ដុំ កោសិកាខ្លាញ់…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K … ដែលល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាព។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹងថា មានពេលវេលាខ្លះ អ្នកមិនគួរទទួលទាននោះឡើយ។ ប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងពេលវេលាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកឃ្មុំ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដងឯណោះ។ ១. ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ នៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ វានឹងជួយសម្អាតពោះវៀន និងបន្សាបជាតិពុលជួយឱ្យអ្នកទៅបង្គន់បានទៀងទាត់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្អាតក្រពះ និងយក “សារធាតុចិញ្ចឹម” នៅក្នុងខ្លួន។ ថាមពលដែលផលិតដោយទឹកឃ្មុំ គឺខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោប្រហែល ៥ ដង ដែលអាចបំពេញបន្ថែមថាមពលរាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពទទួលទានស៊ុត ២ គ្រាប់ក្នុង ១ ថ្ងៃ នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ! ជាការពិត ស៊ុតគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងគិតថា វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញុំាស៊ុតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែតើនេះជាដំបូន្មានល្អទេ? យោងតាមអ្នកជំនាញម្នាក់នេះមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចញុំាស៊ុតឆ្អិនពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ការញុំាស៊ុតច្រើនពេកដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនផ្តោតលើការតមអាហារ ឬការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា ស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏វានៅតែសំខាន់ក្នុងការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ក្រៅពីស៊ុត។ ស៊ុតមួយមាន 75 កាឡូរី 7 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ 5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ និង 1.6 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ១. ផឹក “ឡាតេបៃតង” ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលទទួលទានរបបអាហារ អ្នកគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរដំបូង។ ជាមួយនឹងរបបអាហារ “ឡាតេបៃតង” អ្នកត្រូវចៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ សាច់ក្រហម ទឹកដោះគោ ឬអាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្ត ប្រសិនបើរាងកាយនៅតែមិនសម្រប អ្នកអាចបន្តអនុវត្តរបបនេះ ហើយបន្ថែមអាហារសម្រន់បន្ថែមទៀតនៅពេលរសៀល។ * ថ្ងៃទី ១ ៖ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច “ឡាតេបៃតង” ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាលៗ (សាច់ត្រី/សុដន់មាន់)។ * ថ្ងៃទី…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកម្រះក្រឡុកតែ ១ កែវនៅពេលព្រឹក នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ រៀងរាល់ព្រឹក ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកអាចផឹកទឹកម្រះមួយកែវ ព្រោះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ នៅប្រទេសឥណ្ឌា មនុស្សតែងតែប្រើទឹកផ្លែឈើនេះ។ ដើម្បីធ្វើទឹកម្រះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់ចំណិតនៃផ្លែម្រះពីរបីចំណិតជាមួយនឹងសម្បក ដែលបានយកចេញទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកក្នុងសមាមាត្រ ២/១។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមអំបិលបន្តិច ក្រូចឆ្មាពីរបីតំណក់ ឬទឹកឃ្មុំបន្តិច ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃភេសជ្ជៈនេះ។ លាយល្បាយរហូតដល់រលោង ចាក់តាមសំណាញ់លួស ដើម្បីច្រោះផ្លែម្រះ។ ផ្លែម្រះសុទ្ធ 93 g មួយកែវ ជាមួយទឹកចម្រោះ 118 ml នឹងផ្តល់…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងជីវិត គឺចៀសមិនរួចទេ ដែលយើងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងសម្ពាធ ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត… នេះប៉ះពាល់ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់យើង។ នៅពេលដែលស្ថានភាពនេះលើសដែនកំណត់ រាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មជាមុន ដោយមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនខាងក្រោម។ ១. រមាស់ ការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា មនុស្សដែលតែងតែស្ត្រេស ងាយនឹងទទួលរងការរមាស់រ៉ាំរ៉ៃពីរដង ជាងអ្នកដែលតែងតែសប្បាយចិត្ត រីករាយ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តទូទៅដូចជាការថប់បារម្ភ និងការមិនសប្បាយចិត្តនឹងជម្រុញសរសៃប្រសាទ ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់នៅលើស្បែក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើភាពតានតឹងអូសបន្លាយយូរ វាអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ជំងឺស្បែកដូចជា ជំងឺរលាកស្បែក ជំងឺត្រអក ឬជំងឺស្បែករបកក្រហម ដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ២. រលាកអញ្ចាញធ្មេញ នៅពេលដែលកម្រិតនៃ cortisol,…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអាហារកែច្នៃ ឬកំប៉ុងទាំងអស់ សុទ្ធតែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ? មិនមែនទេ យ៉ាងណាមិញ អាហារកំប៉ុងទាំង ៤ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារកែច្នៃ ឬអាហារកំប៉ុង បន្ថែមពីលើភាពងាយស្រួល យើងនឹងគិតភ្លាមៗពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដោយសារតែការរក្សាទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនតែងតែមានពេលវេលាដើម្បីចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ពីអាហារស្រស់ៗនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលា។ មានអាហារកែច្នៃដែលមានជីវជាតិច្រើន និងងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។ ១. ទឹកដោះគោជូរក្រិក ទឹកដោះគោជូរក្រិចគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកំប៉ុង មានត្រឹមតែ ១០០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ១៩ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា សូម្បីតែមានទឹកស៊ីរ៉ូបន្ថែម ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់…
ជីវិតនិងសុខភាពទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ ៩ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ នឹងនាំឱ្យអ្នកស្បែករលោង គ្មានស្នាម។ មិនថាយើងប្រើផលិតផលថែរក្សាស្បែកប៉ុន្មាន ឬអនុវត្តទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកទេ លទ្ធផលគឺមិនដូចគ្នាឡើយ។ ជាការពិត មានពេលខ្លះ ដែលផលិតផលថែរក្សាស្បែកមានប្រតិកម្ម និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុង។ ការញុំាអាហារត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យស្បែកភ្លឺរលោងគ្មានស្នាម។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺបោះចោលស្ករសដែលចម្រាញ់រួច ជំនួសវាជាមួយស្ករផ្សេងទៀតដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវញុំាបន្លែ និងផ្លែឈើទាំង ១០ យ៉ាងនេះឱ្យបានសកម្ម ៖ ១. ប៉េងប៉ោះ តាមវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉េងប៉ោះជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារផ្លែឈើ។ ប៉េងប៉ោះជួយបង្រួមរន្ធញើសនៅលើស្បែក ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងការរលាកដ៏ល្អ។ ប៉េងប៉ោះមានលក្ខណៈសម្បត្តិសម្អាតដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនត្រឹមតែការថែរក្សាស្បែកមុនពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកក៏គួរអនុវត្តទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីថែរក្សាស្បែកដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជាជំហានសំខាន់មួយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកស្អាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស ទម្លាប់ល្អនៅពេលព្រឹកទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានស្បែកមានសុខភាពល្អ រលោង ភ្លឺថ្លា។ ១. ទឹកកកម៉ាស្សាមុខ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជាមួយនឹងស្បែកស្រអាប់ មិនស្មើគ្នា សូមសាកល្បងការព្យាបាលដោយទឹកកក ឬម៉ាស្សាទឹកកក។ ការយកទឹកកកមកលាបលើមុខ អាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យមុខមើលទៅដូចធម្មជាតិជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនក្រឡុកទឹកកកទេ អ្នកអាចយកដុំទឹកកក ហើយលាបលើមុខរបស់អ្នកក្នុងចលនាជារង្វង់។ ២. បិទម៉ាសថែរក្សាស្បែក ជំនួសឱ្យការទិញម៉ាសដែលមានតម្លៃថ្លៃ អ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំបែបធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងម៉ាសទាំងនេះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពតើវីតាមីន C មានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? ចូលរួមជាមួយ Emdep ដើម្បីស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលវានាំមកជូនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. តើវីតាមីន C ជាអ្វី? វីតាមីន C ជាវីតាមីនសំខាន់មួយ ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចផលិតវីតាមីននេះដោយខ្លួនឯងបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចទទួលបានទាំងស្រុងពីអាហារ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃវីតាមីន C គឺវាអាចរំលាយនៅក្នុងទឹក។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន C ពីរុក្ខជាតិ ជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែ។ បន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា ប្រភេទផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ោម គីវី ស្ត្របឺរី ប្រូខូលី…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកញុំាអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ឬអត់ នឹងត្រូវបង្ហាញតាមរយៈស្ថានភាព និងសញ្ញាសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភភ្លាមៗ នៅពេលដែលសញ្ញាព្រមានសុខភាពទាំងនេះលេចឡើង។ ១. អស់កម្លាំងដោយគ្មានមូលហេតុ ក្នុងករណីដែលរាងកាយរបស់អ្នក ស្រាប់តែលេចចេញនូវស្ថានភាពស្ត្រេស ជំងឺដែលមិនដឹងមូលហេតុ នេះអាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D។ កង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ នឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដូចជា ទល់លាមក បាត់បង់ចំណង់អាហារ អស់កម្លាំង… ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែផ្តល់វីតាមីន D ភ្លាមៗដោយការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ពេលវេលាដែលត្រូវហាលថ្ងៃល្អសម្រាប់មនុស្សគឺមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានទឹកដោះគោជូរតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ក្រៅពីជំនួយដល់ស្បែកឱ្យមានភាពភ្លឺថ្លា មដ្ឋរលោង យ៉ាអួថែមទាំងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អផងដែរ។ ១. ពេលវេលាមាសទាំង ៤ ទទួលទានទឹកដោះគោជូរ – អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងថាមពលដ៏បរិបូរណ៍ សម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការទាំងមូល អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរមួយប្រអប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះ ការញុំាទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ក៏ជួយជម្រុញឱ្យមានរសជាតិ បង្កើតអារម្មណ៍ចង់ញុំាផងដែរ។ ចំណាំ! ហាមញុំាទឹកដោះគោជូរពេលពោះទទេ ព្រោះទឹកក្រពះអាចបំផ្លាញបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចផ្សំទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយនំបុ័ងធញ្ញជាតិផ្លែឈើស្ងួត។ ធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងបានអាហារឆ្ងាញ់មានជីវជាតិ។ – ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ពេលវេលា ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ គឺជាពេលដែលរាងកាយមិនឆ្អែតពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីញុំាហឹររួច យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ក្តៅ “ក្រហាយ” ក្រពះ ដែលមិនស្រួលខ្លាំង ហើយនេះក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់យើងផងដែរ។ បន្ទាប់ពីញុំាហឹរ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកឈឺ សូមអនុវត្តវិធីងាយៗខាងក្រោម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការដុត និងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ១. ប្រភេទភេសជ្ជៈដែលគួរបរិភោគ ដើម្បីជួយសម្រួលក្រពះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ក្រពះរបស់អ្នកឈឺដោយសារការញុំាអាហារហឹរ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះទាំងប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះបាន – ទឹកឃ្មុំ ៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារហឹរ ដែលធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ រសជាតិផ្អែមរបស់ទឹកឃ្មុំនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការបន្សាបអាស៊ីតក្នុងទឹកក្រពះ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិហឹរ។ នៅពេលដែលអ្នកឈឺក្រពះ បន្ទាប់ពីញុំាហឹរ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផឹកទឹកឃ្មុំទឹកក្ដៅ លាយជាមួយទឹកក្តៅ ឬតែទឹកឃ្មុំមួយកែវ…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្វីដែលគួរ និងមិនគួរពាក់នៅពេលគេង ស្រីៗគួរតែដឹង និងឈ្វេងយល់ឱ្យបានច្បាស់។ អ្នកជំនាញចែករំលែកថា ពេលចូលគេង អ្នកគួរតែដោះរបស់របរខ្លះ ហើយពាក់របស់ខ្លះ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងល្អសម្រាប់សុខភាព៖ ១. របស់របរទាំង ៤ គួរដោះចេញ – ដោះគ្រឿងអលង្ការចេញ ទោះអ្នកស្រឡាញ់ក្រវិល ឬចង់ពាក់ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍នៅគ្រប់ពេលក៏ដោយ ប៉ុន្តែការពាក់គ្រឿងអលង្ការពេលគេង មិនមែនជារឿងល្អនោះឡើយ។ ជាការពិត ការពាក់គ្រឿងអលង្ការនៅពេលយប់ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក ឬអាឡែស៊ីពីធាតុផ្សំនៃគ្រឿងអលង្ការ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកងាយអាឡែកហ្ស៊ីនឹងលោហៈ អ្នកមិនគួរពាក់គ្រឿងអលង្ការពេលគេងទេ។ លើសពីនេះ ការពាក់គ្រឿងអលង្ការអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកកោស ឬជាំស្បែករបស់អ្នកដោយចៃដន្យនៅពេលចុច។ – អាវទ្រនាប់ ស្ត្រីជាច្រើននៅតែមានទម្លាប់ពាក់អាវទ្រនាប់ពេលគេង…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទាន។ ការទទួលទានអាហារទាំង ៦ មុខខាងក្រោមនេះ នឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះយ៉ាងខ្លាំង។ ១. ផ្លែឈើសម្បូរអាស៊ីត tannic ឬ pectin ផ្លែឈើដូចជា persimmons, hawthorns និងផុតកាលបរិច្ឆេទ … មានអាស៊ីត tannic ច្រើន។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លាន ក្រពះ និងពោះវៀនគឺទទេ បញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះយ៉ាងច្រើន។ សារធាតុទាំងពីរនេះរួមបញ្ចូលគ្នាគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងគ្រួសក្នុងក្រពះដូចករណីខាងលើ។ សម្រាប់អ្នកឈឺក្រពះ មិនគួរញុំាផ្លែចេកខ្ចីពេលឃ្លាននោះទេ ជាពិសេសចេកខ្ចី។ ចេកមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ខ្ពស់ ដែលនឹងបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃស្រទាប់ក្រពះ។ ការទទួលទានចេកខ្ចីនៅលើពោះទទេក្នុងរយៈពេលយូរ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តញុំាកាហ្វេ សូមចាំថា នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទទួលទានវា ទាំងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេង និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺ ៖ – ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ១១ និង៣០នាទីព្រឹក ៖ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក គឺជារឿងខុសឆ្គងបំផុត។ ដោយសារតែនៅពេលនេះ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនៅតែដំណើរការមិនប្រក្រតី អ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេភ្លាមៗ វានឹងជំរុញឱ្យកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ ចាប់ពីពេលវេលានេះ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ថប់បារម្ភ ភ័យ វិលមុខ ខ្សោយអវយវៈ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ។…
ជីវិតនិងសុខភាពកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ឆ្អឹង និងធ្មេញនឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក។ ១. អាហារត្រាំ អាហារកែច្នៃ អាហារត្រាំ អាហារកែច្នៃ គឺជាអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងធ្មេញចុះខ្សោយ។ មូលហេតុ គឺនៅពេលដែលទទួលទានអំបិលច្រើនលើសពីតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ តម្រងនោមនឹងត្រូវធ្វើការពេញសមត្ថភាពដើម្បីបញ្ចេញវាចេញ។ ដំណើរការនេះក៏បណ្តាលឱ្យជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញនៅខាងក្រៅរាងកាយ។ បើគ្មានជាតិកាល់ស្យូម ឆ្អឹងក៏លែងរឹងមាំ ធ្មេញក៏ខ្សោយដែរ។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក WHO មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានអំបិលត្រឹមតែ ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. ភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ អ្នកចូលចិត្តភេជ្ជៈផ្អែម មិនត្រឹមតែប្រឈមមុខនឹងការឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ការធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ជាច្រើនទៀតដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើម ដូច្នេះហើយ គួរចៀសឱ្យបាន បើស្រឡាញ់សុខភាព និងចង់រស់នៅបានយូរ។ ១. ទម្លាប់អាក្រក់ ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹកគឺជា “សត្រូវ” នៃថ្លើម – ព្យាយាមទប់នោមនៅពេលព្រឹក ភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់នោមនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗ នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលងងុយគេង និងចង់គេងបន្ត ដូច្នេះទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាចង់បត់ជើងតូចក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែព្យាយាមទប់ទល់រហូតដល់ពួកគេភ្ញាក់។ ការទប់នោមមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្លោកនោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមទៀតផង។ បន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការរំលាយអាហារ ជាតិពុលជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ត្រូវលុបបំបាត់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់ទឹកនោម ជាតិពុលទាំងនេះមិនអាចកម្ចាត់ចេញពីរាងកាយបានទេ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវរំលាយចោលដោយថ្លើម ដែលងាយនាំឱ្យមានជាតិពុលក្នុងថ្លើម។…
