ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្បូនដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាពស្ត្រី។ ស្បូន គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត ដែលស្ត្រីត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាឱ្យបានល្អ ព្រោះផ្នែកនេះជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជួយឱ្យស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ព្រមទាំងសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ។ ស្បូនក៏ជាកន្លែងចិញ្ចឹមទារក និងជាសរីរាង្គដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លំហូរឈាមទៅកាន់អូវែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ក្មេងស្រីនឹងមានបញ្ហា ក្នុងការមករដូវ រហូតដល់អស់រដូវ។ អំឡុងពេលមករដូវ ស្បូនជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលលើសពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើស្បូនមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលជួយ បន្សាបជាតិពុលក្នុងស្បូន ស្ត្រីគួរញុំាឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងស្បូនមានសុខភាពល្អ។ ១. ត្រីទឹកត្រជាក់ ត្រីទឹកត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយ «តំបន់ឯកជន» របស់អ្នកលេចចេញជាសញ្ញាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅពេទ្យពិនិត្យ និងពិគ្រោះឱ្យបានឆាប់ ព្រោះនេះជាសញ្ញាព្រមានអំពីបញ្ហាជំងឺរោគស្ត្រី។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អត្រាស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកស្បូនកំពុងកើនឡើង។ ដូច្នេះ ការទទួលស្គាល់ដំបូង និងការរកឃើញទាន់ពេលវេលា ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការព្យាបាលនៅពេលក្រោយ។ អ្នកជំនាញបានរាយបញ្ជីសញ្ញាស្រាលៗខ្លះនៃមហារីកមាត់ស្បូន។ ១. ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ខុសប្រក្រតី ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ទ្វារមាសរបស់អ្នកស្រាប់តែហូរឈាមខុសប្រក្រតី នោះវាទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ស្ថានភាពនេះអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីការរួមភេទ ឬរវាងការមករដូវ។ ការហូរឈាមដែលធ្ងន់ជាងវដ្តរដូវធម្មតារបស់អ្នក ឬហូរឈាមក្រោយអស់រដូវ ក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនផងដែរ។ នេះគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលមានដុំសាច់ ឬមហារីកស្បូន មានសញ្ញានៃការហូរឈាមតាមទ្វារមាសខុសធម្មតា ស្រដៀងទៅនឹងការមករដូវ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពដ្បិតអីតែបៃតង មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព និងរាងកាយ ជាពិសេស គឺល្អចំពោះអ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់។ តែយ៉ាងណាមិញ សម្រាប់មនុស្សទាំង១០ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ពុំគួរទទួលទានតែបៃតងនោះឡើយ ព្រោះវាបង្កជាបញ្ហា និងមានគុណវិបត្តិច្រើនណាស់ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយអ្នក។ ១. មនុស្សដែលមានបញ្ហាទល់លាមក តែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុ phenols ដែលពាក់ព័ន្ធដល់ស្រទាប់ក្រពះ និងពោះវៀន។ ប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមក។ ព្រោះនៅពេលដែលស្រទាប់ក្រពះ និងពោះវៀនត្រូវបានកន្ត្រាក់ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ២. កុមារអាយុក្រោម ៣ ឆ្នាំ ក្មេងអាយុក្រោម ៣ ឆ្នាំ នឹងក្លាយទៅជាស្លេកស្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពជួបបញ្ហាតឹងច្រមុះគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលគួរឱ្យរំខានបំផុតពេលអ្នកមានជម្ងឺផ្តាសាយ។ យើងដឹងថាវានាំឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើម និងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ដើម្បីដោះស្រាយសូមប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជា ទទួលទានភេសជ្ជៈក្តៅ ឆ្ពង់ចំហាយទឹក -ល- ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅប្រើថ្នាំពេទ្យ។ ថ្ងៃនេះ Kroupet Knongsrok សូមបង្ហាញវិធីធម្មជាតិចំនួន ៧ ដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីសម្អាតផ្លូវដង្ហើមឱ្យបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ 1. គេងតាមគន្លងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនតឹងច្រមុះ ច្រមុះតឹង ឬស្ទះមានន័យថា មានទឹករំអិលជាច្រើនជាប់នៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នករក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលយប់ ដោយគេងលើខ្នើយរាងខ្ពស់ជាងធម្មតា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរ ដែលអ្នកព្យាយាមគេងចំហៀងព្រោះវានឹងជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះ និងសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។ ច្រមុះរបស់អ្នកនឹងបានល្អប្រសើរឡើងក្នុងការ “បង្ហូរចេញ” ដោយខ្លួនវានៅពេលយប់ ជាជាងឱ្យមានការបញ្ចេញទឹករំអិលកាន់តែច្រើន។…
ជីវិតនិងសុខភាពពន្លឺភ្លើងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង និងសូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់គេង – វិធីទាំង ៣ នេះគឺជាជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង។មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនបានដឹង ដែលអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សារាង សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាកលើខ្នើយទន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ក៏ដោយ។ 1. គេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្មានសម្លៀកបំពាក់ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ហើយជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រជាក់ នៅពេលអ្នកគេងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយលឿនជាងមុន ព្រោះវាផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតផលិតកម្តៅ ខណៈពេលដែលវាដុតកាឡូរី ហើយការណ៍នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការគេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ក៏ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អដែរ ហើយវាល្អសម្រាប់បេះដូង និងសាច់ដុំ។ 2. គេងគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ តម្រូវឱ្យមានដំណើរការដ៏យូរ។ ការញុំាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន គឺសុទ្ធតែវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ តែយ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលវេលាទាំង៦ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់ អាចស្រកទម្ងន់បានល្អ និងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ១. ម៉ោង ៧ ព្រឹក តារាងពេលវេលានេះ គឺសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យនៅថេរ។ បន្ទាប់ពីចំណាយថាមពលអស់មួយយប់ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប រាងកាយមិនមាន glycogen ច្រើនទេ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ ក្រៅពីនេះ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមក៏ជួយលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ វាជួយអ្នករក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ចូលបង្គន់ខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគបាក់តេរី ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ ១. ទៅបង្គន់យូរពេក សម្រាប់យុវវ័យជាច្រើន ការទៅបង្គន់ឥឡូវមិនមែនគ្រាន់តែជាពេលសម្រាប់ការកម្សាន្ត លេងហ្គេម អានកាសែត… ឬគ្រាន់តែគិតពីជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ជាមធ្យម មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហារំលាយអាហារចំណាយពេលប្រហែល ៣ នាទីដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដោយសារស្មាតហ្វូន ពេលវេលាចូលបន្ទប់ទឹកលឿន ឬយឺតអាស្រ័យលើអ្វីដែលពួកគេកំពុងមើល ឬលេងនៅលើទូរសព្ទ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការអង្គុយនៅលើបង្គន់យូរ កាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ២. ប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកពេលទៅបង្គន់ អ្នកគួរតែទៅបង្គន់ តែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅបង្គន់នៅពេលមិនទាន់ដល់ពេល ឬរុញខ្លាំងពេក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ កុំគិតថាវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ តាមពិតសកម្មភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យកើតឫសដូងបាត ហូរឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះវានឹងជួយដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់យើង។ ទម្លាប់ទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នៅពេលយប់មុនចូលគេង នឹងជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ ១. ត្រាំជើងជាមួយនឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ផ្នែកឱសថបូព៌ា ប្រៀបធៀបជើងទៅនឹងបេះដូងទីពីរនៃរាងកាយ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែត្រាំជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងឱសថដើម្បីជម្រះមេរីឌីន បង្កើនចរន្តឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ ពង្រឹងភាពស៊ាំ…។ ២. ម៉ាស្សាក្បាលពោះថ្នមៗ ការម៉ាស្សាក្បាលពោះ មានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងលំពែង ក្រពះ ពោះវៀន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ រាគ ទល់លាមក រលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ…។ លើសពីនេះការម៉ាស្សាពោះមុនពេលចូលគេង ក៏ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកផងដែរ។ ភាពធ្ងន់ និងភាពមិនស្រួលពីការញុំាច្រើនពេក។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សដែលមានអាយុខ្លី ភាគច្រើនតែងតែមានលក្ខណៈទូទៅដូចខាងក្រោមនេះ។ មើលៗថាតើអ្នកមានបញ្ហាអ្វី ឬមានចំណុចមួយណាដែរ បើមានគួរតែចាប់ផ្ដើមកែប្រែ និងផ្លាស់ប្ដូរឱ្យបានឆាប់រហ័ស តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. ធាត់ខ្លាំង ដុះក្បាលពោះ និងត្រគាកធំ ភាពធាត់ នាំមកនូវរឿងអាក្រក់ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាអាចបង្កជាជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។ លើសពីនេះ ការលើសទម្ងន់ និងធាត់ខ្លាំង ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម លំពែង និងបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានក្បាលពោះធំ និងត្រគាកធំ មានខ្លាញ់ visceral ច្រើន។ នេះអាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិតយ៉ាងឆាប់។ ដូច្នេះ ដើម្បីការពារសុខភាព អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពបញ្ហាអាយុ ធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួនថយចុះជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារទេ បរិមាណកាល់ស្យូមក៏បាត់បង់ដែរ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយស្រួយ ទន់ខ្សោយ និងពុកផុយ ងាយនឹងបែកបាក់ណាស់។ ជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺដែលពិបាកព្យាបាលខ្លាំង ហើយបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដូចជា kyphosis, scoliosis, fractures ជាដើម ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ និងការដើរ។ បច្ចុប្បន្ននេះចំនួនអ្នកកើតជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងប្រទេសយើងមានការកើនឡើង សូម្បីតែនៅក្មេងក៏កើតជំងឺនេះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យឆ្អឹងឆាប់ពុក សូមចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ២ប្រភេទនេះ កុំសូវទទួលទានខ្លាំងពេក។ ១. កាហ្វេ កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយជម្រុញប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ជម្រុញសមត្ថភាពការងារ … ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នៃការផឹកកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ឈឺក្បាល អសន្តិសុខផ្លូវអារម្មណ៍ទៅវិញ។ ភេសជ្ជៈ…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ឆាប់ចាស់ជាងមុន ដូច្នេះ អ្នកគួរតែចៀសវាង កុំទទួលទានឱ្យសោះ។ ទឹក គឺជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនទឹកគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ជាពិសេស ទឹកមាន៣ប្រភេទដែលគួរចៀសវាង ជាពិសេសពេលយប់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ឡើងទម្ងន់ និងឆាប់ចាស់។ ១. គ្រឿងស្រវឹង មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណតិចតួចនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជម្រុញចរាចរឈាម សម្អាតកាកសំណល់ផ្សេងៗ ជួយថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ខុសដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែទ្រុឌទ្រោម ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្តេជ្ញាចិត្ត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ព្រោះបន្ទាប់ពីជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួន វានឹងបង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អប៉ុនណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកបានទេ វានឹងពិបាកក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្លាំងំណាស់។ ដូច្នេះ ទម្លាប់នៃការគេងទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ងាយនឹងបង្កឱ្យឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអ្នកគួរតែដឹង។ ១. ចូលគេងយឺតពេក ជាធម្មតានៅពេលយប់ កម្រិត cortisol និងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកម្រិតទាបបំផុត មុនពេលរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត រាងកាយមិនត្រូវបានសម្រាកនៅពេលចូលគេង ដែលមានន័យថា អ្នកត្រូវប្រើកាឡូរី និងថាមពលបន្ថែមទៀត ដើម្បីទប់ទល់នឹងការចូលគេងយឺត ដូច្នេះ cortisol នឹងត្រូវបានលាក់កំបាំងម្តងទៀត ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់។ – ដំណោះស្រាយ ៖ ព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់ ចៀសវាងចូលគេងយប់ជ្រៅពេក។ បើសិនជាអ្នកពិបាកគេងលក់…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីជាការគេង គឺជាពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ហើយរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញក៏ដោយ តែក៏មានពេលមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងជាដាច់ខាត។ ថ្មីៗនេះ ទស្សនាវដ្ដីអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញមួយក៏បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទ Matthew Walker នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ ដោយបញ្ជាក់ថា «យើងគេងតិច អាយុជីវិតយើងកាន់តែខ្លី»។ . ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានណែនាំផងដែរថា មនុស្សមិនគួរគេងភ្លាមៗនៅពេលវេលាមួយចំនួន ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់រាងកាយ។ ១. កុំចូលគេងបន្ទាប់ពីញុំារួច សរីរាង្គដំបូងដែលប៉ះពាល់ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទើបតែញុំាឆ្អែត។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររាំងស្ទះ អាហារពិបាកឆ្លងកាត់ជញ្ជាំងពោះវៀន វាធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ទីបំផុតនាំឱ្យកើតដំបៅក្រពះ ច្រាលក្រពះ។ មិនត្រឹមតែឈឺក្រពះទេ ការចូលគេងទាំងកំពុងតែឆ្អែតខ្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញា និងការប្រែប្រួលរាងកាយខុសពីធម្មតា គឺជាសញ្ញាព្រមានអំពីសុខភាព។ យើងក៏ត្រូវសង្កេត និងចាប់យកចំណេះដឹងជាប្រចាំ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរបស់យើងដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាចម្លែក។ ខាងក្រោមនេះ ជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីមួយចំនួនរបស់រាងកាយដែលព្រមានពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ៖ ១. ដំបៅលេចឡើងនៅលើមាត់ និងអណ្តាត មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃដំបៅរលួយ គឺការជក់បារី អាឡែរហ្សី ខាំដោយចៃដន្យនៅលើអណ្តាត ឬការរលាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនស្ថិតក្នុងករណីខាងលើណាមួយ ហើយនៅតែមានដំបៅនេះ យើងប្រហែលជាមានកង្វះវីតាមីន B១២ ជាតិដែក ឬ folate ។ កង្វះនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកពេញមួយយប់ទេ ប៉ុន្តែដោយស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សញ្ញាព្រមានមួយចំនួនទៀតអាចជាការអស់កម្លាំង វិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ នឹងបំផ្លាញសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ ត្រូវតែប្រយ័ត្នឱ្យមែនទេ។ ១. ទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនច្រើន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ត្រូវបានយុវវ័យចូលចិត្ត ដោយសាររសជាតិឆ្ងាញ់ រសជាតិចម្រុះ និងតម្លៃថោកបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន បន្ថែមពីលើជាតិស្ករច្រើន ក៏មានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើនផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែរំខានដល់តុល្យភាពក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ងាយបង្កឱ្យខ្សោះជាតិទឹក បង្កើន viscosity ឈាម ។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ដែលងាយនឹងឈានដល់ការប្រកាច់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ២. ចូលគេងយឺត ច្រើនតែតានតឹង សម្រាប់យុវវ័យ ការនៅយប់ជ្រៅជាទម្លាប់ពិបាកនឹងបំបែក។…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៥មុខក្នុងបញ្ជីខ្មៅ ដែលមិនគួរញុំាពេលពោះទទេជាដាច់ខាត បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនទៀតទៅថ្ងៃក្រោយ។ “ជំងឺកើតចេញពីមាត់” ការលើកឡើងនេះក៏បញ្ជាក់ដែរថា ជំងឺជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកើតចេញពីទម្លាប់នៃការញុំាអាហារមិនល្អ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីអាហារណាដែលត្រូវញុំា និងអ្វីដែលមិនគួរញុំាក្នុងពេលនោះ។ ព្រោះពោះទទេជាពេលដែលក្រពះងាយរងគ្រោះខ្លាំង បើអ្នកញុំាអាហារមិនសមរម្យ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៥មុខក្នុង “បញ្ជីខ្មៅ” ដែលមិនគួរបរិភោគពេលពោះទទេឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបង្កជាដំបៅរុំារ៉ៃ និងផលអាក្រក់ជាច្រើនទៀតដល់សុខភាព។ ១. ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិជូរ ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ ឧទាហរណ៍៖ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា អំពិល… មានហានិភ័យនៃការបំផ្លាញភ្នាសរំអិលការពារ និងធ្វើឱ្យក្រពះកន្ត្រាក់ និងកម្ទេចច្រើនដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពធ្វើម៉េច ទើបអាចដឹងថា អ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានអាយុវែង មិនពិបាកទេ បើអ្នកមាន៤ចំណុចខាងក្រោមនេះ លេចឡើង នៅពេលក្រោកពីគេង អាចធានាបានហើយថា អ្នកមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានសុខភាពល្អ និងមានអាយុយឺនយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ នៅក្នុងនោះ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្ស អាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយលក្ខណៈខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹក នោះមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង ហើយអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នកក៏មិនខ្លីពេកដែរ។ ១. មានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ ពេលភ្ញាក់ពីគេង ស្មារតីរបស់អ្នក បើអ្នករក្សាចិត្តឱ្យមុតស្រួច គិតលឿន មិនមានបញ្ហាវិលមុខ ឈឺក្បាល…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈទាំងនេះខ្លាំងប៉ុនណានោះទេ អ្នកគួរតែចៀសវាងឱ្យបាន ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃមករដូវ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ មិនល្អសម្រាប់ស្រីៗនៅក្នុងថ្ងៃមករដូវនោះឡើយ។ ១. ភេសជ្ជៈអាកុល ភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ នឹងរំខានដល់ការប្រែប្រួលអរម៉ូនជាមូលដ្ឋានក្នុងរាងកាយ ផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញពងអូវុល ប៉ះពាល់ដល់ការមករដូវ ក៏ដូចជាបរិមាណឈាមរដូវ។ ក្រៅពីនេះ ការផឹកស្រាច្រើនពេ កអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមករដូវ ប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល និងការបន្តពូជ ព្រមទាំងនាំឱ្យឆាប់អស់រដូវផងដែរ។ ការពិសាគ្រឿងស្រវឹង ក៏ធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ពេលមករដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ ។ ២. សូដា មនុស្សជាច្រើនប្រាប់គ្នាថា ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ជួយឱ្យឆាប់បញ្ឈប់ការមករដូវ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែយូរ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតពោះ បាត់បង់ចំណង់អាហារ នាំឱ្យទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមិនគ្រប់គ្រាន់…
