ជីវិតនិងសុខភាព

ប្រជាជនជប៉ុនមានអាយុកាលវែងជាងគេលើពិភពលោក ដោយសារពួកគេរក្សាទម្លាប់នៃការរស់នៅបានយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ គឺជនជាតិជប៉ុនមិនដែលបោះបង់ចោលឡើយ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែអនុវត្តតាម ដើម្បីសុខភាព និងអាយុកាលរស់នៅបានយូរ ប្រកបដោយក្ដីសុខ សុភមង្គលក្នុងជីវិត។ ១. រក្សាទម្ងន់រាងកាយថេរជានិច្ច ជនជាតិ​ជប៉ុន​យក​ចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្ងន់​ខ្លួន​យ៉ាង​ខ្លាំង ​មិន​ដែល​បណ្តោយ​ខ្លួន​ឱ្យ​ធ្លាក់​ខ្លួន​លើស​ទម្ងន់​ឡើយ។ មនុស្សចាស់ដែលលើសទម្ងន់ និងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល យូរៗទៅធ្វើឱ្យរាងកាយមានជំងឺជាច្រើន ការចងចាំចុះខ្សោយ និងអាយុសង្ឃឹមរស់។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដើម្បីដឹងពីរបៀបរក្សាទម្ងន់សមស្រប ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ២. មិនជក់បារី…

ដូចដែលបានដឹងហើយថា អាហារពេលព្រឹក ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព ជាពិសេសគឺ សម្រាប់បន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកខុស មិនបានត្រឹមត្រូវ វានឹងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹក កុំឱ្យខុសឆ្គង និងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. ផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ការផឹកទឹកពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ព្រោះបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ មនុស្សទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក និងបាត់បង់ថាមពល។ ផឹកទឹកឆ្អិនត្រជាក់ ៥០០-៨០០ មីលីលីត្រនៅពេលព្រឹក ដើម្បីសម្អាតពោះវៀន បំពេញជាតិទឹក និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំពិសាទឹកច្រើនពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យក្រពះឆ្អែត និងប៉ះពាល់ដល់អាហារពេលព្រឹក។…

មនុស្សជាច្រើន មានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេកព្រឹក តាមរបៀបទាំង៣ខាងក្រោមនេះ ដែលវាបានបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សយើង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹង និងចៀសវាងនូវទម្លាប់ ក៏ដូចជាការញុំាបែបនេះ បើមិនចង់ឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ១. ការញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក ធ្វើឱ្យរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត នេះក៏ជាទម្លាប់ដែលបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនតែងតែធ្វើ។ ទម្លាប់​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការងារ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភចាប់ពីម៉ោង ៦ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។ ជាងនេះទៅទៀត ការញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក វាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃអាហារផ្សេងៗ ជាពិសេសអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកគួរតែញុំាអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង…

ដើម្បីការពារ ថែរក្សាមុខងារភ្នែក ចៀសវាងភ្នាក់ងារបរិស្ថាន ក៏ដូចជាជំងឺភ្នែក កុំមើលរំលង វីតាមីនទាំង៥ប្រភេទនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ ១. វីតាមីន B វីតាមីន B ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនៃកោសិកាភ្នែក កាត់បន្ថយការកកស្ទះសរសៃប្រសាទអុបទិក រក្សាចក្ខុវិស័យឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កង្វះវីតាមីន B ធ្វើឱ្យភ្នែកមិនច្បាស់ ភ្នែកអស់កម្លាំង ស្រវាំងភ្នែក និងរមួលសាច់ដុំភ្នែក។ ២. វីតាមីន C វីតាមីន C មានតួនាទីការពារភ្នែក ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជួយកោសិកាប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងភ្នែក។ វីតាមីន…

ទម្លាប់​អាក្រក់​ខាងក្រោម​នេះ នឹង​ធ្វើ​ភ្នែក​កាន់តែស្រវាំងខ្លាំងឡើងៗ ទាំង​ក្មេង​ទាំង​ចាស់​ សុទ្ធតែងាយ​នឹង​កើត​។ ភ្នែក គឺជាបង្អួចសម្រាប់ព្រលឹង ដែលអាចជួយឱ្យយើងអាចមើលឃើញពិភពខាងក្រៅ ការសិក្សា និងការងារ។ ប្រសិនបើយើងមានបញ្ហាភ្នែក នោះយើងខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងជួបប្រទះការរអាក់រអួលជាច្រើន។ នេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែអាក្រក់។ ១. ផលិតផលអេឡិចត្រូនិចមិនអាចបំបែក បច្ចុប្បន្ននេះ ផលិតផលអេឡិចត្រូនិកបានកាន់កាប់មុខតំណែងដ៏សំខាន់ និងមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស សូម្បីតែចូលក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សមួយចំនួន រួមទាំងយុវវ័យ និងមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ពួកវាមិនអាចបំបែកចេញពីផលិតផលអេឡិចត្រូនិចនៅពេលណាក៏បាន។ មនុស្សមួយចំនួនពឹងផ្អែកខ្លាំងលើទូរសព្ទដៃ សូម្បីតែពេលទូរសព្ទអស់ថ្មហើយ ក៏នៅតែសាកបណ្ដើរ លេងបណ្ដើរផងដែរ។ ការពឹងផ្អែកលើផលិតផលអេឡិចត្រូនិកច្រើនពេក ជាហេតុបណ្ដាលឱ្យការប្រើភ្នែករយៈពេលយូរដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់ផលិតផលអេឡិចត្រូនិក យូរៗទៅនឹងបង្កបញ្ហាដល់ការមើលឃើញដូចជា ជំងឺភ្នែកខ្លី ភ្នែកស្រវាំង សូម្បីតែកញ្ចក់ភ្នែកស្ងួត…

ថ្វីដ្បិតតែការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទាំងក្នុងពេលទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់បេះដូង និងតម្រងនោម។ ១. ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ មុខងារបេះដូង និងសួត ត្រូវបានពង្រឹងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺខ្សោយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ទទួលទាន​ទឹក​នៅពេលនេះ វា​ងាយ​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ទឹក​នៅក្នុង​ក្រពះ ធ្វើឱ្យ​ហើមពោះ ឈឺពោះ ចង្អោរ​ជាដើម មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ថែមទាំង​ដាក់បន្ទុក​បន្ថែមទៀត​ដល់​តម្រងនោម និង​បេះដូង​ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូដ្យូមត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស។ ការកើនឡើងនៃការទទួលទានទឹកមានន័យថា ញើសនឹងត្រូវបានបញ្ចេញលឿន និងកាន់តែច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានជំងឺ hyponatremia។ ជំងឺ hyponatremia…

មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភ ចំពោះការញុំាទឹកដោះគោនៅពេលយបើមុនចូលគេង ខ្លាចថាត្រូវឡើងទម្ងន់។ តើ​ការ​ផឹក​ទឹកដោះគោ​មុន​ចូល​គេង​ បិតជាឡើង​ទម្ងន់​មែនទេ? ការពិតមិនដូច្នោះទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញុំាទឹកដោះគោនៅពេលយប់ នឹងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ ៥យ៉ាងដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ១. កែលម្អគុណភាពនៃការគេង ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និង melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់បានលឿនជាងមុន។ សារធាតុ Tryptophan ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានស្កប់ និងដើរតួនាទីជាមុនគេសម្រាប់ melatonin ផងដែរ។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។…

ភេសជ្ជៈទាំង៣មុខខាងក្រោមនេះ និងរ​បបអាហារ​ពេលព្រឹក ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ នឹងជួយអ្នកក្នុងការ​ដុតជាតិខ្លាញ់ និង​សម្រក​ទម្ងន់​ ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត តាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ១. កាហ្វេខ្មៅ កាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជួយបំប្លែងអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅជាថាមពលប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងស្លីមជាងមុន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយបញ្ចេញ lipolysis រំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណសមរម្យ ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។ ២. ម្សៅកាកាវសុទ្ធ ការផឹកកាហ្វេ ឬកាកាវសុទ្ធខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ នឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពលបានលឿន ដោយហេតុនេះ វានឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានល្អ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​មិន​គួរ​បន្ថែម​ស្ករ ទឹកដោះគោ…

អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនលក់ ឬគេងភ្ញាក់ៗ អ្នកគួរតែដឹងពីបញ្ហាដែលបណ្ដាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហានេះ ហើយត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងវិញ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវីធីសាស្ត្រទាំង៥ចំណុច ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានឆាប់រហ័ស និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។ ១. បិទប្រភពពន្លឺពណ៌ខៀវ ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ការគេង គឺជាសកម្មភាពសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ រក្សាស្ថានភាពនៃភាពស្កប់ស្កល់។ គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការគេងលង់លក់ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ គិតកាន់តែច្បាស់ ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងច្រើន។ វាមិនពិបាកពេកទេក្នុងការគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះ។ ២. កុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក…

ដំណេក​មួយ​ណា​ល្អ​បំផុត ចម្លើយ​ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ស្ថានភាព​ជំងឺ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​។ តើអ្នកជាមនុស្សប្រភេទមួយណា? តោះទៅដឹងពីរបៀបគេងទាំងអស់គ្នា ដើម្បីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំឱ្យខុស ឬបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. មនុស្ស​ពីរ​ប្រភេទ​គួរ​គេង​ផ្អៀង​ទៅខាងស្តាំ​ – មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូង អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ជាពិសេសចំពោះទីតាំងគេងរបស់ពួកគេ ព្រោះការគេងក្នុងទីតាំងខុស អាចបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយអចេតនា និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។ បេះដូងរបស់មនុស្សស្ថិតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដូច្នេះនៅពេលគេង អ្នកជំងឺគួរតែផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គនេះ។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងត្រូវរក្សារាងកាយខាងលើឱ្យខ្ពស់ជាងរាងកាយខាងក្រោម ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមដែលត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលដកដង្ហើម។ – អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ និងការរំលាយអាហារមិនល្អ លោក…

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ខាងក្រោម​នេះ ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្លើម​កាន់តែ​ទ្រុឌទ្រោម បង្ក​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។ ថ្លើម​ជា​សរីរាង្សម្ងាត់នៅ​ក្នុង​ខ្លួន ព្រោះ​វា​គ្មាន​សរីរាង្គ​ខាង​ក្រៅ។ នៅពេលដែលជំងឺថ្លើមកើតមានក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ជាធម្មតាមិនមានអារម្មណ៏ច្រើនទេ ព្រោះវាកម្រកើតមានណាស់។ បើ​យើង​ធ្វើ​រឿង​៣​នេះ​ជា​ប្រចាំ​នៅពេល​ព្រឹក នោះ​យើង​កំពុង​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ខ្លួនឯង​ហើយ​។ ១. រំលងអាហារពេលព្រឹក ក្បួនអាហារបីពេល គឺជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងថ្លើម។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក រាងកាយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ ដើម្បីបំប្លែងវាទៅជាថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយនឹងខ្វះខាត ជាហេតុធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើមមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺថ្លើម។ ២. លេបថ្នាំពេលពោះទទេ ឱសថជាច្រើនមានផលប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់តែលើប្រសិទ្ធភាពរបស់ថ្នាំប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះបញ្ហាខាងលើនោះទេ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំពេលពោះទទេ វានឹងងាយបំផ្លាញថ្លើម ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមទៀតផង។ ដូច្នេះ​ សូម​ប្រយ័ត្ន​កុំ​បង្កើន​បរិមាណ​ថ្នាំ​តាម​អំពើ​ចិត្ត…

អត្រា​អ្នក​កើត​មហារីក​កាន់តែ​កើនឡើង​ពីមួយថ្ងៃ​ទៅមួយថ្ងៃ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែប្រហែល ១ ឬ ៣% នៃដុំសាច់ដែលទាក់ទងនឹងហ្សែន។ មូលហេតុដែលនៅសេសសល់គឺមកពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែមាន។ ១. អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ មនុស្សដែលងាយនឹងរំជួលចិត្ត ទទួលរងនូវភាពតានតឹងរយៈពេលយូរ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិបាកក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ ងាយនឹងកើតជំងឺមហារីកសុដន់ និងមហារីកអូវែ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក អ្នកគួរតែនិយាយឱ្យយបានច្រើន បើកចិត្តឱ្យទូលាយជាមួយមនុស្សដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ២. នៅ​ដល់​យប់ជ្រៅ ការសិក្សាលើអ្នកជំងឺមហារីក ១០០០ នាក់ដែលមានអាយុពី ៣០-៥០ ឆ្នាំនៅជុំវិញពិភពលោកដោយ Cancer Research UK បានរកឃើញថា ៩៩.៣% នៃពួកគេមានទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅ ហើយបានសម្រាកតែនៅពេលព្រឹកព្រលឹមប៉ុណ្ណោះ។…

ទឹកឃ្មុំ​ជា​អាហារ​ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ល្អៗជាច្រើនដល់សុខភាព។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​ នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ ប្រសិន​បើ​អ្នកញុំា​ទឹកឃ្មុំ​ជា​ប្រចាំ​មុន​ចូល​គេង? ទឹកឃ្មុំ​ គឺជា​អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ ព្រោះ​វា​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារឱសថផងដែរ ដោយសារតែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ចុះអ្នកមានដឹង​ទេ​ថា​ នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ ប្រសិន​បើ​អ្នកញុំា​ទឹកឃ្មុំ​ជា​ប្រចាំ​មុន​ចូល​គេង? ១. គេងលក់ស្រួល ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមហៅថា tryptophan ដែលជាអ័រម៉ូនជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ទោះបីជារាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូនេះក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិទេ ហើយយើងអាចទទួលបានវាតាមរយៈអាហារបំប៉នដូចជាទឹកឃ្មុំ។ ពេល​ខ្លះ​យើង​ភ្ញាក់​កណ្តាល​យប់។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា glycogen ហើយផលិតក្រពេញ Adrenal ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងតម្រងនោម ដើម្បីរុញច្រាន adrenaline និង…

ទូរសព្ទនាំមកនូវភាពងាយស្រួលជាច្រើនដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កជំងឺជាច្រើនដល់មនុស្សយើងផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ និងប្រើប្រាស់ច្រើនលើសកំណត់ពេក។ ទូរសព្ទ គឺជាវត្ថុដែលមនុស្សយើងត្រូវប្រើជាចាំបាច់បំផុត។ ចាប់​តាំង​ពី​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​រហូត​ដល់​ពេល​ចូល​គេង មនុស្សភាគច្រើន រមែងកាន់ទូរសព្ទជាប់នឹងដៃស្ទើរតែគ្រប់ពេល។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពព្រមានធ្ងន់ៗ នៅពេលណាមួយដែលអ្នកមិនគួរប្រើទូរសព្ទជាដាច់ខាត ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ នោះគឺចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់តទៅ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនៅ Boldsky ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរសព្ទក្លាយជាពន្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់។ វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកជាប្រចាំនៅពេលយប់ជ្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានការប្រែប្រួលអវិជ្ជមាន។ នេះ​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​ប្រើ​ទូរសព្ទ​ក្រោយ​ចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់! ១. ឥទ្ធិពលលើពេលវេលានៃការគេង ពន្លឺពណ៌បៃតងនៃអេក្រង់ទូរសព្ទ ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។…

ទឹក​ជា​ធាតុ​ផ្សំ​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​ក្នុង​ជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកក្នុងពេលវេលាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ គឺកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សពេញវ័យត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រ។ ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ ពិតជាមាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ការផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាស្រ័យទៅលើរូបរាងកាយ និងសមត្ថភាពស្រូបទឹករបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដូច្នេះទឹក ៨ កែវ ប្រហែលជាមិនសក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញុំាទឹក ៤ កែវនៅក្នុងពេលវេលាទាំង ៤ ជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាល្អណាស់ មិនគួរមើលរំលងឡើយ។ ដោយសារតែពេលវេលាទាំងនេះគឺជាកែវទឹកដែលជម្រុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ…

ការទទួលទានអាហារខាងក្រោមនេះច្រើនពេក នឹងរារាំងដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ កាល់ស្យូម​ជា​សារធាតុ​មិនអាច​ខ្វះបាន​ក្នុងការ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​រឹងមាំ​។ វា​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ និង​សរសៃប្រសាទ​ធ្វើការ​យ៉ាង​រលូន​ផងដែរ​។ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវទទួលជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រភពសំខាន់នៃជាតិកាល់ស្យូមដែលរាងកាយស្រូបយក គឺតាមរយៈអាហារដែលយើងញុំាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់នោះទេ។ មាន​អាហារ​ដែល​ញុំា​ច្រើន ​និង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ឆ្អឹង បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង និង​រារាំង​ការ​បឺត​ស្រូប​ជាតិ​កាល់ស្យូម​។ ១. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ផ្លែប៉េស ប៉េងប៉ោះអំបិល អាហារសម្រន់មួយចំនួន … គឺជាអាហារដែលយើងបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមានបរិមាណអំបិលច្រើនគួរសម។ អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist Felicia Cosma (សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ…

ប្រសិនបើបបូរមាត់របស់អ្នកស្រាប់តែលេចចេញនូវសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីប្រាកដថាសុខភាពរបស់អ្នកនៅតែល្អ ឬមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. បបូរមាត់ខ្មៅ ជ្រួញ ឬពងក្រហមៗ ពណ៌​បបូរមាត់​ខ្មៅ​ជាង​ធម្មតា​ ដែល​មាន​គែម​បបូរមាត់​ងងឹត​ គឺជា​សញ្ញា​បង្ហាញថា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​កំពុង​មាន​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងញឹកញាប់ ឬការជក់បារី ការផឹកស្រា ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញជាច្រើនលេចឡើងនៅតាមគែមមាត់ និងជុំវិញបបូរមាត់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើមានចំណុចក្រហមជាច្រើន និងពងបែកតូចៗនៅជុំវិញគែមបបូរមាត់ នោះអ្នកមានជំងឺរលាកស្បែកបបូរមាត់។ ត្រង់ចំណុចនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់នូវទម្លាប់នៃការលិតបបូរមាត់ ឬកោសគែមបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយទន្ទឹមនឹងនោះ ត្រូវប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីកែលម្អ។ ២. បបូរមាត់ប្រែជាពណ៌សស្លេក ឬខៀវ-ស្វាយ ប្រសិនបើបបូរមាត់ពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នក ភ្លាមៗក្លាយជាពណ៌សស្លេក…

អំបិល ហាក់គ្រាន់តែជាគ្រឿងទេសធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបែរជាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ អំបិល គឺជាគ្រឿងឧបភោគបរិភោគដែលគ្រប់ផ្ទះសុទ្ធតែមាននៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ជាធម្មតាយើងប្រើវាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀត ដែលគ្រប់គ្នាអាចនឹងមិនដឹង ឬមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ឡើយ។ ១. ធ្វើឱ្យភ្នែកភ្លឺ លាយ​ទឹក​អំបិល​ក្តៅ​កន្លះ​ឆ្នាំង កូរ​រហូត​ដល់រលាយអស់​។ បន្ទាប់ពី​លាងមុខ​រួច ចូរ​លាប​លើ​ទឹក​អំបិល​ដែល​រលាយ​។ ខណៈពេលកំពុងត្រាំមុខរបស់អ្នក បើកភ្នែករបស់អ្នក ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកឡើងលើ ចុះក្រោម ឆ្វេង និងស្តាំ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ ២. ព្យាបាលការឈឺបំពង់ក នៅពេលដែលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ រដូវរងាចាប់ផ្តើម អាកាសធាតុស្ងួត គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យ laryngitis និង pharyngitis…