ជីវិតនិងសុខភាព

ភេសជ្ជៈ ៤មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ចំពោះមនុស្សសម័យថ្មី ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺជាច្រើនមុខ និងបង្កើនភាពចាស់ផងដែរ។ កើត ចាស់ ឈឺ ស្លាប់ គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវឆ្លងកាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ មនុស្សខ្លះតែក៏មានអាយុរស់នៅតិច ឈឺច្រើន ឆាប់ស្លាប់។ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបថែរក្សារូបរាងកាយ សម្រស់ និងសុខភាពរបស់ខ្លួនឯងទេ អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់សម្រស់ ចាស់មុនអាយុ៣០ឆ្នាំមិនខាន។ យោងតាម ​​Amy Goodson អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas សហរដ្ឋអាមេរិក ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង…

ទឹកឃ្មុំ​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នា សុទ្ធតែអាចប្រើប្រាស់ ឬទទួលទានទឹកឃ្មុំបាននោះឡើយ។ ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ទឹកឃ្មុំផ្តល់ជាតិគ្លុយកូស ហ្វ្រូតូស អង់ស៊ីម ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ១៨ ប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សទាំង ៥ក្រុមខាងក្រោមនេះ មិនសក្តិសមនឹងទទួលទានទឹកឃ្មុំនោះទេ។ ១. អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាទូទៅ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានភាពមិនប្រក្រតីនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ ដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ដូចជាបេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក និងសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ…

ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង៩មុខខាងក្រោមនេះ ជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ និងការពារជំងឺ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ។ ១. តែ​បៃតង តែ​បៃតង​ជា​ភេសជ្ជៈ​ប្រឆាំង​ភាព​ចាស់​យ៉ាង​ល្អ​ និងការពារ​ជំងឺ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា តែបៃតងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានបង្ហាញថា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាក។ ២. តែ Chamomile តែ Chamomile មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើម ក្រហម និងបញ្ហាមូលដ្ឋាននៃការរលាក។ លើសពីនេះទៀត តែ chamomile ក៏មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ជាច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង…

អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារ ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលមានសុខភាពល្អ និងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការងារ ឬជីវិត។ ១. អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានបង្ហាញថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ “Neuroscience & Therapeutics of the Central Nervous System” (CNS Neuroscience & Therapeutics) ក៏បានរកឃើញថា Omega-3s ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ ២៥០mg នៃ…

សុខភាពគឺជាទ្រព្យដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់មនុស្ស។ គោល​ដៅ​ធំ​បំផុត​របស់​យើង​ណា​មួយ​គឺ​ ការ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​អាយុ​វែង។ មានពាក្យបុរាណចិនមួយពោលថា “ផែនការសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី គឺនៅពេលព្រឹក” ដែលមានន័យថា ពេលវេលាដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សយើងម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្លាប់អាក្រក់ជាទៀងទាត់នៅពេលនេះ វានឹងគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះ ត្រូវពិនិត្យ​មើល បើ​អ្នក​មិនមាន​ទម្លាប់​មិនល្អទាំង ៤ នេះ ពេល​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម សូមចៀសវាង និងលុបបំបាត់ចោលជាបន្ទាន់។ ១. ពេលភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុត្រជាក់ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដេកលើគ្រែនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យដែលតែងតែគេងមិនលក់មិនចង់ក្រោក។ ទម្លាប់នៃការក្រោកពីដំណេកលឿនពេកនៅពេលព្រឹក នាំមកនូវផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដល់រាងកាយ ព្រោះថាបន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ ចរន្តឈាមដើរយឺត សម្ពាធឈាមក៏ទាប…

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជោគជ័យ ឬ​បរាជ័យ​ អាស្រ័យ​លើ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញុំា​ច្រើន។ បើ​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់ អ្នកគួរតែ​ចៀសវាង​ការ​ញុំា​ផ្លែឈើ​៤​មុខ​នេះ ហើយញុំាអាហារ៤មុខនេះជំនួសបាយ។ ១. ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទ ដែលអ្នកមិនគួរញុំា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ​- ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើស្ងួត ឬដំណាប់ផ្លែឈើ ច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប។ ផ្លែឈើស្ងួត មួយកែវមានរហូតដល់ ៥០០ កាឡូរី ខណៈដែល ដំណាប់ផ្លែឈើ មួយកែវមាន ៥០០ កាឡូរី។ ដូច្នេះផ្លែឈើស្ងួតមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ណាស់។ ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើស្ងួត ​ច្រើន​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ផ្ទុក​កាឡូរី​ច្រើន…

បន្ថែមពីលើកត្តាអាយុ ការញុំាអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមួយអាហារមួយចំនួន ក៏ជាមូលហេតុនៃភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ដូច្នេះ របបអាហាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាហារទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ រយ់ពេលត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធភាពកាន់តែពិសេស ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. សណ្តែកសៀងចម្រាញ់ និងប្រេងបន្លែ សណ្តែកសៀង និងប្រេងបន្លែ សុទ្ធតែជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងដំណើរការចម្រាញ់ វានឹងមានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។ ប្រេង និង​អាហារ​ចម្រាញ់​មាន​សារធាតុ​គីមី​រលាក​ជាច្រើន​ដែល​បំផ្លាញ​រាងកាយ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីនឹងបំផ្លាញភ្នាសកោសិកា ដែលនាំឱ្យមិនត្រឹមតែភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អ្នកអាចជំនួសប្រេងបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង … ដើម្បីចៀសវាងជំងឺសម្រាប់រាងកាយ។ ២. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់…

៧៦៦បើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង​ពីរ​នេះ​នៅ​ពេល​យប់ វា​បង្ហាញ​ថា ​អ្នក​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ដូច្នេះអ្នកត្រូវ​មានការ​ប្រយ័ត្ន​ឱ្យបានខ្ពស់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ ដោយសារតែជំងឺ និងអត្រាមរណភាពរបស់ជំងឺនេះ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន គឺឡើងខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ សូម្បីតែក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ជំងឺ​នេះ​ក៏កើតឡើងចំពោះក្មេងៗផងដែរ។ នៅពេល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំងឺ​នឹងត្រូវ​កំណត់​រស់នៅ​ជាមួយ​ថ្នាំ និង​របៀប​រស់នៅ​ដ៏​តឹងតែងតបំផុត​។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូីវតាមដានសុខភាពរបស់ខ្លួន ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកឃើញរោគសញ្ញាទាំងពីរនេះ តែងតែកើតឡើងនៅពេលយប់ នោះវាបង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែប្រឈម ជាមួយនឹងជំងឺនេះហើយ។ ១. មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ត្រូវការនោមច្រើននៅពេលយប់ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការនោមញឹកញាប់ គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលងាយស្រួលចំណាំបំផុត។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងខ្លួននៅតែបន្តកើនឡើង ខួរក្បាលមានភាពរសើបក្នុងការទទួលព័ត៌មាន និងបដិសេធដោយស្វ័យប្រវត្តិ…

ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ សូម​យក​របស់​ទាំងនេះ​ចេញ​ពី​កន្លែង​គេងឱ្យបានឆាប់ ព្រោះរបស់ទាំង៤នេះ វានឹងបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ១. ទឹកអប់មានគុណភាពអន់ ទឹកអប់ដែលមានគុណភាពទាបជាច្រើន នឹងមានផ្ទុកសារធាតុគីមីហៅថា phthalates ដើម្បីបង្កើនក្លិនក្រអូប។ ប្រសិនបើប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួច វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ការស្នាក់នៅក្បែរគ្រែ ការស្រូបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នេះក្នុងរយៈពេលយូរ អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយ បង្កជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះ ទឹកអប់​ដែល​មាន​គុណភាព​អន់​ខ្លះ​ ក៏មាន​សារធាតុ​ផ្សំ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​អាឡែ​ហ្ស៊ី​ផងដែរ​។ វាគឺជាមូលហេតុនៃអាឡែស៊ីចំពោះអ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬកុមារតូចៗ។ ២. សៀវភៅថ្មី បន្ទាប់​ពី​ទិញ​សៀវភៅ​ថ្មី អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​វា​នៅ​លើ​តុក្បែរគ្រែដេក​ទេ។ នេះគឺដោយសារតែក្លិនទឹកថ្នាំនៃសៀវភៅថ្មីនៅតែខ្លាំង ហើយអាចមានសារធាតុ…

ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ទាំងការអនុវត្តន៍ និងរបបអាហារ សុទ្ធតែជារឿងដែលយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានខ្ពស់ ព្រោះទាំងនេះ គឺជារឿងដែលជួយឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងផងដែរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ល្អទាំង៤ ដែលជួយឱ្យសុខភាពរឹងមាំល្អ និងអាយុវែង។ ១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ ការគេងមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ការគេងជាសញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន និងសមាសធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ រក្សាប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងបង្កើនការចងចាំ។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវមានជំងឺ។ ២. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ អាហារពេលព្រឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ…

សញ្ញា​ខាងក្រោម​នៅពេល​ដើរ ​ព្រមាន​ថា​រាងកាយ​អ្នក​មិន​ល្អឡើយ ចាំបាច់​ត្រូវ​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ឱ្យបាន​ឆាប់​។ ខាងក្រោមនេះ ជាសញ្ញា​ទាំង ៤ ពេល​ដើរ​ព្រមាន​ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់។ ១. មានអារម្មណ៍តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លីៗពេលដើរ នៅពេលដែលអ្នកដើរ សូម្បីតែចម្ងាយខ្លី ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាតឹងទ្រូង ឥឡូវនេះយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺបេះដូង ដែលជាជំងឺទូទៅបំផុត គឺការឈឺទ្រូង។ ដោយសារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ​ងាយ​បង្ក​ពេល​កំពុង​រស់នៅ​។ ជាងនេះទៅទៀត នេះក៏ជាសញ្ញាលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា រលាកទងសួត ហឺត របេង… ត្រង់ចំណុចនេះ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. ឧស្សាហ៍វិលមុខ ឈឺក្បាលពេលដើរ ប្រសិនបើអ្នកដើរ ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ដោយសារតែវិលមុខ ឈឺក្បាលពេលដើរ…

អាយុ​សង្ឃឹមរបស់​មនុស្ស​អាស្រ័យ​ច្រើន​លើ​ទម្លាប់​រស់​នៅរបស់យើង។ មនុស្ស​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ទាំង ៥ ខាង​ក្រោម​នេះ ជាសញ្ញាបង្ហាញថា មានសុខភាពមិនល្អ អាយុក៏មិនវែងនោះដែរ។ ១. ញុំាអាហារពេលល្ងាចច្រើនហួសកម្រិត មនុស្សជាច្រើនគិតថា អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ យ៉ាង​ណា​គេ​មិន​ដឹង​ទេថា​ នេះ​ជា​អាហារ​ងាយ​ឡើង​ទម្ងន់ ធាត់ បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ខ្លាំងណាស់។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងសាច់ និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ បន្ថែមបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បរិភោគត្រី និងអាហារសមុទ្រជំនួសឱ្យសាច់ក្រហម ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀត អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ២.…

ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការថែរក្សាជីវិតមនុស្ស។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រសិទ្ធភាព​ស្រក​ទម្ងន់​កាន់តែ​លឿន អ្នក​អាច​បន្ថែម ៥ យ៉ាង​ខាងក្រោម​នេះ​ទៅក្នុង​ទឹក​ចម្រោះ​ អ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធជាក់ស្ដែងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះ​ក៏​ជា​ហេតុផល​ដែរ អ្នក​នឹងញុំាតិច​ពេល​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ជា​ប្រចាំ បរិមាណ​កាឡូរី​ក្នុង​ខ្លួន​ក៏​នឹង​ថយ​ចុះ​ដែរ។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ក៏ជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ ហើយនេះគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ២. គ្រាប់ជី យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៤ ដោយមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យារបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានគ្រាប់ជី ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍អាចជួយសម្រកទម្ងន់ រង្វង់ចង្កេះតូចជាងមុន។…

របប​អាហារ​ប៉ះពាល់​ដល់​អាយុជីវិតរបស់​មនុស្ស​យើងយ៉ាង​ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទភេសជ្ជៈទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ១. ទឹក ទឹកធានាថាគ្រប់ប្រព័ន្ធក្នុងរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុ ដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថា ​អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមរបាយការណ៍សុខភាពរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិការបស់អ្នក កម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីប្លោកនោមរបស់អ្នក ការពារសរីរាង្គ និងជាលិកា និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ លើសពីនេះ ទឹកលើកកម្ពស់ឱ្យអាយុវែង ដោយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបន្ថែមវីតាមីន C។ ២. កាហ្វេ…

អ្នកថតរូបជនជាតិស៊ុយអែតលោក Lennart Nilsson (ឆ្នាំ 1922 – 2017) គឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តដែលសេចក្ដីស្រឡាញ់ក្នុងការថតរូបបាននាំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿដោយប្រើប្រាស់កាំរស្មី។ ក្នុងឆ្នាំ 1965 ទស្សនាវដ្តី LIFE បានបោះពុម្ពរូបភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនរបស់គាត់អំពីដំណើរការនៃការលូតលាស់របស់ទារក។ រូបភាពដំបូងដែលគាត់បានថតក្នុងឆ្នាំ 1957 គឺមានពណ៌ខ្មៅនិងសនិងមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់បានធ្វើដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៅឆ្នាំ 1965 ហើយបានបង្កើតរូបថតដ៏អស្ចារ្យបែបនេះដែលយើងមិនអាចអត់ទ្រាំនឹងការចែករំលែករូបភាពទាំងនេះសម្រាប់ទាំងគ្នា។ អូសចុះខាងក្រោមដើម្បីពិនិត្យមើលភាពស្រស់ស្អាតនៃជីវិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង! មេជីវិតឈ្មោលផ្លាស់ទីតាមបណ្ដោយបំពង់ស្បូនឆ្ពោះទៅរកស៊ុត។ ស៊ុត គ្រាដ៏សំខាន់នេះ មួយក្នុងចំណោម 200 លានមេជីវិតឈ្មោលរបស់ឪពុកជ្រាបចូលទៅក្នុងភ្នាសស៊ុត។ មេជីវិតឈ្មោលចូលក្នុងស៊ុត មួយសប្តាហ៍ក្រោយមកអំប្រ៊ីយ៉ុងបានផ្លាស់ប្តូរទៅរកស្បូនដោយអណ្តែតចុះទៅក្រោមតាមបំពង់ស្បូន។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍មួយទៀតអំប្រ៊ីយ៉ុងភ្ជាប់ទៅជញ្ជាំងនៃស្បូន។ អំប្រ៊ីយ៉ុងអាយុ 22 ថ្ងៃនៃការអភិវឌ្ឍ។…

ផ្លែឈើ ៧ មុខខាងក្រោមនេះ មានប្រសិទិ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម ជំនួយតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ១. ទំពាំងបាយជូ ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលការពារតម្រងនោមពីការខូចខាត។ អ្នកជំនាញ និងវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នកញុំាផ្លែទំពាំងបាយជូរយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អមុខងារតម្រងនោម និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ២. ឪឡឹក ឪឡឹកដើរតួនាទីជា “ស៊ីវ” ដើម្បីជួយបន្សុទ្ធតម្រងនោមរបស់អ្នកពីជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងរាងកាយពីកត្តាផ្សេងៗ។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ញុំាដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ៣. ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង ផ្លែប៉ោមបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក… ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត សារជាតិ pectin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតក្រលៀនក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ។…

អ្នកជំនាញ​សុខភាព​បានឱ្យដឹងថា ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​កែវ​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មា​រៀងរាល់​ព្រឹក​ព្រលឹម​ គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរញុំាអាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងទេ ព្រោះរាងកាយ និងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីក្រោកពីគេង និងចាប់ផ្តើមដំណើរការ បន្ទាប់ពីសម្រាកជាច្រើនម៉ោង។ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនោះ ពីព្រោះការផឹកទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ នឹងជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសរលូន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក តើ​រាង​កាយ​អ្នក​នឹង​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ណាខ្លះ? យោងតាមគេហទំព័រ Healthline ទឹកឃ្មុំ គឺស៊ាំនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងមានធាតុផ្សំជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ការរៀបចំនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត ស៊េរីនៃវីតាមីន (B2, B3, B6, B9…) សារធាតុរ៉ែ (ផូស្វ័រ…

នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សូមសាកល្បងទទួលទានភេសជ្ជៈ ១ ក្នុងចំណោម ៤ ប្រភេទខាងក្រោម ក្រោយពេល ១ ខែ អ្នកនឹងឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានការប្រែប្រួលជាវិជ្ជមានជាច្រើននឹកស្មានមិនដល់។ ១. ទឹក ទឹកចម្រោះតែងតែត្រូវបានវេជ្ជបណ្ឌិតលើកឡើងមុនគេ នៅពេលណែនាំមនុស្សឱ្យបន្ថែមថាមពលពេលព្រឹក។ ពេលវេលាបន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក ពេលនេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកចម្រោះនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយកម្ចាត់ជាតិពុល រក្សាសំណើម និងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកគួរតែផឹកតានទឹកឱ្យបាន ១-២​ កែវ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ២. តែខ្ញី នៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែខ្ញីមួយកែវ វានឹងជួយព្យាបាលការឈឺក្រពះ។ ការទទួលទានតែខ្ញីនៅពេលព្រឹក…