ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាទៀងទាត់ វានឹងពន្លឿនភាពចាស់នៃរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ១. អាហារផ្អែម អាហារផ្អែម តែងតែជាចំណូលចិត្តខ្លាំងរបស់យុវវ័យបច្ចុប្បន្ននេះ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត បន្ទាប់ពីញុំាវារួច ប៉ុន្តែវាក៏ជាពិរុទ្ធជនដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ផងដែរ។ ជាតិស្ករខ្ពស់ពេក ចូលក្នុងខ្លួននឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបាត់បង់ខូឡាជេនីសត្រូវបានពន្លឿន ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត ស្នាមជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅកាន់តែច្រើន ។ ជាពិសេសគួរញុំាស្ករដែលចម្រាញ់តិចដូចជាស្ករស។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា នំខេក ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កកស្ទះ ការ៉េម… ក៏ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាផងដែរ។ ២. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការញុំាអំបិលច្រើនក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់ និងរងនូវជំងឺជាច្រើន។ ពេលទទួលទានអំបិលច្រើន អ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមច្រើនចូលក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក និងចាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញានៃភាពចាស់របស់ស្ត្រី ដែលអាចមើលឃើញបានគឺ ស្បែកមុខ កំប៉េះគូទ សុដន់យារធ្លាក់ ធ្មេញរីក និងក្បាលពោះធំ។ ភាពចាស់ជរា ជាដំណើរការធម្មជាតិដែលគ្មាននរណាអាចចៀសវាងបាន។ ភាពចាស់ជរាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរលឿនណាស់។ ទោះបីជាមិនអាចចៀសបានក៏ដោយ ស្ត្រីអាចពន្យឺតដំណើរការនេះទាំងស្រុងដោយធ្វើរឿងសាមញ្ញៗបំផុត។ ១. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករនឹងជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេងបានយូរ។ ស្ករមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ហើយស្ទើរតែគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនោះឡើយ។ ស្ករអាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ បំផ្លាញ collagen និង elastin ប្រូតេអ៊ីនពីរ ដែលត្រូវការដើម្បីការពារ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករក្នុងលក្ខខណ្ឌអាចគ្រប់គ្រងបាន (តិចជាង ១០% នៃបរិមាណអាហារសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក) អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ខ្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេជួយដាស់អារម្មណ៍ឱ្យស្វាងល្អក៏ដោយ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា គេងមិនលក់ ឈឺក្បាលជាដើម ដូច្នេះអ្នកអាចជំនួសកាហ្វេដោយប្រភេទភេសជ្ជៈទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះបាន។ ១. ទឹក ទឹកចម្រោះនៅតែមិនអាចខ្វះបាន សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកចម្រោះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយនឹងមានភាពស្វាហាប់ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទឹកចម្រោះគ្មានកាឡូរី ផ្តល់សំណើមខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ វាអាចដាស់សរសៃប្រសាទ បន្ទាប់ពីប៉ះនឹងស្បែក ដោយសារការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។ ក្រៅពីផឹកទឹក អ្នកក៏អាចលាងមុខ លាងដៃ និងជើងឱ្យបានស្រួលខ្លួន។ ២. ទឹកដោះគោដូងផ្សំជាមួយទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោដូង មានអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលពង្រឹងសកម្មភាពខួរក្បាល។ ទឹកខ្មះ cider…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវសញ្ញាមួយដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។ ១. សរសៃឈាម “រឹង” សរសៃឈាម គឺដូចជាបំពង់ទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ឈាម អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើដំណើរតាមសរសៃឈាម ដើម្បីចិញ្ចឹមសរីរាង្គ។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន បត់បែន និងរលូន ឈាមអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយសុខភាពក៏ត្រូវបានធានាផងដែរ។ បន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល សរសៃឈាមមាននិន្នាការរឹង និងបាត់បង់ការបត់បែន។ ជាងនេះទៅទៀត សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក៏អន់ដែរ ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ មូលហេតុនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម គឺកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ទ្រីគ្លីសេរីដ… កកស្ទះក្នុងសរសៃឈាម បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃសរសៃឈាមរឹង។ នៅពេលនោះសរសៃឈាមត្រូវបានស្ទះយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំង ៩ មុខខាងក្រោមនេះ ល្អខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ ៣០ឆ្នាំឡើងទៅ ជួយផលិតខូឡាជែនរឹតតែប្រសើរ។ ១. ទឹកផ្លែទទឹម ផ្លែទទឹមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែផ្លែទទឹមប៉ុណ្ណោះទេ សម្បក ឫស និងផ្ការបស់ផ្លែនេះ ក៏អាចប្រើប្រាស់ព្យាបាលជំងឺបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានផ្លែទទឹមជាប្រចាំ ស្ត្រីអាចការពាររាងកាយពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាក។ ជាពិសេស ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកនូវសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា punicalagins ដែលអាចជួយរក្សាកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក ពន្យារភាពចាស់ និងស្នាមជ្រួញរលោង។ ២. ទឹកក្រូច ដើម្បីអាចផលិតកូឡាជែន រាងកាយតែងតែត្រូវការវីតាមីន C ច្រើន ខណៈផ្លែក្រូចជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយកើតជំងឺ និងឆាប់ចាស់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ ចូរបោះបង់ចោលមុនពេលវាយឺតពេល។ ១. ជារឿយៗរំលងអាហារពេលព្រឹក នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប យុវវ័យជាច្រើនមានទម្លាប់គេងក្រោកយឺតណាស់ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរំលងអាហារពេលព្រឹក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកយូរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកក្រពះច្រើន ងាយច្រាលអាស៊ីត ចុងដង្ហើម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វាអាចនាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងងាយឈឺ… ដូច្នេះហើយ មិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាទេ ព្យាយាមញុំាអាហារពេលព្រឹកឱ្យទាន់ពេលវេលា និងធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់។ បំពង់រំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ២. ចូលគេងយប់ជ្រៅ ការដែលអ្នកឧស្សាហ៍ចូលយប់ជ្រៅ ក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយដែលយុវវ័យសម័យនេះតែងមានដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការមករដូវជាបញ្ហាទូទៅមួយចំពោះស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺរាងកាយដែលត្រូវការការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។ ចំពោះបញ្ហានៃការមករដូវដែលមានមុខងារ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នកឱ្យព្យាបាល និងតាមដាននៅផ្ទះ។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួន ដើម្បីកែលម្អរោគសញ្ញានៃបញ្ហាមករដូវនេះ ៖ ១. កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ការគេង និងធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យសមស្របនឹងពេលវេលា និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មជាទៀងទាត់ សូម្បីតែចលនាតូចៗពីរបីជារៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល ១៥-៣០ នាទីក៏អាចជួយសម្រួលដល់ការមករដូវផងដែរ។ ២. រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្រួល ព្យាយាមធ្វើការ និងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសស្អាត ស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចហាត់គិតពីរឿងសប្បាយៗ វិជ្ជមាន អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ឬនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិបន្ថែមទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីដែលឃើញរោគសញ្ញាចម្លែក ៤យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន ព្រោះស្បូនអាចមានជាតិពុលច្រើន។ ១. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ វដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីជាធម្មតាមានរយៈពេលពី ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ វដ្តរដូវនឹងវិលជុំចន្លោះពី ២៨-៣៥ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើស្ត្រីរកឃើញថាវដ្តរដូវរបស់ពួកគេប្រែប្រួលមិនទៀងទាត់ ម្តងរៀងរាល់ ២-៣ ខែម្តង នោះមានន័យថារាងកាយមានកត្តាជាច្រើនព្រោះវាមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងផ្តល់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ២. ការហូរឈាមរដូវមិនធម្មតា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ អ្នកខ្លះនឹងឃើញមានរដូវច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានរដូវតិចតួចដែរ។ ប្រសិនបើការធ្លាក់ឈាមរដូវតិចជាងធម្មតា នោះអាចដោយសារជាតិពុលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងស្បូន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា ជូរមាត់ ស្ងួតមាត់នៅពេលព្រឹកក្រោកពីគេង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចជាការព្រមានថាសរីរាង្គមួយចំនួនក្នុងរាងកាយមានបញ្ហា។ ១. ជំងឺមាត់ មាត់មិនត្រូវបានសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃមាត់ស្ងួត និងជូរចត់មាត់ពេលក្រោកពីគេងពេលព្រឹក។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តដុសធ្មេញមុនចូលគេង ឬក្រោយពេលបាយល្ងាច អាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងមាត់នឹងឆ្លៀតយកឱកាសនៃការគេងដើម្បីផលិតបាក់តេរីយ៉ាងច្រើន។ វានឹងបង្កើតក្លិនមាត់មិនល្អ និងស្ងួតមាត់នៅព្រឹកបន្ទាប់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអញ្ចាញធ្មេញ ឬជំងឺក្នុងមាត់ ដូចជាឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ក៏អាចធ្វើឱ្យមាត់មានរសជាតិជូរចត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមផងដែរ។ ២. ជំងឺក្រពះ ការទទួលទានអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ ការញុំាច្រើនពេក ឬញុំាអាហារហឹរពេក អាចបង្កឱ្យក្រពះរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយ ខូចខាត ឬដំបៅនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ សូម្បីតែរោគសញ្ញាច្រាលក្រពះក៏នឹងកើតមាននៅពេលគេង និងដេកដែរ។ នៅពេលយប់ នេះធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៨ មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាឱសថធម្មជាតិ អាចជួយស្ត្រីកាន់តែស្រស់ស្អាត និងល្អឥតខ្ចោះ។ ជាពិសេសមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ល្អសម្រាប់សុខភាព ស្បែក និងសរសៃសក់ផងដែរ។ ១. ល្ពៅក្រហម ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកគ្រើម ខ្វះសំណើម និងគ្មានជីវិត ល្ពៅនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អស្បែករបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ល្ពៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត មិនត្រឹមតែការពារស្បែកពីភ្នាក់ងារបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកកាន់តែមានពណ៌ផ្កាឈូក រន្ធញើសស្អាត និងតូចផងដែរ។ ដោយសារតែផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ រក្សាស្បែកឱ្យរលោង ស ភ្លឺថ្លា។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មា ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់ ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនគួរទទួលទានពេលពោះទទេរ ឬមុនអាហារពេលព្រឹកជាដាច់ខាត។ ១. អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្រូចឆ្មា ចំពោះសុខភាព ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹក គឺជាដំបូន្មានដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានផ្តល់ឱ្យ។ ការលាយទឹកក្រូចឆ្មារក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវ ហើយផឹកវានៅពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ចាប់ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង រហូតដល់ការប្រឆាំងភាពចាស់ និងការការពារជំងឺ។ វីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ លើសពីនេះ វីតាមីន C អាចជួយឱ្យការស្រូបយកជាតិដែក…
ជីវិតនិងសុខភាពវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុនមួយរូប បានចែករំលែកវិធីសាស្ត្រ ដែលជួយឱ្យអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន និងសុវត្ថិភាព ថែមទាំងមិនមានការអស់កម្លាំងនោះឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ និងមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ គួរតែសាកតាមវិធីនេះ។ ១. តែបៃតងផ្សំជាមួយកាហ្វេ ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាបញ្ហាដ៏ធំសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ កាត់បន្ថយអាហារក្នុងការទទួលទាន មានអ្នកខ្លះ បង្អត់បាយថែមទៀតផង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុន Takafumi Kudo បានចែករំលែកជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីភេសជ្ជៈ ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយឱ្យគាត់ស្រកទម្ងន់ពី ៩២ គីឡូក្រាមមកសល់ត្រឹម ៦៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ ក៏ត្រូវបានអនុវត្តដោយគាត់ចំពោះអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ហើយពួកគេសុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារដែលល្អ និងត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែល្អ រក្សារាងឱ្យស្លីម ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយកម្លាំងច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ដូចអាហារទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ ពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលខ្ជិលហាត់ប្រាណ តែចង់ស្គម អ្នកគួរតែសាកល្បងមើល។ ១. អង្ករសំរូប បើប្រៀបធៀបជាមួយអង្ករស អង្ករសំរូបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជីវជាតិច្រើនជាង។ សម្បកអង្ករសំរូបមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា វីតាមីន B1, B2, B3 រួមជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E និងសារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។ ២. ខាត់ណាផា្ក ផ្កាខាត់ណាខៀវ ១០០ ក្រាមមានត្រឹមតែ…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំមើលរំលងទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង៣ខាងក្រោមនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការសម្រកទម្ងន់ គឺជារឿងដែលពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ហាត់ប្រាណខ្លាំង ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងដែរ។ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗត្រូវការទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកច្រើន ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកគឺជាជម្រើសដំបូងនៅពេលយើងចង់ស្វែងរកភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន សកម្មភាពទាំងអស់របស់យើងនឹងប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន ហើយយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកច្រើននឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងញុំាតិច។ ការសិក្សាមួយពី European Journal of Nutrition បានរកឃើញថា មនុស្សដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មុនពេលទទួលទានអាហារ បានកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលរបស់ពួកគេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកចូលចិត្តញុំាខ្លាំងប៉ុនណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ទាំងនេះ ព្រោះវាមានសារជាតិចិញ្ចឹមទាប និងអាចប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ នៅអាយុ ២៥ ឆ្នាំ រាងកាយនឹងត្រូវចាប់ផ្តើម វិវឌ្ឍន៍ទៅរកភាពចាស់។ នៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ ដំណើរការនៃភាពចាស់ គឺខ្លាំងបំផុតដោយសារតែបរិមាណនៃសារធាតុខូឡាជេនដែលបាត់បង់។ នៅក្នុងអំឡុងវ័យនេះ មានការថយចុះនៃបរិមាណ និងគុណភាពនៃសរសៃ collagen ក្នុងរាងកាយ ស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក និងសន្លាក់ក្លាយទៅជាឈឺ។ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកគួរតែបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ទាំងពីរប្រភេទខាងក្រោម។ ១. សាច់ចៀន សាច់ចៀន គឺជាមុខម្ហូបដែលមនុស្សគ្រប់វ័យចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់នេះច្រើនតែមានជាតិប្រៃ និងគ្រឿងទេសច្រើន និងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សម្នាក់ៗ មិនថាប្រុស ឬស្រីនោះឡើយ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ទាំង៤ចំណុចនេះ អ្នកគួរតែរៀនខ្ជិលខ្លះ ដើម្បីឱ្យសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ និងផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរ ទើបអាយុវែង។ ១. ខ្ជិលញុំាច្រើន ចាស់ៗធ្លាប់និយាយថា ការញុំាច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។ កាលខ្ញុំនៅក្មេង ឪពុកម្តាយខ្ញុំតែងបង្ខំខ្ញុំឱ្យញុំាអាហារឱ្យបានច្រើន ឆាប់ធំ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការញុំាច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅវិញ។ មូលហេតុ គឺដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលពេលខ្លះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងករណីខ្លះ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើយើងទទួលទានច្រើនពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងធ្វើឱ្យឈាមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររយៈពេលយូរ ដូច្នេះសរីរាង្គផ្សេងទៀតនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺ ischemia។ ចាប់តាំងពីពេលនោះ មកជំងឺសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើង រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ នេះបើវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព កាត់បន្ថយអាយុជីវិត! ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញា និងទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ វាបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគួរចៀសវាងពេលគេង។ ការអភិវឌ្ឍសង្គម បានក្លាយជាបញ្ហា និងតម្រូវការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បើពីមុនក្រោយពីធ្វើការមួយថ្ងៃ យើងមកផ្ទះចូលគេងទៅហើយ។ ពេលចូលគេង មនុស្សជាច្រើននៅតែមានទម្លាប់ញុំាអាហារពេលមើលរឿង ឬលេងអ៊ីនធឺណិត…។ ទាំងអស់ខាងលើនេះ ធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងរបស់យើងខ្លី។ ពេលខ្លះការគេងយប់គឺត្រឹមតែ ៤-៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ។ ចង់មានសុខភាពល្អ អាយុវែង មានរឿង ៦ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ ពេលចូលគេង មិនថាក្នុងវ័យណានោះឡើយ ត្រូវតែចៀសវាង និងកាត់បន្ថយឱ្យបាន។ ១. ញុំាអាហារនៅលើគ្រែ មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តមើលរឿងបណ្ដើរ និងញុំាបណ្ដើរនៅលើគ្រែគេងតែម្ដង…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលរាងកាយជួបបញ្ហាទាំងនេះ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ១. រមាស់ត្រចៀក ត្រចៀករមាស់ មិនចាំបាច់បណ្តាលមកពីត្រចៀកកខ្វក់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែនៅតែរមាស់ត្រចៀក អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះអាចជាសញ្ញានៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ក្រពេញ sebaceous នៅក្នុងត្រចៀកបានបំប្លែងសារធាតុកខ្វក់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះត្រចៀកតែងតែរមាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានជាប់ជាប្រចាំ។ ២. កន្ទួលលើស្បែក កន្ទួលលើស្បែក និងរមាស់ អាចបណ្តាលមកពីអាឡែស៊ី។ លើសពីនេះទៀត នេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយបាត់បង់ជាតិទឹក។ បើមិនបានលាបឱ្យទាន់ពេលទេ ស្បែកនឹងស្ងួត ប្រេះដោយសារខ្វះជាតិទឹក និងបណ្តាលឱ្យរមាស់…
