ជីវិតនិងសុខភាពការហាត់ប្រាណ គឺជាជំនួយមួយផ្នែក យ៉ាងណាមិញ របបអាហារក៏ជាជំនួយមួយផ្នែកធំ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកអាចសម្រកភ្លៅបានយ៉ាងល្អ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង១០មុខ ដែលជួយសម្រកភ្លៅ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យភ្លៅអ្នកកាន់តែតូចស្រឡូន ស្អាត។ ១. ផ្លែទទឹម ជំនួសឱ្យការប្រើភេសជ្ជៈផ្អែម ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ សូមញុំាផ្លែទទឹមស្រស់។ ផ្លែទទឹមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ផ្លែទទឹមក៏មានផ្ទុកសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុល ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅតំបន់ភ្លៅ។ ២. សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចស្ងោរសាច់មាន់ និងបន្លែដើម្បីបង្កើនថាមពលជួយដុតខ្លាញ់បានស្រួលជាង។ ៣. ផលិតផលសណ្តែក ការប្រើប្រាស់ផលិតផលសណ្តែកសៀង ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ហើយអាចចាត់ទុកថាជាមិត្តល្អរបស់អ្នកក្នុងការខិតខំកាត់បន្ថយរង្វង់ភ្លៅ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វានឹងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ កើនស្ត្រេស សរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ១. បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ នៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនជាប្រចាំ វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងបង្កើនការគេងមិនលក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងគេងមិនលក់ នាំឱ្យដកដង្ហើមលឿន និងបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសកាន់តែកើបឡើងទ្វេដង។ ដូច្នេះសូមតាមដានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកកាហ្វេ ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ២. កាហ្វេបង្កើនការគេងមិនលក់ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួចពីកាហ្វេ អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ហើយហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន វានឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមករដូវ ស្រីៗ សូមកុំភ្លេចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់ អាការៈមិនស្រួល និងជួយរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរ ព្រោះថា ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ គឺជាពេលវេលាដែលកម្ចាត់ជាតិពុលបានយ៉ាងល្អបំផុត។ ១. ញុំាអាហារក្តៅ និងបន្លែ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការមករដូវ ស្ត្រីត្រូវដឹងថា ស្បូនច្រើនតែ “ខ្លាច” ភាពត្រជាក់។ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់អំឡុងពេលមករដូវ អាចបណ្តាលឱ្យមានរដូវមិនប្រក្រតី និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ស្បូនក្នុងការបញ្ចេញឈាមរដូវ។ វាអាចរំខានដល់ការហូរឈាមតាមរដូវ និងកកកុញនៅខាងក្នុងស្បូនដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីគួរតែបរិភោគអាហារក្តៅ និងបន្ថែមផ្លែឈើដូចជាផ្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារទាំងនេះមានជាតិស្ករច្រើន។ ងាយធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងកើតមុន ដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ក្រៅពីនេះ សាឡាត់…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះមុខងាររបស់រាងកាយ ព្រោះវាជួយបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈកោសិកា។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប ជួយឱ្យសន្លាក់ផ្សេងៗដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត មានការស្រាវជ្រាវដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកពេលព្រឹកជាប្រចាំពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៥ ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន នៅពេលដែលអ្នកទទួលទឹកនៅពេលព្រឹក។ ១. ជួយបញ្ចុះទម្ងន់ ចូរយើងស្រាយសំណួរមួយចំនួនអំពីវិធីដែលទឹកផឹកនៅពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមផឹកទឹកមុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១០ បានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សវ័យចំណាស់បានស្រកទម្ងន់ច្រើនដោយផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗ ក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ នេះដោយសារតែលទ្ធផលបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់នេះ គឺជាលទ្ធផលនៃការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលពីអាហារ ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដែលគេហៅថា thermogenesis (Thermogenesis) គឺជាការផលិតកំដៅរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលភាពធន់ទ្រាំចុះខ្សោយ រាងកាយនឹងងាយវាយប្រហារដោយវីរុស និងបាក់តេរី។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពធន់ទ្រាំខ្សោយ និងការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ សញ្ញាទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ បង្ហាញពីការធ្លាក់ចុះនៃភាពធន់ទ្រាំ សូមមេត្តាយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធភាពសុំា ថែរក្សាឱ្យបានច្រើនដោយខ្លួនឯង។ ១. សញ្ញាទាំង ៥ បង្ហាញពីប្រព័ន្ធភាពសុំា ភាពធន់ចុះខ្សោយ – ជំងឺផ្តាសាយជាប់លាប់ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជំងឺផ្តាសាយគឺជាជំងឺទូទៅគ្មានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ ហើយជំងឺនៅតែបន្តកើតមានពីមួយខែទៅមួយខែ វាជារឿងខុសគ្នា។ អ្នកដែលមានភាពធន់ទ្រាំទាប នឹងពិបាកទប់ទល់នឹងការលុកលុយនៃវីរុស និងបាក់តេរី ដូច្នេះពួកគេនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ជាងមុន។ – ឡើងកូនកណ្ដុរញឹកញាប់ កូនកណ្តុរងាយរកនៅក…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីសម្រាក រាងកាយគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីស្រឡះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែភ្ញាក់ពីគេង តែងតែឈឺក្បាលយ៉ាងខ្លាំងជាប់ជាប្រចាំ។ ស្ថិតិបានបង្ហាញថា ប្រហែលជា ១ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ១៣ នាក់ ដែលភ្ញាក់ពីគេងដោយឈឺក្បាល។ វាអាចជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម យន្តការបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រហែលជាមិនដំណើរការល្អទេ។ លើសពីនេះទៀត រាងកាយអាចផលិត adrenaline កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលនាំឱ្យមានការប្រកាំង។ លើសពីនេះទៀត ការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចខាងក្រោមដែរ ៖ ១. ពេលវេលាគេងយូរ ការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យនៅពេលយប់គួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ ៧-៨ ម៉ោង និង ៣០-៦០ នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់។…
ជីវិតនិងសុខភាពវីតាមីនសេ គឺជាវីតាមីនចាំបាច់ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមវីតាមីន C ភ្លាមៗទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយមិនត្រូវការវីតាមីនសេច្រើនពេក ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីនសេច្រើនដងក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដំបៅក្រពះ ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ និងរលាកទងសួត។ រួមទាំង ជំងឺរាករូស បង្កើនការបង្កើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម, ជំងឺរលាកសន្លាក់ ការថយចុះស្ថិរភាព erythrocyte, រំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន A, B12 ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរាំងស្ទះបញ្ច្រាស ប្រសិនបើបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីន C ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការមិនធម្មតានៅក្នុងទារក ដែលជាហេតុនាំឱ្យទារកមានភាពស្រពេចស្រពិល។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូងមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទទួលទានទឹកដូងបាននោះឡើយ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថា ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ការទទួលទានទឹកដូង អាចនាំមកនូវគុណតម្លៃវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ល្អសម្រាប់បេះដូង កាត់បន្ថយបញ្ហាទឹកនោម ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារក្រួសតម្រងនោម និងថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ក្មេងជាងវ័យផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ យកល្អអ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកដូងនោះទេ ព្រោះវាអាចនឹងរឹតតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទៅវិញ។ ១. អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទឹកដូងមានបរិមាណស្ករទាប ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជំនួសទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ ទឹកដូងមួយកែវមានជាតិស្ករ ៦.២៦ ក្រាម។ ក្រៅពីនេះ ទឹកដូងក៏ផ្តល់បរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើនសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់ការទទួលទានទឹកដូងឱ្យបានសមរម្យ និងត្រឹមត្រូវ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការចូលគេងមុនម៉ោង១០ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលយក។ ការចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះ នេះគឺជារឿងអស្ចារ្យដែលអ្នកទទួលបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់។ ១. អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការគេង ការគេងរបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាវដ្តរយៈពេល ៩០ នាទី ចាប់ពីវដ្ត NREM (ចលនាភ្នែកមិនរហ័ស) ទៅវដ្ត REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) ។ ការគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកបំផុតរបស់យើង គឺនៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ និង ២ ព្រឹក។ នេះមានន័យថា…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ប៉ុន្តែអ្នកគួរទទួលទានវាតែពេលព្រឹកបានហើយ ព្រោះថា បើអ្នកញុំាវានៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ វានឹងបង្កផលរំខាន និងប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ទុរេន នៅក្នុងថ្នាំបូព៌ាទុរេនក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ទុរេន ជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការក្អក និងជំងឺស្បែក។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាផ្លែឈើមួយដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគច្រើនពេកទេ ព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានកម្តៅក្នុងខ្លួនងាយនឹងកើតមុនស្រួច ទល់លាមក។ លើសពីនេះ ផ្លែទុរេនមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ដំបៅពោះវៀន គួរតែកំណត់ការបរិភោគ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនគួរបរិភោគនៅពេលល្ងាចទេ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន ឡើងកន្ទួល ឡើងកម្ដៅ មិនអាចរំលាយអាហារ ហើមពោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកប្រទះឃើញថា ប្រអប់ជើងរបស់អ្នក ស្រាប់តែលេចចេញមកនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះ វាកំពុងតែតែចង់ក្រើនរំឭកអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់ ព្រោះអ្នកកំពុងតែប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាត់ស្ករក្នុងខ្លួន កំពុងតែកើនឡើងជាលំដាប់។ ១. ស្ពឹកជើង ភាពមិនធម្មតានៃជើង គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃ “ជំងឺសរសៃប្រសាទ” ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ មីក្រូវ៉េវនឹងប្រឈមមុខនឹងលទ្ធភាពខ្ពស់នៃការខូចខាត។ នៅពេលវាកើតឡើង វានឹងនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់សរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ពឹក។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នឹងមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅចុងម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅពេលគេង និងមិនធ្វើចលនា។ ២. ជើងរមាស់ ជើងរមាស់ញឹកញាប់ គឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាធម្មតានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ រាងកាយនឹងបាត់បង់ទឹក និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃក្នុងជីវិតយ់ងនេះ គឺពិតជាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹង និងរក្សានូវទម្លាប់ល្អៗចំនួន៣ ហើយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង២ខាងក្រោមនេះចោល ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរអង្វែង ប្រកបដោយសុខភាពល្អប្រសើរ។ ១. ទម្លាប់ល្អនៅពេលព្រឹកចំនួន ៣ ដែលអ្នកត្រូវតែថែរក្សា – ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ក្នុងអំឡុងពេលគេង អ្នកនឹងរក្សាកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសយ៉ាងច្រើន ហើយឈាមប្រែជាស្អិត។ នៅពេលនេះ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនឹងជួយសម្អាតកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសមួយចំនួន និងបំពេញបន្ថែមទឹកដែលបាត់បង់នៅក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ ក៏ជួយឱ្យសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនដំណើរការបានល្អផងដែរ។ អនុវត្តទម្លាប់នេះហើយបន្តធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ – លាតសន្ធឹងរាងកាយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សភាគច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត ដូច្នេះពួកគេប្រញាប់សម្អាតខ្លួនឱ្យទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ការងារ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានផលអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនអាចបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងខ្លួនបានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកឧស្សាហ៍អស់កម្លាំងនៅពេលធ្វើការពេលព្រឹក។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង៦មុខខាងក្រោមនេះ ដ្បិតថាល្អក៏ពិតមែន តែជាក់ស្ដែង វាក៏មានផលប៉ះពាល់ ជាពិសេសគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទៅដល់សួតរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យសួតចុះខ្សោយ ងាយនឹងត្រូវជំងឺផ្សេងៗវាយលុក ជាពិសេសគឺ ជំងឺ Covid-19 ដែលកំពុងតែផ្ទុះកក្រើកនេះតែម្ដង ដែលប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅដល់សួតរបស់អ្នក។ ១. ទឹកផ្លែឈើស្រស់ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទទួលទានទឹកផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកផ្លែឈើ អ្នកគួរតែញុំាផ្លែឈើស្រស់វិញ ពីព្រោះក្នុងទម្រង់ជាទឹករាវ វាបានបាត់បង់ជាតិសរសៃភាគច្រើន និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់មួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកញឹកញាប់ពេក រាងកាយនឹងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ស្ថានភាពយូរអង្វែងនេះងាយនឹងបង្កផលលំបាកដល់សុខភាពអ្នក។ ២. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះឡើយថា ការញុំាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើផ្លូវដង្ហើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលសួតរបស់អ្នកខូចខាត មិនអាចដំណើរការបានល្អ នោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនូវបញ្ហាមិនធម្មតាជាច្រើន។ ដូច្នេះរោគសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ កំពុងតែព្រមានដល់អ្នកថា សួតរបស់អ្នកប្រឈមនឹងបញ្ហាខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ដែលអ្នកមិនអាចនឹងធ្វេសប្រហែសបានទៀតឡើយ។ ១. ឈឺទ្រូង នៅពេលមុខងារសួតចុះខ្សោយ សញ្ញាដែលអាចសម្គាល់បានរហ័សបំផុត គឺការតឹងទ្រូង ឬឈឺទ្រូង។ នៅពេលនេះប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម មិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ រាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះអុកស៊ីសែន ហើយឈាមមិនអាចអនុវត្តដំណើរការឈាមរត់ធម្មតាបានទេ ដូច្នេះវាងាយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងតឹងក្នុងទ្រូង។ ប្រសិនបើការឈឺទ្រូង និងតឹងទ្រូងត្រូវបានអមដោយអេម៉ូក្លូប៊ីស ក្អក និងស្រកទម្ងន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃការខូចខាតសួតធ្ងន់ធ្ងរ។ ២. ក្អកជាប់ជាប្រចាំ ការក្អក គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនមានផលប៉ះពាល់ពីកត្តាខាងក្រៅទេ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាក្អកកើតឡើងជាយូរមកហើយ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលអ្នកឈានដល់វ័យកណ្តាល ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសម្រស់របស់អ្នកនៅតែក្មេងជាងវ័យ នោះស្រីៗ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនូវអាហារទាំង៥មុខនេះឡើយ។ ១. ផ្លែបឺរ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានឱ្យដឹងថា នៅក្នុងសមាសធាតុនៃផ្លែប័រ គឺសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃ វីតាមីន A, B, C, E, K. លើសពីនេះ ប័រមិនត្រឹមតែជួយការពារយើងពីភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយឱ្យស្បែករលោងភ្លឺថ្លា និងរក្សាការបត់បែនបានល្អផងដែរ។ ២. ប៊្លូបឺរី នៅក្នុងសមាសធាតុនៃផ្លែប៊្លូបឺរី គឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សមាសធាតុវីតាមីន C…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក បង្ហាញសញ្ញាទាំង៥នេះចេញមក វាកំពុងតែបញ្ជាក់ថា រាងកាយអ្នកកំពុងតែដុតជាតិខ្លាញ់បានល្អ អ្នកជ្រើសរើសការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវល្អណាស់។ ១. ចំណង់អាហារខ្លាញ់ និងផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយមានទម្ងន់លើស ព្រោះយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារបាន។ មនុស្សធាត់ច្រើនតែចូលចិត្តញុំាអាហារខ្លាញ់ និងបង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់បរិមាណអាហារទេ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ នៅក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើការឃ្លានអាហារសម្រាប់ជាតិស្ករ កាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការកើនឡើងតម្រូវការបន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាសញ្ញាល្អ។ វាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. ទម្លាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចំពោះអ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេគាត់។ ពួកគេយល់ថាការហ្វឹកហាត់នឿយហត់ណាស់។ រាល់ពេលដែលពួកគេព្យាយាមហាត់ប្រាណ ពួកគេងាយវិលមុខ ធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះ តែងតែធ្វើឱ្យពួកគាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមិនបានទៅប៉ះទង្គិច ឬដួលសោះ តែបែរជាមានលេចចេញនូវស្នាមជាំដុំៗលើរាងកាយដោយមិនដឹងមូលហេតុ តាមពិតវាអាចជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលអ្នកមិនបានដឹង ប៉ុន្តែរាងកាយទទួលដឹង ដោយបញ្ចេញនូវស្លាកស្នាមជាំទាំងនេះចេញមក ដូច្នេះ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ។ ១. ការលើករបស់ ឬវត្ថុធ្ងន់លើសកម្រិត ការលើកទម្ងន់ ឬវត្ថុធ្ងន់ៗ គឺជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាស្នាមជាំ។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការក្រឡាប់បណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមតូចៗបែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្នាមជាំនេះជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទេ។ សូម្បីតែកុមារតូចៗងាយនឹងមានស្នាមជាំ ប្រសិនបើពួកគេតែងតែលើក ឬស្ពាយកាបូប ឬយួររបស់ធ្ងន់លើសកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ២. លេបថ្នាំ ថ្នាំមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលលើឈាម អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំអាស្ពីរីន ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកជាតិដែក ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺហឺត។ ជាពិសេសថ្នាំអាស្ពីរីន –…
ជីវិតនិងសុខភាពការដើរលេងស្រាល ៗ បន្ទាប់ពីញាំអាហារពេលល្ងាចរួច នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាបានទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ការដើរលេងស្រាល ៗ នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលអ្នកដើរ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន ដោយសារការធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម និងទឹកក្រពះមានជាតិកាឡូរីដែលទើបតែស្រូបចូលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដុត។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បាន ១២% និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដល់ទៅ ៥០% ។ តួលេខនេះផ្អែកលើការសិក្សាភាសាបារាំង និងការសិក្សាពីសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្ស ៥ ក្រុមខាងក្រោមនេះ…
