ជីវិតនិងសុខភាពការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ នៅពេលព្រឹក ពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹកស្មានមិនដល់ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនដឹង។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អាចជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ដូច្នេះការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជួយជំនួសទឹកដែលបាត់បង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងបង្កើនចរន្តឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ នៅពេលព្រឹក ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ១. ការពារនៃភាពចាស់ បន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ ដំណើរការចាស់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះស្ត្រី។ ស្បែកចាប់ផ្តើមមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងបាត់បង់ការបត់បែន។ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំ គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ទទួលទានទឹកឃ្មុំជាប្រចាំ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ១. សម្អាតរាងកាយ ទឹកឃ្មុំ គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកឃ្មុំជាប្រចាំ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្អាត។ ក្រៅពីនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់ទឹកឃ្មុំ ក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។ ២. ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ទឹកឃ្មុំជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពឈាម លើកកម្ពស់មុខងារបេះដូង និងសរសៃឈាម ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ៣. គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ អ្នកត្រូវបំបាត់ជាតិផ្អែមទាំងអស់។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំជំនួសបាន។ ទឹកឃ្មុំជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ៤. ការពារថ្លើម ការប្រើទឹកឃ្មុំជាប្រចាំ ជួយការពារថ្លើមរំញោចការបង្កើតកោសិកាថ្លើមឡើងវិញ និងមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រប់គ្រងជាក់លាក់លើការបង្កើតខ្លាញ់ថ្លើម។ ៥.…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ជើងរបស់អ្នកមានសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នព្រោះថ្លើមអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. ឡើងសរសៃឈាមជាច្រើននៅបាតជើង ប្រសិនបើមុខងារថ្លើមខ្សោយ មុខងារឈាមរត់នឹងកាន់តែអាក្រក់។ ដោយសារតែបាតជើងគឺជាបាតនៃរាងកាយមនុស្ស ឈាមដែលអាចហូរនៅទីនេះក៏នឹងយឺត និងតិចជាងមុន ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសរសៃឈាមរបស់ជើង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីការពារសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើស្ត្រីឃើញស្នាមជ្រួញរៅជាច្រើននៅសងខាងម្រាមជើង ឬមានអាការៈដូចរន្ធ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការលេចចេញនូវជំងឺរោគស្ត្រីដូចជា បញ្ហាប្រព័ន្ធ endocrine បញ្ហារដូវជាដើម ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ មុខងារ…។ ២. បាតជើងប្រែជាសស្លេក ជាធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ពណ៌នៃបាតជើងនឹងឡើងក្រហម និងរលោង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញពណ៌សខុសពីធម្មតានៅលើបាតជើង ហើយមានអារម្មណ៍ថាឈាមមិនចរាចរ…
ជីវិតនិងសុខភាពជាចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សមួយចំនួនធំក្នុងបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលចូលចិត្តញុំាកាហ្វេខ្លាំងរហូតដល់ញៀន។ យ៉ាងណាមិញ ក៏មានមនុស្សមួយភាគធំ គឺយកកាហ្វេធ្វើជាអាហារពេលព្រឹក ព្រោះតែភាពមមាញឹកនឹងការងារ ដែលអាក់ខានចំពោះអាហារពេលព្រឹកដែលត្រឹមត្រូវ ហើយគិតថា ការញុំាកាហ្វេ មិនមានប៉ះពាល់អ្វី តែនោះគឺជាការគិតខុសធ្ងន់ណាស់។ អ្នកត្រូវដឹងថា ការញុំាកាហ្វេនៅពេលព្រឹកដោយមិនទាន់ទទួលទានអ្វីសោះ វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុ និងការបកស្រាយដោយអ្នកជំនាញ ដែលហាមប្រាម មិនឱ្យអ្នកទទួលទានកាហ្វេនៅពេលព្រឹកនោះឡើយ ជាពិសេស គឺពេលដែលអ្នកមិនទាន់ទទួលទានអ្វីសោះ។ ១. តើគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកឬអត់? កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយនៅលើពិភពលោក ដែលដើរតួជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយឱ្យដាស់អារម្មណ៍ ឱ្យស្វាងស្រឡះ នៅពេលដែលអ្នកស្ត្រេសជាមួយនឹងការងារ។ ជាពិសេសយើងភាគច្រើនតែងតែផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ តែយ៉ាងណាមិញ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រយើងគួរតែផឹកកាហ្វេ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំងនេះ ជារឿយៗមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយជារឿយៗមានការបញ្ចុះតម្លៃពិសេសថែមទៀតផង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរទិញវានៅពេលអ្នកទៅផ្សារទំនើបនោះទេ ទោះយ៉ាងណា អាហារទាំងនេះ គឺស្ថិតក្នុងបញ្ជីខ្មៅ ដែលជាអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ ១. ប្រហិតក្តាម ប្រហិតក្តាម ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេទិញដើម្បីញុំាភ្លាមៗ។ នេះគឺជាម្ហូបដែលមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងក្តាមទេលើកលែងតែឈ្មោះ។ វាជាសាច់ក្ដាមក្លែងក្លាយ តាមពិតត្រូវបានផលិតចេញពីត្រីដែលពេលខ្លះត្រូវបានជំនួសដោយជាតិ gluten ម្សៅ ឬស៊ុតស។ លើសពីនេះ ពួកវាមានផ្ទុកនូវជាតិស្ករច្រើន រសជាតិរបស់វា ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ លើកលែងតែគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែងដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ពីព្រោះវាជាអាហារក្លាស្សេបារតក៏ងាយបង្កឱ្យពុលដែរ ប្រសិនបើមិនរក្សាទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. ស្ពៃជ្រក់ ស្ពៃក្តោបជ្រក់ គឺជាម្ហូបមួយដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ដោយសារតែវាមានរសជាតិជូរប្រៃ និងមានភាពទាក់ទាញ។ ស្ពៃជ្រក់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបរិភោគជាមួយបាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ជាមួយសុខភាពរបស់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ។ អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង មិនចាញ់ការជក់បារីនោះឡើយ ដូច្នេះហើយ យើងមិនអាចមើលរំលងវាបានទេ ត្រូវតែដឹង និងចៀសវាងឱ្យបាន ដើម្បីថែរក្សា និងការពារសុខភាពរបស់យើង។ ១. គ្រឿងក្នុងសត្វ គ្រឿងក្នុងសត្វ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយម ក៏ជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណា អាហារនេះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងពីរនៃជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯង ក្នុងការទទួលទាន។ លើសពីនេះ គ្រឿងក្នុងសត្វ ក៏ជាកន្លែងប្រមូលផ្តុំជាតិពុល ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើម។ នៅពេលដែលយើងញុំាពួកវាចូលក្នុងរាងកាយ ហើយកកកុញបន្តិចម្តង ៗ ជាយថាហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពការបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងនេះទៅក្នុងម្ហូប មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតរសជាតិទាក់ទាញនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ ១. ខ្ទឹមស ខ្ទឹមមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត, គ្លីកូហ្សែន និងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកអាលីស៊ីន, ហ្វីតូនិចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, ថ្នាំសម្លាប់មេរោគ, ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លើសពីនេះ គ្រឿងទេសនេះក៏ផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន A, B, C, D, PP, polysaccharides, fitoxterin និងសារធាតុរ៉ែដទៃទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ខ្ទឹមស មានរសជាតិហឹរតិចៗ លក្ខណៈក្តៅរបស់ខ្ទឹមសផ្តល់ផលដល់ការរំលាយអាហារ ដង្ហើម បន្សាបជាតិពុល បញ្ចុះទឹកនោមថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម គ្រឿងទេសនេះមានឥទ្ធិពលជួយព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនដូចជាគ្រុនផ្តាសាយ គ្រុនពោះវៀនជាដើម។ ទោះបីជាមានផលល្អចំពោះសុខភាពក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើខ្ទឹមសតែ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការចម្អិនម្ហូបអារហារ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារទាំង៤ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ហើយត្រូវតែចម្អិនវាឱ្យបានឆ្អិនល្អ និងត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងបង្កទៅជាគ្រោះថ្នាក់ ដោយបង្កើតជាតិពុលកាន់តែច្រើន។ ១. ត្រចៀកកណ្ដុរ ផ្សិត ឬត្រចៀកកណ្ដុរគ្មានជាតិពុលដោយខ្លួនឯងឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើត្រាំយូរពេកសមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹមនៃត្រចៀកកណ្ដុរងាយនឹងរិចរិលយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់បាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ឱ្យកើនឡើង និងលូតលាស់បង្កើតជាតិពុលដែលបណ្តាលឱ្យពុល។ ប្រភេទនៃបាក់តេរីនៅក្នុងត្រចៀកកណ្ដុរ អាចផលិតជាតិពុលដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា ប៊ីខេអេផ្លាតុកស៊ីន។ សារធាតុទាំងនេះមិនងាយរលាយនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ឡើយ។ ដូច្នេះទោះបីជាអាហារត្រូវបានចម្អិនទាំងស្រុងក៏ដោយ ជាតិពុលនឹងមិនរលាយបាត់នោះទេ។ រោគសញ្ញានៃការពុលជាធម្មតាមានដូចជា ហើមពោះ ឈឺពោះ ចង្អោរ ក្អួតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អាចនាំឱ្យសរីរាង្គពហុមុខងារបរាជ័យ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ជាមួយនឹងត្រចៀកកណ្ដុរ អ្នកគ្រាន់តែលាងសម្អាតផ្ទៃ ហើយបន្ទាប់មកត្រាំវាក្នុងទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ប្រហែល…
ជីវិតនិងសុខភាពគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង គឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើន ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ដូច្នេះ នៅខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី ៤ យ៉ាង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនខ្វល់ថា ជាពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់នោះឡើយ។ វិធីសាស្រ្តនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាវិធីសាស្ត្រយោធា ត្រូវបានរចនាឡើងដោយសាលារៀបចំការហោះហើររបស់កងទ័ពអាមេរិក។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចជួយឱ្យអ្នកបើកយន្តហោះ ងងុយដេកក្នុងរយៈពេលតិចជាង ២ នាទីដោយមិនគិតពីពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់ ឬពេលកំពុងអង្គុយ ឈរ ឬមានការរំខាននៅជុំវិញខ្លួនឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកធ្លាប់ប្រើវាអ្នកអាចគេងលក់តាំងពី ១០ វិនាទីដំបូង។ ១. វិធីសាស្ត្រយោធាត្រូវបានអនុវត្តតាម ៥ ជំហានងាយៗដូចខាងក្រោម ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារសម្រន់ តែងតែមានភាពទាក់ទាញទាំងពណ៌ និងរសជាតិ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាខ្លាំងណាស់ មិនថាក្មេង ឬមនុស្សធំនោះឡើយ ព្រោះវាជាចំណីកំដរមាត់ តែយ៉ាងណា អាហារសម្រន់ទាំងនោះ គឺជាពិរុទ្ធជនដែលកំពុងលូតលាស់កោសិកាមហារីក បំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក អាចនឹងធ្ងន់ធ្ងរទៅថ្ងៃមុខ។ ១. ដំឡូងបំពងបារាំង ដំឡូងបំពង គឺជាអាហារដែលមនុស្សធំ និងកុមារចូលចិត្តខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំឡូងបំពង មានអំបិលច្រើន និងខ្លាញ់ឆ្អែត ដូច្នេះ វាគឺជាអាហារដែលអ្នកជំនាញសុខភាព តែងតែធ្វើការហាមមិនឱ្យទទួលទាន។ អាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារអ៊ឺរ៉ុប បានរកឃើញសារធាតុអាគ្រីឡាមីដនៅក្នុងដំឡូងបារាំងបំពង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារនេះជាប្រចាំ អាគ្រីឡាម៉ីតនឹងកកកុញច្រើន ហើយក្នុងរយៈពេលយូរនៅក្នុងរាងកាយអាចក្លាយជាភ្នាក់ងារបង្កមហារីកការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន។ ២. មីកញ្ចប់ ក្នុងមីកញ្ចប់អាចមានបន្ថែមអាហារដល់ទៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានអាហារជាច្រើនដែលអាចប្រើជំនួសអង្ករបាន ដោយផ្តល់នូវប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អចំពោះសុខភាព។ តួយ៉ាង ដូចអាហារទាំង៨មុខខាងក្រោមនេះ គឺអ្នកអាចទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជំនួសបាយបាន វាថែមទាំងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ១.ដំឡូងជ្វា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្ករ ដំឡូងជ្វាមានមាតិកាខារ៉ូទីនខ្ពស់ អាហារប្រភេទនេះក៏សម្បូរជាតិសរសៃ ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក។ ដំឡូងជ្វាមានកាឡូរីតិចជាងដំឡូងទូទៅ និងបាយស។ លើសពីនេះ ស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងដំឡូង ក៏អាចជ្រាបចូលយឺត ៗ ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បង្កើតជាប្រភពថាមពលសម្រាប់រាងកាយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានដំឡូងជ្វា ១-២ ផ្លែ អាចកាត់បន្ថយ ២០-២៥% នៃកាឡូរីក្នុងរាងកាយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានបាយ ១-២ ចាន។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ផ្នែកទាំង ៤ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ប្រែទៅជាខ្មៅខុសពីធម្មតា សូមប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន ព្រោះនេះគឺជាសញ្ញាដែលចង់បង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នក កំពុងតែចុះខ្សោយជាលំដាប់ ហើយវាក៏ជាសញ្ញានៃអាយុខ្លីផងដែរ។ ១. បបូរមាត់ឡើងខ្មៅ បបូរមាត់របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាមានពណ៌ផ្កាឈូក ភ្លឺ។ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកមានបញ្ហា អ្នកនឹងឃើញបបូរមាត់របស់អ្នកឡើងខ្មៅស្រអាប់ជាងមុន។ នេះក៏ជាបាតុភូតមួយដែលបង្ហាញថា ឈាមនៅទ្រឹងនៅក្នុងរាងកាយ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងទ្រូង និងឈឺចាប់សព្វរាងកាយ។ ២. ស្បែកឡើងខ្មៅ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏ធំបំផុតរបស់រាងកាយ នៅពេលដែលថ្លើមខូចវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាករស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកឡើងខ្មៅលឿង ប្រផេះ ឬខ្មៅស្រអាប់ វាគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា ថ្លើមរបស់អ្នក ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ខ្លាំងណាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្រប់គ្នាតែងតែគិតថា ការរក្សាទុកសាច់ជ្រូកនៅក្នុងទីកន្លែងកក នឹងអាចទុកបានយូរ តែយ៉ាងណាមិញ ការរក្សាទុកទាំង៥វិធីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ជ្រូកប្រែទៅជាខូចគុណភាព ហើយផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីច្រើនថែមទៀតផង។ ១. រក្សាទុកសាច់ជ្រូកយូរពេក ជាមួយនឹងបំណែកសាច់ជ្រូកធម្មតា យើងគួរតែរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកប្រហែល ១ ខែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើទុកយូរពេក សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នឹងបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពណ៌ ឬរសជាតិរបស់វាក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ នៅពេលរក្សាទុកយូរពេក បាក់តេរីជ្រាបចូលក្នុងអាហារ ផ្លាស់ប្តូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កឱ្យមានជំងឺដល់អ្នកប្រើប្រាស់ប្រសិនបើបរិភោគ។ ២. ថែរក្សាសាច់ជ្រូកជាមួយអាហារសមុទ្រ ដោយសារអាហារសមុទ្រមានក្លិនត្រី ប្រសិនបើរក្សាទុកជាមួយសាច់ជ្រូក ក្លិននឹងជាប់នឹងសាច់។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទុកសាច់ និងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងប្រអប់ដាច់ដោយឡែក។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារខាងក្រោមនេះ ជួយបង្កើនវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ កូលេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមកុំមើលរំលងឱ្យសោះ។ ១. ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកដី សណ្តែក និងសណ្តែកសៀង មិនត្រឹមតែមានជាតិដែកខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលល្អសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ សណ្តែកមានវីតាមីនជាច្រើនសារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក … និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃហ្វូឡាតម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ២. វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុង និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី…
ជីវិតនិងសុខភាពការមករដូវអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនមិនស្រួលខ្លួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបែរជាមិនមករដូវទេ វានឹងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភទៅវិញ។ ការខកខានមករដូវភ្លាមៗអាចមកពីមូលហេតុទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ។ ជាធម្មតាការមករដូវរបស់ស្ត្រីនឹងមកលេងម្តងក្នុងមួយខែ។ ករណីខ្លះ អាចពន្យារពេល ១-២ សប្តាហ៍ ឬអាច ១-៣ ខែ។ ប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកបាត់ភ្លាមៗដោយមិនមានផ្ទៃពោះ វាទំនងជាបណ្តាលមកពីមូលហេតុទាំងនេះ។ ១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យកើតអាម៉ូញាក់។ ភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺដែលមានអាម៉ូញាក់ គឺជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករាំរបាំបាឡេ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអត្តពលិកអាជីពដទៃទៀត។ មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងរបៀបសកម្មថេរ តែងតែមានរបបអាហារសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន ដោយមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាវដ្តរដូវធម្មតាបានទេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ វិធីសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាមានច្រើនមែន តែយ៉ាងណា វិធីខ្លះ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាពយើងទៅវិញ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើស និងអនុវត្តន៍ខុសក្បួន។ ក្នុងចំណោមវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន សម្រាប់គ្រឿងទេសទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជួយជម្រុញការស្រកទម្ងន់បានល្អដែរ ដែលគ្រឿងទេសទាំងនេះ ថែមទាំងជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ថែមទៀតផង។ ១. ខ្ទឹមស នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ទឹមស វាមានរសជាតិហឹរតិចៗ ហើយខ្ទឹមសក៏នឹងជួយជម្រុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។ លើសពីនេះ ខ្ទឹមសក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងភាពធាត់ ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់ ជួយនាំមកនូវរាងស្លីមចំពោះស្ត្រី។ ២. ខ្ញី ខ្ញីគឺជាគ្រឿងទេសដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងផ្ទះបាយ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិកម្ដៅ ដូច្នេះនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វានឹងជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងហ្វាទីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងខ្នងកំពុងត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងសម្ងាត់ ដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង និងមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍សោះឡើយ។ ១. ការជក់បារី ការជក់បារី គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ គ្រោះថ្នាក់មួយក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់ដែលការជក់បារី នាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព គឺការឈឺខ្នងដោយសារជាតិនីកូទីនរំខានដល់លំហូរឈាមធម្មតានៅជុំវិញខួរឆ្អឹងខ្នង។ ២. ការរំខាននៃចង្វាក់ circadian នៅពេលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន កោសិកាចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងវិវត្តទៅជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប និងជំងឺឌីសថយចុះ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺផលិតបានល្អប្រសើរនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរឆ្អឹងខ្នង អ្នកគួរតែរក្សាកាលវិភាគសកម្មភាពឱ្យមានស្ថិរភាពដើម្បីចៀសវាងការរំខានចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពសាកល្បងផ្អាកញុំាកាហ្វេត្រឹមតែមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការផ្អាកញុំាកាហ្វេក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ១. កាត់បន្ថយកាឡូរី តែផ្អែមធម្មតាមួយកែវអាចបន្ថែមដល់ទៅ ៣០ កាឡូរី។ ចំនួននេះ អាចខ្ពស់ជាងនេះ បើអ្នកផឹកតែទឹកដោះគោ។ កូកាកូឡាកំប៉ុង ជាធម្មតាក៏មានផ្ទុករហូតដល់ ២១០ កាឡូរីផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កាហ្វេម៉ាកាមួយកែវមានប្រហែល ២៥០ កាឡូរី។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទឹកធម្មតា? វាមិនមានកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈទាំងអស់ដូចជាតែទឹកដោះគោ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូន … ដោយប្ដូរមកញុំាត្រឹមតែទឹកសុទ្ធធម្មតា អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាមធ្យម ៤០០ កាឡូរី។…
