ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់ ដែលល្អចំពោះសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ របបអាហារខាងក្រោមនេះ សូម្បីតែអតីតប្រធានាធិបតី លោកបារ៉ាក់ អូបាម៉ា ក៏អនុវត្តន៍តាមដែរ។ អាហារ ៤មុខ ដែលយើងគួរតែបន្ថែម ទទួលទានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមួយមុខដែលពេញនិយមបំផុត គួរតែកាត់បន្ថយ បើមិនចង់មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. អាហារ ៤ មុខ ញុំាកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ – ទទួលទានបន្លែឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ លោក Sam បាននិយាយថា ជនជាតិអាមេរិកតែងតែចូលចិត្តញុំាសាច់ច្រើន និងអាហាររហ័ស បរិមាណបន្លែដែលពួកគេទទួលទានមានតិចតួច ដូច្នេះអត្រានៃការធាត់ប្រចាំឆ្នាំតែងតែកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា មានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោទៅទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោ មានត្រឹមតែប្រហែល ១២០mg/១០០g ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ នេះមិនមែនជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលគេស្គាល់ថាជា “ស្តេចកាល់ស្យូម” បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ៣ប្រភេទ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ ១. ប្រេងល្ង នេះគឺជាអាហារកំពូលក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ អាហារនេះមានឥទ្ធិពលពង្រឹងសរីរាង្គទាំងប្រាំ អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងពង្រឹងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដុត ឬរំលីងរួច គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ការកែច្នៃគ្រាប់ល្ងទាំងមូលទៅជាប្រេងល្ង នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ យើងគួរតែដឹងពីរបៀបនៃការរស់នៅ ជាពិសេសគឺរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារ៨មុខខាងក្រោមនេះ ល្អបំផុតសម្រាប់បំប៉នសួត។ ១. ខ្ទឹម ខ្ទឹមស គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមស ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី ប្រឆាំងមហារីក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិនបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងមហារីកសួត។ ការបន្ថែមខ្ទឹមស ២-៣ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងគុយរី សាឡាត់ និងគ្រឿងសម្អាង នឹងជួយការពារសួតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងពីហានិភ័យនៃជំងឺ ជាពិសេសក្នុងរដូវរីករាលដាលនេះ។ ២. ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅផ្សេងទៀត ដូចជា ខាត់ណា … មានវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នករកឃើញរោគសញ្ញាទាំង ៣ នេះកើតឡើងច្រើននៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលថា តើសួតអ្នកខូចឬអត់? រោគសញ្ញា ៣ នៅពេលល្ងាច ព្រមានយ៉ាងច្បាស់ថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា! ១. ក្អកច្រើន មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា សួតមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារផ្លូវដង្ហើមរបស់រាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម អ្នកមិនគួរធ្វើខ្លួនជាប្រធានបទនោះទេ។ នៅពេលនេះបំពង់ករបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រមាស់ ក្អកខ្លាំងនៅពេលយប់។ នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា នៅពេលដែលសួតមានការកកស្ទះ វានឹងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ ដូច្នេះវាងាយនឹងបង្កជារោគសញ្ញាក្អក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមជម្នះស្ថានការណ៍នេះដោយមិនបានធូរស្រាល អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ននឹងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត ហើមស្បែក…។ ២. ដង្ហើមខ្លី ដង្ហើមខ្លី គឺជាសញ្ញាលក្ខណៈមួយដែលបង្ហាញថាកោសិកាសួតត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើបាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកល្អគួរតែធ្វើការស្កែន…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែទទួលទានទឹក ៣ប្រភេទខាងក្រោម ដើម្បីលាងសម្អាតពោះវៀន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូន និងការពារជំងឺជាច្រើនមុខបានថែមទៀយផង។ ១. ទឹក៣ប្រភេទ ទទួលទានពេលព្រឹកល្អសម្រាប់សុខភាព – ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែពិសាទឹកចម្រោះក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ៣០០មីលីលីត្រ វានឹងល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ ជំនួយដល់ចរន្តឈាម ជម្រុញចលនាឈាម … បន្ទាប់ពីសម្រាកអស់មួយយប់។ ទឹក គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រហែល ៦០-៧០% នៃទម្ងន់រាងកាយ។ ទឹកត្រូវបានចែកចាយពាសពេញសរីរាង្គពីសាច់ដុំ និងខួរក្បាលទៅឆ្អឹង សន្លាក់ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ មនុស្សម្នាក់អាចខ្វះអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែការខ្វះទឹករយៈពេលពីរបីថ្ងៃអាចនាំឱ្យស្លាប់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយបាត់បង់ទឹកជាមធ្យម ១.៥ លីត្រ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បែកក្រោមក្លៀកអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា អនាម័យមិនត្រឹមត្រូវ ការប្រើផលិតផលលុញក្លៀកជាដើម។ ជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ ស្បែកក្រោមក្លៀករបស់អ្នកនឹងកាន់តែស និងទន់រលោង មានភាពទាក់ទាញទ្វេដង។ ១. ប្រើសូដាដុតនំ ម្សៅ Baking soda ជាគ្រឿងផ្សំដែលមានការប្រើជាច្រើន។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត ម្សៅ baking soda ជួយជម្រុះកោសិកាស្បែកដែលងាប់ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែស និងរលោង។ ម្សៅ Baking soda ក៏ការពារជាតិ Melanin ជួយបន្សាប pH និងការពារបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យខូចស្បែក។ អ្នកអាចលាយម្សៅ baking soda ២ស្លាបព្រាបាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពនេះគឺជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីមួយចំនួននៅលើផ្ទៃមុខ ដែលព្រមានដោយប្រយោលពីហានិភ័យនៃជំងឺរោគស្ត្រីខ្ពស់។ ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ ជំងឺរោគស្ត្រី។ នេះជាជំងឺដែលមានការកើនឡើង ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងផង។ ជួនកាលប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ជិតស្និទ្ធ មនុស្សមួយចំនួននឹងជ្រើសរើសប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ឬការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជំងឺមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងទេនោះ ជំងឺនេះនឹងកកកុញកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការងារ និងជីវិត។ តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាខ្ញុំមានរោគស្ត្រី? វាក៏សាមញ្ញណាស់ ជាច្រើនដង ស្ត្រីដែលមានជំងឺរោគស្ត្រីនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ១. រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក មនុស្សជាច្រើនគិតថា រង្វង់ភ្នែកខ្មៅបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬការចូលគេងយឺត ការពិតជំងឺរោគស្ត្រីមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ឬការមករដូវអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីតែងតែមាន “រង្វង់ភ្នែកឡើងខ្មៅដូចខ្លាឃ្មុំ” ។ មូលហេតុចម្បងគឺ…
ជីវិតនិងសុខភាពខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឱសថផងដែរ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកអាចសាកញុំាខ្ទឹមស ១ កំពឹស ដើម្បីជួយកម្ដៅសរីរាង្គខាងក្នុងបានល្អ។ នេះជាវិធីសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ១. ជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ ការទទួលទានខ្ទឹមសមួយកំពឹស បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីអាកាសធាតុត្រជាក់ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ថ្វីដ្បិតតែវាមានក្លិនមិនល្អ ប៉ុន្តែខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារកំពូលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកខ្លាំង ដូច្នេះវាអាចការពារជំងឺផ្សេងៗបាន។ ឱសថបុរាណ Vu Quoc Trung (សមាគមឱសថបូព៌ាវៀតណាម) ក៏បានទទួលស្គាល់ចំពោះវិធីមួយនេះ។ Allicins – សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ នៅក្នុងខ្ទឹមសមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានខ្ទឹមសមួយកំពឹស បន្ទាប់ពីអាកាសធាតុត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពបញ្ហាមួយចំនួនដែលកើតមាននៅលើដៃដូចជា រមាស់ ក្រហម ជាដើម មិនមែនតែងតែបណ្តាលមកពីជំងឺសើស្បែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយមានជំងឺផ្សេង។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីសញ្ញាមួយចំនួនដែលតែងកើតមាននៅលើដៃ ដែលបង្ហាញពីជំងឺដែលអ្នកកំពុងតែមាន និងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ១. រមាស់ម្រាមដៃ ៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកតែងតែកើតមានបញ្ហារមាស់ គឺជាជំងឺរលាកនៃសរសៃពួរ នៅគល់ម្រាមដៃត្រូវរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យម្រាមដៃនាង ឬមេដៃឡើងរឹង ឬតែងតែរមាស់ជាប់ជាប្រចាំ។ រោគសញ្ញាដែលរមាស់នៅលើម្រាមដៃ គឺការឈឺចាប់ និងហើមនៅមូលដ្ឋានម្រាមដៃ ពិបាកក្នុងការបត់ ឬដាក់ម្រាមដៃឱ្យត្រង់ ជាប់គាំងនៅពេលព្យាយាមធ្វើចលនាម្រាមដៃ និងរឹង។ រោគសញ្ញាជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ឬបន្ទាប់ពីរយៈពេលអសកម្មយូរ។ ជំងឺនេះកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកធ្វើការដែលច្រើនតែគៀប…
ជីវិតនិងសុខភាព#វិធីថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែកឱ្យស្រស់ស្អាត បុគ្គលិកខ្ញុំ និងយុវជនជាច្រើនតែងតែសួរខ្ញុំពីការថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែក។ ពួកគាត់តែងសួរខ្ញុំថា តើខ្ញុំមានវិធីអ្វីធ្វើឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែកស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ។ ខ្ញុំមិនអាចឆ្លើយសំណួរនេះទៅពួកគាត់គ្រប់គ្នាបានទេ ដូច្នេះខ្ញុំសូមឆ្លើយតាមគេហទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ខ្ញុំទៅចុះ។ មានវិធីជាច្រើនជួយឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែករបស់យើងស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ ប៉ុន្តែពេលនេះ ខ្ញុំសូមលើកយកវិធីសាមញ្ញៗនិងមានប្រសិទ្ធភាព ៨ចំណុចមកចែកជូនមិត្តអ្នកអានដូចតទៅ៖ ទី១. ពិសាទឹកបរិសុទ្ធ ឬទឹកស្អាតឱ្យបាន៨ទៅ១៥កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកជួយឱ្យកោសិកានិងសរីរាង្គមានសុខភាពល្អ ស្បែកស្រស់ថ្លានិងភ្លឺរលោង ធ្វើឱ្យក្រលៀនដំណើរការល្អ ធ្វើឱ្យប្រមាត់ចម្រាញ់ទឹកបានល្អ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គក្រោយស្លាបប្រចៀវខាងឆ្វេងចម្រាញ់ឈាមបានល្អជាដើម។ ផ្ទុយទៅវិញ បើក្នុងខ្លួនយើងខ្វះជាតិទឹកឬបាត់បង់ជាតិទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងជ្រីវជ្រួញ គ្រើម ចាស់ជាងវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វានឹងធ្វើឱ្យយើងរលាកតម្រងនោមញឹកញាប់ រលាកក្រពះ មហារីកពោះវៀនធំ…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដូចជា ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺខ្សោយបេះដូងក៏ដោយ បើទទួលទានខុសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ១. របៀផឹកកាហ្វេទាំង៥ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត – កុំផឹកព្រឹកពេក ឬយប់ពេក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងដំបូង អ័រម៉ូន cortisol ស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកទេ។ យកល្អគួរតែផឹកនៅម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ ព្រោះនៅពេលនេះកម្រិត cortisol បានថយចុះ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចពេកនោះដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីរំលាយ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ឬពិបាកក្នុងការគេង។ – ផឹកកាហ្វេខណៈពេលដែលវាក្តៅពេក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេពេលក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺផឹកទឹកមួយកែវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដែលត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងមានផលមិនល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ទឹក២ប្រភេទគួរផឹកពេលព្រឹក – ទឹកដំណាប់ទំពាំងបាយជូរ ទំពាំងបាយជូក្រៀមត្រាំទឹក នឹងមានប្រសិទ្ធភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានពេលព្រឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញកីឡាជឿថា ផ្លែទំពាំងបាយជូក្រៀម អាចជំនួសអាហារបំប៉នថាមពលបានទាំងស្រុង។ ទំពាំងបាយជូក្រៀម មានបរិមាណជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិច្រើន ហើយមិនមានជាតិស្ករ ឬរសជាតិសិប្បនិម្មិតទេ។ វាក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងសុខភាពល្អដែលអ្នកបានស្វែងរកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូក្រៀម មួយកែវ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ – តែ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចកាត់បន្ថយអាឡែស៊ី…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អាហារទាំង ៤ មុខខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែចម្អិនវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ញុំា ញុំាតែម្ដងទៅបានហើយ ដើម្បីធានាបាននូវភាពស្រស់ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. បន្លែបៃតង បន្លែបៃតងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ណាស់… ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចម្អិនបន្លែឱ្យបានច្រើន និងរក្សាទុកសម្រាប់បរិភោគនៅពេលក្រោយ សូមប្រយ័ត្ន។ បន្លែបៃតងដែលទុកចោលពេញមួយយប់ គឺងាយស្រួលផលិតនូវសារធាតុនីត្រាតខ្ពស់ ទោះបីជាអ្នកដាក់ក្នុងទូរទឹកកកក៏ដោយ ក៏បន្លែនឹងនៅតែខូចដដែល។ នៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន នីត្រាតនឹងផ្លាស់ប្តូរ និងផលិតសារធាតុ nitrosamine ដែលជាសារធាតុបង្កមហារីក ដែលអាចបង្កើតជាដុំសាច់ក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្លែនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែចម្អិនតែបន្លែបៃតង ហើយញុំាវាម្ដងបានហើយ។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកនិយមកាហ្វេ អ្នកត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍ខាងក្រោម ដើម្បីការពារសុខភាព និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ១. ពេលវេលាទាំង ៤ ដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានកាហ្វេ – ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ម៉ោង ១១ ៖ ៣០ ព្រឹក មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក គឺជារឿងខុសឆ្គងបំផុត។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែនៅពេលនេះ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនៅតែដំណើរការមិនប្រក្រតី អ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេភ្លាមៗ វានឹងជំរុញឱ្យកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីអ្នកពិសាកាហ្វេ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ថប់បារម្ភ ភ័យ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ល្អៗដែលយើងគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ជារឿងដែលយើងមិនអាចនឹងមើលរំលងបានឡើយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ល្អទាំង៥ខាងក្រោម គឺជារឿងដែលយើងត្រូវធ្វើមុនចូលគេង។ ១. ការដកដង្ហើមក្បាលពោះ ធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ការដកដង្ហើមតាមពោះពង្រីកសមត្ថភាពសួត ដែលធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង។ វិធីធ្វើដូចខាងក្រោម ៖ រក្សាទីតាំងអង្គុយឱ្យត្រង់ ដៃឆ្វេង និងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅពីមុខពោះ និងទ្រូងរៀងៗខ្លួន ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ហើយព្យាយាមពង្រីកពោះ។ ពេលដកដង្ហើមចេញ ប្រើមាត់ដកដង្ហើម ហើយច្របាច់ពោះ ធ្វើ ៧-៨ ដងក្នុងមួយនាទី ហើយធ្វើម្តងៗរយៈពេល ១០-២០ នាទី។ ២. លំហាត់ប្រាណថ្នមៗ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ មុនពេលចូលគេង មានរឿងដែលត្រូវធ្វើ និងមិនគួរធ្វើ។ ព្រោះមានរឿងខ្លះ វាពិតជាបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងទាំង១០ ដាច់ខាតកុំធ្វើឱ្យសោះនៅពេលយប់មុនចូលគេង។ ១. កុំញុំាអាហារយប់ពេក ឬច្រើនពេក ទម្លាប់នៃការញុំានៅពេលយប់ នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបានយ៉ាងងាយ អរម៉ូនដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយហេតុនេះនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ធាត់ និងលើសទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ក៏អាចបង្កជាជំងឺច្រាលអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ពិបាកគេង ងាយនឹងគេងមិនដកដង្ហើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាងនេះទៅទៀត មុនពេលចូលគេង ក្រពះឆ្អែតខ្លាំងពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់៣យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ត្រូវបានអ្នកជំនាញព្រមានថា មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមជាងការផឹកគ្រឿងស្រវឹងទៅទៀត។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលថ្លើមមានបញ្ហា មុខងារថ្លើមធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិពុលជាច្រើន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ យើងតែងតែគិតថា មានតែការផឹកស្រាអាចបំផ្លាញថ្លើមបាន ប៉ុន្តែតាមពិតមានរឿង ៣ ខាងក្រោមនេះ ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមដូចគ្នា។ ១. ចូលគេងយឺតជាញឹកញាប់ យុវវ័យ និងអ្នកធ្វើការច្រើន តែងមានទម្លាប់ចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែការចូលយឺតអាចបង្កជំងឺថ្លើមយ៉ាងងាយ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់មនុស្សចូលទៅក្នុងរបៀបជួសជុលខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ចូលគេងយប់ជ្រៅ វានឹងធ្វើឱ្យគេងមិនស្ងប់ ភាពធន់របស់រាងកាយនឹងថយចុះ ជាហេតុធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជួសជុលថ្លើមដោយខ្លួនឯងនៅពេលយប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលឧស្សាហ៍គេងយប់ គួរតែកែសម្រួលការងារ និងម៉ោងសម្រាកឱ្យសមហេតុផលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលគេងមុនម៉ោង…
ជីវិតនិងសុខភាពកំហុសនៃការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ វានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់ទៅៗ ងាយបង្កជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃបំពង់រំលាយអាហារថែមទៀតផង។ ១. ទទួលទាមអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកយឺត ដូច្នេះជាធម្មតាពួកគេញុំាអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ១០ ។ ទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក មិនល្អសម្រាប់រាងកាយទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក ពេលវេលានេះ គឺជាពេលដែលអាស៊ីតក្រពះត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងខ្លាំង ការទទួលទានអាហារនៅពេលនេះនឹងល្អសម្រាប់ក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកក្រោយម៉ោង ៩ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានបានកន្លងផុតទៅដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារ បានរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខ្លួន។ ២. ញុំាផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក មានមនុស្សជាច្រើន ដែលតែងតែជ្រើសរើសទទួលទានផ្លែឈើជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ថ្វីដ្បិតតែផ្លែឈើ គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិ សម្បូរវីតាមីន ប៉ុន្តែពួកវាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូចជា ប្រូតេអ៊ីន…
