ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនតែងតែនិយាយថាក្រោយក្រោកពីគេង គួរតែទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១ កែវ ហើយបើបានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗទៀតគឺកាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែបើសួរឲ្យស៊ីជម្រៅថាអាចនាំប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ គឺប្រហែលជាមិនសូវមានអ្នកឆ្លើយបានអស់នោះទេ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok បង្ហាញពីចំណុចធំៗទាំង ៨ ដែលរាងកាយអាចទទួលបាន ពេលអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានទឹក ក្រោយក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ៖ ៨) សម្អាតរាងកាយ ជាតិពុលនិងមេរោគទាំងអំបាលម៉ានដែលយើងសល់ពីយប់ ឬចូលមកក្នុងរាងកាយកំឡុងពេលគេង នឹងត្រូវបានសម្អាតក្រោយអ្នកទទួលទានព្រឹកពេលព្រឹក។ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ រឹងមាំ ហើយជួយផលិតកោសិកាឈាមថ្មីផងដែរ។ ៧) ល្អសម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ពេលយើងទទួលទានទឹកទាំងពោះយើងទទេស្អាត នោះវានឹងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ២៤ ភាគរយ ដែលវាសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចង់ស្រកទម្ងន់ នោះក៏ដោយសារវាជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដំណើរការល្អជាងមុន។ ៦) ជួយឲ្យយើងមិនសូវឃ្លាន…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើទាំង ៦ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ សុទ្ធតែមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗពីគ្នា ដែលវាល្អចំពោះសុខភាព តែលើកលែងអ្នកទទួលទានវាពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ បើទុកដល់យប់ចាំទទួលទានគឺមិនល្អទៅវិញ ហើយអាចប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ៦) ធូរេន ធូរេនអ្នកមិនគួរបរិភោគច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះវាងាយនឹងនាំឲ្យឡើងកម្តៅក្នុងខ្លួន ហើយឡើងជាការកើតមុន។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទទួលទានវានៅពេលព្រឹកគឺល្អបំផុត ដោយមិនងាយនឹងជះបញ្ហាអ្វីដល់សុខភាព តែបើទទួលទានពេលយប់ អាចនាំឲ្យមានបញ្ហាទៅវិញ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកមានជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមទាបជាដើម។ ៥) ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរ ១០០ ក្រាម មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនរាប់មិនអស់ ហើយវាក៏មានមុខងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីផ្សេងៗផងដែរ។ បើអ្នកទទួលទានពេលល្ងាច ក៏មិនល្អដូចគ្នា ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យហើមពោះ ឬលើសទម្ងន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៦ ប្រភេទដូចបង្ហាញខាងក្រោម វាពិតជាមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា សូមអ្នកកុំបរិភោគច្រើនហួសកម្រិត ដែលវាអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៅវិញ៖ ៦) ការ៉ុត ការ៉ុតមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-Carotene ដែលអាចបម្លែងជាវីតាមីន A ដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនអ្នកទទួលទានវាច្រើនពេក នោះអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកកើតជំងឺខាន់លឿង។ ជំងឺនេះវាមិនប៉ះពាល់សុខភាពខ្លាំងទេ ហើយក៏អាចនឹងបាត់ទៅវិញនៅរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែប្រសិនអ្នកកំពុងកើតជំងឺនោះហើយ នៅបន្តទម្លាប់ទទួលទានការ៉ុតច្រើនលើសលប់ទៀតនោះ វាអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ៥) ទឹក ទឹកគឺជារបស់ចាំបាច់ក្នុងជីវិតរបស់ម្នាក់ៗ ដោយយើងអាចនឹងស្លាប់បាន ប្រសិនខ្សត់ទឹកពីខ្លួនហើយលឿនជាងការអត់ចំណីអាហារទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនអ្នកទទួលទានច្រើនពេក ក៏អាចបណ្តាលឲ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងប៉ះពាល់ដល់តម្រង់នោមផងដែរ។ ផលវិបាកមួយផ្សេងទៀតវាអាចបណ្តាលឲ្យប៉ះពាល់សុខភាពខួរក្បាល។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងទម្លាប់ទទួលទានអាហារសុខភាពទាំង ៨ មុខខាងក្រោម ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ឆាប់ខឹង ឃ្លាន ឬខូចប្លោកនោម បេះដូង និងតម្រងនោម។ ដូច្នេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន។ ២. ញុំាបន្លែឱ្យបានច្រើន នៅពេលនិយាយអំពីការញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែបានទេ។ បន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកគួរបង្កើនការទទួលទានបន្លែប្រភេទផ្សេងៗជាជាងបន្លែតែមួយមុខ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះ អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម និងជម្រុញដល់ការកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកែច្នៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារដែលមនុស្សទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ វាក៏មានមុខងារសំខាន់ក្នុងការច្រោះ និងរំលាយជាតិពុល បញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ និងរំលាយអាហារក្នុងពោះវៀន និងក្រពះ។ ថ្លើមក៏ចូលរួមក្នុងការផលិតឈាមផងដែរ ដើម្បីធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលថ្លើមខូច សុខភាពនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីការពារថ្លើម អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមួយចំនួនខាងក្រោម អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម។ ១. កាហ្វេ ការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០១៤ បានបង្ហាញថាជាង ៥០% នៃប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិកទទួលទានកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំទឹកក្រូចឆ្មា ជាភេសជ្ជៈល្អសម្រាប់សុខភាព។ នេះជាវិធីធ្វើទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ ដើម្បីជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ និងជំនួយឱ្យស្បែកសស្អាត ភ្លឺរលោង។ ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ គឺជាភេសជ្ជៈដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ជាពិសេសជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ ទឹកក្រូចឆ្មាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត ដែលគ្រប់គ្នាគួរទទួលទាន ១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសស្ត្រី។ ១. ព្យាបាលមុនគ្រប់ប្រភេទ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់មុននៅលើផ្ទៃមុខ ព្រោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងក្រូចឆ្មា ជួយសម្អាត និងការពារការរលាកបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ក្រោយពេលអនុវត្តត្រឹមតែ ២ សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ២. ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងសស្អាត ក្រូចឆ្មាជួយបន្សុទ្ធឈាម ជម្រុញការផលិតកោសិកាស្បែកថ្មី គាំទ្រដល់សមត្ថភាពក្នុងការស្តារ…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដឹងហើយថា ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថា ការផឹកទឹកឃ្មុំក្នុងរដូវក្តៅនឹងបង្កឱ្យក្តៅក្នុងស្បែក និងកើតមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជឿថា ទឹកឃ្មុំអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ផលិតផលក្លែងក្លាយ និងគុណភាពអន់។ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកឃ្មុំសុទ្ធ គ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺស្ករធម្មជាតិ វានឹងមិនបង្កឱ្យក្តៅទេ លុះត្រាតែអ្នកប្រើច្រើនពេក ឬផ្សំវាជាមួយអាហារក្តៅផ្សេងទៀត។ នៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចប្រើទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំទាំងស្រុង ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ទប់ទល់នឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបង្កើនភាពធន់។ ១. វេលាល្អទាំង ៣ ដើម្បីទទួលទានទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មា – ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាពេលព្រឹកព្រលឹម ៖ ជួយបន្សុទ្ធថ្លើម ក្រលៀន និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។…
ជីវិតនិងសុខភាពបើឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលព្រឹកឡើង ប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម។ គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ប្រសិនបើចាំបាច់។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កោសិកាថ្លើមមិនមានសតិអារម្មណ៍ទេ ដូច្នេះជាធម្មតាពួកវាមិនបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់នៅពេលពួកគេឈឺនោះទេ។ ថ្លើមងាយរងការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងពីទម្លាប់រស់នៅមិនល្អដូចជា ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ចូលគេងយប់ជ្រៅ ញុំាអាហារមិនទៀងទាត់…។ ថ្លើមជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏សំខាន់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះប្រសិនបើថ្លើមមិនមានសុខភាពល្អ ជាតិពុលមិនអាចចេញបានទេ ដែលបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ មិនថាបុរស ឬស្ត្រីទេ បើឃើញរាងកាយមានលក្ខណៈ ៣ យ៉ាងនេះ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រឹក ត្រូវប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម។ ១. ស្ងួតមាត់ មាត់ជូរចត់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមាត់ស្ងួត និងមានក្លិនមិនល្អ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ ជាមុខម្ហូបកំពូលទាំង ១០ ដែលល្បីថាមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើសរីរាង្គ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការស្រាវជ្រាវនៃឱសថទំនើបបានពង្រឹងបន្ថែមនូវតួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះអាហារ គឺជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការថែរក្សាសរីរាង្គ។ នេះគឺជាមុខម្ហូបកំពូលទាំង ១០ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេទៅលើសរីរាង្គ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតាមតម្រូវការរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ១. ត្រីសាម៉ុង ៖ អាហារដែលខួរក្បាលចូលចិត្តបំផុត ត្រីខ្លាញ់ ដែលភាគច្រើនជាត្រីសាម៉ុង មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ អាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេង។អ្នកដែលញុំាត្រីសម្បូរខ្លាញ់ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺភ្លេចភ្លាំងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. ផ្លែល្ហុង ៖ ប៉ូវកម្លាំងក្រពះ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកសារធាតុ papain ដែលអាចជួយរាងកាយបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ និងជម្រុញការរំលាយអាហារ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូង ជួយបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ជម្រះកម្ដៅ និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយមនុស្ស។ ជាពិសេស នៅពេលដែលអ្នកពិសាទឹកដូងក្នុងវេលាមាសទាំង ៣ នេះ អត្ថប្រយោជន៍ក៏កាន់តែអស្ចារ្យ។ ១. ពេលវេលាគួរផឹកទឹកដូង ល្អសម្រាប់សុខភាព – ពេលព្រឹក ឬថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីចៀសវាងការហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកដូងនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ ការផឹកនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុតនៅក្នុងទឹកដូង។ ទឹកដូងក៏បន្ថែមទឹកផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការ និងសិក្សាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ – មុន និងក្រោយការហាត់កីឡា និងកម្លាំងពលកម្មរយៈពេល ៣០ នាទី មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការងារធ្ងន់ៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពដំណាលចាស់ៗពីបុរាណច្រើននិយាយថា មូលហេតុដែលអ្នកឡើងហើមត្របកភ្នែក ឬយើងហៅថា ពពែឆ្កែ នោះក៏ដោយសារតែយើងបានឃើញ ឬទៅមើលឆ្កែកំពុងទាក់គ្នា។ ចាក់ហេតុផលឲ្យស៊ីជម្រៅទៅ នៅពីក្រោយបញ្ហាការកើតពពែឆ្កែនេះ មិនមែនមកពីដោយសារមើលឆ្កែធ្វើអីគ្នាអ៊ីចឹងទេ ផ្ទុយទៅវិញដោយសារហេតុផលខាងក្រោមទាំង ៨៖ ញីភ្នែករបស់អ្នកញឹកញាប់ពេក ហើយនាំឲ្យបាក់តេរីនិងធូលីជាប់កកកុញច្រើន មិនបានលាងសម្អាតគ្រឿងសំអាងជុំវិញភ្នែកឲ្យបានល្អ បំពាក់និងដកមកវិញនូវ Contact Lenses ដោយប្រើប្រាស់ដៃមិនស្អាត ប្រើកន្សែងដៃមិនស្អាតយកមកជូតភ្នែក មានទម្លាប់យកអាវដែលពាក់ មកជូតភ្នែក លាងសម្អាតផ្ទៃមុខជាមួយទឹកកខ្វក់ ទឹកកខ្វក់ខ្ទាតចូលទៅក្នុងភ្នែក ធូលីនៅក្នុងខ្យល់អណ្តែតចូលទៅក្នុងភ្នែក ដោយសារកត្តាទាំងអស់ខាងលើនេះហើយ ដែលនាំឲ្យបាក់តេរីនិងធូលី វាចូលមកក្នុងភ្នែកហើយពេញនៅត្រង់ទីតាំងត្របកភ្នែក នាំឲ្យកើតទៅជាដុំពកមួយ ឬក្លាយទៅជាការរលាក។ ប្រព័ន្ធភាពសាំរាងកាយមិនអាចទប់ទល់ឈ្នះទាំងស្រុងនោះទេ ហេតុផលហ្នឹងទើបនាំឲ្យកើតក្លាយទៅជាដុំពក ហើយឡើងហើមត្របកភ្នែកហ្នឹងតែម្តងទៅ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនជាអ្នកមានទម្លាប់ធ្វើនូវសកម្មភាព ២ ដូចខាងក្រោមនេះរៀងរាល់ព្រឹក ចូរប្រញាប់កែជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា និងខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ ជាងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាកុលទៅទៀត៖ ១) អ្នកដែលមិនបត់ជើងតូចក្រោយក្រោកពីគេង បន្ទាប់ក្រោកពីដំណេកភ្លាម អ្នកមិនត្រូវសំដៅទៅរកការទទួលទានទឹកមុននោះទេ អ្វីដែលជារឿងចាំបាច់ត្រូវធ្វើមុនគេបង្អស់ គឺការបត់ជើងតូច (ឈឺនោម)។ តាមការលើកឡើងរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកថ្លើមនៅអឺរ៉ុប លោក Daniel Paradi បានឲ្យដឹងថា ដោយសារជាតិពុលបានកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពេញមួយយប់ អ៊ីចឹងនៅពេលព្រឹកដើម្បីឲ្យរាងកាយស្រឡះល្អ អ្នកត្រូវបន្ទោបង់ជារឿងសំខាន់បំផុត។ ការបញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការបត់ជើងតូច/ធំ និងការបញ្ចេញញើស ដូចជាការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ បែបនេះអ្នកដែលទប់នោម មិនបត់ជើងតូចហើយសំដៅទៅធ្វើរឿងអ្វីមុន ឬអូសបន្លាយវាដល់រាប់ម៉ោងនោះ គឺមិនល្អទេ ហើយអាចឲ្យជាតិពុលបំផ្លាញថ្លើមបានលឿនបំផុត។ ២) អ្នកដែលងើបមកខឹងទាំងព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាអ្នកប្រាកដជាធ្លាប់ទទួលបាននូវការណែនាំមួយចំនួន ក៏ដូចជាពាក្យនិយាយតគ្នា អំពីវិធីធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកល្អ ឬជួយឲ្យមានភាពរីករាយក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែសកម្មភាពនៃការណែនាំខ្លះមិនសុទ្ធតែជារឿងត្រឹមត្រូវទាំងអស់នោះឡើយ។ ទម្លាប់ខ្លះបានធ្វើឲ្យយើងខូចសុខភាពទៅវិញទេ បែបនេះវាផ្ទុយពីធ្វើឲ្យសុខភាពល្អ បែរជាមកនាំទុក្ខធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតវិញក៏ថាបាន។ តាម Brightside យើងបង្ហាញទម្លាប់ទាំង ១០ ដែលអ្នកគួរឈប់ភាន់ច្រឡំទៀតទៅ៖ ១០) ផឹកទឹក ៨ កែវ/ថ្ងៃជាប្រចាំ កុំច្រឡំថាផឹកទឹក ៨ កែវ/ថ្ងៃ ល្អចំពោះសុខភាពនោះ ផ្ទុយទៅវិញវាអាចធ្វើឲ្យខូចតម្រងនោម បណ្តាលមកពីលើសជាតិទឹកទៅវិញទេ។ ពុំមានអំណះអំណាងច្បាស់លាស់ណាមួយ ដែលលើកឡើងថា ការទទួលទានច្រើនល្អចំពោះសុខភាពនោះឡើយ។ រាងកាយមនុស្សយើងគឺខុសគ្នា ខ្លះក៏ត្រូវការទឹកតិចជាង ឬច្រើនជាង ៨ កែវ/ថ្ងៃ ហើយត្រូវចាំថាក្រៅពីទឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រកាន់ខ្ជាប់នៅទម្លាប់មិនល្អ ក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ហើយទម្លាប់ខ្លះពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ យ៉ាងណាក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok សូមលើកយក ពាក់ព័ន្ធនឹងទម្លាប់ក្រោយពេលបរិភោគអាហារ ដែលអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយម្តងបន្តិច រហូតដល់អស់ ហើយបញ្ចៀសមិនត្រូវបន្តបែបហ្នឹងឡើយ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយើងខ្លាំងណាស់៖ ៥) កុំជក់បារី ជក់បារីជាទូទៅវាប៉ះពាល់សុខភាពយើងណាស់ទៅហើយ តែកាន់តែអាក្រក់បំផុតក្រោយពេលអ្នកជក់បារី បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ វាអាចបង្កហានិភ័យនៃការកើតជំងឺស្ទះសួត និងមហារីកមួយចំនួន។ ៤) កុំទទួលទានផ្លែឈើ ក្រោយបរិភោគអាហារហើយភ្លាម កុំប្រញាប់ទទួលទានផ្លែឈើភ្លាម ព្រោះការលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយផ្លែឈើ វាអាចបណ្តលឲ្យអ្នកហើមពោះ។ ៣) កុំគេងភ្លាម ប្រសិនអ្នកគេងភ្លាម ក្រោយពីបរិភោគអាហាររួច នោះសមត្ថភាពនៃការរំលាយអាហារនឹងមានការចុះថយ ហើយងាយនឹងបណ្តាលឲ្យអ្នកកើតជំងឺម្យ៉ាងហៅថា GRED។ ២)…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែវាក៏ងាយនឹងនាំមកនូវជំងឺជាច្រើនទៀតដល់អ្នក ដូច្នេះគួរតែបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះជាបន្ទាន់។ ១. បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សពួកគេគិតថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេពិតជាមិនប្រើវាទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានខ្លាញ់ល្អ ហៅថា អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលព្រឹក។ ជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញុំាតិច ការញុំាខ្លាញ់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដែរ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការទទួលទានប័រ សណ្តែកដីមួយស្រទាប់លើនំប៉័ងពហុគ្រាប់របស់អ្នក ឬបន្ថែមស៊ុតលឿងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ២. ផឹកកាហ្វេច្រើនតែពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលទទួលទានអាហារ ដូចជាតែ និងកាហ្វេជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកឃ្មុំ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែជាច្រើន… វាពិតជាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ ១. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំក្តៅ នៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកឃ្មុំ មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាស៊េរីនៃវីតាមីនដូចជា B2, B3, B6, B9… សារធាតុរ៉ែដូចជា ផូស្វ័រ ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ក្រូចឆ្មាក៏ស៊ាំជាមួយរាល់អាហារដែរ មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ បន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ២. តែខ្ញីទឹកឃ្មុំ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជារសជាតិអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពការរួមផ្សំនៃអាហារដែលមិនសមហេតុផល នឹងកាត់បន្ថយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្ហូប ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ អាហារមួយចំនួននៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា អាចបង្កើតប្រតិកម្មគីមីដែលបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមពីកំណើត ឬប្រែសារធាតុមានប្រយោជន៍ទៅជាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ បង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៥ មុខដែលមិនគួររួមបញ្ចូលគ្នាឡើយ ព្រោះវាមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នកគួរចៀសវាងប្រើ។ ១. ទឹកដោះគោសណ្ដែក និងស្ករខ្មៅ ស្ករខ្មៅមានអាស៊ីត oxalic និងអាស៊ីត malic ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្ករខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក វានឹងធ្វើឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបាន precipitated កាត់បន្ថយតម្លៃរបស់វា។ កុមារដែលប្រើវាងាយនឹងហើមពោះ ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ២. ទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ គឺជាអាហារសុខភាពពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន…
ជីវិតនិងសុខភាពការឈឺខ្នងមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀតផង។ ចង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នង អាចអនុវត្តវិធីទាំង ៦ នេះបាន។ ១. ម៉ាស្សាជើង មិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ការម៉ាស្សាបាតជើង ក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺខ្នងផងដែរ។ ដើម្បីម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក សូមដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក ហើយចុចឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ តំបន់នេះនៃក្លោងខាងក្នុងគឺជាការភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ២. ផឹកទឹកដោះគោរមៀត មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទក្នុងរាងកាយ គឺការបន្ថែមអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារតែរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាក៏ជាឫសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំបាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។ ជាដំបូង លាយរមៀត ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ហើយរីករាយមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសារធាតុប្រឆាំងការរលាក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។…
