ជីវិតនិងសុខភាព

ក្រលៀន​ជា​កន្លែង​សំខាន់​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​ទឹកនោម ប្រសិនបើ​មុខងារ​តម្រងនោម​មាន​ស្ថិរភាព នោះ​នឹង​មាន​រោគ​សញ្ញា​៣​យ៉ាង​ដូច​ខាងក្រោម​។ ១. សញ្ញាទាំង ៣ បង្ហាញថា ក្រលៀនមានសុខភាពល្អ ឬអត់? – អវយវៈក្តៅពេលគេង ពេល​គេង អត្រា​ឈាម​រត់​អាច​ថយចុះ ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​ក្នុង​អវយវៈ​ខ្សោយ។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អវយវៈ​ត្រជាក់​ពេល​កំពុង​គេង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ពេល​អ្នក​គេង ដៃ និង​ជើង​ក្តៅ​មិន​ត្រជាក់ សូម​អបអរសាទរ ព្រោះ​នោះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់ថា តម្រងនោម​នៅតែ​ដំណើរការ​ធម្មតា​។ សម្រាប់បុរស នេះក៏ជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា តម្រងនោមមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះដៃ និងជើងមានភាពកក់ក្តៅ ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។ ដូច្នេះ​គ្រាន់តែ​មើល​សញ្ញា​នេះ​ជាមុន​សិន ដើម្បី​កំណត់​ពី​ស្ថានភាព​សុខភាព​នៃ​តំបន់​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​បុរស​។ – គេងមិនលក់…

ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ជម្រុញការរំលាយអាហារ និងថ្នាំបញ្ចុះលាមកបានយ៉ាងល្អ។ ១. ខ្ញី ទឹកក្រូច ទឹកការ៉ុត ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ ការ៉ុតត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ beta-carotene និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅភេសជ្ជៈនេះ ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់វា។ នេះ​ជា​ភេសជ្ជៈ​បន្សាប​ជាតិពុល និង​ជួយ​សម្រក​ខ្លាញ់​ពេល​អ្នក​គេង។ ២. ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា ជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម … ដូច្នេះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ មិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត បន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…

អាហារសមុទ្រជាមុខម្ហូបដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារសមុទ្រ សូម្បីតែពួកគេចូលចិត្តវាក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែតមជាមួយនឹងវាដែរ? ដោយសារតែក្នុងករណីខ្លះ រោគសញ្ញាអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ១. ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារសមុទ្រ? យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាឡែហ្សីអាហារសមុទ្រ គឺជាការឆ្លើយតបមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសត្វសមុទ្រ និងទឹកប្រៃមួយចំនួនដែលរួមមានទាំងសំបកខ្យងដូចជា បង្គា ក្តាម អយស្ទ័រ បង្កង ឬមឹកជាដើម។ ប្រភេទមឹកត្រីយាវហឺដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ពីស្រាលទៅដល់ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតក៏មានដែរ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានហានិភ័យខុសគ្នាខ្លាំងពីប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារសមុទ្រ។ ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារមានប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រឿងអាហារ ឬសារធាតុណាមួយសមាជិកគ្រួសារនោះទំនងជាមានអាឡែរហ្សីអាហារសមុទ្រនេះហើយ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះទើបតែមានប្រតិកម្មនៅពេលពេញវ័យ? លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rawi Ruangsri មន្ទីរពេទ្យ Sukhumvit បានបញ្ជាក់ថា ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារដែលទើបតែធំធាត់ ឬពេញវ័យគឺវាជាអាឡែរហ្សីស្រួចស្រាវដែលបង្កឡើងដោយរាងកាយ…

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បានប្រែក្លាយទៅជាជំងឺទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងហើយនៅទូទាំងពិភពលោក។ ហើយមានមួយចំនួនដែលមិនព្រមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការព្យាបាលនេះឡើយ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងថា ពួកគេមានជំងឺនេះទេ។ ទោះយ៉ាងណា ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ McMaster របស់កាណាដាមានព័ត៌មានល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា “ ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួ ” អាចជួយព្យាបាលជំងឺនេះបាន។ ដោយ ៦៤ % នៃមនុស្សដែលមានជំងឺ រលាកពោះវៀន ឆាប់ខឹង និងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលទាក់ទងនឹងនោះមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរជាងមុន បន្ទាប់ពីការបរិភោគបាក់តេរីល្អ ឬអតិសុខុមប្រាណរស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ (Probiotics) ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬអង្កាមជាដើម។ ហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយក្រុមដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តប្រើថ្នាំ placebo ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានភាពប្រសើរឡើងតិចជាងទ្វេដងគឺ…

ពោះវៀនធំរបស់អ្នកមានប្រវែង ៥ ហ្វីត យើងមានទំនោរផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចបំផុតរហូតដល់វាមានបញ្ហា។ ពោះវៀនធំរបស់យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយដោយសារតែបញ្ហានេះយើងមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។ វិធីទាំង ៧ នេះនឹងជួយថែរក្សាពោះវៀនធំរបស់អ្នកឱ្យស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ 1. បន្ថែមវីតមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ បានឱ្យដឹងថាវីតាមីន C ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនអាចជួយសម្អាតពោះវៀនធំបាន។ ស្ពៃ ខាត់ណាខៀវ ស្ត្រប៊េរី និងក្រូចឆ្មាដំណើរការយ៉ាងរលូនសម្រាប់ពោះវៀនធំនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ 2. ប្រើប្រូបាយអូទិចធ្វើឲ្យបាក់តេរីល្អៗ ការពារពោះវៀនធំរបស់អ្នក ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រូបាយអូទិចអាចជួយការពារនិងអាចព្យាបាលជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន។ “ បាក់តេរីល្អ” ទាំងនេះបញ្ឈប់ការរលាកនិងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានស្ថេរភាព, ២ ផ្នែកនៃសុខភាពរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនធំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាយអូទិចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម…

ជាការពិតណាស់ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺមានអ្នកនិយមទទួលទានកាហ្វេច្រើន តាមដែលយើងកត់សម្គាល់ឃើញ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាគ្រប់គ្នាមិនបានដឹងទេថា ចំនួននៃការផឹកកាហ្វេជាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នឹងមានការកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពរបស់អ្នកទទួលទាន។​ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះ យើងសូមលើកយកកម្រិតនៃការទទួលទានកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពលោកអ្នក។ ១. បរិមាណកាហ្វេដែលត្រឹមត្រូវផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមមកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើងមានប្រតិកម្មតាមរបៀបជាក់លាក់។ វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលកោសិកាទាំងនេះដំណើរការ និងធ្វើឱ្យពួកវាដំណើរការដូចក្មេងជាងវ័យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា បរិមាណកាហ្វេល្អបំផុតដែលយើងត្រូវការដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យនៅក្មេងបានយូរគឺ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. អ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនតែអាយុវែង ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកផឹកកាហ្វេទៀងទាត់ទំនងជាមិនសូវរងផលប៉ះពាល់ពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗទេ។ បញ្ជីរួមមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការរងរបួសជំងឺផ្លូវដង្ហើម ការឆ្លង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្ស…

មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលសំពាធអ្វីម្យ៉ាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលតែងតែរំខានដល់អ្នក ពេលខ្លះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ ប្រហែលជាវាកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ គ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាវាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ បើតាមវេបសាយ ​Bright Side បានឲ្យដឹងមានជំងឺមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅលើខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ស្រ្តេសជាដើម ដូច្នេះយើងសូមលើកយកចំនុចមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដូចខាងក្រោម៖ 1. ជំងឺស្បែក ជំងឺស្បែក រោគផ្សិត មុន និងជំងឺស្បែកផ្សេងទៀតកើតដោយសារបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវក្នុងចំនោមសិស្សហើយវាបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងបញ្ហាស្បែកយ៉ាងខ្លាំង។ ការពិសោធន៍ជាមួយសត្វកណ្តុរផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នា។ សត្វដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងគឺងាយនឹងឆ្លងជំងឺនៅលើស្បែក។ 2. ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ អ្នកប្រហែលជាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងរបបអាហារឬការហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់បង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol។ វាធ្វើអោយមានស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងគាំទ្រដល់កម្រិតចាំបាច់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមនុស្សមានអ័រម៉ូននេះច្រើនពេកនោះ ហើយនឹងញ៉ាំច្រើនទៀតរាងកាយនឹងផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេនតិច ហើយរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីតិច។ ហើយហេតុផលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភធ្វើអោយមនុស្សអាចស្រកទម្ងន់។…

សារធាតុពុលមានវត្តមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងជុំវិញយើង, ពួកវាអាចនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម ក្នុងទឹកដែលយើងផឹក ឬក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ សូម្បីតែទូរស័ព្ទដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនមែនជាទីកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់សារធាតុពុលក៏ដោយប៉ុន្តែមានបាក់តេរីគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺធ្ងន់។ ជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចខ្ពស់អ្នកអាចនឹងមានឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដឹងថាវាជាពេលដែលយើងត្រូវតែបន្សាបជាតិពុល Knongsrok សូមបង្ហាញអំពីបញ្ជីរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការផ្ទុកជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីបន្សាបជាតិពុល ។ 1.អ្នកទទួលរងឥទ្ធិពលពីការទល់លាមក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារ យើងក៏បានប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីជាច្រើនដែលមានមកជាមួយផងដែរដូចជាសារធាតុថែរក្សាពណ៌ និងសារធាតុបន្លែមរសជាតិជាដើម។ ពោះវៀនដែលមានភារកិច្ចជាមួយនឹងការរំលាយអាហារក៏ត្រូវប្រឈមនឹងការបញ្ចេញជាតិពុលនៃសារធាតុពុលទាំងនេះដែរ។ ការកើនឡើងជាតិពុលនេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ក្រពះនិងទល់លាមក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារសរីរាង្គ ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្រវឹង និងការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ 2.ខួរក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភាពស្មុគស្មាញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ មានច្រឡំច្រើន ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍សូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក្រោយពីគេងបានឆ្អែតក៏ដោយ ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោយ។ ជាតិពុលទាំងនេះបណ្តាលអោយមានបញ្ហាប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ 3.ក្លិនអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ អ្នកបានងូតទឹកនៅពេលព្រឹករួចហើយ អ្នកបានប្រើទឹកអប់ហើយ ប៉ុន្តែនៅពេលនៅក្បែរអ្នកដទៃគេបែជាខ្ទប់ច្រមុះនៅពេលអ្នកនៅជិតពួកគេ។ អ្នកសាកគិតមើល:…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញមានសញ្ញាដូចខាងក្រោមណាមួយនៅលើស្បែករបស់អ្នក សូមទៅរកការព្យាបាលភ្លាមៗ! កុំឱ្យមានការស្ដាយក្រោយ ព្រោះនេះជាសញ្ញានៃបញ្ហាស្បែក គ្រោះថ្នាក់ណាស់។ ១. លេចឡើងជម្ងឺខាន់លឿង ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌លឿងនាពេលថ្មីៗនេះ នោះគឺជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែគិតច្រឡំថាជំងឺខាន់លឿង គឺជាសញ្ញាមួយនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេមិនសូវជាយកចិត្តទុកដាក់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ជំងឺខាន់លឿងមិនមែនគ្រាន់តែជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភទេ វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកថ្លើម ឬមានឱកាសកើតមហារីក អ្នកថង់ទឹកមាត់អាចធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមរំខានដល់ការរំលាយទឹកប្រមាត់ និងការរំលាយអាហារប៊ីលីរុយប៊ីននាំឱ្យកើតជម្ងឺខាន់លឿង។ មូលហេតុគឺនៅពេលដែលរាងកាយផ្ទុកបរិមាណប៊ីលីរុយប៊ីនច្រើន វាធ្វើចលនាតាមប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងកកកុញនៅលើស្បែក បណ្តាលឱ្យរលាកសសៃឈាម និងខាន់លឿង។ ២. រមាស់ជាប្រចាំ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ស្បែករមាស់អាចបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុ ឬដោយការងូតទឹកក្តៅញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ ស្បែករមាស់ក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថាមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកខ្សោយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។…

ក្រៅពីការលេបថ្នាំដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា និងអាការៈវិលមុខ អ្នកជំងឺអាចញុំាបន្លែទាំងនេះដើម្បីជួយដល់បញ្ហាសសៃឈាម។ ១. ខ្លាញ់ត្រី អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ គួយប៉ូ ក្នុងប្រទេសហ្វាំងឡង់បានរកឃើញថា ការបរិភោគខ្លាញ់ត្រី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាលបាន ២៦% និងការពារជំងឺវង្វេង។ ២. បន្លែបៃតង លទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយ ក្នុងទស្សនាវដ្តីអាហារបំប៉នគ្លីនិកអាមេរិចបានបង្ហាញថា ពពួកបន្លែដែលមានស្លឹកខៀវខ្ចី និងពណ៌បៃតងខ្មៅអាចការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅដូចជាស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា និងផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ រួមមានវីតាមីនសេ និងបេតាខារ៉ូទីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ដូចជាជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិ folate ដែលបង្កើនល្បឿនទទួលព័ត៌មាន និងបង្កើនការចងចាំ។ ៣. ស៊ុត…

តែបៃតង គឺជាប្រភេទភេសជ្ជៈមួយប្រភេទ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានិយមញុំាស្ទើរតែគ្រប់ពេល គ្រប់កន្លែងហើយ។ ជាការពិតតែបៃតង គឺមានផ្ទុកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ដូចជា ការសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺមហារីក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ឬសូម្បីតែឈឺធ្មេញជាដើម … ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកតែបៃតងនៅពេលវេលាខុស អាចនាំឱ្យមានផលរំខានដល់សុខភាព ដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។ តើគ្រោះថ្នាក់អ្វីដែលអាចបណ្តាលមកពីការផឹកតែបៃតងនៅពេលមិនត្រឹមត្រូវ? ១. បណ្តាលឱ្យក្អួត ការសិក្សាពីប្រទេសឥណ្ឌាបានបង្ហាញថា ប៉ូលីហ្វេណុលតែបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត ឬរោគសញ្ញាផ្សេងៗ។ ២. បង្កបញ្ហាក្រពះ តែបៃតងផ្ទុកបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច ទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ…

អ្នកជំនាញបានណែនាំនូវតិចនិចនៃការធ្វើចលនាមួយចំនួណ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល ២ នាទី បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដូចខាងក្រោមនេះ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងព្យាបាលជំងឺបានដែរ ព្រោះនេះជា“ ពេលវេលាមាស” សម្រាប់យើងថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ក៏អាចនិយាយបានថាគ្មានអ្វីប្រសើរជាងយើងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកទេ នៅពេលយើងភ្ញាក់ឡើងដោយចលនាម៉ាស្សាសាមញ្ញដោយខ្លួនឯង។ ដោយសារតែយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ទាំងនេះវាគឺជាទម្លាប់ល្អមួយសម្រាប់សុខភាពដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺមួយចំនួន។ ១. ផ្សំសក់របស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម ការផ្គុំសក់របស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានលឿន ហើយជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញនេះ ក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជម្រុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងជួយការពារជំងឺលើសឈាម ឈឺក្បាលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់ ឬស្ត្រេសខ្លាំង ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ ភ្លឺរលោងផងដែរ។ ដោយពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពនេះ…

អ្នកដែលចេះតែរមាស់លើរាងកាយមិនបាត់សោះ អ្នកត្រូវធ្វើការតាមដានឱ្យមែនទែន ក្រែងលោមានករណីកើតមហារីកថ្លើម។ ១. ស្បែករមាស់ជាប់មិនបាត់សោះ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្បែករបស់អ្នករមាស់ជាធម្មតាវាអាចបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី និងមូសខាំ ឬរលាកដោយសារតែបម្រែបម្រួលអាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនបាត់សោះ ហើយការរមាស់នេះមិនបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅទេ នេះអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែឈានទៅរកបញ្ហាមហារីកថ្លើម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែទទួលបានការពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ មូលហេតុចម្បងនៃការរមាស់ គឺការថយចុះមុខងារដែលនាំឱ្យកើតជម្ងឺខាន់លឿង បន្ទាប់មកបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនូវបរិមាណទឹកប្រមាត់នៅលើស្បែក។ ភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺមហារីកថ្លើម តែងតែលេចឡើងសញ្ញានៃកន្ទួលរមាស់នៅលើស្បែក។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នករមាស់មិនធម្មតាអ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគមហារីកជាប្រចាំ ចៀសវាងបង្កជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ប្រយ័ត្នហួសពេល។ ២. ភ្នែករមាស់មិនស្រួល នៅលើខ្លួនប្រាណរបស់យើង ភ្នែកគឺជាផ្នែកដែលផុយស្រួយណាស់នៃរាងកាយ ប្រសិនបើទុកចោលយូរភ្នែកនឹងស្ងួតរមាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយមានសភាពធម្មតា ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងភ្នែក ប្រហែលជាមហារីកថ្លើមក៏កើតមានដែរ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺកាត់បន្ថយចរាចរឈាមពីថ្លើម…

ការទទួលអាហារពេលយប់ច្រើនពេក វាមិនមែនជារឿងដែលល្អនោះឡើយ ហើយខាងក្រោមនេះ ជាបញ្ហាទាំង៥ចំណុចដែលនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទម្លាប់ញុំាអាហារពេលយប់ច្រើនទៀត។ ១. ការបាត់បង់ចំណង់អាហារពេលព្រឹក ការបរិភោគឆ្អែត និងយឺតពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារហើយអាចរំលងអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាម បេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺមហារីក និងការប្រកាំងជាដើម។ ២. ជំងឺក្រពះពោះវៀន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំម្តងហើយម្តងទៀតច្រើនដងនៅពេលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ និងងាយនឹងជំងឺក្រពះពោះវៀនរ លាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ រលាកពោះវៀន ការទល់លាមកនិ ងមហារីកពោះវៀនធំទៀតផង។ ៣. ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក បេះដូងត្រូវប្រឹងប្រែងជាងធម្មតាដែលបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ ការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់បន្ទាប់ពីម៉ោង ៦…

ជាការពិតណាស់ ធម្មតាថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍គឺជាថ្ងៃដែលមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសគឺអ្នកធ្វើការ តែងតែសម្រាកលំហែ បន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការងារហត់នឿយពេញមួយសប្ដាហ៍ ដូច្នេះ គ្រប់គ្នាប្រាកដជាយកថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍សម្រាប់លំហែ សម្រាក ធ្វើអ្វីផ្សេងៗសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ មានទម្លាប់មួយចំនួន​ដែលអ្នកតែងតែធ្វើ បង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែបំផ្លាញខ្លួនឯងហើយ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលអ្នកបានធ្វើ ក៏ជាហេតុចម្បង ដែលអ្នកបំផ្លាញខ្លួនឯផងដែរ។ ១. កម្រចូលគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងយឺត មនុស្សជាច្រើនយកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ជាឱកាសរីករាយក្នុងការទស្សនាខ្សែភាពយន្ត ការដើរលេងកម្សាន្ត ឬក៏ស្តាប់ចម្រៀងផ្សេងៗ ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែគេងយឺតជាងធម្មតា។ អ្នកខ្លះថែមទាំងគេងរហូតដល់ម៉ោង១ ម៉ោង២ ព្រឹក ដែលមិនទាន់បានគេងនៅឡើយមានមនុស្សជាច្រើនបានគេងពេញមួយយប់ហើយមានគំនិតថានៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេគេងសងវិញក៏មាន។ នៅពេលអ្នកគេងយឺត សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនឹងរងផលប៉ះពាល់ ជាពិសេសថ្លើម និងតម្រងនោម។…

ការដាក់កាសស្ដាប់ ក្លាយជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី សូម្បីតែមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏ដាក់កាសស្ដាប់ដែរ ជាពិសេសគឺក្នុងខណៈពេលបើកបរជាដើម។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ ការស្ដាប់កាសជាប្រចាំ វានឹងបង្កឱ្យយើងមានបញ្ហាខ្លាំងចំពោះត្រចៀក អាចប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្ដាប់រហូតដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. ផលប៉ះពាល់លើការស្តាប់ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបញ្ជាក់ នៅពេលអ្នកប្រើកាសនោះសំឡេងនឹងទៅត្រចៀកដោយផ្ទាល់។ ដោយសារតែសំឡេងមិនគួរលើសពី ៩០ សេន បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់របស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ កម្រិតសំឡេងណាមួយខាងលើកម្រិតនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ខ្ពស់ជាងសំឡេងធម្មតា។ ដូច្នេះយកល្អកុំប្រើកាសស្តាប់បន្តលើសពី ១៥-២០ នាទី។ ២. ងាយស្រួលក្នុងការឆ្លង Cochlear ទម្លាប់នៃការខ្ចីកាសគ្នាស្ដាប់ទៅវិញទៅមក ការចែករំលែកកាសជាមួយអ្នកដទៃអាចជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីបាក់តេរីដោយចៃដន្យពីត្រចៀករបស់អ្នកដទៃទៅត្រចៀករបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានការឆ្លង។ ដូច្នេះសូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរចែករំលែកកាសជាមួយនរណាម្នាក់ឡើយ។ ៣. វាងាយស្រួលក្នុងការស្ទះបំពង់ខ្យល់ នៅលើពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ…

និយាយចំពោះស្រាបៀរ ប្រសិនបើប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម វានឹងនាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាពិសេសការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ នឹងការពារភាពចាស់ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងសក់មានសុខភាពល្អថែមទៀតផង។ ថ្វីដ្បិតតែវាជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានមនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកផ្ដោតសំខាន់ថាប៉ះពាល់ទៅដល់សុខភាពក៏ពិតមែន តែវាក្នុងករណីដែលយើងទទួលទានវាច្រើនលើសកម្រិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យបូស្តុន (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានប្រាប់ឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម (១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ស្រាបៀរនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ១. ការការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្និដ្ឋានថា ជំងឺវង្វេងស្មារតីនឹងបណ្តាលឱ្យយើងបាត់បង់ការចងចាំប្រហែល ២០ ភាគរយ ហើយជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានវ័យចំណាស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរក្នុងកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់រាល់ថ្ងៃ មានសមត្ថភាពការពារជំងឺនេះបានយ៉ាងល្អ។ លទ្ធផលគឺមាតិកាស៊ីលីកុននៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះ នឹងជួយការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីអាលុយមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួន។…