ជីវិតនិងសុខភាពធ្លាប់ជួបទេ? រាងកាយមនុស្សមួយចំនួន ឆាប់ទទួលរងសភាពជាំខ្លាំងណាស់ បន្ទាប់ពីប៉ះទង្គិចរបស់អ្វីមួយ។ អ្នកខ្លះទៀតទៅ ក្រោកពីគេង អត់ដឹងខ្លួនថាឈឺចាប់អីផង តែត្រង់ទីតាំងស្បែកកែងដៃ ឬជើង ក៏មានឡើងស្នាមជាំដែរ។ យ៉ាងណាពាក់ព័ន្ធនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាមិនមែនជាអាការៈល្អនោះទេ ហើយក៏មិនអាចមើលស្រាលបានដែរ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញាព្រមានជំងឺទាំង ៥ ខាងក្រោម៖ ៥) ខ្សោយថ្លើម នៅពេលថ្លើមមានបញ្ហា សមត្ថភាពនៃការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់កំណកឈាមក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ជាហេតុនាំឲ្យស្នាមជាំ ងាយនឹងរំលេចចេញមកលើស្បែកបានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះមនុស្សដែលមានជំងឺថ្លើម ស្បែកក៏ឡើងជាំបែកលឿង ហើយរមាស់ ទឹកនោមប្រែទៅជាងងឹត ហើយជើងអាចនឹងហើម នោះគឺច្បាស់ណាស់។ ៤) ជំងឺរលាកស្រោមខួរ វាជាជំងឺតំណពូជ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដូង អាចផ្តល់នូវអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនមករាងកាយ ពោលក្រៅពីជួយបំពេញជាតិទឹក វាក៏ជួយព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាតាមអ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្ស ៥ ប្រភេទដូចរៀបរាប់ខាងក្រោម មិនគួរទទួលទានទឹកដូងនោះទេ ព្រោះអាចបង្កជាផលប៉ះពាល់ទៅវិញ៖ ៥) អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទឹកដូងក្នុងមួយកែវ មានផ្ទុកនូវបរិមាណស្ករប្រមាណ ៦,២៦ ក្រាម ដ្បិតទំហំនេះវាទាបជាង បើធៀបនឹងផ្លែឈើដទៃ តែយ៉ាងណាចំពោះអ្នកទឹកនោមផ្អែមមិនគួរទទួលទានឡើយ ហើយបើចង់ទទួលទាន ក៏គួរដាក់កំហិតនៅបរិមាណទាបមួយដែរ។ ៤) មនុស្សដែលងាយអាឡែស៊ី ចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងអាឡែស៊ីអាហារ ឬអ្វីមួយ ជាមួយតឹកដូងក៏ងាយនឹងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ ដូចការទទួលទានអាហារសមុទ្រអី អ៊ីចឹងដែរ។ ជាពិសេសគឺពេលទទួលទានទឹកដូង លាយទឹកកក ពេលវាប្រតិកម្មចូលគ្នា វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកងាយឈឺពោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រព្រឹត្តទៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ពិតជាសក្តិសមនឹងទទួលទានណាស់។ ១. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំក្តៅ ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពជាច្រើនដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B2 B3 B6 B9 សារធាតុរ៉ែ (ផូស្វ័រ ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ក្រូចឆ្មាផ្តល់នូវប្រភពដ៏ច្រើននៃវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងភាពស៊ាំ បន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នៅពេលព្រឹក អ្នកអាចលាយទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំក្តៅមួយកែវ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ បង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្តល់ជាតិសរសៃ pectin…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារខ្មៅ ច្រើនតែមានសារធាតុ Anthocyanins ច្រើន សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងធាតុដាន ដែលល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារជំងឺ degenerative និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។ ១. ល្ងខ្មៅ ធ្វើឱ្យសក់ស្កូវដំបូងប្រសើរឡើង តាមឱសថបុរាណចិន ល្ងចិញ្ចឹមថ្លើម និងតម្រងនោម ចិញ្ចឹមទឹកកាម និងឈាម ។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រលោកខាងលិច ល្ងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូន ពង្រឹងឆ្អឹង ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង។ នៅរដូវត្រជាក់ ការទទួលទានល្ងខ្មៅក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ស្លឹក និងឫសនៃល្ងខ្មៅ ច្រើនតែប្រើជាថ្នាំបណ្តុះសក់ និងធ្វើឱ្យសក់ខ្មៅបានយូរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មារដើម្បីសម្រស់ពីខាងក្រៅ ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីនដល់រាងកាយ។ ក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok សូមលើកយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២. ស្រកទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺមិនគួរដាក់ទូរស័ព្ទទាំង ៥ ទីតាំងដូចខាងក្រោមនេះឡើយ។ សព្វថ្ងៃនេះ អ៊ីនធឺណែតគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង ទូរស័ព្ទ គឺស្ទើរតែជាវត្ថុដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនអាចឃ្លាតបានសូម្បីតែមួយនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ភាគច្រើននៃពួកយើង ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់យើងយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែតាមពិតមានទីតាំងមួយចំនួន ដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៀតផង។ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនគួរដាក់ទូរស័ព្ទក្នុងទីតាំងទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះជាដាច់ខាត។ ១. បង្គន់ ការយកទូរសព្ទរបស់អ្នកទៅបង្គន់/បន្ទប់ទឹក មិនមែនជាចលនាដ៏ឆ្លាតវៃនោះទេ។ តើអ្នកដឹងទេថា កន្លែងទាំងនេះលាក់មេរោគ និងបាក់តេរីរាប់មិនអស់។ ពួកវាអាចជាប់នឹងផ្ទៃទូរសព្ទ បន្ទាប់មករាលដាលដល់ដៃ និងមុខរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទក្នុងបង្គន់…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺមហារីកជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់កើតឡើយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជំងឺដែលពិបាករកឱ្យឃើញផងដែរ ព្រោះរោគសញ្ញាដំបូងតែងតែច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺតូចៗផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមានបញ្ហា វាបញ្ជូនសញ្ញាមកយើងក្នុងទម្រង់ជារោគសញ្ញា ដើម្បីអោយអ្នកដឹងថាមានអ្វីមួយខុសប្លែក។ គួរឲ្យសោកស្តាយ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយគិតថាវាគ្រាន់តែជាជំងឺស្រាលតូចតាចប៉ុណ្ណោះ អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីជំងឺមហារីក ហើយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅលើខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ សូមកុំគិតថាវាជាមហារីកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែកុំព្រងើយកន្តើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាការល្អបំផុតទៅពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ 1. កើតមានដុំសាច់នៅលើស្បែក ដុំសាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកស្បែក ឬមហារីកសុដន់។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរួមមាន: - ដុំសាច់រឹងនៅក្នុងសុដន់ ឬក្លៀក។ – រលាកស្បែកដោយគ្មានមូលហេតុ ឬកន្ទួលដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ ឬអាឡែស៊ីលើគ្រឿងសម្អាង។ –…
ជីវិតនិងសុខភាពចូលដល់អាយុ ៥០ ឆ្នាំអីហើយ ប្រសិនអ្នករកឃើញថាខ្លួនឯងមានសញ្ញាទាំង ៥ នេះលេចចេញមក នោះយើងសូមចូលរួមអបអរ ព្រោះវាសញ្ញានៃមនុស្សអាយុវែង ពោលគឺអ្នកនឹងអាចរស់នៅរាប់សិបឆ្នាំទៅមុខទៀត៖ ៥) គេងលក់ស្រួលធម្មតា អាយុនិងសុខភាព វាស៊ីសងលើកត្តានៃការគេង ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែរ ប្រសិនការសម្រាករបស់អ្នកនៅតែល្អ ការគេងនៅតែលក់ស្កប់ស្កល់ មិនមានការថប់អារម្មណ៍ អស់សង្ឃឹមច្រើន នោះគឺមានន័យថា សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកក៏នៅល្អ មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្វីនោះដែរ។ វាក៏ជាផ្នែកមួយបញ្ជាក់ពីសញ្ញាមនុស្សអាយុវែង។ ៤) ការបន្ទោបង់ដោយគ្មានបញ្ហា ក្រោយអាយុ ៤០-៥០ ឆ្នាំ បើមុខងាររំលាយអាហារថយចុះ នោះសំណល់នឹងកកកុញក្នុងពោះវៀនធំ ធ្វើឲ្យជាតិពុលមិនត្រូវបានបញ្ចេញទៅខាងក្រៅទាន់ពេល ឬកម្ចាត់ចោលទាន់ពេល។ ស្ថានភាពនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំ មិនត្រឹមតែអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតវាក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ ហើយបើចង់បានប្រសិទ្ធភាពឆាប់រហ័ស Knongsrok ណែនាំឲ្យមកអនុវត្តវិធីខាងក្រោម៖ គ្រឿងផ្សំត្រូវមាន ដូចជា ក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ ក្រូចកន្លះផ្លែ ស្លឹកជីអង្កាមស្រស់មួយក្តាប់តូច ទឹក ១ លីត្រ និងទឹកឃ្មុំសុទ្ធ ១ ពែងតូច។ វិធីធ្វើ៖ ចាក់ទឹកចូលក្នុងឆ្នាំង ហើយដាំឲ្យពុះ រួចបន្ថែមស្លឹកជីអង្កាម ដោយចម្អិនចោលប្រហែល ៥ នាទី រួចមកបិទភ្លើង និងទុកទឹកដល់ត្រជាក់។ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកក្រូចស្រស់ បន្តិចចូលទៅក្នុងទឹកជីអង្កាម…
ជីវិតនិងសុខភាពចន្លោះពេល ២ ម៉ោង ពីម៉ោង ៩ ដល់ ១១ យប់ មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ដោយវាអាចពន្យារអាយុឲ្យកាន់តែវែង ប្រសិនជាអ្នកអាចមើលថែខ្លួនឯងបានល្អ ហើយបញ្ចៀសទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៤ ខាងក្រោម៖ ៤) ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ មនុស្សភាគច្រើនទម្លាប់ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនចូលគេង ដោយអ្នកមិនបានដឹងនោះទេ អំពីផលប៉ះពាល់នៃវា។ ការប្រើលើសពី ១ ម៉ោងនៅលើគ្រែ អាចកាត់បន្ថយសារធាតុ Melatonin ដែលផលិតបានប្រហែល ២២ ភាគរយ នេះបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ធ្វើឲ្យអ្នកគេងយប់ជ្រៅ ឬគេងមិនលក់។ តាមក្បួនបុរាណចិន គេដំណាលមកថា…
ជីវិតនិងសុខភាពត្រឹមទឹកតែម្យ៉ាងមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នោះទេ ដើម្បីជួយឲ្យសុខភាពរាងកាយដំណើរការកាន់តែល្អ អ្នកគួរតែទទួលទានភេសជ្ជៈខាងក្រោមទាំង ៥ នេះនៅពេលព្រឹក៖ ៥) ទឹកក្រូចឆ្មារ ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនត្រឹមតែជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ការពារអាការៈឈឺក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតក៏ជួយឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ៤) ទឹកដូង ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន វាជួយឲ្យរាងកាយមានតុល្យភាព បង្កើនថាមពល និងកម្ចាត់ជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន។ ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានទឹកដូង គឺនៅពេលព្រឹក ពេលពោះទទេ។ ៣) តែរមៀត តែរមៀតមានផ្ទុកនូវសារជាតិ Curcumin ដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថែមភាពសុាំដល់រាងកាយ និងការពារជំងឺឈឺសន្លាក់ មហារីកជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សស្រីជាទូទៅក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំ ឬហៀរចូល ៤០ ឆ្នាំអីហើយនោះ គឺរមែងមានការបម្រែបម្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង ហើយការផលិតកូលាជែនថែរក្សាសម្រង់រាងកាយ ក៏មានការបាត់បង់មិនដូចក្មេងស្រករ ២០ ដែរ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការ ការជំនួយខ្លាំងពីអាហារូបត្ថម្ភដែលទទួលបានពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ វានាំឲ្យការជ្រើសរើសរបបអាហារនៅវ័យស្រករនេះ គឺចាំបាច់ ពោលមិនអាចបណ្តែតបណ្តោយដូចក្មេងទៀតឡើយ។ ខាងក្រោម Knongsrok ណែនាំនូវអាហារទាំង ៦ ប្រភេទ ដែលស្រ្តីក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំមិនគួរមើលរំលង៖ ៦) ម្ទេសប្លោកក្រហម វាជាអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលហៅថា Carotenoids។ ហើយបន្ថែមពីលើជាតិហឹរ ម្ទេសប្លោកក្រហមក៏មានវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពពន្លឺភ្លើងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង និងសូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់គេង – វិធីទាំង ៣ នេះគឺជាជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង។មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនបានដឹង ដែលអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សារាង សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាកលើខ្នើយទន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ក៏ដោយ។ 1. គេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្មានសម្លៀកបំពាក់ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ហើយជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រជាក់ នៅពេលអ្នកគេងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយលឿនជាងមុន ព្រោះវាផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតផលិតកម្តៅ ខណៈពេលដែលវាដុតកាឡូរី ហើយការណ៍នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការគេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ក៏ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អដែរ ហើយវាល្អសម្រាប់បេះដូង និងសាច់ដុំ។ 2. គេងគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាបច្ចុប្បន្នមនុស្សធម្មតានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រហែល 20% ច្រើនជាងមនុស្សជំនាន់ដើម។ ហើយទោះបីជាមនុស្សមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមខុសពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនដែលនាំមកនូវការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើឲ្យមានទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារល្អ ៗ យើងសូមចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ ១.ចេក ការញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេនោះវាអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដោយសារតែជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកទំនងជាអស់កម្លាំងនិងឃ្លានម្តងទៀត។ ការញុំាចេកក៏អាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយរាគផងដែរ។ ដូច្នេះសូមកុំញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹករួចហើយចាំញ៉ាំចេកទើបជាការប្រសើរ។ ២.កាហ្វេ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងក្រោយពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវាហាក់ដូចជារឿងធម្មតាបំផុត ប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានប្រយោជន៍។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ហើយវាមានសារៈសំខាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់យើង។ ដូច្នេះគ្រោយពីងើបពីគេងសូមរង់ចាំបន្តិចនិងហើយរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងមិនត្រូវញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលជិតដល់ពេលល្ងាចដើម្បីការពារការគេងមិនលក់។ ៣.ញាំបាយ បានមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ វាជារឿងល្អពីព្រោះវារក្សាយើងឱ្យមានថាមពលយូរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យបានមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើននៅពេលយប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបាយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿនក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយអាហារ។ ៤.ស្ករ ដើម្បីកុំឲ្យជាតិស្ករកើនឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនកើនឡើងខ្លាំងទេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺជំនួសឱ្យថ្នាំដែលផលិតត្រូវបានកើនឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ឱសថធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជាសះស្បើយនិងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ មានឱសថនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកអាចរកបាននៅផ្ទះដែលអាចជួយព្យាបាលរោគសញ្ញាសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺលើសឈាមហើយថែមទាំងអាចការពារភាពចាស់បានលឿនទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគ្រឿងទេសនិងឱសថ ១០ មុខដែលអ្នកគួរសាកល្បងប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាសុខភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ 1. ខ្ទឹមស ខ្ទឹមសគឺល្អណាស់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ វាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ខ្ទឹមសក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានផងដែរ។ ខ្ទឹមសត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារឬជាអាហារបំប៉ន។ ខ្ទឹមសដែលហាន់និងចញ្ច្រាំមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពល្អបំផុត។ 2. ឡាវែនឌឺ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយព្យាបាលស្នាមរបួសនិងសត្វល្អិចទិចឬខាំ។ ឡាវេនឌឺជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រេងឡាវែនឌឺដែលផលិតជាឱសថនេះក៏អាចប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុងប្រេងហើយអ្នកអាចប្រើវាជាជាតិសំណើមម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចលាយវាជាមួយប្រេងដូង ប្រេងតាម៉ុន ឬប្រេងម្ទេស។ 3. ម្ទេស គ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យម្ទេសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ពួកវាអាចប្រើជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់បញ្ហាដូចជាការក្រហាយទ្រូង និងល្អសម្រាប់ការបរិភោគបើយើងចង់ស្រកទំងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ 4. ខ្ញី ខ្ញីធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ៧ ផ្នែកដែលមិនស្ថិតស្ថេរនៃរាងកាយ ព្រមានថាជំងឺថ្លើមបានឈានដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរហើយ។ ១. ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះខាងស្តាំ ថ្លើមមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះខាងស្តាំ ដូច្នេះការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។ នៅពេលដែលថ្លើមហើម ហូរឈាម ឬដុំគីសថ្លើមរីកធំ វាបណ្តាលឱ្យហើម ឈឺដូចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងឈឺរិល។ នៅពេលដែលអ្នកមានសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលការព្យាបាលភ្លាមៗ។ ២. ឈឺស្មាខាងស្តាំ ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកថ្លើម កោសិកាមហារីកកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រង់ស្មាស្តាំ និងខ្នង។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់កាន់តែច្បាស់ និងការឈឺចាប់កាន់តែទូលំទូលាយ។ ៣. ជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ការឈឺសន្លាក់ គឺបណ្តាលមកពីសន្លាក់ត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បែកស្ងួត មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នករមាស់ទៀតផង។ បើអ្នកចង់បានស្បែកសខ្ចី អ្នកគួរបោះបង់ទម្លាប់ញុំាអាហារដែលបំផ្លាញស្បែកទាំង ៥ នេះចោល។ ១. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកនឹងស្តើង នេះអាចយល់បាន។ Sarah Allen (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា “ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ នេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារកោសិកាល្អបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ស្បែកទន់រលោង និងមានសំណើមផងដែរ។ ២. ទទួលទានត្រីមិនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សញុំាត្រីប្រហែល ២៣០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រី ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ទឹកត្រជាក់ មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា DHA និង EPA…
ជីវិតនិងសុខភាពអស់រដូវ * ការអស់រដូវ គឺជាពេលដែលការមករដូវរបស់អ្នកឈប់ ដោយសារកម្រិតអរម៉ូនទាប។ នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅចន្លោះអាយុ 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ។ * ជួនកាលវាអាចកើតឡើងមុនធម្មជាតិ ឬសម្រាប់ហេតុផលដូចជា ការវះកាត់យកអូវែរចេញ (ការកាត់អូវែ) ឬស្បូន (កាត់ស្បូន) ការព្យាបាលមហារីកដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី ឬហេតុផលហ្សែន។ ពេលខ្លះមិនដឹងមូលហេតុ។ * Perimenopause គឺជាពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក។ អ្នកឈានដល់ការអស់រដូវនៅពេលដែលអ្នកមិនមករដូវរយៈពេល 12 ខែ។ * ការអស់រដូវ និងរោគសញ្ញាមុនពេលអស់មករដូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល(ស្មុកស្មាញក្នុងក្បល)…
