ស្បែកស្ងួត មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នករមាស់ទៀតផង។ បើអ្នកចង់បានស្បែកសខ្ចី អ្នកគួរបោះបង់ទម្លាប់ញុំាអាហារដែលបំផ្លាញស្បែកទាំង ៥ នេះចោល។
១. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកនឹងស្តើង នេះអាចយល់បាន។ Sarah Allen (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា “ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ នេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារកោសិកាល្អបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ស្បែកទន់រលោង និងមានសំណើមផងដែរ។
២. ទទួលទានត្រីមិនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍
ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សញុំាត្រីប្រហែល ២៣០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រី ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ទឹកត្រជាក់ មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា DHA និង EPA ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចទ្រទ្រង់កត្តាដូចជាបេះដូង ចក្ខុវិស័យ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ទិន្នន័យមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របាំងស្បែកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលការពារស្បែកមិនឱ្យស្ងួត ប្រេះ និងរមាស់។
៣. ផឹកស្រាច្រើនពេក
យូរៗម្តង ការពិសាស្រា ឬស្រាបៀរមួយកែវ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែកខ្លាំងពេកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាក៏អាចមានឥទ្ធិពលខ្សោះជាតិទឹកលើរាងកាយ ហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ផឹកស្រាក្រឡុក សូមសាកល្បងមុកតាល (ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល) ជំនួសវិញ។ ដូចនេះអ្នកមិនស្រវឹងទេ ហើយល្អសម្រាប់ស្បែក និងរាងកាយ។
៤. រំលងស៊ុតលឿង
មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនចូលចិត្តញុំាស៊ុតលឿង បើទោះបីជាវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា វីតាមីន D ក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D អាចនាំឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹក និងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D អាចមានប្រយោជន៍។
អនុសាសន៍វិទ្យាសាស្រ្តថ្មីៗនេះ ពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា “មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចញុំាស៊ុតទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃ” ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស៊ុតលឿង អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតដូចជា ត្រីសាម៉ុង ផ្សិត និងទឹកក្រូចដែលមានវីតាមីន D-fortified ។
៥. របបអាហារខ្វះកូឡាជែន
នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំក្តៅនៅក្នុងអាហារបំប៉ន អាហារសម្រន់ និងសូម្បីតែភេសជ្ជៈដើម្បីជួយដល់សុខភាពស្បែក។ ទោះបីជាមានការសង្ស័យខ្លះក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទាន collagen និងស្បែក គឺពិតជាពាក់ព័ន្ធ។
ការសិក្សាដែលប្រើ collagen tripeptide បង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការបត់បែនស្បែក និងការរក្សាសំណើម។ វាប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ដោយសារទិន្នន័យភ័ស្តុតាងនៅតូចនៅឡើយ ប៉ុន្តែមានតម្លៃសាកល្បង។
យោងតាមលោក Allen ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានរបបអាហារមានតុល្យភាព ពួកគេមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ Collagen នោះទេ។ សាច់គោ សាច់មាន់ ជាមួយស្បែក និងទំពាំងបាយជូរ (សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក) សុទ្ធតែជាប្រភពនៃ collagen ដ៏អស្ចារ្យ ហើយល្អសម្រាប់រដូវរងា៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok