ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ ស្តាប់ទៅដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបានដឹងនោះទេ ថាវាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ខ្លាំងដល់ឆ្អឹង ស្បែក សរសៃឈាម នាំឲ្យអ្នកអាយុខ្លី។ ដូច្នេះបើមានទម្លាប់របស់អ្នក ចូរបញ្ឈប់វាជាបន្ទាន់៖ ៣) ងូតទឹកក្តៅនៅរដូវរងា ជាធម្មតាទេ ពេលរងាខ្លាំង មនុស្សនិយមទៅងូតទឹកក្តៅ តែយ៉ាងណា កុំទម្លាប់ប្រើញឹកញាប់ពេក គួរណាត្រឹម ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានហើយ។ ក៏ដោយសារតែពេលងូតទឹកក្តៅញឹកញាប់ វានឹងធ្វើឲ្យស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក ត្រូវបានរបក ហើយស្បែកក៏ងាយនឹងរងការវាយប្រហារដោយបាក់តេរី នាំឲ្យឆាប់ឡើងរលាក និងរមាស់។ សីតុណ្ហភាពទឹកក៏ដូចគ្នា មិនគួរក្តៅខ្លាំង លើសពី ៤០ អង្សាសេទេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពជាធម្មតាទឹកកក ក្រៅពីប្រើប្រាស់លាយជាមួយភេសជ្ជៈ ដើម្បីឲ្យវាឡើងត្រជាក់ ក៏មានមនុស្សមួយចំនួនរមែងយកវាមកស្អំពោះ នៅពេលអ្នកហើមពោះ ឬឈឺចុកចាប់កំឡុងពេលមករដូវ។ យ៉ាងណាទឹកកកក៏វាអាចរឹតបន្តឹងស្បែកក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ពីរាងកាយបានថែមទៀតផង ឲ្យតែអ្នកដឹងពីវិធីអនុវត្តដ៏ត្រឹមត្រូវ។ រឿងមួយដែលទាមទារឲ្យអ្នកស៊ូទ្រាំជាមួយការអនុវត្តនេះ គឺភាពត្រជាក់ខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាទូទៅមនុស្សយើងមានខ្លាញ់ ២ ប្រភេទ ដោយខ្លាញ់ពណ៌ស គឺធ្វើឲ្យក្បាលពោះត្រគាកយារធ្លាក់ចុះ ហើយខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតជាទូទៅវាត្រូវបានដុតបំផ្លាញដោយថាមពលរាងកាយ។ ដូច្នេះទឹកកកវាអាចរំញោចឲ្យខ្លាញ់ពណ៌ស ប្រែទៅជាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ហើយវានឹងត្រូវបានដុតបំផ្លាញដោយខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិតលោក Phillips A.Kerin ពន្យល់ថា៖ “យើងចង់ឲ្យមនុស្សរាល់គ្នាដឹងថា នៅពេលរាងកាយទទួលរងសភាពត្រជាក់ខ្លាំង នោះការបម្លែងខ្លាញ់ពណ៌សទៅពណ៌ត្នោតនឹងកើតឡើង ដែលជាទូទៅខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត គឺអាចប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព”។ ដើម្បីអនុវត្តនោះ គឺងាយទេ អ្នកគ្រាន់តែយកស្រោមឬអ្វីមួយ…
ជីវិតនិងសុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនដែលយើងមិនអាចគិតដល់ ហើយរាងកាយរបស់យើងធ្វើរាប់ពាន់សកម្មភាព។ ការរស់នៅក្នុងពិភពមមាញឹកនេះធ្វើឱ្យយើងភ្លេចផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់យើងផ្ដល់ឱ្យ។ ហើយផលវិបាកនៃការមិនយល់ពីសញ្ញាទាំងនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ចំនុចមួយដែលសំខាន់ក្នុងចំណោមចំនុចជាច្រើននោះគឺ ក្រលៀន។ ទាំងអស់នេះជារោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាក្រលៀនរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ១. គេងមិនលក់ នៅពេលដែលក្រលៀនរបស់អ្នក មិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាមានន័យថាជាតិពុលមិនអាចចេញពីក្នុងខ្លួនទៅកាន់ទឹកនោមនោះទេហើយនឹងនៅក្នុងឈាម។ ជាពុលនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ហេតុដូចនេះហើយទើបធ្វើឱ្យអ្នកគេងបានតិច ហើយអ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខនិងការខូចក្រលៀន។ ចំពោះអ្នកដែលកើតមានជំងឺក្រលៀនរ៉ាំរ៉ៃ ភាគច្រើនគេពិបាកដកដង្ហើម មូលហេតុមួយនេះកើតឡើង ម្ដងឬច្រើនដង ដែលអ្នកពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ការពិបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកពី ពីរបីវិនាទីទៅមួយនាទី។ ហើយនៅពេលដែលដង្ហើមត្រលប់មកវិញនឹងលឺស្រមុក។ បើនៅតែមានរឿងបែបនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវទៅពេទ្យដើម្បីរករោគវិនិច្ឆ័យ។ ២. ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងខ្សោយ តម្រងនោមដំណើរការល្អនិងត្រឹមត្រូវអាចបម្លែងវីតាមីន D ទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំនិងផលិតអ័រម៉ូនហៅថា Erythropoietin…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងម្នាក់ៗសុទ្ធតែចង់ទទួលបានសុខភាពល្អ អាយុវែង អាចរស់នៅមើលឃើញពិភពលោកច្រើនឆ្នាំទៅមុខទៀត។ តែទោះជាយ៉ាងណាវាក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ក្នុងនោះមានតាំងពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ វាពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដោយឡែកមកក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok ចង់ចែករំលែកពីវិធីសម្គាល់ថាខ្លួនយើងម្នាក់ៗ មានសុខភាពល្អដល់កម្រិតណា ហើយកំពុងស្ថិតក្នុងចំណោមក្រុមមនុស្សអាយុវែងឬអត់? តុះទៅមើល ៤ ចំណុចដូចខាងក្រោម តើអ្នកមានប៉ុន្មានចំណុចដែរ៖ ៤) មានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលភ្ញាក់ ក្រោយភ្ញាក់ពីគេង អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខ ឈឺ ក្បាល នេះបង្ហាញថា ការគេងរបស់អ្នកគឺស្កប់ស្កល់ល្អណាស់។ ចរន្តឈាមរបស់អ្នកក៏ដើរស្រួល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ដូចគ្នាដែរ អ៊ីចឹងវាជាកត្តាជួយឲ្យអ្នកអាចរស់នៅបានយូរមួយផ្នែកដូចគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនក្រោកមកមានអារម្មណ៍ដូចងងុយដេក វិលមុខ ឈឺក្បាល នេះអាចបណ្តាលមកពីអាការៈនៃជំងឺថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាពទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទ ៣ នេះ រៀងរាល់ព្រឹក គឺនឹងអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ជាច្រើន ដល់ស្បែកនិងរាងកាយ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យអ្នកគួរទទួលទានជាប្រចាំ៖ ៣) ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ជាតិពុលបើកាលណាកកកុញក្នុងរាងកាយច្រើន នោះងាយនឹងធ្វើស្បែកឆាប់ចាស់។ ដូច្នេះហើយការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ មួយកែវរៀងរាល់ព្រឹក គឺពិតជាសំខាន់ ដោយវាអាចជួយគ្រប់គ្រងកោសិកាស្បែក បង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក។ ជាងនេះ វាក៏ជួយឲ្យសរីរាង្គនានាក្នុងរាងកាយដំណើរការល្អ ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការសម្រួលជាតិខ្លាញ់លើស ពោលគាំទ្រពេញទំហឹងដល់ការសម្រកទម្ងន់។ តែយ៉ាងណាសូមទទួលទានតិចៗ កុំសម្រុកលឿន និងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ២) ផឹកទឹកខ្ញីក្តៅ ការទទួលទានទឹកខ្ញីក្តៅនៅពេលព្រឹក ប្រៀបដូចជា បានយិនស៊ិនមួយមកក្នុងខ្លួន។ វាផ្តល់ប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ដោយវាប្រឆាំងនឹងការរលាក…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដែលធ្លាប់ជួបរឿង «ខូចចិត្ត» ទើបដឹងថា ការខូចចិត្ត មិនមែនត្រឹមតែប៉ះពាល់ត្រឹមចិត្តនោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះតើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ តោះទៅមើល! យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងបញ្ហាសុខភាព គឺផ្តើមចេញពីការឈឺចាប់ផ្នែកផ្លូវចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗពីទំនាក់ទំនងជុំវិញពួកគេ នឹងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តអាចមកពីទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន គ្រួសារ និងសូម្បីតែគូស្នេហ៍។ ហើយប្រាកដណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេ ក្មេងស្រីៗនឹងមានការពិបាកចិត្តជាញឹកញយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យបេះដូងពួកគេប្រេះស្រាំ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ អាចត្រូវបានលើកឡើងដូចខាងក្រោម ៖ ១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញុំា…
ជីវិតនិងសុខភាពសួតមានសុខភាពល្អ ជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនទៀត ជាផ្លូវដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ ។ ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ទាំង ៦ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានសួតមានសុខភាពល្អ មិនគួរមើលរំលង តាមពិត បើប្រៀបធៀបនឹងជំងឺផ្សេងៗ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាន និងនៅតែជាបន្ទុកសុខភាពសកល។ ជាពិសេស ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃកំពុងកើនឡើង ដោយសារតែការបំពុលបរិស្ថានកាន់តែខ្លាំងឡើង និងទម្លាប់ជក់បារី។ ដូច្នេះ ដើម្បីមានអនាគតល្អ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ១. អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកដំណើរការពេញសមត្ថភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព សូមអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ អ្នកធ្វើវាដោយស្រូបចូលយឺតៗ ពង្រីកពោះ។ បន្ទាប់មកពង្រីកឆ្អឹងជំនីរដោយអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងជំនីលេចចេញ។ ជាចុងក្រោយ ដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយសម្រាកទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកន្ត្រាក់ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រពះគឺជាកន្លែងដែលអាហារត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែថែរក្សា និងការពារសរីរាង្គមួយនេះឱ្យបានល្អបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែមានទម្លាប់បង្កផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ក្រពះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ១. ក្រពះខ្លាច ការញុំាឆ្អែតខ្លាំងពេក ព្រឹកឡើង មនុស្សជាច្រើនមានគំនិតថា បើមិនញុំាអ្វីសោះ ខ្លាចអត់ឃ្លាន ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែញុំាច្រើនពេកក៏ខ្លាចឆ្អែត នាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ តាមពិតទៅ អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងថ្ងៃថ្មី ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញុំាអាហារពេលព្រឹក ដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ មិនមែនដើម្បីតែចម្អែតពោះនោះទេ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកច្រើនពេក អាចបង្កើតបន្ទុកលើក្រពះ និងពោះវៀន ដែលនាំឱ្យបង្កើនការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារ ដូចជាអាស៊ីតក្រពះ ទឹកលំពែង ទឹកប្រមាត់ ដែលលើសពីសមត្ថភាពបញ្ចេញចោល ហើយគួរចៀសវាង។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពឈឺពោះញឹកញាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ដោយការឈឺចាប់ជាប់រហូត ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាព និងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់បានលឿន អ្នកអាចប្រើអាហារខាងក្រោម។ មូលហេតុចម្បងមួយនៃការឈឺក្រពះ គឺដោយសារអាស៊ីតក្នុងក្រពះប៉ះនឹងបំពង់អាហារ ដោយសារតែទឹកប្រមាត់លាយជាមួយអាហារ ធ្វើឱ្យលើស និងច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ អ្នកដែលមានការឈឺក្រពះ ច្រើនតែមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជាចង្អោរ, មិនរំលាយអាហារ, ក្អួត, ហើមពោះ, រាគ ឬទល់លាមក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល ដែលបណ្តាលមកពីការឈឺក្រពះ និងការមិនរំលាយអាហារ អ្នកអាចយោងទៅលើការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួនខាងក្រោម ៖ ១. ចេក – មានតុល្យភាព និងស្ថិរភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ តើអ្នកដឹងទេថា ដើម្បីបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្រមៃថាប្រសិនជាអ្នកទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងស្អាតប្លែកគេ ដែលសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាព្រះនាង។ ដើម្បីបន្តឱ្យភាពស្រស់ស្អាតនេះកាន់តែយូរ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្រស់នេះភ្លាមទៅ ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់មានស្នាមជ្រួញ និងស្បែកមិនស្អាត ត្រូវទេ? វាជាស្ថានភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងការរក្សាភាពជាយុវវ័យនៃស្បែករបស់អ្នក – អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្ភស្សនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្រស់ស្អាតនិងស្បែងតឹងណែន កុំចាំរហូតដល់មានបញ្ហាទើបដោះស្រាយ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side ចង់ជួយឱ្យស្ត្រីទាំងអស់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ ហើយនោះជាមូលហេតុដែលក្រុមការងារ Knongsrok បានប្រែសម្រួលជាខេមរៈភាសាដើម្បីរៀបចំឱ្យប្រិយមិត្តនូវការណែនាំខ្លីៗអំពីរបៀបថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។ វិធានទី១: រក្សាសម្រស់ដែលអ្នកមាន អ្នកនៅតែក្មេងនិងស្រស់ស្អាតហើយអ្នកមិនត្រូវការរបស់កែសម្ភស្សដើម្បីរិតតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាតទេ ស្នាមជ្រួញ ស្បែកចាស់របស់អ្នក ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្បែកចាស់ៗ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងតឹងស្បែកតឹងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ។ – អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ៖ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា “តើខ្ញុំត្រូវរក្សាសម្រស់ដែលមានស្រាប់…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាជាអាហារមានសុខភាពល្អ មនុស្សដឹងថាតើអាហារទាក់ទងនឹងសុខភាពប៉ុន្មាន។ ជារឿងគួរឲ្យសោកស្តាយភាគច្រើននៃការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានបង្កើតឡើងជុំវិញទំលាប់នៃរបបអាហារថ្មីនេះផ្តោតលើការបង្កើនការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ ប៉ុន្តែមិនមានសូម្បីតែផលិតផលដែលគេហៅថា superfoods អាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ថ្ងៃនេះយើងសូមបង្ហាញប្រិយមិត្តនូវប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលជាយើងគិតថាជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់រាងកាយយើងប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាច្រើនហួសកំរិត។ 1. ការ៉ុត ការ៉ុតផ្ទុកទៅដោយបេតាការ៉ូទីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រែទៅជាវីតាមីន A។ សារធាតុទាំងនេះដូចជាវីតាមីន A ច្រើនពេកវាមិនល្អដល់រាងកាយទេព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកបំលែងបេតាការ៉ូទីនទៅជាវីតាមីន A តាមតម្រូវការ។ សារធាតុបេតាការ៉ូទីនដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យ carotenemia ដែលជាជំងឺមួយដែលប្រែស្បែករបស់អ្នកទៅជាពណ៌លឿង។ វានឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែល ជាតិ carotene ត្រូវបានដំណើរការហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ 2. ភេជ្ជៈចិន Kombucha ភេសជ្ជៈរបស់ចិនដែលបានយកឈ្នះលើពិភពអាហារដែលមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកបាននាំមកនូវគុណប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហារហើយត្រូវបានគេនិយាយថាជួយបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀន។ ទោះយ៉ាងណាវាក៏ផ្ទុកនូវសមាសធាតុមួយដែលមានឈ្មោះថា FODMAP ដែលជាអនុផលនៃការបង្កាត់ផ្សិតប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងពិបាករំលាយអាហារ។…
ជីវិតនិងសុខភាពបើយើងមានក្លិនមាត់មិនល្អយើងខ្លួនមិនដឹងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ហើយអាចនិងមិនចង់និយាយជាមួយយើងផងក៏ថាបាន។ ហើយបើយោងទៅតាមការស្ទង់មតិមួយនៅចន្លោះពី ៣៥% និង ៤៥% នៃមនុស្សក្នុងពិភពលោកមានក្លិនមាត់មិនល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយទើបយើងនាំពត៌មានមួយនេះមកជូនអ្នកទាំងអស់គ្នា។ ១. ប្រើវិធីធម្មជាតិដើម្បីលាងសម្អាតមាត់ ធ្វើហើយមាត់មានក្លិនប្រសើរជាងមុន៖ ស្លឹកជីអង្កាមជួយកម្ចាត់ក្លិនមាត់ហើយធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកមានខ្យល់ស្រស់ថ្លា ម្សៅសូដាគឺជាសារធាតុប្រូតេអ៊ីនមួយផ្សេងទៀតដែលងាយស្រួលរកទិញ។ គ្រាន់តែយកម្សៅសូដាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅដាក់ក្នុងទឹកមួយកែវរួចហើយយកវាមកខ្ពុលមាត់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចយកម្សៅសូដាទៅដុសធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះវាក៏អាចជួយសម្អាតក្លិនមិនល្អផងដែរ។ ២. ញ៉ាំទឹកយ៉ាងតិចបំផុត២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនឱ្យគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពនិងការជៀសវាងក្លិនមាត់មិនល្អគឺជាវិធីល្អមួយ។ ទឹកមាត់ការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរី ដូចនេះទឹកពិតជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាក្រពេញទឹកមាត់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការផឹកទឹកគឺសំខាន់បំផុតនៅពេលអ្នកនិយាយ ការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរី និងក្លិនមាត់ដែលបណ្តាលមកពីសំណើមមិនគ្រប់គ្រាន់និងទឹកមាត់នៅក្នុងមាត់។ ជៀសវាងការញ៉ាំជាតិទឹកស្ករ(ទឹកក្រូច ឬភេសជ្ជៈផ្អែមខ្លាំង)នៅពេលយប់ព្រោះវាធ្វើឱ្យបាក់តេរីកើតឡើយក្នុងកំឡុងពេលយប់។ ៣. ពិនិត្យអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ៖ អាហារមួយចំនួនត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងវាប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមាត់របស់អ្នកមានក្លិនល្អ។ ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសគឺជាហេតុបណ្តាលអោយក្លិនមាត់មិនល្អ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំផងដែរថាមិនត្រូវឈប់ញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងទាំងស្រុងនោះទេព្រោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងក្នុងកម្រិតមធ្យមបានសម្លាប់បាក់តេរី ៤ ប្រភេទផ្សេងគ្នាដែលអាចបណ្តាលអោយធ្មេញពុកនិងជំងឺសួត។…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងនោមដាក់លើគ្រែនៅតែជារឿងធម្មតាដែលកើតលើក្មេងមានអាយុចន្លោះពី 4 ទៅ 7 ឆ្នាំ។ កុមារប្រហែល 15% នៅអាយុនេះការនោមដាក់គ្រែយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះប្រសិនបើវានៅតែកើតមានឡើងចំពោះកូនរបស់អ្នកសូមចាំថាវាជារឿងធម្មតាហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាយាមបង្ការវានៅពេលអនាគត។ ដូច្នេះហើយក្រុមការងារយើងបានដកស្រង់នូវចំនុច ទាំង ៩ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយក្នុងករណីនេះដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកឈប់ដេកនោមដាក់គ្រែ។ 1. បន្ថយចំនួនភេសជ្ជៈមុនពេលគេង ដើម្បីបងា្ករផ្លោកនោមរបស់កុមារមិនឱ្យហួសកម្រិតពេលល្ងាចវាជាការសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុរាវដែលពួកគេផឹកនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេលចូលគេង។ ទុកឱ្យមានសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកនិងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់មកបន្ថយបរិមាណនេះបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលថ្ងៃចាប់ផ្តើមងងឹត។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារឱ្យទៅបង្គន់ជារៀងរាល់យប់មុនពេលគេង។ ធ្វើឲ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ។ 2. ជៀសវាងញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យកុមារឆាប់នោម មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកប្លោកនោមក្នុងកុមារតូចដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលពួកគេដេកដោយសារតែពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមគ្រប់គ្រាន់។ ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអាសុីតពេកដូចជាទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិ lemon, ទឹកក្រូច, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោមឬ cranberry ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីជាសាច់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សក៏ដោយ ការញ៉ាំវាច្រើនពេកក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនគួរឈប់ញ៉ាំសាច់អាំងឆ្ងាញ់ ៗ ពីអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែការដែលទទួលទានសាច់ច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពបានលើកយកហានិភ័យចំនួន ១០ ដែលអ្នកអាចនឹងជួបប្រសិនបើអ្នកបណ្ដោយខ្លួនឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។ ហើយយើងក៏ត្រូវដឹងដែរថាតើសាច់អាំងគួរមានទំហំប៉ុនណាសម្រាប់ទទួលទាន។ 1. វិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតំរងនោម ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់សត្វមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលគេហៅថា purines ។ ពួកវាបំបែកទៅជាអាស៊ីតអ៊ុយរិចហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាស៊ីតនេះច្រើន វាអាចវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតំរងនោម។ អ្នកអាចចៀសវាងបញ្ហានេះដោយញ៉ាំសាច់ឱ្យមានតុល្យភាព និងញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនផងដែរ។ 2. ខ្វះជាតិទឹក ដោយសារតែការលើសនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិចដែលយើងបាននិយាយនៅចំនុចទី១ខាងលើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាងធម្មតា។ តម្រងនោមរបស់អ្នកត្រូវការទឹកដើម្បីរំលាយកាកសំណល់ពុល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ 3. ទល់លាមក សាច់ដ្បិតតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែមិនមានជាតិសរសៃច្រើនទេ។ ជាធម្មតាអ្នកនឹងទទួលបានជាតិសរសៃនេះពីផ្លែឈើ បន្លែ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូច្នេះត្រូវប្រាកដអាហាររបស់អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរវាងសាច់ បន្លែផ្លែឈើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការទល់លាមកនិងចលនាឈឺចាប់ក្នុងពោះវៀនអាចជារោគសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកទាបពេក។…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីជាយើងមិនអាចបញ្ឈប់រាងកាយរបស់យើងពីភាពចាស់ក៏ដោយយើងពិតជាអាចធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃការឆាប់ចាស់ជាងវៃ។ ដំណោះស្រាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងមិនចាំបាច់ធ្វើការវះកាត់កែសម្ផស្សទេ មាតាធម្មជាតិគឺពោរពេញទៅដោយអំណោយមន្តអាគមដែលយើងអាចទទួលយកដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានរកឃើញទិចនិចនៃការថែរក្សាងាយៗចំនួន ៨ ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងដំណើរការឆាប់ចាស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងប្រឆាំងនឹងសញ្ញាដែលអាចមើលឃើញនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិ។ 1. រួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីខៀវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ផ្លែឈើតូចនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងសញ្ញានៃភាពចាស់ព្រមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត។ 2. កំណត់ការទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករ ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិស្ករជួយពន្លឿនដំណើរការឆាប់ចាស់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សនិងនាំឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅនៅលើភ្នែក ការខះជាតិទឹក និងស្នាមជ្រួញ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់អ្នកជំនាញបានណែនាំគួរតែដាក់កម្រិតជាតិស្ករហើយចៀសវាងអាហារផ្អែមនិងភេសជ្ជៈតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 3. ជៀសវាងគេងផ្កាប់មុខ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តគេងផ្កាប់មុខ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នកជាបន្ទាន់។ យោងតាមការសិក្សានិងអ្នកជំនាញផ្សេងៗបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការគេងផ្កាប់មុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញដែលអាចនឹងនៅជាមួយអ្នករហូត។ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺការការពារ។ បញ្ចប់ទម្លាប់របស់អ្នកហើយគេងថ្ងានៅលើខ្នងដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់។ 4. រក្សាកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាកាល់ស្យូមគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់យើង ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងទេថាវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារយើងពីភាពចាស់មុនអាយុ។ បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមល្អទាំងអស់ដែលមានចំពោះរាងកាយរបស់យើង កម្រិតកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់ និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកជាអ្វីដែលយើងខ្វះមិនបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយការទទួលទានទឹក ជារឿងចាំបាច់ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើ ដោយមិនចាំបាច់នរណាបង្គាប់ឡើយ។ យ៉ាងណាប្រសិនអ្នកឃើញកើតមានរោគសញ្ញា ៣ នេះឡើង បន្ទាប់ពីផឹកទឹក នោះវាជាសញ្ញាមិនល្អទេ ដែលអ្នកគួរតែយកពេលទៅជួបអ្នកនឹងគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ៖ ៣) ផឹកទឹកច្រើន ហើយអត់បត់ជើងតូច ជាធម្មតាសុខភាពល្អ ជាមធ្យមត្រូវបត់ជើងតូចប្រហែល ៦ ទៅ ៧ ដង/ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនអ្នកបត់ជើងតូចតិចជាង ២-៣ ដង/ថ្ងៃ ឬមានគម្លាតច្រើនម៉ោង ហើយមិនបត់ជើងតូច នោះបង្ហាញថា រាងកាយកំពុងខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ជារួមមក មានន័យថា ប្រសិនអ្នកទទួលទានទឹកច្រើនហើយ បន្ទាប់ពីនោះប៉ុន្មានម៉ោងអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់បញ្ចេញទឹកនោម នោះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីជាការសន្សំសំចៃ ក្នុងក្រុមគ្រួសារជាច្រើនតែងតែប្រើប្រាស់នូវប្រេងឆាដែលធ្លាប់ប្រើប្រាស់រួចហើយ ឬប្រេងឆាសល់ យកមកប្រើវាជាថ្មី តែពួកគេពុំបានដឹងនោះទេ ថាវាអាចបង្កជំងឺជាច្រើនមកដល់រាងកាយ។ មិនមែនជាការបន្លាច តែគឺជាការពិត ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ៤ ពីការប្រើប្រាស់ប្រេងឆាដែលនៅសល់៖ ៤) ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ប្រេងឆា ខ្លាញ់ ពេលចៀននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ វានឹងកើតមានប្រតិកម្មគីមី ហើយផលិតឡើងនូវ Aldehydes ជាសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនអ្នកបន្តប្រើប្រាស់វាបន្តិចម្តងៗ យូរទៅជាតិពុលនឹងកើនឡើងកាន់តែ ខ្លាំង ហើយអាចបង្កជាជំងឺមហារីកផ្សេងៗមកកាន់រាងកាយ។ ៣) ការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ អាហារដែលចម្អិនជាមួយប្រេងដែលធ្លាប់ប្រើរួចហើយ គឺងាយនឹងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រល់ LDL មកក្នុងខ្លួន។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃខ្លះ មិនសុទ្ធតែត្រូវឧស្សាហ៍ធ្វើវាញឹកញាប់ហើយល្អនោះទេ ទម្លាប់ខ្លះបើអ្នកដកឃ្លាបានខ្លះ នោះទើបជារឿងល្អទៅវិញ។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីចំណុចធំៗ ៣ ដែលស្រ្តីមិនគួរធ្វើវាញឹកញាប់ពេកនោះទេ៖ ៣) កុំងូតទឹកញាប់ពេក ការងូតទឹកសម្អាតខ្លួនជាប្រចាំ ដ្បិតជួយឲ្យយើងមានក្លិនខ្លួនល្អនិងស្រស់ស្រាយ តែវាអាចប៉ះពាល់សុខភាពស្បែកទៅវិញ។ តាមការស្រាវជ្រាវពីគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកស្បែកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានឲ្យដឹងថា អ្នកមិនគួរងូតទឹកលើសពី ២ ដង/ថ្ងៃនោះទេ ព្រោះដោយសារសាប៊ូដែលអ្នកយកមកដុសខ្លួនវាមានផ្ទុកសារធាតុគីមីសម្អាត ដែលយូរទៅធ្វើឲ្យស្បែកបាត់បង់សំណើម ក្លាយទៅជាស្បែកស្ងួតនិងគ្រើម។ ២) កុំផ្លុំសក់ច្រើនពេក ការផ្លុំសម្ងួតសក់ ជួយឲ្យសក់ឆាប់ស្ងួត មិននៅសើមដែលយើងពិបាកក្នុងការគេង ឬធ្វើឲ្យធំក្លិន។ ប៉ុន្តែបើអ្នកទម្លាប់ធ្វើវាញឹកញាប់ ហើយប្រើប្រាស់នៅខ្យល់ផ្លុំសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជ្រុល អាចនឹងងាយធ្វើឲ្យសក់ស្ងួត ឬបែកចុង។ តាមពិតទៅល្អបំផុត អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់កន្សែងមកជូតវាថ្នមៗ…
