ជីវិតនិងសុខភាពការមើលឃើញគីឡូរបស់ខ្លួនឯងឡើងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដែលអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទម្លាប់នៅពេលល្ងាចរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីហេតុផលដែលអ្នករកឃើញអ្នកនឹងមានប្រុងប្រយ័ត្ននិងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ដូច្នេះហើយយើងបានប្រមូលនូវកំហុសមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងទូទៅបំផុតដែលជាហេតុផលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ 1. ញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ © Depositphotos.com © Depositphotos.com យោងតាមការសិក្សាបានដាស់តឿនយើងថាការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងជះឥទ្ធិពលជាអវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូនរបស់យើង។ 2. កុំញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់ © Depositphotos.com © Depositphotos.com ញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទទួលទានកាហ្វេរយៈពេល ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏ពន្យល់ដែរថានៅក្នុងកាហ្វេមានជាតិអាស៊ីតក្លូរីនដែលអាចធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ សូមព្យាយាមទទួលទានទឹកក្តៅជំនួសកាហ្វេវិញទើបល្អ។ 3. គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ © Depositphotos.com ©…
ជីវិតនិងសុខភាពបើទោះបីកាហ្វេជាភេសជ្ជៈជួយដាស់ស្មារតី ជួយឲ្យយើងមានការផ្តោតទៅលើអ្វីមួយបានល្អ តែការទទួលទានច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឲ្យយើងគេងមិនលក់ មានបញ្ហាឈឺក្បាល ជាដើមផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ជំនួសពីការទទួលទានកាហ្វេ ទៅជាភេសជ្ជៈផ្សេង លើគោលដៅតែមួយ គឺដាស់ស្មារតីដដែល អ្នកអាចងាកមកសាកល្បងភេសជ្ជៈទាំង ៤ ខាងក្រោមបាន៖ ៤) ទឹក ស្តាប់ទៅសាមញ្ញ តែមកមើលការបកស្រាយសិន។ ទម្លាប់នៃការទទួលទានទឹក ពេលព្រឹកព្រលឹមជារឿងដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើ ព្រោះវាអាចរំញោចខួរក្បាល ជួយឲ្យសរីរាង្គមួយចំនួនដំណើរការល្អ។ លើកទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ មួយកែវមកទទួលទាន ក្រោយក្រោកពីគេង ក្រៅពីផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ជួយដាស់ប្រព័ន្ធប្រសាទ ជាងនេះក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថែមទៀតផង។ ក្រៅពីផឹកទឹក ការដាស់ស្មារតីឡើងវិញ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកមកលាងមុខ ឬត្រាំជើងជាដើមក៏បាន។ ៣) តែបៃតង…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមរយៈការសង្កេតមើលនៅផ្នែកជើង ប្រសិនលេចចេញសញ្ញា ៤ នេះមក វាបង្ហាញមកច្បាស់ៗណាស់ថា ថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា ហើយអាចវិវត្តទៅរកជំងឺមហារីកក៏ថាបាននៅពេលខាងមុខ។ ៤) ក្រចកជើងឡើងពណ៌ត្នោតខ្ចី សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ក្រចកជើងនឹងមានពណ៌ផ្កាឈូករលោង ហើយមានសភាពរឹង ខុសពីអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម គឺក្រចកជើងរបស់ពួកគេនឹងឡើងទៅជាពណ៌រាងត្នោតខ្ចី ហើយមិនភ្លឺរលោងនោះទេ ដោយឡែកសភាពក្រចកក៏រាងស្រួយថែមទៀត។ ៣) ជើងឆាប់ស្ពឹក នៅពេលដែលអ្នកកើតជំងឺថ្លើម ឬថ្លើមមានបញ្ហា នោះមុខងារនៃការកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយក៏ចុះអន់ថយដូចគ្នា។ ហេតុនេះហើយវានាំឲ្យចរន្តឈាមរត់មិនសូវស្រួល ដែលបណ្តាលឲ្យជើងយើងឆាប់ឡើងស្ពឹកស្រពន់។ ២) ប្រអប់ជើងឡើងពណ៌លឿង ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មជាតិ ប្រអប់ជើងរបស់ពួកគេពុំមានសភាពស្លេកនោះទេ ពោលគឺពណ៌រលោងឬឡើងពណ៌ផ្កាឈូកធម្មជាតិ។ ខុសពីអ្នកជំងឺថ្លើម ឬមហារីកថ្លើម វានឹងប៉ះពាល់នូវការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ហេតុនេះនាំឲ្យមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្រ្តីជនជាតិថៃត្រូវបានគេចាត់ចំណាត់ថ្នាក់ ក្នុងចំណោមស្រ្តីដែលមានដើមទ្រូងតូចជាងក្នុងពិភពលោក ហើយជាដំណោះស្រាយគេហទំព័រជំនាញប្រចាំប្រទេសថៃមួយក៏បានចែករំលែកនៅការអនុវត្តបែបធម្មជាតិ តាមរយៈការទទួលទានដ៏ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយដល់ការលូតលាស់អរម៉ូន និងបង្កើនទំហំដើមទ្រូង (សុដន់) ឲ្យធំជាងមុន។ ក្នុងនោះមានអាហារ ៥ ប្រភេទអាចជួយអ្នកបាន បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពផ្សេងៗ៖ ៥) ទ្រូងនិងស្លាបមាន់ សាច់មានផ្ទុកនូវកូឡាជេនដែលជួយឲ្យស្បែករឹងមាំ ហើយវាក៏មានផ្ទុកនូវអរម៉ូនលូតលាស់ដែលចូលរួមចំណែកដល់ការបណ្ដុះជាលិកាត្រង់ផ្នែកដើមទ្រូងនោះផងដែរ។ ៤) ស៊ុត ស៊ុតសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជួសជុលជាលិកា ដែលបានខូចទ្រង់ទ្រាយទៅតាមអាយុកាល ហើយត្រលប់មកជាភាពរឹងមាំនិងតឹងណែនល្អវិញ។ ៣) ប្រភេទគ្រាប់រុក្ខជាតិ មិនថាតែគ្រាប់ Almond គ្រាប់សណ្តែក ឬគ្រាប់ពោតសុទ្ធតែសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ជាងនេះវីតាមីន E និង B…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព បានបង្ហាញពីការកត់សម្គាល់នូវ ៥ ចំណុចធំៗ ដែលអាចដឹងថានារីម្នាក់នោះ មានសុខភាពល្អ អាចមានអាយុវែង ក្មេងជាងវ័យឬអត់? ប្រសិនអ្នកមាន ២-៣ ក្នុងចំណោម ៥ ចំណុចខាងក្រោម នោះរាប់ថាអ្នកជាស្រ្តីដែលមានសំណាងមួយហើយក្នុងជីវិត៖ ៥) បបូរមាត់ក្រហមស្បែកស ស្រ្តីដែលមានសុខភាពល្អ រមែងមានបបូរមាត់ឡើងពណ៌ក្រហម និងរលោង ខុសពីអ្នកដែលមានរាងកាយខ្សោយ បបូរមាត់តែងតែមានសភាពពណ៌ស្លេក។ ដោយសារតែចរន្តឈាមមានការផ្សារភ្ជាប់ទៅកាន់ផ្នែកបបូរមាត់ ដូច្នេះបើមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អ នោះពណ៌បបូរមាត់ក៏ឡើងភ្លឺរលោងល្អដែរ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងពណ៌ស្បែក មិនមែនថាតែសចែងចាំងខ្លាំងទេ តែជាលក្ខណៈស្បែកមានពណ៌ភ្លឺស្អាត ឬឡើងបែកផ្កាឈូកបន្តិច នោះមានន័យថា ចរន្តឈាមរបស់អ្នកដើរល្អ ពោលក៏រមែងមានរាងកាយក្មេងជាងវ័យផងដែរ។ ៤)…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនបានជាប់នុយរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកទីផ្សារ ឬអ្នកជំនាញដែលគ្មានសមត្ថភាពនៅពេលដែលព្យាយាមថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងធ្លាប់មានទម្លាប់ “មានប្រយោជន៍” ជាច្រើនដែលតាមពិតមើលទៅដូចជាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ យោងតាមគេហំទំព័រ Bright Side បានលើកយកទម្លាប់មួយចំនួនដើម្បីបង្ហាញជូនប្រិយមិត្ត ដែលមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់មិនល្អ មិនផ្តល់លទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងផងដែរ។ 11. ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹក © Depositphotos ទំលាប់នេះមើលទៅដូចជាធម្មជាតិណាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានរិះគន់ដោយទន្តពេទ្យមួយចំនួន។ នៅពេលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នក ធ្មេញគ្របដណ្ដប់ដោយស្រទាប់ការពារហ្វ្លុយអូរីនដែលត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹក។ ដើម្បីថែរក្សាប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមាននៃការដុសធ្មេញរបស់អ្នកសូមខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកខ្ពុរដែលគ្មានជាតិអាកុលពិសេសដើម្បីលាងជម្រះមាត់របស់អ្នក។ 10. ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ © Depositphotos © Depositphotos ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងការជួយកម្ចាត់កាឡូរីដែលលើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណយូរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យបន្ថែមលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការណ៍នេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរាងសមផងដែរ។ 9. គេងនៅពេលបាយថ្ងៃត្រង់រួច © Depositphotos ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ហាក់ដូចជាល្អ និងមានសុខភាពល្អ។…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រណុកស្រួលព្រោះតែក្លិនខ្លួនមែនទេ? ជាការពិត ការមានក្លិនខ្លួនអាចជារឿងគួរឱ្យអាម៉ាស់ ហើយជាទូទៅក្លិនខ្លួនអាចបណ្តាលមកពីសែន និងអនាម័យខ្លួនប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីអាហារដែលអ្នកបរិភោគផងដែរ។ ជាក់ស្តែងអាហារខាងក្រោមនេះ អាហារដែលមានសញ្ញាខ្វែងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនល្អ ចំណែកអាហារដែលមានសញ្ញាគ្រីសជួយឱ្យខ្លួនអ្នកមានក្លិនល្អ។ 1. ទឹក និងស្រាបៀរ ការទទួលទានទឹកជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញនូវជាតិពុលដែលប៉ុន្តែមិនបង្កឱ្យមានក្លិនមិនល្អចេញពីពីរាងកាយនោះទេ ចំណែកការទទួលទានស្រាបៀរវិញអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនល្អនោះទេ។ 2. យ៉ាអួ និងទឹកដោះគោ ជាធម្មតាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងយ៉ាអួ កាត់បន្ថយបរិមាណនៃសមាសធាតុស៊ុលហ្វីតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយក្លិនខ្លួន។ លើសពីនេះ វីតាមីន D ដែលមាននៅក្នុងយ៉ាអួនេះជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងមាត់ ដូច្នេះហើយវាក៏អាចកាត់បន្ថយក្លិនមាត់មិនល្អផងដែរ។ ចំពោះ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ choline ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនមិនល្អ។ 3. ទឹកក្រូចឆ្មា និងស្រាទំពាំងបាយជូរ ស្រាទំពាំងបាយជូរអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានក្លិនមិនល្អពេលអ្នកទទួលទានវាច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា ឬជាទូទៅបំផុតអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងឆ្អែង ឬឈឺសន្លាក់ អ្នកដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថា វាធ្វើឲ្យយើងពិបានក្រោកឬដើរ និងរំខាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីព្យាបាលវាក៏ដោយ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចជួយដល់អ្នកជំងឺ មានប្រសិទ្ធិភាពដូចឱសថធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនហើយបានរកឃើញអ្វីទាំងអស់ដែលនៅពេលបន្ថែមចូលទៅនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វានឹងជួយអ្នកបំបាត់ពីការឈឺចាប់និងការរលាក, ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 1. ផ្លែឈើ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានលើសពីនេះថែម។ – ផ្លែទំពាំងបាយជូរ: ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺដោយសារតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Proanthocyanidin កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់។ – ពពួកផ្លែក្រូច: វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថារាងកាយរបស់យើងស្រេកឃ្លានវីតាមីន C…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បែករបស់យើងបាត់បង់ភាពតឹងណែនទៅតាមអាយុ – សាច់ដុំរបស់យើងនឹងលែងលូតលាស់ហើយជាលទ្ធផលស្បែកនឹងជ្រីញជ្រួញ និងភាពចាស់ដូចជាថ្ពាល់ និងចង្ការ។ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗពិតជាមិនអាក្រក់ដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ អ្នកអាចបំបាត់នូវភាពចាស់ជរាទាំងនេះនៅផ្ទះដោយមិនឆ្លងកាត់ការកែសម្ផស្សថ្លៃ ៗ ដូចជាការចូលហាងថ្លៃៗនោះទេ។ ថ្ងៃនេះគេហទំព័រ Knongsrok បានធ្វើការប្រែសម្រួលអត្ថបទសុខភាពសម្រស់ពីគេហទំព័របរទេស ហើយនឹងបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្ពាល់យារធ្លាក់ 1. អ្នកតែងតែប្រើទូរស័ព្ទជានិច្ច © depositphotos.com © depositphotos.com ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតរបស់អ្នកញឹកញាប់តាមដានព័ត៌មាននៅលើ Instagram និងជជែកជាមួយមិត្តភក្តិតាមអ៊ិនធឺរណែតនោះអ្នកនឹងក្លាយទៅជា “smartphone face” ចូរសម្លឹងមើលផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នៅជាប់គាំងមើលតែទៅលើអេក្រង់របស់ឧបករណ៍ដែលពួកគេលេង។ យោងតាមគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សម្នាក់ឈ្មោះវេជ្ជបណ្ឌិត Mervyn Patterson បាននិយាយថា ការប្រើស្មាតហ្វូនថេរក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជា ស្លេកមុខ…
ជីវិតនិងសុខភាពម្រះមានជាតិល្វីង តែវាជាឱសថធម្មជាតិ ដែលគេអាចច្នៃយកមកជាប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនសុទ្ធតែអ្នករាល់គ្នាអាចប្រើប្រាស់បានទេ ជាពិសេសមនុស្ស ៥ ប្រភេទខាងក្រោម៖ ៥) ស្រ្តីដែលពពោះ និងត្រូវបំបៅដោះកូន ម្រះមានជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់តិច ពេក ដែលវាមិនសក្តិសមសម្រាប់អ្វីដែលរាងកាយស្រ្តីពពោះត្រូវការនោះទេ។ លើសពីនេះការទទួលទានរបស់ដែលមានជាតិជូរចត់ខ្លាំងពេល វាធ្វើឲ្យចុះសម្ពាធឈាមខ្លាំង នាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយនិងទារកទៅវិញ។ ៤) អ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប ដោយសារតែជាតិល្វីង ជូរចត់នៃម្រះ ដូច្នេះវាមិនអំណោយផលល្អសម្រាប់អ្នកមានសម្ពាធឈាមទាបនោះទេ។ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះលើសដើម នាំឲ្យរាងកាយចុះខ្សោយខ្លាំងមួយរំពេច។ ៣) មនុស្សមុននិងក្រោយវះកាត់ ផ្លែម្រះវាល្វីងខ្លាំង អាចនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សដែលត្រៀមនឹងវះកាត់ ឬទើបវះកាត់ហើយថ្មីថ្មោង គឺគួរដកឃ្លារយៈពេល ២…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សស្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំឡើងទៅ ហើយរាងកាយរបស់នាងមានចេញសញ្ញា ៥ នេះមក នោះគឺបង្ហាញច្បាស់ថារាងកាយមានតុល្យភាពអរម៉ូន ដែលនាំឲ្យនាងក្មេងជាងវ័យ។ ៥) ស្បែកភ្លឺ អរម៉ូនភេទស្រីក្នុងរាងកាយបើវាមានតុល្យភាព នោះនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ស្បែករបស់អ្នក គឺនឹងធ្វើឲ្យស្បែកនោះមានសភាពចាំង និងភ្លឺរលោង។ ៤) ការមករដូវទៀងទាត់ នៅពេលដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំហើយ ស្រ្តីនៅតែមករដូវទៀងទាត់ដោយតែងតែមកចន្លោះពី ១៨-៣៥ ថ្ងៃ ហើយឆ្លងកាត់រយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃមានឈាមក្រហម នោះគឺស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អមួយ ដែលមុខងារអូវុលរបស់នាងគឺល្អខ្លាំងណាស់។ ៣) ឆ្អឹងរឹងមាំ ស្រ្តីដែលមានកម្រិតអរម៉ូនអឺស្រ្តូសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន នោះអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានន័យថាឆ្អឹងរបស់ពួកគេនៅតែរឹងមាំ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ លាយនឹងក្រូចឆ្មារ ១-២ ចំណិតច្របាច់ចូល ច្របល់ចូលគ្នា ទទួលទានរាល់យប់មុនពេលចូលគេង តើអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ស្តាប់ទៅងាយ ហើយទាំងពេលវេលានិងថវិកាគឺចាយតិចមែនទែន តែទៅមើលប្រយោជន៍ផ្តល់មកវិញគឺច្រើនលើសពីការស្មាន៖ ៥) ជួយដល់ការគេង សម្រាប់អ្នកគេងមិនសូវលក់ ឬពិបាកក្នុងការគេង អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឲ្យអ្នកទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារ ១ កែវមុនពេលចូលគេង នោះអ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធភាព។ ក៏ដោយសារវាមាននូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ជួយឲ្យអ័រម៉ូនមានស្ថិរភាព និងបង្កើនថាមពលរាងកាយ ឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទាំងកំឡុងពេលគេង និងក្រោយក្រោកមកពេលព្រឹក។ ៤) ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ វានឹងជួយជំរុញដល់ចលនាពោះវៀន ធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានកាន់តែល្អ ហើយក៏អាចកម្ចាត់កាកសំណល់មិនល្អទៅខាងក្រៅបានយ៉ាងងាយទៀតផង។ បន្ថែមពីនេះអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងក្រូចឆ្មារ បើអ្នកអាចលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិចទៀត នោះវានឹងកាន់តែល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពការបែកញើសគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មតាមួយ ដែលវាកើតឡើងនៅពេលរាងកាយទទួលកម្តៅ ឬសកម្ម។ ប៉ុន្តែប្រសិនវាកើតមាននូវអាការៈចម្លែក ដោយបែកញើសញឹកញាប់តែផ្នែក ៤ នេះនៃរាងកាយ នោះវាជាសញ្ញាព្រមានពីបញ្ហាសុខភាពទៅវិញ ហើយអ្នកគួរតែប្រញាប់ទៅរកពេទ្យពិគ្រោះយោបល់ជាបន្ទាន់៖ ៤) ក្បាលបែកញើសច្រើន ជាទូទៅការបែកញើសខ្លាំងនៅផ្នែកក្បាល វារមែងកើតឡើងពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលទានរបស់ហឹរឬក្ដៅអ្វីមួយជាបន្តបន្ទាប់។ ការដែលអ្នកបន្តស្ថានភាពបែបនេះ វាអាចឲ្យអ្នកវិវត្តទៅរកជំងឺផ្ដាសាយ គ្រុនក្ដៅ និងជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណបរិភោគឲ្យបានសមរម្យ និងទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ហើយកាត់បន្ថយអាហារប្រៃនិងហឹរ។ ៣) បែកញើសដៃនិងជើងច្រើន អ្នកដែលឧស្សាហ៍បែកញើសដៃនិងជើងខុសប្រក្រតី នោះមកពីអ្នកទទួលទានហួសប្រមាណនូវអាហារដែលមានជាតិផ្អែម ភេសជ្ជៈ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកគួរទម្លាប់មកទទួលទានឲ្យបានច្រើននូវគ្រាប់សណ្ដែក តែបៃតងវិញ។ យ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកមានសភាពគ្រុនក្ដៅ ឬរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកក៏ងាយនឹងធ្វើឲ្យបែកញើសដៃផងដែរ។ ២) បែកញើសនៅកញ្ចឹងក…
ជីវិតនិងសុខភាពជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន – វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់ © Depositphotos ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិ៖ -ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។ -ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។ -កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។ -ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។ -ព្យាបាលការគេងមិនលក់។ -កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។ -ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។…
ជីវិតនិងសុខភាពបើចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសម្រស់ឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យមែនទេ? ខាងក្រោមនេះ ជាភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទ ដែលនឹងអាចជួយដល់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានភេសជ្ជៈខ្លះ អាចជួយការពារជំងឺផងដែរ។ ១. ទឹកក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ទឹកក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែឈើដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់លឿន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ សូមកុំរំលងទឹកអព្ភូតហេតុនេះឡើយ។’ ចំណាំ ៖ កុំពិសាទឹកក្រូចថ្លុងពេលពោះទទេ ព្រោះវីតាមីន C អាចធ្វើឱ្យអ្នកកើតជំងឺក្រពះ និងដំបៅក្រពះបានយ៉ាងងាយ។ ២. ទឹកត្រសក់ ទឹកត្រសក់ជាទឹកសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព…
ជីវិតនិងសុខភាពខ្ញីគឺជាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះបីជាវាត្រូវបានដាំដុះនៅទ្វីបអាស៊ីហើយវាចំណាយពេលដល់ទៅ ១០ ខែដើម្បីប្រមូលផល ប៉ុន្តែខ្ញីគឺត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៅលើទីផ្សារ។ ជាការពិតអ្នកឯកទេសកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ណែនាំឱ្យទទួលទានខ្ញីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងទម្រង់ជាតែក្តៅព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្ញីចំពោះសុខភាពរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ 1. ការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង © depositphotos.com ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានសមត្ថភាពការពារជំងឺបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងមួយចំនួនរួមមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការកើនឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងការថយចុះសម្ពាធឈាម។ 2. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ © depositphotos.com អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរៀងរាល់ ៥ វិនាទីអាចជាហេតុផលមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបាន ហើយការញ៉ាំតែខ្ញីអាចជួយអ្នកបាន។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាភាពហិររបស់ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់ឃ្លាន ក៏ដូចជាការញ៉ាំចំណីអាហារ ហើយវាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបាន។ 3. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម © depositphotos.com អ្នកប្រហែលជាបានដឹងហើយថាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយប្រសិនបើវាជាជម្ងឺទឺកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២…
ជីវិតនិងសុខភាពរៀងរាល់ថ្ងៃមានទម្លាប់ជាច្រើន ដែលជឿថាគ្នាយើងមួយចំនួននៅបន្ត ហើយទម្លាប់ទាំងនោះ ដ្បិតគិតពីក្រៅទៅថាល្អ តែការពិតគឺវាប៉ះពាល់ដល់ស្បែកជាខ្លាំង។ យូរទៅនឹងធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត លែងមានសំណើម ហើយអ្នកខ្លួនឯងផ្ទាល់ក៏មិនដឹងពីមូលហេតុច្បាស់ថែមទៀត៖ ៥) ផឹកទឹកច្រើនពេក យើងតែងតែណែនាំឲ្យអ្នកទទួលទានទឹក តែគួរស្ថិតនៅកម្រិតបរិមាណដ៏សមរម្យមួយដែរ។ បើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក វានឹងនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក ព្រោះបរិមាណទឹកចូលខ្លួនច្រើនពេក រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិរ៉ែ នាំឲ្យស្បែកមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានជីវិត។ ៤) ងូតទឹកក្តៅយូរ ការងូតទឹកក្ដៅឧណ្ណៗ មនុស្សជាច្រើនជឿថាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏តានតឹងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែការងូតរយៈពេលយូរ វានឹងនាំឲ្យស្បែកឡើងស្ងួត ហើយលែងមានសំណើមបែបរស់រវើក។ អ្នកគួរតែងូតទឹកត្រឹមរយៈពេលខ្លី ហើយប្រើប្រាស់សាប៊ូមកត្រដុសលើស្បែកស្រាលៗ និងជ្រើសរើសរបស់ដែលមានគុណភាពល្អ។ ៣) មិនប្រើស្រោមជើងពេលគេង មនុស្សមួយចំនួនមិនចាប់អារម្មណ៍នោះទេ តែយើងណែនាំឲ្យប្រើប្រាស់ស្រោមជើងនៅពេលគេង ព្រោះវាក្រៅពីជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់មិនល្អមួយចំនួន ដែលអ្នកបានធ្វើ ឬបានកើតឡើងមុនពេលងូតទឹក សុទ្ធតែជាសញ្ញាដែលអាចនាំឲ្យអ្នកជួបគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត ហើយមួយពព្រិចភ្នែកវាអាចឆក់យកជីវិតអ្នកបាន។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពខ្សោយ និងរាងចំណាស់ត្រូវតែបញ្ចៀសទម្លាប់ទាំង ៣ ខាងក្រោម៖ ៣) ទើបតែឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពបានឲ្យដឹងថា កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរមែងបញ្ចេញសកម្មភាពខ្លាំង ដែលនាំឲ្យដំណើរការចរន្តឈាម វាធ្វើការទៅលឿនដូចគ្នា។ នៅពេលនេះប្រសិនអ្នក ទើបតែហាត់ប្រាណហើយ រួចទៅងូតទឹក នោះរន្ធញើសនឹងបើក ដែលនាំឲ្យឈាមនឹងច្រាលទៅផ្ទៃខាងលើ អាចបណ្តាលឲ្យគាំងបេះដូង ឬខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន នាំឲ្យអ្នកដួលសន្លប់មួយរំពេច។ ចំពោះករណីងូតទឹកក្រោយការហាត់ប្រាណហើយភ្លាមនេះ មិនថាតែអ្នកងូតទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅនោះទេ គឺសុទ្ធតែប៉ះពាល់ដូចគ្នា។ បែបនេះល្អបំផុតគួរតែទុករាងកាយឲ្យសម្រាករយៈពេល ១ ម៉ោងសិនក្រោយហាត់ប្រាណ សឹមធ្វើការងូតទឹក។…
