ជីវិតនិងសុខភាពជឿថានៅថ្ងៃបុណ្យឆ្លងឆ្នាំខាងមុខ បងប្អូនយើងប្រាកដជាជុំគ្នាទទួលទានអាហារឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាច្រើន ហើយភាគច្រើននៃអាហារទាំងនោះ ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ដែលបង្កឲ្យធាត់ និងប្រឈមជំងឺមួយចំនួនផងដែរ ប្រសិនទទួលទានហួសប្រមាណ។ ដូច្នេះហើយ Knongsrok សូមណែនាំនូវភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ៣ ប្រភេទ ដោយយកខ្ញីជាគោល ដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន នៅក្រោយថ្ងៃឆ្លងឆ្នាំ ព្រោះវាអាចបន្សាបជាតិពុលបានល្អ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសអស់ពីរាងកាយត្រឹមរយៈពេលខ្លី៖ ៣) ខ្ញី + ទឹកឃ្មុំ អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំលាយជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ រួចបោះខ្ញីចូលប៉ុន្មានចំណិត ដោយវាអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងកម្ចាត់សំណល់កកកុញក្នុងខ្លួន។ រីឯខ្ញីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាក កម្ចាត់បាក់តេរី អាចបញ្ចៀសជំងឺផ្តាសាយ លើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធចរន្តឈាម និងបង្កើនការបន្សាបជាតិពុលបានល្អ។…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកឃើញផ្នែកទាំង ៥ លើរាងកាយឡើងពណ៌ស ឬស្លេក អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះអីវាជារោគសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមួយចំនួន ដែលអាចនាំឲ្យអ្នកអាយុខ្លី។ ផ្ទុយមកវិញ បើអ្នកគ្មាន ១ ក្នុងចំណោមចំណុចទាំង ៥ យើងសូមអបអរ អ្នកកំពុងជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ៖ ៥) បបូរមាត់ពណ៌ស ជាធម្មតាមនុស្សមានសុខភាពល្អ គឺបបូរមាត់ឡើងរលោង និងពណ៌រាងផ្កាឈូក តែបើបបូរមាត់ឡើងពណ៌ស នោះអាចមកពីជំងឺខ្វះគ្រាប់ឈាម ថ្លើម ក្រលៀនមិនល្អជាដើម។ ៤) សក់ឡើងពណ៌ស សក់ស្កូវ ទាំងក្មេងវ័យ គឺអាចមកពីបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល មានបញ្ហាមួយចំនួន។ សញ្ញានេះ ក៏អាចផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកលំពែងរបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងជីវិត ពេលខ្លះទម្លាប់យើងតែងតែគិតថាមិនល្អ ប៉ុន្តែក្នុងទិដ្ឋភាពខ្លះ បែរជាអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់ ដឹងពីរបៀបទាញយកប្រយោជន៍ ប្រែក្លាយជារឿងល្អ។ នៅពេលនិយាយអំពីទម្លាប់អាក្រក់ មនុស្សតែងតែផ្លាស់ប្តូរនៅពេលពួកគេប្រព្រឹត្ត ឬមិនដែលប្រព្រឹត្ត។ ប៉ុន្តែទោះជាទម្លាប់អាក្រក់ ឬល្អក៏ដោយ វាមិនមែនថាអ្នកប្រើវាត្រឹមត្រូវ ឬបំពានវាច្រើនពេកទេដែលបង្កបញ្ហា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបទាញយកប្រយោជន៍ពីទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ ពួកគេអាចនាំមកនូវការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. លេងហ្គេម មនុស្សភាគច្រើនតែងតែគិតថា ការលេងហ្គេមជាទម្រង់កម្សាន្តសម្រាប់យុវវ័យមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍នាពេលអនាគតផងដែរ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ បើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Miami (USA) បានស្រាវជ្រាវ និងបានរកឃើញថា ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សនឹងកើនឡើងកាន់តែលឿន ក្នុងពេលលេងហ្គេម ការដកដង្ហើមក៏កាន់តែលឿនជាងមុន ចាប់តាំងពីពេលនោះមក រាងកាយក៏នឹងប្រើប្រាស់ទម្ងន់កាន់តែច្រើនផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ…
ជីវិតនិងសុខភាពទូទឹកកក មិនមែនជាមូលហេតុបង្កជំងឺសម្រាប់គ្រួសារនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺមកពីការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលមេរោគជាច្រើនកើតចេញពីវា។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែគិតថា ទូទឹកកកជាវត្ថុចាំបាច់ និងមានប្រើជាសកល ដែលអាចរក្សាទុកអាហារផ្សេងៗគ្នាទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត ទូទឹកកកគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះប៉ុណ្ណោះ ជាវត្ថុដែលមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ មានសមត្ថភាពរារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរី ដោយបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរីកសាយ។ ពួកគេបន្ថយល្បឿន ប៉ុន្តែមិនអាចសម្លាប់មេរោគទាំងស្រុង ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនជឿខុស។ ហើយជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសបែបនេះ ទូទឹកកកមិនអាចជាមូលហេតុនៃការបំពុលអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែវិធីដែលយើងប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការចម្លងរោគអាហារដោយអចេតនា។ នៅក្នុងវាមានការពិតដែលថាមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបប្រើទូទឹកកកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជួយវាឱ្យពង្រីកតួនាទីរបស់វាបានទេ។ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺ ៖ ១. ដាក់អាហារឆ្អិន និងឆៅនៅជិតគ្នា នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា រហូតដល់ទៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ នៅពេលដែលអ្នកបានអនុវត្តជាប្រចាំជារៀងរាល់ព្រឹក វាពិតជាល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសគឺ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសម្រស់នៅតែក្មេង ក្មេងជាងវ័យថែមទៀតផង។ ១. ផឹកទឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង ជារៀងរាល់ព្រឹក ពេលក្រោកពីដំណេកមុនពេលញុំាអាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវគឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេ វាជួយគ្រប់គ្រងមុខងារនៃការដឹកជញ្ជូនបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីជួយឱ្យជញ្ជាំងពោះវៀនរបស់អ្នករលោង។ ទឹកជួយឱ្យប្រព័ន្ធពោះវៀនធ្វើចលនាបានល្អ ហើយផលិតផលកាកសំណល់ក្នុងពោះវៀនងាយនឹងបណ្តេញចេញ ដូច្នេះជាតិពុលមិនត្រូវបានស្រូបយកទេ តែអាចគេចផុតដើម្បីសុខភាពអ្នក។ ២. ធ្វើសមាធិយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី នៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមហើយមានពេលដើម្បីធ្វើសមាធិនោះវានឹងមានភាពធូរស្រាល និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីអង្គុយនៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកត្តាលួងលោម និងការសម្រាកលំហែគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកមិនបត់ចុះក្រោម…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ទឹកដូងគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព តែយ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងទទួលទានទឹកដូង ជាមួយនឹងចំណីអាហារ៤មុខនេះ វាអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយយើងទៅវិញ។ ដូច្នេះ អ្នកទាំងអស់គ្នាគួរតែចំណាំ និងចៀសវាងកុំឱ្យមានកំហុសទាំងនេះកើតឡើង។ ១. ទឹកកក នៅរដូវក្តៅ យើងច្រើនតែទុកទឹកដូងក្លាសេក្នុងទូទឹកកក ឬបន្ថែមទឹកកកសម្រាប់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាកំហុសមួយដែលយើងពុំមានការយកចិត្តទុកដាក់ទេ។ ទឹកដូងត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ជាប្រចាំ ដូច្នេះនៅពេលដែលផ្សំជាមួយទឹកកកវាធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ងាយបណ្តាលឱ្យក្រពះត្រជាក់ ហើមពោះពិបាករំលាយអាហារ … ជាពិសេសការទទួលទានទឹកដូងត្រជាក់នៅពេលអ្នកទើបតែហាលថ្ងៃក្ដៅ ឬគ្រាន់តែសកម្មវាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កីឡា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះឆ្លើយតបភ្លាមៗដែរ។ ២. គ្រឿងសមុទ្រ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងទឹកកក គ្រឿងសមុទ្រត្រជាក់ ដូច្នេះនៅពេលផ្សំជាមួយទឹកដូងវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ ហើមពោះ និងរាក។ ជាពិសេសអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចខាងក្រោម វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកសម្រកទម្ងន់ លើសពីនេះ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងអាយុខ្លីផងដែរ។ ១. យឺតយ៉ាវក្នុងការញុំាអាហារពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកបោះបង់ចោលទម្លាប់នៃការញុំាយឺតពេលព្រោះនេះនឹងធ្វើឱ្យក្រពះ ក៏ដូចជាថ្លើម និងតម្រង់នោមធ្វើការច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះអាហារពេលល្ងាចយឺតក៏នឹងរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកមិនឱ្យទទួលទានអាហារទាំងអស់ ដែលងាយនឹងកកកុញដូចជាលើសជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ និងលើសទម្ងន់។ ២. ជ្រើសរើសតែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប មនុស្សជាច្រើនចង់សម្រកទំងន់ ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬរបបអាហារដែលជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផែនការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អដើម្បីរក្សារាងឱ្យសមល្មម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនតែងតែជាបញ្ហានោះទេ ព្រោះថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អៗ ភាគច្រើនមានជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត បង្កើនចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទុកថាមពលច្រើនបណ្តាលឱ្យធាត់លើសទម្ងន់។ ៣. មិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់តែមួយគត់ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់ និងដុតជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់…
ជីវិតនិងសុខភាពងូតទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយយើងឱ្យយើងបំបាត់ក្លិនខ្លួន មានភាពស្រស់ស្អាត និងការពារមេរោគ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពេលខ្លះដែលយើងមិនមានពេលងូតទឹកទេឧទាហរណ៍ខូចជាពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយជាដើម។ នៅពេលស្ថានភាពនេះកើតឡើងវានៅស្រស់ស្រាយក្នុងការរក្សាទម្លាប់ខ្លះដើម្បីការពារយើងពីក្លិនខ្លួនមិនល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនស្រស់នៅពេលអ្នកជាប់រវល់គ្មានពេលងូតទឹក។ 1. ប្រើប្រេងក្រអូប វាប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើប្រេងក្រអូបរាងកាយ ដែលល្អជាងទឹកអប់ដែលអ្នកបានបាញ់ក្នុងករណីនេះ ពីព្រោះក្លិនប្រេងក្រអូបរាងកាយជាប់ក្លិនបានរយៈពេលយូរលើស្បែករបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចជ្រើសរើសយកក្លិនក្រអូបឈ្ងុយដែលមានក្លិនធម្មជាតិ ហើយលាបវានៅលើស្បែកអ្នកក្រអូបពេញមួយថ្ងៃ។ 2. ប្រើក្រណាត់ក្រអូបជូតលើដងខ្លួន ជូតក្រណាត់ក្រអូបលើដងខ្លួនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ក្នុងកម្រិតណាមួយព្រោះវាអាចកម្ចាត់ចោលនូវបាក់តេរីនៃក្លិនមិនល្អដែលវាបានតោងលើស្បែកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ 3. ប្រើថ្នាំបំបាត់ក្លិនអាក្រក់បាញ់បន្ថែម ប្រើថ្នាំបំបាត់ក្លិនអាក្រក់ជួយឱ្យអ្នកសំលាប់ក្លិនញើសរបស់អ្នក។ ការបាញ់បន្ថែមទៀតអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក៏ដូចជាសម្លាប់បាក់តេរី។ 4. ផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់ អ្នកមានការបែកញើសច្រើននៅជុំវិញផ្នែកសំខាន់របស់អ្នកហើយនៅត្រង់តំបន់នេះមានការរក្សាកម្តៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់អាចកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អដែលបណ្តាលមកពីបែកញើស។ 5. ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើង ប្រអប់ជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលបែកញើសបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងឱ្យបានទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អ។ វាជាគំនិតល្អមួយក្នុងការបន្ថែមម្សៅ talcum…
ជីវិតនិងសុខភាពកត្តាសំខាន់ពីរ ដែលកំណត់អាយុវែងរបស់អ្នកគឺ ទម្លាប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៤ ដែលអាចបញ្ជាក់បានថា អ្នកគឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ អាយុវែង មិនសូវមានជំងឺបៀតបៀនឡើយ។ ១. ចូលចិត្តផឹកតែ នៅក្នុងតែដូចជាតែបៃតង និងខ្មៅ ច្រើនតែផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins ដ៏ច្រើន ដែលជាសមាសធាតុ ដែលជួយសម្រួលសរសៃឈាមដែលកកស្ទះ និងការពារបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមការសិក្សារបស់ប្រទេសជប៉ុនលើបុរស និងស្ត្រី 40,500 នាក់ អ្នកដែលផឹកតែបៃតង 5 ពែង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺបេះដូង…
ជីវិតនិងសុខភាពស្រ្តីគ្រប់រូប តែងតែចង់បានដើមទ្រូងមូលក្លំ ហើយមិនធាត់ តែជឿថា មនុស្សស្រីតិចណាស់ដែលដឹងពីរឿងរ៉ាវទាំងអស់នោះ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីទម្លាប់អាក្រក់ ៣ ដែលអាចនាំឲ្យដើមទ្រូងយារធ្លាក់ និងអាហារ ៤ ជួយឲ្យដើមទ្រូងមូលក្លំ៖ ៣) អង្គុយយូរពេកនៅមួយកន្លែង ស្មា និងក គឺជាកន្លែងដែលសរសៃឈាមត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ប្រសិនអ្នកអង្គុយយូរពេកមួយកន្លែង វានឹងធ្វើឲ្យចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ដែលរាំងស្ទះដល់ការបញ្ជូនទៅកាន់ផ្នែកដើមទ្រូង នេះវានឹងពន្លឿនដំណើរការចាស់នៃស្បែកសុដន់ និងនាំឲ្យសាច់ស្រកធ្លាក់លឿនជាងមុន។ ២) ទម្លាប់អង្គុយមិនត្រង់ខ្នង ការដែលអង្គុយមិនត្រង់ខ្នង ក៏ជាមូលហេតុនាំឲ្យសុដន់យារផងដែរ ដោយទីតាំងនេះមិនល្អសម្រាប់ចរន្តឈាម ធ្វើឲ្យសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ដើមទ្រូងចុះខ្សោយ។ នេះជាទំនោរនាំឲ្យសុដន់ធ្លាក់ចុះមកក្រោម និងធ្វើឲ្យទម្រង់មើលទៅមិនទាក់ទាញ។ ១)…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលទទួលទានក្រូចថ្លុង អ្នកប្រាកដជាបកយកសាច់ ហើយចោលសំបក។ តាមពិតទៅ សំបកវាមានប្រយោជន៍ណាស់ ដោយតាមក្បួនឱសថបុរាណ អ្នកអាចច្នៃមកត្រាំក្នុងទឹកឃ្មុំ ហើយរក្សាទុក សឹមដួសទឹកឃ្មុំនោះមកទទួលទាន គឺអាចបន្ថែមប្រយោជន៍ ជួយបានជាច្រើនផ្នែកដូចបង្ហាញខាងក្រោម៖ ៥) ជួយឲ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ ទឹកឃ្មុំ លាយនឹងក្រូចថ្លុង នឹងនាំឲ្យមានក្លិនក្រអូបប្រហើរ ហើយបើទទួលទានវាជាប្រចាំ នោះនឹងជួយឲ្យស្បែកស ក្មេងជាងវ័យ។ ហេតុផលចម្បង ក៏ ដោយសារទឹកឃ្មុំមានផ្ទុក L-cysteine មានតួនាទីបន្សាបជាតិពុល ជួនខ្លះវាអាចព្យាបាលបញ្ហាមុនល្មមៗបានទៀតផង។ ៤) សម្រកទម្ងន់ បើចង់ស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចកាត់សំបកក្រូចថ្លុងជាបន្ទះស្តើង ប្រហែល ២ ទៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ដោយប្តូរមកទទួលទានអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ គឺវាអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ហើយជួយរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានល្អ៖ ៤) សណ្តែកសៀង វាជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ដោយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងរាងកាយ ដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានលើសក្នុងរាងកាយ រមែងកើតចេញពីការទទួលទានលើសលប់នៅទឹកដោះគោ បឺ Cream សាច់ជ្រូក សាច់គោជាដើម។ ៣) ផ្លែបឺរ ជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ monounsaturated វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ល្អបំផុតចំពោះអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ បន្ថែមពីនេះវាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL មកវិញផងដែរ។ លើសពីនេះផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន B…
ជីវិតនិងសុខភាពសារធាតុពុលមានវត្តមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងជុំវិញយើង, ពួកវាអាចនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម ក្នុងទឹកដែលយើងផឹក ឬក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ សូម្បីតែទូរស័ព្ទដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនមែនជាទីកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់សារធាតុពុលក៏ដោយប៉ុន្តែមានបាក់តេរីគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺធ្ងន់។ ជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចខ្ពស់អ្នកអាចនឹងមានឈឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដឹងថាវាជាពេលដែលយើងត្រូវតែបន្សាបជាតិពុល ដូច្នេះហើយ Knongsrok សូមបង្ហាញអំពីបញ្ជីនៃរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការផ្ទុកជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីបន្សាបជាតិពុល ។ ១. អ្នកទទួលរងឥទ្ធិពលពីការទល់លាមក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារ យើងក៏បានប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីជាច្រើនដែលមានមកជាមួយផងដែរដូចជាសារធាតុថែរក្សាពណ៌ និងសារធាតុបន្លែមរសជាតិជាដើម។ ពោះវៀនដែលមានភារកិច្ចជាមួយនឹងការរំលាយអាហារក៏ត្រូវប្រឈមនឹងការបញ្ចេញជាតិពុលនៃសារធាតុពុលទាំងនេះដែរ។ ការកើនឡើងជាតិពុលនេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ក្រពះនិងទល់លាមក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារសរីរាង្គ ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្រវឹង និងការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ ២. ខួរក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភាពស្មុគស្មាញ © Shutterstock.com ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ មានច្រឡំភ្លេចភ្លាំងច្រើន ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍សូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក្រោយពីគេងបានឆ្អែតក៏ដោយ ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោយ។ ជាតិពុលទាំងនេះបណ្តាលអោយមានបញ្ហាប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាមធ្យមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកចំណាយពេលប្រហែល ៨,០៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការនិង ៥,៥៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកទៅលើការធ្វើដំណើរ ជាមួយមិត្តភក្តិ និងជាមួយក្រុមគ្រួសារ វាហាក់ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាវត្ថុមួយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ តែតាមពិតអ្នកត្រូវការពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីនៅផ្ទះទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ យោងតាមគេហទំព័របរទេសរកឃើញដំណោះស្រាយសាមញ្ញ ៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់បំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ 1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរត់ឡើងជណ្តើរ © depositphotos.com © depositphotos.com លំហាត់ប្រាណរត់ឡើងជណ្តើរ មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ហើយវានឹងធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះលើកក្រោយជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្តសូមប្រើជណ្តើរជើង។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាគារខ្ពស់អ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមឡើងជណ្តើរជើងឱ្យបានញឹកញាប់។ ជាដំបូងអ្នកអាចប្រើពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីតែបន្ទាប់មកអាចបង្កើនកំរិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាក្រចករបស់អ្នកអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។ ជួនកាលបញ្ហានៅលើក្រចកអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក៏ថាបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌និងអារម្មណ៍លើក្រចកអាចជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង សួតឬប្រព័ន្ធសសៃប្រសាទ។ ១. ការឆ្លងមេរោគផ្សិត ចំពោះអ្នកដែលមានក្រចកក្រាស់ ងាយពុកផុយនិងគ្មានពណ៌ឬឡើងលឿង នោះមកពីអ្នកកើតជំងឺផ្សិត។ នៅពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ភាគច្រើនកើតឡើងនៅលើម្រាមជើង ហើយអាចមានពេលខ្លះកើតឡើងនៅលើក្រចកដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីបញ្ជាសជំងឺផ្សិតនេះ អ្នកមិនគួរដើរជើងទទេនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកសាធារណៈ ឬបន្ទប់ផ្លាស់សំលៀកបំពាក់ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះគឺត្រូវពាក់ស្បែកជើងដែលស្ងួត និងឧស្សាហ៍សម្អាតវា។ ប្រសិនបើអ្នកកើតជំងឺនេះហើយអ្នកគួរទៅរកពេទ្យឯកទេសសើស្បែកដើម្បីទទួលការព្យាបាល។ ២. ជំងឺដុះសាច់បំពង់ក(ទីរ៉ូអ៊ីដ) ក្រចកពុកផុយ ក្រចកស្ងួតដែលបែកនិងប្រេះអាចជាសញ្ញាមួយនៃបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញមួយដែលបង្កើតអ័រម៉ូនសំខាន់ៗជាច្រើន ហើយភាពមិនប្រក្រតីរបស់វាអាចធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ កម្ពស់ និងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ។ ស្ថានភាពបែបនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះទៅសូមទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយធ្វើតាមការណែនាំ។ ៣. ភាពស្លកសាំង(Anemia) ជំងឺក្រចកអាចមានរួមផ្សំទាំង ការត្រជាក់ចុងដៃ ចុងជើងដែលអាចជារោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំង។ …
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៧ មុខខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង សម្រស់ស្បែកកាន់តែភ្លឺស្រស់ស្អាត និងសម្រកទម្ងន់បានលឿនបំផុត។ ១. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានជាតិសរសៃច្រើន, វីតាមីន C, វីតាមីន E, carotene, pectin ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយហេតុនេះកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ របាយការណ៍សិក្សាមួយនៅក្នុង European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា សម្រាប់បរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា សន្ទស្សន៍នៃការឆ្អែតនៃផ្លែប៉ោមមួយ គឺខ្ពស់ជាងនំបុ័ងពណ៌ស…
ជីវិតនិងសុខភាពទូរទឹកកក គឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់គ្រប់គ្រួសារ។ នៅពេលរក្សាទុកអាហារក្នុងទូទឹកកក វានឹងជួយរក្សាអាហារឱ្យបានយូរ ពន្យារអាយុទុក និងរក្សាអាហារឱ្យនៅស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារជាច្រើននៅពេលរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក អាចបង្កឱ្យមានជំងឺអកុសល គំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស។ មុខម្ហូបទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ អាចបង្កជាមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បើទុកក្នុងទូទឹកកក យើងគួរចៀសវាង។ ១. អាហារជ្រក់ ឬត្រាំ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការទទួលទានអាហារប្រៃ មានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះពីរដង បើធៀបនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត។ អាហារត្រាំ ឬជ្រក់ នៅតែមានរសជាតិហឹរ ហើយមានសារធាតុ nitrite ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើត nitrosamines…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមការស្ទង់មតិពី CDC (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ) បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ មិនសូវសកម្ម ហើយជាទូទៅមិនសូវមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណា មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងអស់នេះគឺដោះខោអាវរបស់អ្នកចេញហើយចូលគេង។ 1. ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ © depositphotos.com យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់ស្រួលនៅពេលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងទាបជាងមុនបន្តិច។ សូម្បីតែការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចដូចជា ០.៤ អង្សាសេ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។ ជាក់ស្តែងការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់បន្ថែមណាមួយនឹងបង្កឱ្យមានកម្តៅកាន់តែកើនដែលជាហេតុផលធ្វើឱ្យការគេងស្រាតជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ 2. ការពារស្បែករបស់យើង © depositphotos.com ,© depositphotos.com ការស្ទង់មតិមួយបានបង្ហាញថា រយៈពេលជាមធ្យមដែលមនុស្សស្លៀកពាក់ខោអាវគេងមុនពេលយកទៅបោកគក់គឺ ១៣ យប់សម្រាប់បុរស និង ១៧ យប់សម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសខាងអនាម័យនិយាយថា…
