ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលច្រើននៅក្នុងខ្លួន អ្នកនឹងជួបរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម ដូច្នេះ វាក៏សបញ្ជាក់ផងដែរថា អ្នកត្រូវការការបន្សាបជាតិពុលនេះឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ១. ការទល់លាមក ការទល់លាមក គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងមានបញ្ហា។ ការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ នឹងជួយលុបជាតិពុលចេញតាមរយៈការសម្ងាត់។ នៅពេលអ្នកកំពុងទល់លាមក ឬអ្នកបន្ទោរបង់រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង ជាតិពុលនឹងកកកុញហើយចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកវិញ។ ២. រាងកាយមានក្លិនចម្លែក នៅពេលដែលជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនច្រើនពេក នោះក្លិនមិនល្អដែលមិនធម្មតាអាចលេចចេញលើខ្លួនប្រាណដូចជា បែកញើសខ្លាំង ធុំក្លិនមាត់ ទោះបីអនាម័យមាត់ធម្មតាក៏ដោយ … ក្រៅពីនេះ ទឹកនោមខ្មៅ និងក្លិនមិនល្អ ក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយត្រូវការបំបាត់ជាតិពុលភ្លាមៗដែរ។ ៣. ប្រតិកម្មស្បែក ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលសរីរាង្គត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬដំណើរការមិនបានត្រឹមត្រូវ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើស្ត្រីមានសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោម ៤ ខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថាសុខភាពរបស់ពួកគេតែងតែមានសុខភាពល្អ មិនសូវមានជំងឺ និងមានអាយុវែង។ ១. មុខ និងបបូរមាត់ពណ៌ផ្កាឈូក នៅក្នុងឱសថបុរាណ ប្រសិនបើស្ត្រីមានស្បែកពណ៌ស បន្ទាប់មកស្ត្រីពិតជាមានសម្ពាធឈាមខ្សោយណាស់។ ជាពិសេសស្បូនងាយនឹងឆ្លងជំងឺផ្តាសាយប៉ះពាល់ដល់ការមានគភ៌ និងងាយបង្កឱ្យមានជំងឺដោយមានអាយុកាលខ្លី។ ផ្ទុយមកវិញ ប្រសិនបើក្នុងនាមជាមនុស្សស្រីមានស្បែកផ្កាឈូករលោង បបូរមាត់លាតសន្ធឹង ធ្វើឱ្យស្បែកនៅលើមុខតែងតែមានភាពតឹងជានិច្ច … មានន័យថាចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយល្អណាស់ ស្បូនតែងតែមានភាពកក់ក្តៅ ដូច្នេះ ល្អសម្រាប់ការបន្តពូជ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មនុស្សទាំងនេះមិនសូវមានជំងឺឡើយ ហើយមានអាយុវែងទៀតផង។ ២. ស្បូនក្រហមរដូវមកជាទៀងទាត់ ប្រសិនបើស្ត្រីមានមាត់ស្បូនពណ៌ផ្កាឈូក ហើយវដ្តរដូវរបស់នាងតែងតែមានថ្ងៃត្រឹមត្រូវសុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រីនេះល្អណាស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពជ្រុញគឺជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ជ្រុញអាចផលិតពីវត្ថុធាតុផ្សេងៗជាច្រើនដូចជា ឈើ ផ្លាស្ទិច ដែកអ៊ីណុកជាដើម ដែលនៅក្នុងនោះ ជ្រុញគឺជាប្រភេទដ៏ពេញនិយម ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រួសារជាច្រើន។ ជ្រុញប្រើប្រាស់បានយូរ មិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ប៉ុន្តែមានបញ្ហាដែលងាយនឹងកើតផ្សិត។ ប្រសិនបើមិនបានសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយទុកក្នុងកន្លែងស្ងួត នោះផ្សិតខ្មៅនឹងលេចឡើងលើផ្ទៃជ្រុញ ហើយពិបាកក្នុងការសម្អាតណាស់ ប្រសិនបើគ្រាន់តែលាងជាមួយនឹងទឹក និងសាប៊ូធម្មតានោះ។ ដើម្បីកម្ចាត់ផ្សិត និងសម្លាប់បាក់តេរីនៅលើជ្រុញ ការលាងបន្ទះកាត់ដោយទឹកលាងចានតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកគួរធ្វើដូចខាងក្រោមដើម្បីរក្សាជ្រុញឱ្យស្អាត និងការពារផ្សិត។ ១. វិធីទី ១ ដំបូងត្រូវប្រើទឹកក្តៅដើម្បីលាងសម្អាតជ្រុញ ដែលអាចជួយសម្អាតស្នាមប្រឡាក់លើផ្ទៃមួយចំនួន។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៃទឹក នឹងជួយរំលាយស្នាមប្រឡាក់ដែលកកជាប់នៅលើផ្ទៃ។ បន្ទាប់មកប្រោះអំបិល granulated នៅលើជ្រុញ។…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រេសញឹកញាប់ ក៏បណ្តាលឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ជាច្រើននៅលើមុខរបស់អ្នក។ ស្ត្រេសកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងតម្រូវការសម្ពាធ ឬកត្តាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើសុខភាពអ្នកមិនល្អទេ មុខអ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់មិនតិចទេ។ ការជ្រុះសក់ ការឡើងមុន ឬការកើនឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏អាចជាការព្រមានដែលបញ្ជាក់ពីភាពតានតឹងហួសហេតុដែរ។ ១. ស្នាមជ្រីវជ្រួញ អរម៉ូន cortisol នឹងត្រូវបានផលិតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងជាប់លាប់ ហើយក្នុងពេលតែមួយ វាក៏បង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ…ដែលក្នុងនោះដែរ ផលប៉ះពាល់ដ៏ធំមួយដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញមុនអាយុ។ ភាពចាស់ដោយសារស្រទាប់កូឡាជែនខូច ដែលនាំឱ្យមានស្នាមជ្រួញលេចចេញលើផ្ទៃមុខ ក៏ដូចជាស្បែករបស់អ្នក។ ២. កន្ទួលរមាស់/មុន ស្ត្រេស និងរោគមុនក៏មានទំនាក់ទំនងរឹងមាំជាមួយគ្នាដែរផងដែរ។ មុនជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការកើនឡើងអរម៉ូន cortisol ហើយការរើសយកវានឹងរាលដាលតែបាក់តេរីប៉ុណ្ណោះ ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុនស្កេកស្កះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកំណត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យមុខកើតមុន។…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងទៅតាម Baptisthealth ខួរក្បាល atrophy គឺជាការបាត់បង់កោសិកាខួរក្បាល ដែលហៅថា ណឺរ៉ូន និង synapses ។ ការបាត់បង់កោសិកានេះនាំឱ្យខួរក្បាលរួមតូច ហើយអាស្រ័យលើវិសាលភាពរបស់វា ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពយល់ដឹង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មិនកើតឡើងដោយធម្មជាតិចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាត់បង់កោសិកាខួរក្បាលអាចបង្កើនល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារមូលហេតុជាច្រើន រួមទាំងរបួស ការឆ្លងមេរោគ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ជំងឺវង្វេង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺ Huntington ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជំងឺខួរក្បាលប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិក ១ នាក់ក្នុងចំណោម…
ជីវិតនិងសុខភាពវាហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជារឿងសាមញ្ញមួយតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សមិនតិចទេដែលដឹងពីរបៀបទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបន្សាបជាតិពុល និងថែរក្សាសុខភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ៧០% នៃសារពាង្គកាយមនុស្សយើងគឺជាទឹក ហើយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអាហារត្រូវតែរលាយក្នុងទឹក មុនពេលដែលពួកវាអាចដឹកជញ្ជូនក្នុងឈាមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះ ទឹកក៏ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ យកកាកសំណល់ និងដើរតួជាទឹករំអិលក្នុងសន្លាក់។ ដូច្នេះតើត្រូវបន្ថែមទទួលទានទឹកដោយរបៀបណា ទើបបានផលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព? ១. កំណត់ការទទួលទានទឹក ជំនួសភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត មានមនុស្សជាច្រើនដែលគិតថា ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដូចជា កាហ្វេ តែ ទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈទាំងអស់ គឺជាប្រភពទឹកបន្ថែម។ ប៉ុន្តែតាមពិត ថ្វីដ្បិតតែភេសជ្ជៈទាំងនេះ អាចបំពេញជាតិទឹកបានក៏ដោយ ក៏កោសិកាមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹករួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែកំណត់ការជំនួសទឹកចម្រោះ ដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា មានការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ផ្នែកភ្លាមៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកសូមស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់ក្រែងថ្លើមរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់។ ១. ភ្នែកផ្លាស់ប្តូរពណ៌ នៅពេលដែលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ ការបំពេញមុខងារមិនល្អនឹងធ្វើឱ្យមានសារធាតុប៊ីលីរុយប៊ីន និងប៊ីលីវើដិនឈានដល់ការលើសឈាម។ នៅពេលដែលសារធាតុពណ៌ច្រើនពេកចូលក្នុងចរន្តឈាម ភ្នែកនឹងប្រែជាពណ៌លឿង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា irises របស់អ្នកប្រែទៅជាពណ៌លឿង វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យមែនទែន។ សូមទទួលការព្យាបាលជាបន្ទាន់ព្រោះថ្លើមអាចដំណើរការមិនប្រក្រតី។ ២. បបូរមាត់ក្លាយជាពណ៌ខ្មៅស្រអាប់ បបូរមាត់ខ្មៅស្រអាប់អាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើន បើស្ត្រីអាចបណ្តាលមកពីការបង្ករោគក្នុងពេលប្រើបបូរមាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសដែលជក់បារី បបូរមាត់របស់អ្នកកាន់តែខ្មៅជាងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បបូរមាត់ខ្មៅក៏ជាការបង្ហាញពីរោគសញ្ញាដំបូងបំផុតនៃជំងឺថ្លើមផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញានេះទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ដើម្បីទទួលការព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ៣. មុខប្រែជាខ្មៅ ស្បែកប្រែជាខ្មៅស្រអាប់ នៅពេលថ្លើមមានបញ្ហា ការបន្សាបជាតិពុលមិនល្អនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់មេឡាញីន ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៊ីលីរុយប៊ីន។ នៅពេលនេះស្បែករបស់អ្នកនឹងប្រែជាពណ៌ត្នោត…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សដែលតែងតែរក្សាចំណុច“ យឺត ៗ ” ទាំង ៣ នេះ ជាធម្មតាមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានគេហ៊ានសន្ឋិដ្ឋានថា ជាមនុស្សដែលអាចរស់នៅមួយបានរយឆ្នាំទៀតផង។ នៅលើពិភពលោកនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺសុខភាព។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយមានអាយុវែងនឹងមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង បើមិនដូច្នេះទេប្រសិនបើមិនមានសុខភាពល្អមិនអាចរស់នៅបានយូរឡើយ ការខិតខំរកលុយសល់ទ្រព្យស្ដុកស្ដម្ភ បែរជាមិនមានសុខភាពល្អ មិនបានរស់នៅសោយសុខលើទ្រព្យដែលខំរក។ នៅពេលយើងមានវ័យចំណាស់ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយ និងសុខភាពរបស់យើងជាសំខាន់។ ដូច្នេះនេះគឺជាលក្ខណៈ ៣ យ៉ាងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលជាធម្មតាមានអាយុមួយរយឆ្នាំ។ ១. មានចង្វាក់បេះដូងយឺត នៅតែមានការនិយាយថា `បេះដូងលោតយឺត ៗ រស់នៅបានយូរ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងវត្ថុរាវ។ បើញាប់ញ័រខ្លាំង បេះដូងនឹងលោតញាប់ហើយពេលយើងស្ងប់ចិត្តបេះដូងនឹងលោតយឺតៗ។…
ជីវិតនិងសុខភាពព្រឹកឡើងពេលក្រោកពីគេង បើឃើញសញ្ញាទាំងនេះញឹកញាប់ គួរទៅពិនិត្យសុខភាពជាបន្ទាន់ វាអាចបង្ហាញពីជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ក៏ជារោគសញ្ញានៃការកកើតជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ សញ្ញាទាំង ៣ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ច្រើនតែលេចឡើងនៅពេលព្រឹក ៖ ១. មាត់ស្ងួត ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ស្ងួតមាត់ ឬមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង… សូមប្រយ័ត្ន ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេល។ បណ្ឌិត ម៉ក់ ហឺន ចែករំលែក លើកនេះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បន្ថយការផលិតទឹកមាត់។ ក្រៅពីមាត់ស្ងួត សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលតែងតែលេចចេញជារៀងរាល់ព្រឹកគឺ ឈឺមាត់ ស្ងួតមាត់ ប្រេះមាត់ ឆ្លងមេរោគ…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានផ្លែឈើមិនត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្លែឈើ គឺជាអាហារដ៏សំខាន់ និងមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ផ្លែឈើអាចផ្តល់ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ ការពារជំងឺ និងពន្យរភាពចាស់ជរា…។ ស្ត្រីជាច្រើនជឿថា ការញុំាផ្លែឈើជំនួសបាយ អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាភាពត្រឹមត្រូវទេ។ មានផ្លែឈើជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លឿនបំផុត។ តួយ៉ាង ដូចផ្លែឈើទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះអ៊ីចឹង។ ១. ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ធាតុដានដូចជា ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សរសៃឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពខ្លាញ់រុំថ្លើម អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាច្រើនដូចជា ក្រិនថ្លើម ធ្វើឱ្យថ្លើមខ្សោយ និងមហារីកថ្លើម ប្រសិនបើរកមិនឃើញទាន់ពេល និងព្យាបាលបានទាន់ពេល។ ខាងក្រោមនេះ ជាភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទដែលជួយការពារខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរមើលរំលង។ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គឺរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។ ជាសំណាងល្អ មានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ឬគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់វា។ ១. កាហ្វេ បច្ចុប្បន្ននេះ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា កាហ្វេស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីភេសជ្ជៈដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពថ្លើម ជាពិសេសជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ការផឹកកាហ្វេអាចជួយអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់រុំថ្លើម។ យោងតាមការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Gastroenterology កាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពជួយការពារថ្លើមពីជំងឺថ្លើម ជាពិសេសជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថា បន្លែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូច្នេះអ្នកញុំាកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ ប៉ុន្តែតាមការពិត មានបន្លែដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ជាងសាច់។ ជាពិសេសបន្លែដែលមានជាតិស្ករច្រើន ឬសាច់ម្សៅខាងក្រោម។ ដូចនេះបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងបន្លែទាំងនេះ។ ១. ល្ពៅ នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃល្ពៅ មានផ្ទុកនូវម្សៅច្រើន ជាតិស្ករធម្មជាតិអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ ផ្លែល្ពៅក៏មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ខ្លាញ់ច្រើន … ល្អសម្រាប់សុខភាព និងស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយ ក្រែងលោអ្នកកាន់តែធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសញុំាល្ពៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ ២. ដំឡូង ដំឡូងបារាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែកស្ងួត –…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែកស្ងួត –…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងនាមជាស្ត្រី ប្រាកដណាស់គ្រប់គ្នាចង់មានរាងកាយស្អាត និងល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ពួកគេត្រូវតែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើដូច្នេះបានទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែត្អូញត្អែរថា ពួកគេបន្តការស្រកទម្ងន់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងថាខ្លួនកំពុងឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះមិនមានការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលាទេ។ បើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយនឹងបញ្ហាទាំង ៣ នេះ អាចបង្ហាញថាអ្នកឡើងទម្ងន់។ ដោយផ្អែកលើនោះ អ្នកគួរឆាប់រកវិធីកែសម្រួលទម្ងន់របស់អ្នក។ ១. ឃ្លាន បន្ទាប់ពីគេងលក់ពេញមួយយប់ រាងកាយបានឆ្លងកាត់ការរំលាយអាហារ និងការបន្សាបជាតិពុល អាហារក៏នឹងត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះផងដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក មនុស្សជាច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកអាហារឆ្ងាញ់ៗ ដើម្បីបំពេញក្រពះដែលស្រេកឃ្លាន អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នបន្តិច។ លុះត្រាតែរាងកាយមានជាតិខ្លាញ់ ក្រពះ…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានចំណីអាហារវាពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព យ៉ាងណាមិញ ក៏មានអាហារខ្លះពិតជាមិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីឡើយ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នករឹតតែឆាប់ចាស់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានច្រើន។ ១. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន ឬបំពងដែលមានខ្លាញ់ច្រើន តែងតែមានរសជាតិទាក់ទាញដែលធ្វើឱ្យយើងជាប់ចិត្តក្នុងការញុំា។ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេងាយនឹងបង្កើនរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយបួនជ្រុង ដែលបង្កើនល្បឿនកត់សុី និងបង្កើតកោសិកា។ លើសពីនេះទៀត បរិមាណខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងអាហារចៀននឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ endocrine និងបណ្តាលឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់។ លើសពីនេះទៀត អាហារខ្លាញ់បែបនេះ ដូចជាជ្រូក សាច់ខ្លាញ់ ឬបាសក៏រួមចំណែកដល់ការពន្លឿនដំណើរការចាស់ដែរ។ ការបរិភោគខ្លាញ់សត្វច្រើនពេកនឹងផលិតបរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលជួយពន្លឿនភាពចាស់។ ២. អាហារមានជាតិស្ករច្រើន ភេសជ្ជៈ ឬបង្អែមដែលមានជាតិស្ករច្រើនមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ។ ក្រៅពីធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដំណើរការទទួលទាន និងរំលាយជាតិស្ករក៏ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកោសិកាបង្កើនកម្រិតកោសិកាចាស់ ជម្រុញភាពចាស់នៃស្បែកឆាប់កាត់បន្ថយភាពធន់នៃរាងកាយស្ត្រីធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ៣. អាហារមានជាតិប្រៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ ជាតែល្អបំផុតទាំង ៧ មុខ ដែលអ្នកអាចផឹកដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ ដោយសារតែសារធាតុ polyphenols របស់វា ដែលជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ តែរុក្ខជាតិខ្លះត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត ដោយសារសារធាតុ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងតែរុក្ខជាតិជាច្រើន មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតែល្អបំផុតទាំង ៧ ដែលអ្នកអាចផឹកដើម្បីមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ១. តែអ៊ូឡុង តែ អ៊ូឡុង គឺជាតែដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសចិន។ តែអ៊ូឡុងមានសារធាតុម្យ៉ាងឈ្មោះ EGCG…
ជីវិតនិងសុខភាពការដើរលេងស្រាល ៗ បន្ទាប់ពីញាំអាហារពេលល្ងាចរួច នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាបានទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ការដើរលេងស្រាល ៗ នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលអ្នកដើរ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន ដោយសារការធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម និងទឹកក្រពះមានជាតិកាឡូរីដែលទើបតែស្រូបចូលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដុត។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បាន ១២% និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដល់ទៅ ៥០% ។ តួលេខនេះផ្អែកលើការសិក្សាភាសាបារាំង និងការសិក្សាពីសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្ស ៥ ក្រុមខាងក្រោមនេះ…
