ជីវិតនិងសុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង ឬស្ពឹកនៅក្នុងអវយវៈ អាហារទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ គឺល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះកុំមើលរំលងអាហារទាំងនេះឱ្យសោះ។ ១. បន្លែបៃតង នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃបន្លែបៃតងស្លឹក មានផ្ទុកនូវជាតិដែក វីតាមីន កាល់ស្យូម … ​​និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង ឬស្ពឹកនៅអវយវៈ មិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាខាត់ណាជាដើម។ ២. ដំឡូងជ្វា នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃដំឡូងជ្វា មានផ្ទុកទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីនD ស័ង្កសី និងប៉ូតាស្យូមជាច្រើន ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀត ដំឡូងជ្វាក៏បន្ថែមស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ៣. ក្រូចឆ្មា ក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីនC ដែលជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងផងដែរ។…

ភេសជ្ជៈទាំងមុខខាងក្រោមនេះ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយការពារជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ១. ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែន ការ៉ូទីនក្រហម ដែលមានសមត្ថភាពការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតសួតជំងឺ endometrial …។ ដោយសារតែរាងកាយមិនអាចសំយោគសារធាតុលីកូប៉ែនដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះមនុស្សត្រូវបង្ខំចិត្តយកវាពីខាងក្រៅតាមរយៈរបបអាហារ។ បន្ថែមពីលើការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ អ្នកក៏អាចញុំាប៉េងប៉ោះឆៅ ឬធ្វើសាឡាត់កែច្នៃជាមួយអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ២. ទឹក​សណ្ដែក យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា​ នៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones – សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើនិយតកម្មអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីការពារជំងឺក្នុងស្បូន និងអូវែរ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើថ្នាំ isoflavones យ៉ាងហោចណាស់ ១០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដល់ទៅ…

ទឹកឃ្មុំ លាយនឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញថាសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងជាងមុន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ១. តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុត ដើម្បីផឹកទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅឧណ្ហៗ? ដើម្បីឱ្យទឹកឃ្មុំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមពេលវេលាដូចខាងក្រោម ៖ – ពេលព្រឹក យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅ គឺព្រឹកព្រលឹម។ ការទទួលទានទឹកប្រភេទនេះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នឹងជួយសម្អាតក្រពះ បំបាត់ជាតិពុល និងការពារជំងឺរំលាយអាហារ។ – ពេលរសៀល ពេលរសៀល គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង។ នៅពេលនេះការផឹកទឹកឃ្មុំក្តៅ ១ កែវនឹងជួយឱ្យស្មារតីមានស្ថិរភាព និងបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់បង់។ –…

មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់យើង ដើម្បីពិនិត្យសុខភាពថ្លើម។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទូទៅបំផុត គឺត្រូវមើលទៅលើភ្នែក។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែវាមិនមានសរសៃប្រសាទសតិអារម្មណ៍ទេ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម ជាធម្មតាមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមគ្រូពេទ្យចិនជឿជាក់ថា ដោយគ្រាន់តែក្រឡេកមើលភ្នែករបស់យើង ក៏យើងអាចព្យាករណ៍ពីស្ថានភាពសុខភាពថ្លើមបានដែរ។ ដូច្នេះ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬថ្លើមខ្សោយ គឺតែងតែបញ្ចេញនូវរោគសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះតាមរយៈភ្នែក។ ១. ភ្នែករមាស់ ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ស្ងួត និងរមាស់ដោយគ្មានមូលហេតុ នេះទំនងជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម រួមទាំងមហារីកថ្លើមផងដែរ។ ២. ភ្នែកឡើងពណ៌លឿង សញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃបញ្ហាថ្លើម គឺភ្នែកឡើងពណ៌លឿង។ ប៊ីលីរុយប៊ីន គឺជាសារធាតុពណ៌លឿង – ពណ៌ទឹកក្រូចដែលជាផលិតផលខ្ជះខ្ជាយនៃការបំបែកកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងឈាម។…

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការផឹកទឹកច្រើនពេក គឺបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៅវិញទេ។ តើអ្នកដឹងទេ ៧៥% នៃរាងកាយរបស់យើងជាទឹក ៨៥% នៃជាលិកាខួរក្បាល គឺជាទឹក។ ដូច្នេះដើម្បីដឹងថាទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ជីវិតមនុស្ស។ ទឹក គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិការាងកាយ ទឹកបំពេញរាល់កោសិកាទាំងអស់ដើម្បីរក្សាការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកចំណីអាហារ ការដឹកជញ្ជូន និងការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមក៏ត្រូវការការចូលរួមពីទឹកផងដែរ។ យើងត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ថា ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកទឹកឱ្យបាន ២ លីត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យឧបករណ៍នៅក្នុងខ្លួននឹងដំណើរការបានល្អ និងធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបផឹកទឹកឱ្យសោះ។ មានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក គឺជាសញ្ញាចុងក្រោយនៃការខះជាតិទឹក។ វាមានន័យថានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក អ្នកបានខះជាតិទឹកអស់មួយរយៈពេលហើយ។…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនៃការច្របាច់ទឹកផ្លែឈើខាងក្រោមរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងផ្តល់ជាតិទឹក វីតាមីន ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត និងថែរក្សាស្បែកឱ្យកាន់តែភ្លឺថ្លា។ ១. ក្រូចឆ្មា និងទឹកត្រសក់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ កុំភ្លេចទឹកដែលជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍ គឺទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកត្រសក់។ នៅក្នុងសមាសធាតុនៃទឹកក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់ទ្រាំ ជាពិសេសកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន អ្នកអាចលាបល្បាយនៃទឹកក្រូចឆ្មា និងត្រសក់។ មូលហេតុ គឺនៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំនៃទឹកចម្រុះនេះ មានវីតាមីន C អាស៊ីតក្រូចឆ្មាច្រើន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ…

ទឹកឃ្មុំ គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ វានៅតែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។ ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណ ទឹកឃ្មុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេប្រើជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាឱសថបុរាណផងដែរ ក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ក្អក ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប គ្មានជាតិខ្លាញ់ គ្មានកូលេស្តេរ៉ុលទេ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីនអង់ស៊ីម អាស៊ីដអាមីណូ និងសារធាតុរ៉ែដូចជា កាល់ស្យូម ដែក សូដ្យូម ក្លរួម៉ាញេស្យូម ផូស្វាត និងប៉ូតាស្យូម។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា ទឹកឃ្មុំមានរសជាតិផ្អែម មានផលប្រយោជន៏ពីហ្គាស ការបំផ្លាញកម្ដៅ ជួយសម្រកទម្ងន់ បំបាត់ការឈឺចាប់ ជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគ ការផឹករយៈពេលយូរ នឹងជួយឱ្យភ្នែក…

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម សក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានទឹកតែទាំង៥ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាអាចជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ។ ១. ទឹក ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចបំបាត់ជាតិគ្លុយកូសលើសតាមរយៈទឹកនោម។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកចម្រោះច្រើនជាង ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ថយកម្រិតប្លាស្មាដែលជួយការពារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ២. តែ​បៃតង ការទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ូលីហ្វេន ដែលមាននៅក្នុងវា។ លើសពីនេះ ការផឹកតែបៃតងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើការបានល្អ។ ៣. តែ Licorice នៅ…

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ដាច់ខាតមិនត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះឱ្យសោះ ជាពិសេស គឺពេលដែលញុំាឆ្អែតខ្លាំងដល់ថ្នាក់ហល់ ព្រោះទម្លាប់ទាំងនេះ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. ផឹកតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំារួច មនុស្សខ្លះមានទម្លាប់ផឹកទឹកតែភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួច ដើម្បីលាងសម្អាតមាត់ ឬបំបាត់ក្លិនឆ្អាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនោះឡើយ។ ព្រោះថា ទឹកតែមានអាស៊ីត tannic ដែលសារធាតុនេះទៅជួបនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ ជះឥទ្ធិពលដល់ការស្រូបយកជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ២. ញុំាផ្លែឈើបន្ទាប់ពីអាហារឆ្អែត មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើធ្វើជាបង្អែមលាងមាត់បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហាររួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអាហារឆ្អែត អ្នកមិនគួរញុំាផ្លែឈើភ្លាមៗទេ។ បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ រាងកាយត្រូវការរយៈពេល ១-២ ម៉ោងដើម្បីរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលបានផ្ទុក។ នៅពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែឈើភ្លាមៗ វានឹងជួយបង្កើនបន្ទុកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ…

ប្រសិនបើអ្នកមានលេចចេញនូវរោគសញ្ញាព្រមានទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងតែប្រឈមនឹងបញ្ហាលើសជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះ បើមានអាការៈសង្ស័យទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅរកពេទ្យពិនិត្យ និងពិគ្រោះឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ១. ស្រេកទឹកខ្លាំង នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ការបង្ហាញជាទូទៅបំផុត គឺការស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកពីមុនទេ ប៉ុន្តែភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង ហើយត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន​ តែទោះផឹកច្រើនយ៉ាងណា ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងស្ងួតមាត់ដដែល ដូច្នេះ នេះជាបញ្ហាប្រឈមមួយផ្នែកហើយ។ ២. ភ្នែកមើលទៅព្រិល អ្នកដែលឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ រមែងមានភាពស្រពិចស្រពិល​ ឬព្រិលស្រវាំងភ្នែក។ មូលហេតុចម្បង គឺការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្រវាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមានចក្ខុវិស័យព្រិលៗ កុំគិតថាវាជាបញ្ហាភ្នែក សូមពិនិត្យវា ព្រោះវាអាចជាផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅវិញទេ។…

គន្លឹះជាច្រើនអាចល្អ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន វាគឺជាអាវុធមុខពីរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព ជាពិសេស វាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកថែមទៀតផង។ ១. ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសារសំខាន់បំផុតដើម្បីថែរក្សាជីវិត និងទ្រទ្រង់សុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការណែនាំឱ្យផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនជារឿងដែលត្រឹមត្រូវនោះឡើយ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យក្រលៀន…“ ផ្ទុកលើសចំណុះ ឬលើសជាតិទឹក។ យ៉ាងណាមិញ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សទាំងអស់ គឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការតិច ឬច្រើនជាងចំនួនក្នុងទឹក ៨ កែវ។ ២. បរិភោគការ៉ុតឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យភ្នែកភ្លឺ ការ៉ុតត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភេទមើម…

ទោះបីផ្លែឈើមានវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ក៏មិនមែនមានន័យថា មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែអាចញុំាបានទាំងអស់នោះដែរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការញុំាផ្លែឈើច្រើន នឹងជួយធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលឈឺ ឬមានជំងឺក្នុងខ្លួន ការបរិភោគ និងផឹកត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍! ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែស្វាយម្នាស់ ផ្លៃឪឡឹក និងចេក វានឹងធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះទាំងនេះជាផ្លែឈើដែលផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬសុខភាពខ្សោយ ក៏គួរតែចៀសវាងទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ព្រោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ១. ផ្លែ​ស្ពឺ ផ្លែស្ពឺ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានរសជាតិជូរ និងផ្អែម អាចត្រូវបានបរិភោគឆៅ…

អាហារខាងក្រោម វាមិនសូវមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើន អ្នកនៅតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការញុំាចំពោះអាហារទាំងនេះឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវ ដើម្បីចៀសឆ្ងាយពីជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម។ ១. ដំណាប់ផ្លែឈើ ដំណាប់ផ្លែឈើដូចជា ដំណាប់ចេក គីវីស ខ្នុរ ប៉ោម … គឺជាអាហារសម្រន់ដែលស្ត្រីចូលចិត្តបំផុត។ ដ្បិតថា នេះជាដំណាប់ផ្លែឈើធម្មជាតិ មិនសូវមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ប៉ុន្តែបើញុំាច្រើនវានៅតែមានសមត្ថភាពបង្កើនសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងខ្លួន។ នេះដោយសារតែបរិមាណទឹកនៅក្នុងផ្លែឈើត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតធ្វើឱ្យជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើក្លាយជាការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំង។ ២. ប្រភេទសាច់ អាហារ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ជាប្រភេទខ្លាញ់មិនល្អ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺបេះដូង។ យោងតាមអនុសាសន៍ពីសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា មនុស្សយើងគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមាតិកានេះលើសពី…

មិនថាអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗ គឺសុទ្ធតែមានដាក់ពេលវេលាកំណត់ច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះ ប្រសិនបើវាដល់ពេលផុតកំណត់ហើយនោះ គឺមិនអាចញុំា ឬយកមកប្រើការបានទៀតឡើយ។ តែយ៉ាងណាមិញ អាហារ និងគ្រឿងផ្សំទាំង៤ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាមិនបាច់ត្រូវភ័យព្រួយនឹងការហួសដឺឡេនោះទេ ព្រោះអាហារទាំងនេះ ទោះទុកយូរប៉ុនណា ក៏វាមិនចេះផុតកំណត់នោះដែរ។ ១. ទឹកខ្មេះ ទឹកខ្មះនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ, សម្រកទម្ងន់ជាដើម…។ ទឹកខ្មេះត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងជាច្រើនបន្ថែមពីលើការចម្អិនអាហារ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្អាតស្នាមប្រឡាក់ក្នុងផ្ទះផងដែរ។ ទឹកខ្មះមានអាយុកាលយូរណាស់ ដោយសារតែទឹកអាស៊ីតរបស់វា។ វាមានសមត្ថភាពថែរក្សាខ្លួនឯងដោយមិនបាច់ដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ ២. ទឹកឃ្មុំ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីធម្មជាតិរបស់ទឹកឃ្មុំ ត្រូវបានគេដឹងថា ជាអាហារធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលមិនចេះផុតកំណត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានអះអាងថា…

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ឧទាហរណ៍វាអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន គេងលក់ស្រួលដោយមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង! ញ៉ាំទឹកដោះគោឆ្ងាញ់មួយកែវមុនពេលចូលគេង ពិតជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសង្ឃឹមប្រិយមិត្តប្រាកដជាសាកល្បងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក © shutterstock.com © Depositphotos.com ការសិក្សាជាច្រើនលើមនុស្សនិងសត្វបានបង្ហាញថាការញ៉ាំទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan និង Melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងរហ័រគេងលក់។ Tryptophan ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ហើយក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារដំបូងសម្រាប់មេឡាតូនីន។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការ circadian របស់អ្នក និងរៀបចំការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុ Tryptophan និង…

ទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា មានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោទៅទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោ មានត្រឹមតែប្រហែល ១២០mg/១០០g ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ នេះមិនមែនជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលគេស្គាល់ថាជា “ស្តេចកាល់ស្យូម” បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ៣ប្រភេទ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ ១. ប្រេងល្ង នេះគឺជាអាហារកំពូលក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ អាហារ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ពង្រឹង​សរីរាង្គ​ទាំង​ប្រាំ អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ និង​ពង្រឹង​ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដុត ឬរំលីងរួច គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ការកែច្នៃគ្រាប់ល្ងទាំងមូលទៅជាប្រេងល្ង នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…

ចលនា ការអនុវត្តន៍សាមញ្ញៗ ទាំង៦ជំហាននេះ ដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេងជាប្រចាំ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ សុខភាពល្អ ជាពិសេស គឺអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. ញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការគេងយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹក និង viscosity ឈាមកើនឡើងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម, ជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះការញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ) មុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីល្អដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយអាការៈស្ទះក្នុងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ២. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ប្រហែល ៣០…

ថ្លើម គឺជាផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម នឹងមានកន្លែងរមាស់ខុសប្រក្រតីកើតឡើង។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវ ក្នុងការបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលថ្លើមចុះខ្សោយ មុខងារបន្សាបជាតិពុលខ្សោយ មនុស្សងាយនឹងមានជំងឺខ្លាំងណាស់។ សូមកត់សម្គាល់ ប្រសិនបើផ្នែកទាំង ៣ នៃរាងកាយរមាស់វាមានន័យថាថ្លើមខ្សោយខ្លាំងណាស់។ ១. ភ្នែកស្ងួត និងរមាស់ ជាធម្មតានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អារម្មណ៍ស្ងួត និងរមាស់ភ្នែកក៏អាចលេចឡើងដែរ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភ្នែកស្ងួតរមាស់ ដូចជាអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ជាប្រចាំ នោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ លើសពីនេះការបញ្ចេញមតិនេះក៏ទំនងជាអមជាមួយជំងឺភ្នែកដទៃទៀតដូចជារហែកនៅពេលមានខ្យល់ …។ ២. រមាស់ត្រង់ ក នៅពេលមានបញ្ហាថ្លើមដំបូង…