ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើ គឺជាអាហារដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានណែនាំឱ្យញុំាឱ្យបានច្រើន។ អាហារមាន ៦ ប្រភេទ អ្នកញុំាកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយដែលល្អចំពោះសុខភាព។ វាមិនមែនជារឿងធម្មជាតិទេ ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ណែនាំឱ្យអ្នកញុំាបន្លែច្រើនជាពិសេសផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ការញុំាផ្លែឈើច្រើននឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ជម្រុញដំណើរការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោង ហើយជាពិសេសកុំបារម្ភអំពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ នេះគឺជាផ្លែឈើល្អៗ ទាំង ៦ ដែលអ្នកគួរញុំាឱ្យបានច្រើន ៖ ១. ផ្លែល្ហុង ផ្លែល្ហុង គឺជាផ្លែឈើត្រជាក់នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកម្ដៅ ប្រឆាំងភាពចាស់ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ សមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដោយសារបរិមាណវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានថ្លើមល្អតែងតែមានរឿង ៣ យ៉ាងដូចគ្នានៅពេលគេង។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានខ្លួនឯងប៉ុន្មាន។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ ដោយមានមុខងារបន្សាបជាតិពុល។ នៅពេលថ្លើមមានបញ្ហា រាងកាយនឹងនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅវានឹងរងឥទ្ធិពលពីខាងក្រៅ ថ្លើមនឹងរងផលប៉ះពាល់កាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចថា ថ្លើមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់? យោងតាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានថ្លើមល្អនឹងមានរឿង ៣ យ៉ាងដូចគ្នានៅពេលគេង សូមមើលថាអ្នកមានទាំង ៣ ឬអត់? ១. មិនគេងមមើ មិនមមើនៅពេលគេង មិនមែនជាបាតុភូតចម្លែកនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានបញ្ហានេះវាអាចបណ្តាលមកពីខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតច្រើនពេក។ វាគឺជាកំហឹងហួសហេតុដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ពេលវេលា និងគុណភាពនៃការគេង។ នៅពេលនេះខួរក្បាលនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចេញទេ ហើយតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។…
ជីវិតនិងសុខភាពតម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គមួយដ៏សំខាន់ ជាពិសេសចំពោះរបស់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាមានទម្លាប់បំផ្លាញតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួននោះឡើយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ដែលគ្រប់គ្នាមិនចាប់អារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យខូចខាតតម្រងនោមយ៉ាងខ្លាំង។ ១. ញុំាប្រៃខ្លាំង មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាអាហារដែលមានរសជាតិប្រៃ។ មិនថាម្ហូបអាហារ ជាពិសេសគឺទឹកជ្រលក់ជាដើម នេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែតាមពិតមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ អំបិលទាមទារឱ្យតម្រងនោមរំលាយអាហារ និងស្រូបយក។ នៅពេលអ្នកញុំាអំបិលច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងបង្កជាជំងឺ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការទទួលទានអាហារប្រៃ ក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យឈាមតម្រងនោមមិនអាចរក្សាកម្រិតធម្មតាបានដែរ។ នៅទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សម្នាក់ៗមិនគួរទទួលទានលើសពី ៥ ក្រាម/ថ្ងៃឡើយ។ ២. ញុំាអាហារកែច្នៃច្រើន អាហារដូចជាសាច់ក្រក…
ជីវិតនិងសុខភាពការវិវឌ្ឍន៍វ័យកាន់តែចាស់ គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សស្រីគ្រប់រូបខ្លាចរអាបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ក៏អាចធ្វើឱកយស្ត្រីឆាប់ចាស់ផងដែរ ដូច្នេះ ស្រីៗគួរតែដឹងឱ្យច្បាស់ពីបញ្ហានេះ។ អស់រដូវភាពចាស់មុនអាយុ គឺជាការគិតមមៃរបស់ស្ត្រី។ ដោយសារតែនៅពេលអស់រដូវ អ័រម៉ូនធ្លាក់ចុះ មុខងារសរីរវិទ្យាថយចុះ ហើយសុខភាពក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រៅពីរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវដឹងអំពីចំណុចមូលដ្ឋានមួយចំនួននៅថ្ងៃមករដូវ។ មានភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទដែលគួរចៀសវាងនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់។ ១. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rocio Salas-Whalen (ញូវយ៉កសហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការទទួលទានទឹកដោះគោច្រើន ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវ ក៏មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកដឹងទេថា ការញុំាទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ មួយកែវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយឬអត់។ ១. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំគឺជាអង្គធាតុរាវដែលមានរសជាតិផ្អែម ដែលទទួលបានដោយផ្ទាល់ពីក្រមួនឃ្មុំដែលប្រមូលដោយឃ្មុំពីលំអងផ្កា។ មានទឹកឃ្មុំរាប់រយប្រភេទដែលមានពណ៌ក្លិននិងរសជាតិខុសគ្នា។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៃអង្គធាតុរាវនេះ គឺស្ករដែលជាល្បាយនៃអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីនសារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក ស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មិនត្រឹមតែប្រើជាបង្អែមធម្មជាតិសម្រស់ធម្មជាតិ ទឹកឃ្មុំក៏ត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំដ៏មានតម្លៃផងដែរ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thanh Thuy គ្លីនិកព្យាបាលជំងឺ Ich Tho Duong បានឱ្យដឹងថានៅក្នុងឱសថបុរាណបូព៌ា ទឹកឃ្មុំមានរសជាតិផ្អែម មានកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងបេះដូងមេឌីទ្រីនស្ពេលរសជាតិ និងពោះវៀនធំទឹកឃ្មុំមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកម្លាំងបញ្ចុះទឹកនោមលួងលោមចិត្ត បន្សាបជាតិពុល។ ព្យាបាលជំងឺរលាកទងសួត ស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកគួរបើកអ៊ីនធឺណេតពេលនៅលើបង្គន់ទេ? ចម្លើយគឺទេជាដាច់ខាត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុទាំង៥ ដែលអាចឱ្យអ្នកគួរតែបញ្ឈប់បានហើយ នូវទម្លាប់ចុចទូរសព្ទពេលចូលបន្ទប់ទឹក ឬបង្គន់។ ១. បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងបាក់តេរី គ្រប់ទីកន្លែងក្នុងពិភពលោកអាស្រ័យលើការស្ទង់មតិ លទ្ធផលបង្ហាញថា មនុស្សពី ៣៨% ទៅ ៧៥% មានទម្លាប់នេះ។ ទោះយ៉ាងណា ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ទូរសព្ទមានភាពកខ្វក់ជាងចានបង្គន់ ជាការពិតដ៏អាក្រក់មួយនេះ បើយោងតាមគេហទំព័រ Bright Side ។ នៅក្នុងការសិក្សាលើកុមារនៅវិទ្យាល័យ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញបាក់តេរីអ៊ីកូលីនៅលើទូរសព្ទដៃ។ បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពោះវៀន ហើយមានបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។ ហានិភ័យនៃការឆ្លងបាក់តេរីនៅលើទូរសព្ទដៃ គឺខ្ពស់ជាងនេះទៅទៀត ព្រោះទូរសព្ទតែងតែឡើងកម្ដៅក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការហើយ ដូច្នេះបង្កើតបរិយាកាសកក់ក្តៅសម្រាប់បាក់តេរីដើម្បីរស់…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចឆ្មា គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ១ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ១. ដង្ហើមស្រស់ថ្លា ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ ឬមិនចូលចិត្តទំពារស្ករកៅស៊ូទេ នោះទឹកក្រូចឆ្មា គឺសក្តិសម និងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ក្លិនដ៏ពិសេសរបស់ក្រូចឆ្មា អាចបន្សាបក្លិនផ្សេងៗមិនថានៅលើតុ ឬក្នុងមាត់របស់អ្នកឡើយ។ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមត្រី ឬឈីស អាចជម្រះកាក់សំណល់ដែលនៅសល់បានយ៉ាងល្អ។ ក្រូចឆ្មាក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតទឹកមាត់ ដែលជួយសម្អាតមាត់ផងដែរ។ មាត់ស្ងួតដូចជាពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម មានក្លិនកាន់តែអាក្រក់ដោយសារការរីកធំធាត់នៃបាក់តេរី។ ២. រក្សាស្បែកឱ្យក្មេងជាងវ័យ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកក្រូចឆ្មាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកបន្ថែមទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។ ស្បែកដែលមានជាតិទឹក មើលទៅរលោង និងតឹងណែន កាត់បន្ថយការលេចស្នាមជ្រួញ។ នៅពេលអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកក៏មានឱកាសច្រើនក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស។…
ជីវិតនិងសុខភាពការជ្រុះសក់ គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះ ដូច្នេះពេលខ្លះយើងគិតថាវាជារឿងធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណា ការជ្រុះសក់អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព ដូច្នេះអ្នកមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាជំងឺ និងបញ្ហាមួយចំនួន ដែលបណ្ដាលឱ្យសក់ជ្រុះស្ទើរអស់ពីក្បាល។ ១. ដោយសារបញ្ហាតំណពូជ នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយ។ ការជ្រុះសក់ដោយសារតែបញ្ហាតំណពូជ អាចកើតឡើងទាំងបុរស និងស្ត្រី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា alopecia អរម៉ូន។ ដោយសារមូលហេតុនេះសក់តែងតែជ្រុះចេញជាបណ្តើរៗ និងតាមលំនាំ ដូច្នេះវាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការទាយទុក។ ចំពោះបុរស បញ្ហាទំពែកលេចឡើងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ឬនៅលើថ្ងាស អ្នកខ្លះមានបញ្ហានេះ តាំងពីអាយុ២០ឆ្នាំជាងមកម្ល៉េះ។ ចំពោះស្ត្រី សក់នឹងស្តើងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលនៅពេលអ្នកមានអាយុច្រើន។ ២. ដោយសារបញ្ហាស្ត្រេស ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា…
ជីវិតនិងសុខភាពការស្រូបយកខ្យល់កខ្វក់ជាប្រចាំ នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ជំងឺហឺត រលាកទងសួត ដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល រលាកសួត-ល-។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារសួតឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែគិតគូរចំពោះរបបអាហារដែលគួរទទួលទាន។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអារហារទាំង៦មុខ ដែលល្អបំផុត ជួយអ្នកក្នុងការសម្អាតសួត។ ១. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន សារជាតិ flavonoids, beta carotene, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សួត។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោម ៥ ផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយឱ្យសួតធ្វើការបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្រៅពីនេះការញុំាផ្លែប៉ោមក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺហឺត និងមហារីកសួតផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃជំងឺរលាក sinusitis អ្នកអាចយោងទៅលើភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលគាំទ្រការព្យាបាលខាងក្រោម។ រលាក sinusitis ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ការហូរទឹករំអិល និងការកកស្ទះច្រមុះ។ នៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួលរដូវសីតុណ្ហាភាព និងសំណើមនៃខ្យល់ផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានជំងឺរលាកច្រមុះ និងរលាកប្រហោងឆ្អឹង។ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកច្រមុះ រលាក sinusitis អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមរបបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្រៅពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈមួយចំនួនដើម្បីជួយបំបាត់អាការៈដូចខាងក្រោម។ ១. តែខ្ញី ខ្ញីមានរសជាតិហឹរ ក្តៅ មានប្រសិទ្ធិភាពបំបាត់ការឈឺចាប់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ ព្យាបាលជំងឺគ្រុនក្តៅកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាក sinusitis សូមទទួលទានតែខ្ញីជាប្រចាំ វានឹងជួយសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងបំបាត់ស្លេស្ម និងកម្ចាត់ស្លេស្មដែលធ្វើឱ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ ផឹកតែខ្ញីមួយកែវនៅថ្ងៃដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលអ្នកបត់ជើងតូច ប្រសិនបើអ្នកឃើញរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗនេះ ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកកើតឡើង។ ១. ទឹកនោមមានឈាម នៅពេលដែលមានកោសិកាឈាមក្រហមមួយចំនួនធំនៅក្នុងទឹកនោម hematuria កើតឡើង។ ឈាមក្នុងទឹកនោមដោយគ្មានការឈឺចាប់ គឺជាសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោម។ គ្លីនិកជាង ៨០% នៃអ្នកជំងឺមហារីកប្លោកនោម នឹងមិនមាន hematuria ដែលគ្មានការឈឺចាប់ដែលក្នុងនោះ ១៧% មាន hematuria ធ្ងន់ធ្ងរ ១៥% នៃអ្នកជំងឺអាចមាន hematuria មីក្រូទស្សន៍នៅដំណាក់កាលដំបូង។ ២. ពិបាកនោម ការបត់ជើងតូច គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃរាងកាយ ជួយកម្ចាត់ជាតិមេតាប៉ូលីស និងបាក់តេរីនៅជិតរន្ធបង្ហួរនោម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត និងជូរនៅក្នុងមាត់ សូមប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ខាងក្រោមនេះអាចជាសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោម ៥ នៃជំងឺទាំងនេះ។ ១. ជំងឺធ្មេញ ប្រសិនបើមាត់របស់អ្នកជូរ ស្ងួត និងមានក្លិនមិនល្អបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីដំណេក វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្មេញ។ ជំងឺមាត់ទូទៅមួយចំនួនដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានេះ គឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ។ អ្នកគួរតែសម្អាតធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់ ទៅជួបពេទ្យធ្មេញដើម្បីរកឱ្យឃើញ និងព្យាបាលជំងឺមាត់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ២. បញ្ហាថ្លើម ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងថ្លើម នៅពេលអ្នកភ្ញាក់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ងួតមាត់ និងមានក្លិនមាត់មិនល្អ។ ក្រៅពីនេះ មាត់ជូរចត់ក៏ជាសញ្ញាព្រមានថាជំងឺថ្លើមកំពុងវិវត្តយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួន។ ថ្លើមដើរតួនាទីលេខមួយក្នុងការច្រោះជាតិពុល។ ប្រសិនបើថ្លើមខូចវាមានន័យថា ជាតិពុលដែលមិនបានច្រោះនឹងនៅតែមាននៅក្នុងរាងកាយ និងបង្ហាញនៅក្នុងសរីរាង្គ និងសូម្បីតែនៅក្នុងមាត់។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់សម្រាប់កុមារក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ វាមិនល្អទេក្នុងការទទួលទានទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេកនោះ។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថានឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកកាត់ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? ១. បំបាត់ការឈឺក្បាល ពេលខ្លះទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាដើមហេតុដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្ត្រេស គេងលក់ស្រួល ផឹកកាហ្វេតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែនៅតែឈឺក្បាលប្រកាំង នោះផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាមូលហេតុដែលនាំឱ្យកើតមានបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមឈប់ប្រើអាហារទាំងនេះ ការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកប្រហែលជាបាត់ទៅវិញដូចគ្នា។ ២. អារម្មណ៍មានស្ថិរភាពជាងមុន មានអរម៉ូនជាច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រភេទទាំងពីរនេះ នៅពេលមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា អាចបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ…
ជីវិតនិងសុខភាពយប់ព្រលប់នៅក្នុងផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក្រពះ ចុកពោះ មានបញ្ហាលើការបន្ទោរបង់ ឬពុលចំណីអាហារ ឱសថដែលអាចព្យាបាលបានលឿនបំផុត គឺគួរតែជាគ្រឿងផ្សំងាយៗ ដែលមាននៅក្នុងផ្ទះបាយ អ្នកអាចយកមកច្នៃដើម្បីព្យាបាលភ្លាមៗ ជួយសម្រួលដល់ការឈឺចុកចាប់។ ១. ខ្ទឹមស ប្រសិនបើអ្នកពុលអាហារ អ្នកគ្រាន់តែទំពារខ្ទឹមសឆៅក៏អាចជួយសម្រួលអាការៈបានដែរ។ ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងមេរោគដែលជួយកម្ចាត់បាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ។ ២. ស្លឹកត្របែក ស្លឹកត្របែក មានផ្ទុកសារជាតិតានីនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយការសម្ងាត់ពោះវៀន កាត់បន្ថយ peristalsis និងប្រឆាំងបាក់តេរី ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឈឺពោះ។ អ្នកអាចយកស្លឹកត្របែកខ្ចី និងចាស់លាងវាឱ្យស្អាត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកម្ដៅមកទាបជាមួយទឹក ២ ចាន។ ដាំឱ្យពុះប្រហែល ១៥-៣០ នាទីទុកឱ្យត្រជាក់ហើយផឹកទឹក។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់សុខភាព ចង់ថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាហារដែលគ្មានសុខភាពពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងៗវិញ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង ៤ ប្រភេទ ប្រសិនបើអ្នកញុំាកាន់តែច្រើន ថ្លើមរបស់អ្នក នឹងកាន់តែឆាប់ខូចជាទីបំផុត។ ១. អាហារប្រៃ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការញុំាអំបិលច្រើនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម តែមិនដឹងថា ទម្លាប់មួយនេះ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមខ្លាំងនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ អាចនាំឱ្យមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ រួមចំណែកដល់ការខូចខាតថ្លើមចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងរំខានដល់ដំណើរការមនុស្សចាស់។ ការទទួលទានអំបិលច្រើន ក៏ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ លើសពីនេះ អំបិលច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកោសិកានៅក្នុងថ្លើម ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមានជំងឺសរសៃ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហាររបស់អ្នក។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដាក់កែវទឹកនៅក្បែរគ្រែពេលគេង ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនល្អដូចអ្នកគិតនោះឡើយ។ មនុស្សខ្លះ តែងតែរក្សាទឹកមួយកែវនៅក្បែរគ្រែរបស់ពួកគេ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេស្រេកទឹក វាងាយស្រួលផឹក។ វាមើលទៅអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមានប្រយោជន៍ដូចអ្នកគិតទេ។ ១. ធូលីអាចធ្លាក់ចូលក្នុងពែងទឹក ពេញមួយយប់ ទឹកក្នុងកែវរបស់អ្នកអាចត្រូវនឹងមានកម្ទេចកម្ទីកខ្វក់ ឬមានមូស រុយ និងសត្វល្អិតផ្សេងៗធ្លាក់ចូល។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់វាទេ នៅពេលផឹកទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ឬទើបតែភ្ញាក់ពីគេង។ ២. ទឹកមួយកែវនឹងក្លាយជាជម្រកសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់ នៅពេលអ្នកផឹកទឹក អ្នកនឹងបញ្ជូនបាក់តេរីរាប់លានពីមាត់របស់អ្នកទៅក្នុងកែវទឹក។ បន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកទុកកែវទឹកដែលមិនទាន់ផឹកអស់ រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ បាក់តេរីនៅក្នុងទឹកអាចនឹងកើនឡើង។ ៣. គ្រោះថ្នាក់អគ្គីភ័យ មនុស្សជាច្រើនមានព្រីភ្លើង ឬឆ្នាំងសាកទូរស័ព្ទនៅក្បែរគ្រែរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កែវទឹកនៅលើតុគេង បើវាចៃដន្យស្រាប់តែទឹកហៀរទៅប៉ះនឹងខ្សែ ឬព្រីភ្លើង…
ជីវិតនិងសុខភាពការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅអាហារពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អចំពោះថ្លើមទៀតផង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែគិតគូរចំពោះអាហារទាំងនេះ។ ១. ស៊ុត ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ៨ ប្រភេទ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ លើសពីនេះ ស៊ុតក៏មានវីតាមីន B ដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម ជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម។ ស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកមេទីយ៉ូនីនជាច្រើនដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ មានមុខងារការពារថ្លើម។ អ្នកអាចញុំាស៊ុតស្ងោរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបំប៉នថ្លើម។ ២. មើមឆៃថាវក្រហម និងការ៉ុត សារធាតុទាំងពីរនេះមានផ្ទុកនូវសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ និង beta-carotene…
ជីវិតនិងសុខភាពជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារណាមួយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចញុំាបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមិនបារម្ភថាវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនោះឡើយ។ ១. ឃិនឆាយ ឃិនឆាយ ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ គឺយកធ្វើម្ហូប ប៉ុន្តែមានមាតិកាជីវជាតិខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនឃិនឆាយ ក៏មានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ផលប៉ះពាល់បែបនេះជាច្រើន ប៉ុន្តែឃិនឆាយ មិនមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ទើរតែគ្មានជាតិស្ករសមស្របសម្រាប់អ្នកតមអាហារ។ ឃិនឆាយ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងវីតាមីន A ជាច្រើន ដែលទាំងនេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់កំពូល…
