ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺលើសឈាម គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះ នៅពេលព្រឹក សូមកុំភ្លេចខ្លួនឱ្យសោះ ត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែងឱ្យមែនទែន។ ជារឿយៗ យើងព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក … ប៉ុន្តែយើងកម្រយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺលើសឈាមណាស់ ទោះបីជាវាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដំបូងអ្នកត្រូវតែចៀសវាងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាស្ថានភាពឈាមរត់ដែលមានសម្ពាធកើនឡើងឥតឈប់ឈរ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានជំងឺលើសឈាមនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ១៤០ មីលីម៉ែតហឺត ឬខ្ពស់ជាងនេះ ឬសម្ពាធឈាម diastolic ខ្ពស់ជាង ៩០ mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ អាការៈមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ល្អពិតណាស់នឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អៗដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមិនល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ មានអាយុវែងផងដែរ។ ១. ចូលចិត្តយំ មនុស្សជាមធ្យម យំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល៦វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេល ៦ វិនាទីនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ភ្នែក ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ វាថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។ នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ការរកាំរកូសតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានផលល្អឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា ការរកាំរកូសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកក៏អាចស្វះស្វែងយ៉ាងសកម្ម។ ២. ខ្ជិលងូតទឹក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យខ្លួនក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ ឆ្លាត និងមានសុខភាពល្អប្រសើេរ អ្នកគួរតែចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារគ្មានសុខភាពទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះអាហារទាំង៤ប្រភេទនេះ វាបំផ្លាញការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. អាហារកែច្នៃ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Appetite ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ អាហារទាំងនេះ ភាគច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ទោះបីជារសជាតិរបស់វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ តែវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់យើងខ្លាំងណាស់។ អាហារកែច្នៃដូចជាមីកញ្ចប់ មីបំពង ដំឡូងបារាំងបំពង ពោតលីង ស្ករគ្រាប់ និងអាហារសម្រន់ដទៃទៀត … ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករ ខ្លាញ់ក្លែងក្លាយ និងអំបិលច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាលទៀតផង។ ២. អាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។ ១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។ ២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាគេនិយាយថា ខ្សែបណ្ដោយនៃតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមពីបាតជើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីសុខភាពតម្រងនោម អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យដោយសង្កេតមើលទៅលើជើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញនូវអ្វីមិនប្រក្រតី ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម។ ១. ជើងឡើងត្រជាក់ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស តម្រងនោមរក្សាទុកទឹកកាម ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាធម្មតាជើងគឺជាផ្នែកឆ្ងាយបំផុតពីបេះដូង ឈាមមិនអាចចរាចរបាន។ ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាសីតុណ្ហាភាពមិនត្រូវបានរក្សា សូម្បីតែជាមួយនឹងការរក្សាកម្ដៅបានល្អបំផុតនៃជើង អវយវៈត្រជាក់នៅតែអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏មានមុខងារបញ្ចេញទឹកផងដែរ ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងបណ្តាលឱ្យមានទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសជើងទាប និងបណ្តាលឱ្យហើមជើង រួមទាំងចរន្តឈាមរត់ចុះខ្សោយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ សីតុណ្ហភាពនៃជើងតែងតែត្រជាក់។ ២. ឈឺកែងជើងញឹកញាប់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាយុវែង និងការពារភាពចាស់បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារកំប៉ុង យោងតាមអ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកំប៉ុងជាប្រចាំ អាហាររហ័សនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមអ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានស្នាមជ្រួញតិច ក៏មានសម្ពាធឈាមទាបដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកំប៉ុង ព្រោះប្រអប់អាហារជាច្រើនក៏មាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិក BPA ដែរ ដែលជាសារធាតុគីមីភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកភាពគ្មានកូន និងការឡើងទម្ងន់។ ២. នំផ្អែមពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាបង្អែម ព្រោះបង្អែមជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេស បំបាត់ស្ត្រេសបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបង្អែមច្រើន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មាតិកាស្ករនឹងលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃ។…
ជីវិតនិងសុខភាពសូមធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន ចំពោះអាហារទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះ មិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះបើអ្នកបន្តញុំាជាប្រចាំ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះគួរតែចៀសវាងឱ្យបាន ទើបជាការល្អ។ ១. អាហារចៀន អាហារចៀន មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១៦ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថា មនុស្សដែលញុំាអាហារចៀនច្រើន សុទ្ធតែមានពិន្ទុមិនល្អលើការធ្វើតេស្ត ការរៀន ការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលញុំាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើនទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវាអាចទាក់ទងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយទំហំជាលិកាខួរក្បាល។ ២. ភេសជ្ជៈផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងតែផ្អែមមិនមានសុខភាពល្អទេ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពណាស់ ហើយក៏ងាយនឹងបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់លឿនផងដែរ ដូច្នេះ គួរតែប្រញាប់បញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ជាពិសេសស្រីៗ កុំសូវញុំាពេក បើមិនចង់ឱ្យឆាប់ចាស់។ ១. ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមានជាតិស្ករច្រើន និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ ហើយប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាមធ្យមនៃភេសជ្ជៈកំប៉ុង ៣៥០ មីលីលីត្រ មានជាតិស្ករ ៣៩ ក្រាម។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម ហើយផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវបន្ថែមទឹកដែលច្រោះឱ្យបានច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ២. ទឹកផ្លែឈើដប ឬកំប៉ុង នៅក្នុងសមាសភាពនៃទឹកផ្លែឈើ…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែប៉ោមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា កាឡូរី ស្ករ ជាតិសរសៃ វីតាមីនសេស្ពាន់ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីនខេជាដើម។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃតែមួយផ្លែ ក៏អាចថែសុខភាពដល់អ្នក ជាពិសេសគឺនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៧ចំណុចខាងក្រោមនេះ។ ១. គាំទ្រសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបរិភោគផ្លែប៉ោមកាន់តែច្រើន អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជា ជំងឺបេះដូង។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសុខភាពបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែប៉ោមគឺមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទាំងពីរគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ២. ផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីនច្រើននៅក្នុងនោះ សូម្បីតែសម្បកក៏មានសាធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ដូច្នេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើភ្លាមៗនោះនៅលើដៃរបស់អ្នកលេចឡើងនូវសញ្ញាណាមួយ នៃសញ្ញាទាំងបួនខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សញ្ញា ៤ នៃការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងដៃត្រូវការប្រុងប្រយ័ត្ន! ១. ដៃត្រជាក់ និងស្ពឹក ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានដៃត្រជាក់ គ្រាន់តែរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកក់ក្តៅ ឬញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដៃរបស់អ្នកនឹងកក់ក្តៅឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬសីតុណ្ហភាពធម្មតាដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រជាក់ វាអាចបណ្តាលមកពីសរសៃឈាមដែលត្រូវបានរារាំង។ ប្រសិនបើសរសៃឈាមត្រូវបានរារាំងឈាម មិនត្រូវបានចែកចាយទៅផ្នែកនៃរាងកាយ ជាពិសេសដៃ និងជើង ដូច្នេះវានឹងបណ្តាលឱ្យដៃត្រជាក់ និងជើងស្ពឹក-ល-។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីទទួលការព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលាការពារការស្ទះសរសៃឈាម។ ២. មានសរសៃពណ៌ខៀវនៅលើដៃ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានសរសៃពណ៌ខៀវនៅលើដៃ នៅពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើការ ឬប្រើដៃរបស់ពួកគេច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរសៃឈាមខៀវដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើការជាច្រើន…
ចិត្តសាស្ត្រប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែលេចចេញនូវសញ្ញាទូទៅនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យពិគ្រោះយោបល់ជាបន្ទាន់។ ១. ក្អួតចង្អោរ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចង់ក្អួត ចង្អោរ ដោយមិនដឹងមូលហេតុសូមពិនិត្យដើម្បីដឹងថា អ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃមុខងារខ្សោយថ្លើម។ ការក្អួតចង្អោរ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្លិនមាត់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹម ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរួចក្លិនអាក្រក់នឹងបាត់ទៅវិញ។ វាអាចបណ្តាលមកពីការរំលាយអាហារខ្សោយ ឬសុខភាពមាត់។ ជាការពិតប្រសិនបើមុខងារថ្លើមមានភាពមិនប្រក្រតីវាក៏ងាយបង្កឱ្យមានដង្ហើមអាក្រក់ដែរ។ នេះបណ្តាលមកពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ ជាតិពុលក្នុងរាងកាយមិនត្រូវបានរំលាយជាធម្មតាទេ។ នៅពេលនេះកម្រិតអាម៉ូញាក់នៅក្នុងឈាមកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្លិនមាត់មិនល្អ។ ២. អវយវៈរឹង ឬស្ពឹក ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អវយវៈរបស់អ្នកស្ពឹកសន្លាក់របស់អ្នកលេចឡើង អ្នកអាចមានបញ្ហាសរសៃ ឬជំងឺសន្លាក់ចុះខ្សោយ។ ស្ថានភាពនេះ គឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សចាស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញាទាំង ៤ យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេង បង្ហាញថាថ្លើមរបស់អ្នកធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ វាក៏ជាសារដាស់តឿនឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការរស់នៅ និងអាយុជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. ឈឺពោះជាញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ប្រសិនបើថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា មានជំងឺមួយចំនួនដូចជា រលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើមតំបន់ជុំវិញថ្លើមនឹងផ្តល់សញ្ញាច្បាស់ៗ។ ឧទាហរណ៍! ធម្មតា ដូចជាការឈឺពោះខុសពីធម្មតា។ នេះដោយសារតែថ្លើមរលាក និងហើមលាតសន្ធឹងតំបន់ជុំវិញដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងជាលិកាជុំវិញថ្លើម។ ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកុំឱ្យកោសិកាថ្លើមប្រមូលផ្តុំការខូចខាត និងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ២. ជារឿយៗរមួលក្រពើនៅក្នុងកូនគោ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការរមួលក្រពើបណ្តាលមកពីជើងត្រជាក់ មិនត្រូវបានកម្ដៅនៅពេលយប់។ តាមពិតស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតមានផងដែរ នៅពេលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ។ មនុស្សជារឿយៗនិយាយថា “ប្រព័ន្ធការពារថ្លើម” ដូច្នេះថ្លើមមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងសរសៃវ៉ែននៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងតិចមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមានន័យថា ការគេងច្រើននឹងផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះខ្លាំងបំផុត។ ១. ឡើងទម្ងន់ នៅពេលអ្នកគេងច្រើន ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ ដូច្នេះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការឡើងទម្ងន់ នាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ឈឺរាងកាយ បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម-ល-។ ទោះបីជាអ្នកតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណក៏ដោយ តែបើអ្នកនៅតែគេងច្រើន ទម្ងន់របស់អ្នក ក៏នៅតែឡើងជាលំដាប់។ ២. ឈឺក្បាល ការគេងច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំងដែរ។ ការគេងច្រើនពេក ក៏ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយទំនងជាឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។ ៣. ឈឺខ្នង…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំហ៣ប្រភេទខាងក្រោមនេះ នឹងជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ដែលលើសបានយ៉ាងល្អ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាពិតជាល្អខ្លាំង និងសក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងរក្សារាង ឬសម្រកទម្ងន់។ ១. ផ្លែឈើក្រហម យោងតាមចំណែករបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានឱ្យដឹងថា ផ្លែឈើក្រហមដូចជាផ្លែប៉ោម ឪឡឹក ស្ត្របឺរី… គឺសុទ្ធតែជាប្រភេទផ្លែឈើដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើក្រហមទាំងនេះ មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា សារជាតិ flavonoids និងជាពិសេសសារធាតុ anthocyanins – សមាសធាតុដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើនូវពណ៌ក្រហមរបស់វា ដែលរារាំងសកម្មភាពរបស់ហ្សែនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវ ដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យវេស្ទើនអូស្រ្តាលីបានបង្ហាញថា ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុត និងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយថាមពល។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើក្រហមក៏ល្អចំពោះបេះដូង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលវេលា នឹងធ្វើឱ្យវ័យរបស់យើងកាន់តែចាស់ទៅៗ តែយ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងចេះវិធីដើម្បីថែរក្សាសម្រស់ នោះយើងនឹងនៅតែក្មេង ស្រស់ស្អាតបានយូរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់មិនល្អទាំង៤យ៉ាងនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង យើងគួរតែបោះបង់ចោល ដើម្បីរារាំងភាពចាស់ ជួយថែរក្សាសម្រស់របស់យើងឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត ដូចក្មេងទើបពេញវ័យ។ ១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការគាំទ្រល្អដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់រាងកាយទេ។ ដូច្នោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ នឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយ អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ។ ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិកាឡូរីក្នុងករណីខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញុំាច្រើន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ គឺពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K … ដែលល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាព។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹងថា មានពេលវេលាខ្លះ អ្នកមិនគួរទទួលទាននោះឡើយ។ ប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងពេលវេលាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកឃ្មុំ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដងឯណោះ។ ១. ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ នៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ វានឹងជួយសម្អាតពោះវៀន និងបន្សាបជាតិពុលជួយឱ្យអ្នកទៅបង្គន់បានទៀងទាត់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្អាតក្រពះ និងយក “សារធាតុចិញ្ចឹម” នៅក្នុងខ្លួន។ ថាមពលដែលផលិតដោយទឹកឃ្មុំ គឺខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោប្រហែល ៥ ដង ដែលអាចបំពេញបន្ថែមថាមពលរាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនៅពេលប្រើថ្នាំខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនថែមទៀតផង។ បម្រាមមួយនៅពេលប្រើថ្នាំ គឺមិនត្រូវប្រើជាតិអាល់កុលឡើយ។ ដោយសារតែសមាសធាតុមួយចំនួននៃថ្នាំ នៅពេលដែលមានប្រតិកម្មជាមួយអាល់កុល នឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់ថ្នាំ ហើយថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាសារធាតុពុលទៀតផង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ អ្នកមិនគួរទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដាច់ខាត។ ១. ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច Cephalosporin នេះដោយសារតែថ្នាំទាំងនេះមានអង់ស៊ីមដែលធ្វើការជាមួយអាល់កុល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដូចជាឈឺក្បាល តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លី ហៀរសម្បោរ បេះដូងលោតញាប់ និងចង់ក្អួតជាដើម។ ជាតិអាល់កុល និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា វាងាយនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីក្នុងរាងកាយ ដើម្បីបង្កើតអេដសេអ៊ីដ ប្រសិនបើរាងកាយមានអាសេតាល់ដេអ៊ីដច្រើនពេក វាអាចនឹងពុល ដែលជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ២. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកឡើយ ព្រោះនេះគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សទាំង ៥ ក្រុមខាងក្រោមនេះត្រូវការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប់ជាប្រចាំ មិនអាចអាក់ខាន ឬមើលរំលងបានជាដាច់ខាត។ ១. កុមារ កុមារ គឺជាវ័យដែលកំពុងតែត្រូវការបបអាហារល្អ សម្រាប់លូតលាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញុំាអាហារពេលព្រឹកទេ កូនរបស់អ្នកនឹងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទោះបីជាកុមារលើសទម្ងន់ ឬធាត់ក៏ដោយ ក៏ឪពុកម្តាយមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យកុមាររំលងអាហារពេលព្រឹកដែរ។ កុមារទាំងនេះ ប្រសិនបើពួកគេរំលងអាហារពេលព្រឹក អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេញុំាច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះកុមារកាន់តែធាត់លើសដើម មូលហេតុគឺថាការរំលងអាហារពេលព្រឹក នឹងធ្វើឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងខុសពេលវេលា ដូច្នេះពួកគេនឹងញុំាច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅពេលល្ងាច។ ២.…
