ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គួរចៀសវាងទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោម។ ១. បាយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា មានតែបង្អែមប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករមានផ្ទុកនូវម្សៅជាច្រើន នៅពេលដែលផ្ទុកទៅក្នុងរាងកាយវានឹងប្រែទៅជាជាតិស្ករ។ នេះជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយសរួច កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះដើម្បីធានាសុខភាព អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដែលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតដែលមិនគួរញុំាអង្ករសច្រើនពេកទេ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវបន្ថែមបន្លែស្រស់ៗយ៉ាងសកម្ម។ ២. ផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែមខ្ពស់ ផ្លែឈើខ្លះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនដូចជា ទុរេន ស្វាយ ខ្នុរ…បើយើងទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញុំាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អដូចជាក្រូចត្លុង ផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែបឺរ ផ្លែទទឹម …។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹក វាអាចរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ធម្មតាបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ ១. អាហារពេលព្រឹកជាមួយម្សៅចម្រាញ់ ម្សៅចម្រាញ់ គឺជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលបានយកជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចេញពីគ្រឿងផ្សំរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ នំប៉័ងពណ៌សអង្ករស នំខេកភេសជ្ជៈ ជៈអាហារសម្រន់ធញ្ញជាតិសុទ្ធតែជាអាហារពេញនិយមរបស់មនុស្សបច្ចុប្បន្ន។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ នឹងមិនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរឡើយ។ វាក៏បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើស និងធាត់ផងដែរ។ ២. មិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកភ្ញាក់ពីគេង ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹម ជួយសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនមានទម្លាប់នេះទេ។ មនុស្សភាគច្រើន គឺមិនចូលចិត្តញុំាទឹកនៅពេលព្រឹក ពេលក្រោកពីគេងនោះឡើយ។ ៣. ញុំាទឹកផ្លែឈក្រឡុកនៅពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពការញុំាទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមានស្បែកស្រស់ស្អាតទៀតផង។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាទឹកផ្លែឈើដែលល្អចំពោះសុខភាព ក្នុងចំណោម៤មុខនេះ អ្នកញុំាមួយណាក៏បានដែរ សុទ្ធតែល្អ និងជួយអ្នក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ១. ទឹកប៉េងប៉ោះ ប៉េងប៉ោះត្រូវបានគេដឹងថា ជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព មានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពបំផុត។ ជាពិសេសប៉េងប៉ោះក៏ផ្តល់នូវវីតាមីនជាច្រើន A, B, C, K ដើម្បីជួយឱ្យស្បែករលោង និងមានពណ៌ផ្កាឈូក។ ការសម្រកទម្ងន់ពីប៉េងប៉ោះមានវិធីជាច្រើន អាចត្រូវបានគេកែច្នៃជាទម្រង់ច្រើន ប៉ុន្តែភាគច្រើននឹងជ្រើសរើសប្រើទឹកប៉េងប៉ោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែទិញប៉េងប៉ោះដែលបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជាមធ្យម ១-២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់នឹងជួយសម្រកទម្ងន់…
ជីវិតនិងសុខភាពការប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត សម្អាតរាងកាយ ជួយសម្រកទម្ងន់ … ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាធម្មតាយើងគ្រាន់តែលាយទឹកក្រូចឆ្មា ជាមួយទឹកក្តៅទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីផឹក។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានស្ត្រីជាច្រើនជឿជាក់ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វា ក្នុងការបន្សុទ្ធរាងកាយជួយកែលម្អបញ្ហារំលាយអាហារ សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេការរួមបញ្ចូលក្រូចឆ្មាជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ក្រៅពីទឹកឃ្មុំនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ ១. ទឹកក្រូចឆ្មា + គ្រាប់ជី ក្រូចឆ្មាមានសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ ជួយបំពេញបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់។ ទឹកក្រូចឆ្មាមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម ជួយអ្នកសម្អាតបាក់តេរីក្នុងបំពង់ទឹកនោម។ វាក៏ជួយរំញោចថ្លើមឱ្យបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ បង្កើនសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុល។ លើសពីនេះ ទឹកក្រូចឆ្មាក៏មានប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់របស់រាងកាយយ៉ាងសំខាន់ ការពារការប្រមូលជាតិខ្លាញ់លើស បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានថា គ្រាន់តែដឹងពីរបៀបផឹកទឹក ក៏អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើននោះឡើយ។ ការទទួលទានទឹកច្រើន មិនត្រឹមតែល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការបន្ថែមទឹកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាចម្បងនៅក្នុងទិដ្ឋភាព ៣ ខាងក្រោមនេះ។ តើការទទួលទានទឹកជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ១. ការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តប្រសើរឡើង ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការផឹកទឹក ៥០០ មល អាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តពី ២៤% ទៅ ៣០% បន្ទាប់ពី ១០ នាទី។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ២. ការទទួលទានទឹកមុនអាហារកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីពេលទទួលទានបាន ១៣% ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល…
ចិត្តសាស្ត្រការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការយំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ? ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សយើងមានទឹកភ្នែក ៣ ប្រភេទ ៖ – ទឹកភ្នែកឆ្លុះបញ្ចាំង ៖ ទឹកភ្នែកស្រក់ដោយសារការឆ្លុះបញ្ចាំង ដែលបណ្តាលមកពីភ្នាក់ងារបរិស្ថានដូចជាផ្សែង ធូលី-ល-។ – ទឹកភ្នែកដែលមានមុខងារ ៖ ជួយផ្តល់សំណើមដល់កែវភ្នែក ចៀសវាងភ្នែកស្ងួត។ – ទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត ៖ ទឹកភ្នែកត្រូវបានគេសម្ងាត់នៅពេលមនុស្សមានអារម្មណ៍ដូចជា សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ រំភើប ឬខកចិត្ត …។ ១. យំជួយសម្រកទម្ងន់ យោងតាមការគណនារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សជាមធ្យមនឹងយំប្រហែល ៦២ លីត្រក្នុងមួយជីវិត។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹក គឺជាធាតុដ៏សំខាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតមនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការទទួលទានទឹកក្នុងផ្លូវខុសនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព វាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ចាស់ជាងការចូលគេងយឺត។ ទម្លាប់ខុស ៥ យ៉ាងនៅពេលផឹកទឹកខាងក្រោមនេះ អាចធ្វើឱ្យយើងឆាប់ចាស់ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងគេងយប់ៗជ្រៅទៀតផង ៖ ១. ផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយមនុស្សភាគច្រើន ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក ដូច្នេះយើងត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ពួកគេតែងតែគិតថាពួកគេត្រូវការផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ តាមពិតនៅពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាទេ សម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងនឹងមានផលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង រាងកាយមានជាតិទឹកតិចពេក ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត ស្បែករោល និងស្រអាប់ ដែលជាហេតុបង្កើតឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ឆាប់ចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹម ហើយសង្កេតឃើញសញ្ញាទាំង ៤ នេះ សូមប្រយ័ត្នព្រោះថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងហៅរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលមានបញ្ហាថ្លើម សុខភាពនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចគ្នាដែរ។ ដើម្បីដឹងថាថ្លើមមានសុខភាពល្អ ឬអត់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាមួយចំនួនខាងក្រោមនេះនៅពេលព្រឹក។ ១. ពណ៌ទឹកនោមមានពណ៌លឿងដូចទឹកតែ រឿងដំបូងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង គឺចូលបន្ទប់ទឹក។ ជាធម្មតា ទឹកនោមនឹងមានពណ៌លឿងស្រាល ប៉ុន្តែនៅពេលថ្លើមឈឺ ឬមានបញ្ហា វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៊ីលីរុយប៊ីន និងបង្កើនបរិមាណប៊ីលីរុយប៊ីនចូលក្នុងឈាម។ នេះបណ្តាលឱ្យទឹកនោមងងឹតហើយមានពណ៌ដូចតែ។ ២. ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ប្រសិនបើថ្លើមមានជំងឺសមត្ថភាពថ្លើម ក្នុងការផលិតកត្តាកកឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញនៅពេលអ្នកដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក។ រោគសញ្ញានេះ ច្រើនកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ។ ៣. ឈឺស្មាខាងស្តាំ…
ជីវិតនិងសុខភាពកូលេស្តេរ៉ុល ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ នៅក្នុងសកម្មភាពភាគច្រើននៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ច្រើន ហានិភ័យនៃការឈឺទ្រូង, គាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល-ល-។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបញ្ចៀសជំងឺទាំងនេះឱ្យបាន។ ១. ប្រេងអូលីវ នេះគឺជាទឹកដែលទទួលបានពីអូលីវ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងអូលីវ។ វាមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមហូរចេញ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រេងចម្អិនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងស៊ីលីកូនដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារសរសៃឈាម។ ២. ស៊ុត អាហារនេះមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ស៊ុតជាមធ្យមនឹងផ្តល់កូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល ២១១ មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់កូលេស្តេរ៉ុលល្អ ស៊ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដូចជាវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ បង្កើនបន្ទុកលើថ្លើម និងតម្រងនោម ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ មនុស្សភាគច្រើន គឺមិនសូវខ្វល់ អើពើនឹងទម្លាប់ទាំងនេះឡើ់យ ព្រោះគិតថា ជារឿងធម្មតារបស់ខ្លួន តែយ៉ាងណាមិញ យូរៗទៅ វានឹងបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយនឹងប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃណាមួយ។ ១. រំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ នៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក វានឹងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោម និងទឹកប្រមាត់ធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រពះទទេនៅពេលព្រឹក ក៏បណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតជាតិ thromboproteins ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងធាត់ ដុំឈាមក្នុងខួរក្បាល ជំងឺគាំងបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ យោងតាមការសិក្សារបស់អាឡឺម៉ង់ មនុស្សប្រហែល ៤០%…
ជីវិតនិងសុខភាពអាការៈវិលលមុខនៅពេលក្រោកឈរ អាចកើតឡើងតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកក៏បាត់ទៅវិញ យ៉ាងណា អាការៈនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ដូច្នេះហើយ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ ព្រោះនេះជាសញ្ញានៃជំងឺ១ ក្នុងចំណោមទាំង៥ខាងក្រោមនេះ។ ១. ការថយចុះសម្ពាធឈាម នៅពេលដែលយើងផ្លាស់ប្តូរជំហរពីការអង្គុយ ឬដេក ទៅជាការក្រោកឈរលឿនពេក បេះដូងមិនអាចសម្របតាម ដើម្បីឈាមរត់បានទេ ដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ មានរយៈពេលត្រឹមតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក កាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែន និងជាតិស្ករដែលឈាមផ្គត់ផ្គង់ដល់រីទីណា ដែលជាតំបន់ទទួលខុសត្រូវក្នុងការរកឃើញពន្លឺ។ នៅចំណុចនេះ រីទីណាចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសញ្ញា ពន្លឺដែលបញ្ចេញពន្លឺខុសប្រក្រតី ឬអាចងងឹត។ វិលមុខកើតឡើងតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលបេះដូងធ្វើនិយ័តកម្ម សម្ពាធឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ នេះនឹងបាត់ទៅវិញ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកតាមវិធីទាំង ៣ យ់ាងនេះ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។ ១. ផឹកតែនៅពេលស្រេកទឹក យោងតាមការសិក្សារបស់បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិអាមេរិក ជាមធ្យមបុរសត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ តួលេខនេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២,៧ លីត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនខ្វល់អំពីការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេផឹកទឹក គឺដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក”។ ការស្រេកទឹក គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទូទៅ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក” ពោលគឺបរិមាណទឹកនៅក្នុងរាងកាយខ្វះតុល្យភាពកោសិកាខ្លះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។ នៅពេលនេះការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់បំពេញបន្ថែមទឹកអកម្ម ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវានឹងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ក្រួសក្នុងតម្រងនោម រលាកប្រព័ន្ធទឹកនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់សត្វ នឹងជួយឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងមិនសូវឈឺផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៣យ៉ាង ដែលអ្នកទទួលបានពីការកាត់បន្ថយការញុំាសាច់។ ១. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ ដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនដូចជា ខ្លាញ់ សាច់ក្រហម សាច់ក្រក-ល-។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត នៅពេលជំនួសប្រភពខ្លាញ់ឆ្អែតដោយប្រភពខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងត្រីគ្រាប់ពូជ flax និង Walnut ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់ផ្ដាច់សាច់ពីអាហាររបស់អ្នកបានទេ សូមចៀសវាងសាច់កែច្នៃ ហើយជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី ខ្លាញ់ និងរុក្ខជាតិដែលសម្បូរជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។…
ជីវិតនិងសុខភាពគុណភាពនៃការគេង មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែដោះចេញ មុននឹងចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. អាវទ្រនាប់ អាវទ្រនាប់ គឺជាសម្លៀកបំពាក់ដែលស្ត្រីគួរដោះចេញនៅពេលចូលគេង។ ការស្ទង់មតិមួយដោយវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហាវ៉ៃ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា អ្នកដែលពាក់អាវទ្រនាប់លើសពី ១២ ម៉ោង គឺមានហានិភ័យកើតជំងឺមហារីកសុដន់ ២០ ដង ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនពាក់វា ឬពាក់តិចជាង។ លើសពីនេះ ការពាក់អាវទ្រនាប់ក៏ធ្វើឱ្យញើសមិនអាចរត់ចេញបានដែរ ងាយបង្កឱ្យរមាស់រមាស់ ស្កៀបមុនមិនស្រួលពេលគេង។ ២. គ្រឿងអលង្ការ គ្រឿងអលង្ការ គឺជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលចូលគេង ការពាក់គ្រឿងអលង្ការ…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ថែមលើការពិនិត្យរោគស្ត្រីជាទៀងទាត់ដូចដែលបានណែនាំ អ្នកក៏អាចពិនិត្យសុខភាពមាត់ស្បូនដោយខ្លួនឯង តាមរយៈសញ្ញាដែលបង្ហាញបន្ទាប់ពីការមករដូវនីមួយៗ។ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន គឺការឆ្លងមេរោគអេដស៍ papillomavirus (HPV) របស់មនុស្ស។ វិធីត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើពួកគេមានហានិភ័យគឺការធ្វើតេស្ត HPV ។ ក្រៅពីនេះ ស្ត្រីក៏អាចពិនិត្យសុខភាពដោយខ្លួនឯងបានដែរ ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ពួកគេគួរតែធ្វើតេស្តរកមេរោគ HPV ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ រោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីចំនួន ២ បន្ទាប់ពីការមករដូវ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ១. ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាសមិនធម្មតា ការបញ្ចេញទឹករំអិលទ្វារមាស គឺជាមូលដ្ឋានមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទូទៅអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលចេញពីទ្វារមាសមានពណ៌លឿងពពុះ មានក្លិនមិនល្អ លក្ខណៈទ្វារមាសមានការឈឺចាប់-ល-។ មានន័យថារាងកាយមានជំងឺរោគស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលទ្វារមាសមានសំណល់ដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ថិតក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតកំពុងតែលុកលុយខ្លាំងបែបនេះ យើងគ្រប់គ្នាត្រូវតែមើលថែសុខភាព និងរាងកាយឱ្យបានរឹងមាំល្អ ជាពិសេស ជំងឺរាតត្បាតនេះ ប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅដល់សួតរបស់យើង ដូច្នេះ សួតត្រូវតែជាចំណុចសំខាន់ជាងគេបំផុត ដែលត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ មើលថែឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទអាហារដែលជួយសម្អាត និងបំប៉នដល់សួតរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។ ១. ផ្លែប៉ោម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិ flavonoids និងវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម អាចជួយជម្រុញមុខងារសួតបានល្អប្រសើរ។ ២. រមៀត រមៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ curcumin ដែលជាសមាសធាតុដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ទ្រទ្រង់មុខងារសួត។ ៣. តែរុក្ខជាតិ ខ្ញី…
ជីវិតនិងសុខភាពមានអាការៈមិនប្រក្រតីចំនួន ៣ នៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នក ដែលបង្ហាញថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា គ្រប់គ្នាប្រហែលជានឹកស្មានមិនដល់ឡើយ ជាពិសេសគឺ ចំណុចទី ៣។ ១. ឈឺដៃ ការឈឺដៃ ជារឿយៗកើតឡើង នៅពេលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ហត់នឿយ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារស្រាលៗ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែឈឺ ការឈឺចាប់កាន់តែច្បាស់នៅពេលយប់ វាទំនងជាដុំសាច់បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងសួតហើយ។ ត្រូវការទៅពិនិត្យជាបន្ទាន់ដើម្បីរកឃើញភាពត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។ ២. សន្លាក់ម្រាមដៃហើម សញ្ញាធម្មតាបំផុតនៃជំងឺសួត គឺម្រាមដៃហើម កណ្តាប់ដៃធំៗ និងក្រចកដៃកោង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺមហារីក ម្រាមដៃមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ទេ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ នឹងលេចចេញនូវជាលិកាលើសឈាម។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះ ងាយបង្កឱ្យធាត់ លើសទម្ងន់ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបេះដូង ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ កុំសូវទទួលទានវាច្រើនពេក ឬបើអាច គួរតែបញ្ឈប់តែម្ដងក៏ល្អដែរ។ ១. សរីរាង្គ ខ្លាញ់សត្វ ខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុងសត្វដែលឆ្លងកាត់ថ្លើម ក្លាយជាបន្ទុកលើថ្លើម ប្រសិនបើទទួលទានលើស។ មូលហេតុ គឺថ្លើមមិនអាចបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យថ្លើមឡើងខ្លាញ់បានឡើយ។ អ្នកអាចជំនួសខ្លាញ់សត្វដោយប្រើប្រេងរុក្ខជាតិ។ ២. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការទទួលទានអំបិលច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យរក្សាទឹក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស អំបិល និងទឹករបស់រាងកាយ អាចជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្លើមខ្លាញ់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ៣. គ្រឿងទេសហឹរក្តៅ អាហារហឹរក្តៅ…
