ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អប៉ុនណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកបានទេ វានឹងពិបាកក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្លាំងំណាស់។ ដូច្នេះ ទម្លាប់នៃការគេងទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ងាយនឹងបង្កឱ្យឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអ្នកគួរតែដឹង។ ១. ចូលគេងយឺតពេក ជាធម្មតានៅពេលយប់ កម្រិត cortisol និងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកម្រិតទាបបំផុត មុនពេលរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត រាងកាយមិនត្រូវបានសម្រាកនៅពេលចូលគេង ដែលមានន័យថា អ្នកត្រូវប្រើកាឡូរី និងថាមពលបន្ថែមទៀត ដើម្បីទប់ទល់នឹងការចូលគេងយឺត ដូច្នេះ cortisol នឹងត្រូវបានលាក់កំបាំងម្តងទៀត ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់។ – ដំណោះស្រាយ ៖ ព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់ ចៀសវាងចូលគេងយប់ជ្រៅពេក។ បើសិនជាអ្នកពិបាកគេងលក់…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីជាការគេង គឺជាពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ហើយរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញក៏ដោយ តែក៏មានពេលមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងជាដាច់ខាត។ ថ្មីៗនេះ ទស្សនាវដ្ដីអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញមួយក៏បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទ Matthew Walker នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ ដោយបញ្ជាក់ថា «យើងគេងតិច អាយុជីវិតយើងកាន់តែខ្លី»។ . ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានណែនាំផងដែរថា មនុស្សមិនគួរគេងភ្លាមៗនៅពេលវេលាមួយចំនួន ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់រាងកាយ។ ១. កុំចូលគេងបន្ទាប់ពីញុំារួច សរីរាង្គដំបូងដែលប៉ះពាល់ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទើបតែញុំាឆ្អែត។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររាំងស្ទះ អាហារពិបាកឆ្លងកាត់ជញ្ជាំងពោះវៀន វាធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ទីបំផុតនាំឱ្យកើតដំបៅក្រពះ ច្រាលក្រពះ។ មិនត្រឹមតែឈឺក្រពះទេ ការចូលគេងទាំងកំពុងតែឆ្អែតខ្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញា និងការប្រែប្រួលរាងកាយខុសពីធម្មតា គឺជាសញ្ញាព្រមានអំពីសុខភាព។ យើងក៏ត្រូវសង្កេត និងចាប់យកចំណេះដឹងជាប្រចាំ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរបស់យើងដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាចម្លែក។ ខាងក្រោមនេះ ជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីមួយចំនួនរបស់រាងកាយដែលព្រមានពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ៖ ១. ដំបៅលេចឡើងនៅលើមាត់ និងអណ្តាត មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃដំបៅរលួយ គឺការជក់បារី អាឡែរហ្សី ខាំដោយចៃដន្យនៅលើអណ្តាត ឬការរលាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនស្ថិតក្នុងករណីខាងលើណាមួយ ហើយនៅតែមានដំបៅនេះ យើងប្រហែលជាមានកង្វះវីតាមីន B១២ ជាតិដែក ឬ folate ។ កង្វះនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកពេញមួយយប់ទេ ប៉ុន្តែដោយស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សញ្ញាព្រមានមួយចំនួនទៀតអាចជាការអស់កម្លាំង វិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ នឹងបំផ្លាញសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ ត្រូវតែប្រយ័ត្នឱ្យមែនទេ។ ១. ទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនច្រើន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ត្រូវបានយុវវ័យចូលចិត្ត ដោយសាររសជាតិឆ្ងាញ់ រសជាតិចម្រុះ និងតម្លៃថោកបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន បន្ថែមពីលើជាតិស្ករច្រើន ក៏មានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើនផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែរំខានដល់តុល្យភាពក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ងាយបង្កឱ្យខ្សោះជាតិទឹក បង្កើន viscosity ឈាម ។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ដែលងាយនឹងឈានដល់ការប្រកាច់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ២. ចូលគេងយឺត ច្រើនតែតានតឹង សម្រាប់យុវវ័យ ការនៅយប់ជ្រៅជាទម្លាប់ពិបាកនឹងបំបែក។…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៥មុខក្នុងបញ្ជីខ្មៅ ដែលមិនគួរញុំាពេលពោះទទេជាដាច់ខាត បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនទៀតទៅថ្ងៃក្រោយ។ “ជំងឺកើតចេញពីមាត់” ការលើកឡើងនេះក៏បញ្ជាក់ដែរថា ជំងឺជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកើតចេញពីទម្លាប់នៃការញុំាអាហារមិនល្អ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីអាហារណាដែលត្រូវញុំា និងអ្វីដែលមិនគួរញុំាក្នុងពេលនោះ។ ព្រោះពោះទទេជាពេលដែលក្រពះងាយរងគ្រោះខ្លាំង បើអ្នកញុំាអាហារមិនសមរម្យ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៥មុខក្នុង “បញ្ជីខ្មៅ” ដែលមិនគួរបរិភោគពេលពោះទទេឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបង្កជាដំបៅរុំារ៉ៃ និងផលអាក្រក់ជាច្រើនទៀតដល់សុខភាព។ ១. ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិជូរ ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ ឧទាហរណ៍៖ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា អំពិល… មានហានិភ័យនៃការបំផ្លាញភ្នាសរំអិលការពារ និងធ្វើឱ្យក្រពះកន្ត្រាក់ និងកម្ទេចច្រើនដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពធ្វើម៉េច ទើបអាចដឹងថា អ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានអាយុវែង មិនពិបាកទេ បើអ្នកមាន៤ចំណុចខាងក្រោមនេះ លេចឡើង នៅពេលក្រោកពីគេង អាចធានាបានហើយថា អ្នកមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានសុខភាពល្អ និងមានអាយុយឺនយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ នៅក្នុងនោះ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្ស អាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយលក្ខណៈខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹក នោះមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង ហើយអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នកក៏មិនខ្លីពេកដែរ។ ១. មានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ ពេលភ្ញាក់ពីគេង ស្មារតីរបស់អ្នក បើអ្នករក្សាចិត្តឱ្យមុតស្រួច គិតលឿន មិនមានបញ្ហាវិលមុខ ឈឺក្បាល…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈទាំងនេះខ្លាំងប៉ុនណានោះទេ អ្នកគួរតែចៀសវាងឱ្យបាន ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃមករដូវ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ មិនល្អសម្រាប់ស្រីៗនៅក្នុងថ្ងៃមករដូវនោះឡើយ។ ១. ភេសជ្ជៈអាកុល ភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ នឹងរំខានដល់ការប្រែប្រួលអរម៉ូនជាមូលដ្ឋានក្នុងរាងកាយ ផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញពងអូវុល ប៉ះពាល់ដល់ការមករដូវ ក៏ដូចជាបរិមាណឈាមរដូវ។ ក្រៅពីនេះ ការផឹកស្រាច្រើនពេ កអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមករដូវ ប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល និងការបន្តពូជ ព្រមទាំងនាំឱ្យឆាប់អស់រដូវផងដែរ។ ការពិសាគ្រឿងស្រវឹង ក៏ធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ពេលមករដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ ។ ២. សូដា មនុស្សជាច្រើនប្រាប់គ្នាថា ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ជួយឱ្យឆាប់បញ្ឈប់ការមករដូវ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែយូរ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតពោះ បាត់បង់ចំណង់អាហារ នាំឱ្យទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមិនគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រជាជនជប៉ុនមានអាយុកាលវែងជាងគេលើពិភពលោក ដោយសារពួកគេរក្សាទម្លាប់នៃការរស់នៅបានយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ គឺជនជាតិជប៉ុនមិនដែលបោះបង់ចោលឡើយ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែអនុវត្តតាម ដើម្បីសុខភាព និងអាយុកាលរស់នៅបានយូរ ប្រកបដោយក្ដីសុខ សុភមង្គលក្នុងជីវិត។ ១. រក្សាទម្ងន់រាងកាយថេរជានិច្ច ជនជាតិជប៉ុនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្ងន់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង មិនដែលបណ្តោយខ្លួនឱ្យធ្លាក់ខ្លួនលើសទម្ងន់ឡើយ។ មនុស្សចាស់ដែលលើសទម្ងន់ និងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល យូរៗទៅធ្វើឱ្យរាងកាយមានជំងឺជាច្រើន ការចងចាំចុះខ្សោយ និងអាយុសង្ឃឹមរស់។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដើម្បីដឹងពីរបៀបរក្សាទម្ងន់សមស្រប ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ២. មិនជក់បារី…
ជីវិតនិងសុខភាពដូចដែលបានដឹងហើយថា អាហារពេលព្រឹក ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព ជាពិសេសគឺ សម្រាប់បន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកខុស មិនបានត្រឹមត្រូវ វានឹងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹក កុំឱ្យខុសឆ្គង និងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. ផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ការផឹកទឹកពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ព្រោះបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ មនុស្សទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក និងបាត់បង់ថាមពល។ ផឹកទឹកឆ្អិនត្រជាក់ ៥០០-៨០០ មីលីលីត្រនៅពេលព្រឹក ដើម្បីសម្អាតពោះវៀន បំពេញជាតិទឹក និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំពិសាទឹកច្រើនពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យក្រពះឆ្អែត និងប៉ះពាល់ដល់អាហារពេលព្រឹក។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើន មានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេកព្រឹក តាមរបៀបទាំង៣ខាងក្រោមនេះ ដែលវាបានបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សយើង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹង និងចៀសវាងនូវទម្លាប់ ក៏ដូចជាការញុំាបែបនេះ បើមិនចង់ឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ១. ការញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក ធ្វើឱ្យរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត នេះក៏ជាទម្លាប់ដែលបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនតែងតែធ្វើ។ ទម្លាប់ទៅធ្វើការដើម្បីញុំាអាហារពេលព្រឹក ឬញុំាអាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភចាប់ពីម៉ោង ៦ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។ ជាងនេះទៅទៀត ការញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក វាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃអាហារផ្សេងៗ ជាពិសេសអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកគួរតែញុំាអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីការពារ ថែរក្សាមុខងារភ្នែក ចៀសវាងភ្នាក់ងារបរិស្ថាន ក៏ដូចជាជំងឺភ្នែក កុំមើលរំលង វីតាមីនទាំង៥ប្រភេទនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ ១. វីតាមីន B វីតាមីន B ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនៃកោសិកាភ្នែក កាត់បន្ថយការកកស្ទះសរសៃប្រសាទអុបទិក រក្សាចក្ខុវិស័យឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កង្វះវីតាមីន B ធ្វើឱ្យភ្នែកមិនច្បាស់ ភ្នែកអស់កម្លាំង ស្រវាំងភ្នែក និងរមួលសាច់ដុំភ្នែក។ ២. វីតាមីន C វីតាមីន C មានតួនាទីការពារភ្នែក ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជួយកោសិកាប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងភ្នែក។ វីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់អាក្រក់ខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើភ្នែកកាន់តែស្រវាំងខ្លាំងឡើងៗ ទាំងក្មេងទាំងចាស់ សុទ្ធតែងាយនឹងកើត។ ភ្នែក គឺជាបង្អួចសម្រាប់ព្រលឹង ដែលអាចជួយឱ្យយើងអាចមើលឃើញពិភពខាងក្រៅ ការសិក្សា និងការងារ។ ប្រសិនបើយើងមានបញ្ហាភ្នែក នោះយើងខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងជួបប្រទះការរអាក់រអួលជាច្រើន។ នេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែអាក្រក់។ ១. ផលិតផលអេឡិចត្រូនិចមិនអាចបំបែក បច្ចុប្បន្ននេះ ផលិតផលអេឡិចត្រូនិកបានកាន់កាប់មុខតំណែងដ៏សំខាន់ និងមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស សូម្បីតែចូលក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សមួយចំនួន រួមទាំងយុវវ័យ និងមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ពួកវាមិនអាចបំបែកចេញពីផលិតផលអេឡិចត្រូនិចនៅពេលណាក៏បាន។ មនុស្សមួយចំនួនពឹងផ្អែកខ្លាំងលើទូរសព្ទដៃ សូម្បីតែពេលទូរសព្ទអស់ថ្មហើយ ក៏នៅតែសាកបណ្ដើរ លេងបណ្ដើរផងដែរ។ ការពឹងផ្អែកលើផលិតផលអេឡិចត្រូនិកច្រើនពេក ជាហេតុបណ្ដាលឱ្យការប្រើភ្នែករយៈពេលយូរដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់ផលិតផលអេឡិចត្រូនិក យូរៗទៅនឹងបង្កបញ្ហាដល់ការមើលឃើញដូចជា ជំងឺភ្នែកខ្លី ភ្នែកស្រវាំង សូម្បីតែកញ្ចក់ភ្នែកស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទាំងក្នុងពេលទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់បេះដូង និងតម្រងនោម។ ១. ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ មុខងារបេះដូង និងសួត ត្រូវបានពង្រឹងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺខ្សោយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកនៅពេលនេះ វាងាយនឹងបង្កឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យហើមពោះ ឈឺពោះ ចង្អោរជាដើម មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងដាក់បន្ទុកបន្ថែមទៀតដល់តម្រងនោម និងបេះដូងផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូដ្យូមត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស។ ការកើនឡើងនៃការទទួលទានទឹកមានន័យថា ញើសនឹងត្រូវបានបញ្ចេញលឿន និងកាន់តែច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានជំងឺ hyponatremia។ ជំងឺ hyponatremia…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភ ចំពោះការញុំាទឹកដោះគោនៅពេលយបើមុនចូលគេង ខ្លាចថាត្រូវឡើងទម្ងន់។ តើការផឹកទឹកដោះគោមុនចូលគេង បិតជាឡើងទម្ងន់មែនទេ? ការពិតមិនដូច្នោះទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញុំាទឹកដោះគោនៅពេលយប់ នឹងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ ៥យ៉ាងដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ១. កែលម្អគុណភាពនៃការគេង ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និង melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់បានលឿនជាងមុន។ សារធាតុ Tryptophan ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានស្កប់ និងដើរតួនាទីជាមុនគេសម្រាប់ melatonin ផងដែរ។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំង៣មុខខាងក្រោមនេះ និងរបបអាហារពេលព្រឹក ដែលមានប្រយោជន៍ នឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់ ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត តាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ១. កាហ្វេខ្មៅ កាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជួយបំប្លែងអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅជាថាមពលប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងស្លីមជាងមុន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយបញ្ចេញ lipolysis រំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណសមរម្យ ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។ ២. ម្សៅកាកាវសុទ្ធ ការផឹកកាហ្វេ ឬកាកាវសុទ្ធខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ នឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពលបានលឿន ដោយហេតុនេះ វានឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានល្អ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរបន្ថែមស្ករ ទឹកដោះគោ…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនលក់ ឬគេងភ្ញាក់ៗ អ្នកគួរតែដឹងពីបញ្ហាដែលបណ្ដាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហានេះ ហើយត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងវិញ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវីធីសាស្ត្រទាំង៥ចំណុច ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានឆាប់រហ័ស និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។ ១. បិទប្រភពពន្លឺពណ៌ខៀវ ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ការគេង គឺជាសកម្មភាពសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ រក្សាស្ថានភាពនៃភាពស្កប់ស្កល់។ គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការគេងលង់លក់ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ គិតកាន់តែច្បាស់ ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងច្រើន។ វាមិនពិបាកពេកទេក្នុងការគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះ។ ២. កុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក…
ជីវិតនិងសុខភាពដំណេកមួយណាល្អបំផុត ចម្លើយ គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពជំងឺរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ តើអ្នកជាមនុស្សប្រភេទមួយណា? តោះទៅដឹងពីរបៀបគេងទាំងអស់គ្នា ដើម្បីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំឱ្យខុស ឬបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. មនុស្សពីរប្រភេទគួរគេងផ្អៀងទៅខាងស្តាំ – មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូង អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ជាពិសេសចំពោះទីតាំងគេងរបស់ពួកគេ ព្រោះការគេងក្នុងទីតាំងខុស អាចបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយអចេតនា និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។ បេះដូងរបស់មនុស្សស្ថិតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដូច្នេះនៅពេលគេង អ្នកជំងឺគួរតែផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គនេះ។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងត្រូវរក្សារាងកាយខាងលើឱ្យខ្ពស់ជាងរាងកាយខាងក្រោម ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមដែលត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលដកដង្ហើម។ – អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ និងការរំលាយអាហារមិនល្អ លោក…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យថ្លើមកាន់តែទ្រុឌទ្រោម បង្កជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលយូរ។ ថ្លើមជាសរីរាង្សម្ងាត់នៅក្នុងខ្លួន ព្រោះវាគ្មានសរីរាង្គខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលជំងឺថ្លើមកើតមានក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ជាធម្មតាមិនមានអារម្មណ៏ច្រើនទេ ព្រោះវាកម្រកើតមានណាស់។ បើយើងធ្វើរឿង៣នេះជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក នោះយើងកំពុងបំផ្លាញថ្លើមខ្លួនឯងហើយ។ ១. រំលងអាហារពេលព្រឹក ក្បួនអាហារបីពេល គឺជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងថ្លើម។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក រាងកាយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ ដើម្បីបំប្លែងវាទៅជាថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយនឹងខ្វះខាត ជាហេតុធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើមមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺថ្លើម។ ២. លេបថ្នាំពេលពោះទទេ ឱសថជាច្រើនមានផលប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់តែលើប្រសិទ្ធភាពរបស់ថ្នាំប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះបញ្ហាខាងលើនោះទេ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំពេលពោះទទេ វានឹងងាយបំផ្លាញថ្លើម ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមទៀតផង។ ដូច្នេះ សូមប្រយ័ត្នកុំបង្កើនបរិមាណថ្នាំតាមអំពើចិត្ត…
