ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៨ មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាឱសថធម្មជាតិ អាចជួយស្ត្រីកាន់តែស្រស់ស្អាត និងល្អឥតខ្ចោះ។ ជាពិសេសមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ល្អសម្រាប់សុខភាព ស្បែក និងសរសៃសក់ផងដែរ។ ១. ល្ពៅក្រហម ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកគ្រើម ខ្វះសំណើម និងគ្មានជីវិត ល្ពៅនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អស្បែករបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ល្ពៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត មិនត្រឹមតែការពារស្បែកពីភ្នាក់ងារបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកកាន់តែមានពណ៌ផ្កាឈូក រន្ធញើសស្អាត និងតូចផងដែរ។ ដោយសារតែផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ រក្សាស្បែកឱ្យរលោង ស ភ្លឺថ្លា។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មា ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់ ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនគួរទទួលទានពេលពោះទទេរ ឬមុនអាហារពេលព្រឹកជាដាច់ខាត។ ១. អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្រូចឆ្មា ចំពោះសុខភាព ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹក គឺជាដំបូន្មានដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានផ្តល់ឱ្យ។ ការលាយទឹកក្រូចឆ្មារក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវ ហើយផឹកវានៅពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ចាប់ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង រហូតដល់ការប្រឆាំងភាពចាស់ និងការការពារជំងឺ។ វីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ លើសពីនេះ វីតាមីន C អាចជួយឱ្យការស្រូបយកជាតិដែក…
ជីវិតនិងសុខភាពវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុនមួយរូប បានចែករំលែកវិធីសាស្ត្រ ដែលជួយឱ្យអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន និងសុវត្ថិភាព ថែមទាំងមិនមានការអស់កម្លាំងនោះឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ និងមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ គួរតែសាកតាមវិធីនេះ។ ១. តែបៃតងផ្សំជាមួយកាហ្វេ ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាបញ្ហាដ៏ធំសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ កាត់បន្ថយអាហារក្នុងការទទួលទាន មានអ្នកខ្លះ បង្អត់បាយថែមទៀតផង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុន Takafumi Kudo បានចែករំលែកជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីភេសជ្ជៈ ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយឱ្យគាត់ស្រកទម្ងន់ពី ៩២ គីឡូក្រាមមកសល់ត្រឹម ៦៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ ក៏ត្រូវបានអនុវត្តដោយគាត់ចំពោះអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ហើយពួកគេសុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារដែលល្អ និងត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែល្អ រក្សារាងឱ្យស្លីម ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយកម្លាំងច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ដូចអាហារទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ ពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលខ្ជិលហាត់ប្រាណ តែចង់ស្គម អ្នកគួរតែសាកល្បងមើល។ ១. អង្ករសំរូប បើប្រៀបធៀបជាមួយអង្ករស អង្ករសំរូបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជីវជាតិច្រើនជាង។ សម្បកអង្ករសំរូបមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា វីតាមីន B1, B2, B3 រួមជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E និងសារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។ ២. ខាត់ណាផា្ក ផ្កាខាត់ណាខៀវ ១០០ ក្រាមមានត្រឹមតែ…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំមើលរំលងទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង៣ខាងក្រោមនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការសម្រកទម្ងន់ គឺជារឿងដែលពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ហាត់ប្រាណខ្លាំង ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងដែរ។ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗត្រូវការទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកច្រើន ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកគឺជាជម្រើសដំបូងនៅពេលយើងចង់ស្វែងរកភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន សកម្មភាពទាំងអស់របស់យើងនឹងប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន ហើយយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកច្រើននឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងញុំាតិច។ ការសិក្សាមួយពី European Journal of Nutrition បានរកឃើញថា មនុស្សដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មុនពេលទទួលទានអាហារ បានកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលរបស់ពួកគេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាអ្នកចូលចិត្តញុំាខ្លាំងប៉ុនណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ទាំងនេះ ព្រោះវាមានសារជាតិចិញ្ចឹមទាប និងអាចប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ នៅអាយុ ២៥ ឆ្នាំ រាងកាយនឹងត្រូវចាប់ផ្តើម វិវឌ្ឍន៍ទៅរកភាពចាស់។ នៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ ដំណើរការនៃភាពចាស់ គឺខ្លាំងបំផុតដោយសារតែបរិមាណនៃសារធាតុខូឡាជេនដែលបាត់បង់។ នៅក្នុងអំឡុងវ័យនេះ មានការថយចុះនៃបរិមាណ និងគុណភាពនៃសរសៃ collagen ក្នុងរាងកាយ ស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក និងសន្លាក់ក្លាយទៅជាឈឺ។ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកគួរតែបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ទាំងពីរប្រភេទខាងក្រោម។ ១. សាច់ចៀន សាច់ចៀន គឺជាមុខម្ហូបដែលមនុស្សគ្រប់វ័យចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់នេះច្រើនតែមានជាតិប្រៃ និងគ្រឿងទេសច្រើន និងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សម្នាក់ៗ មិនថាប្រុស ឬស្រីនោះឡើយ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ទាំង៤ចំណុចនេះ អ្នកគួរតែរៀនខ្ជិលខ្លះ ដើម្បីឱ្យសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ និងផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរ ទើបអាយុវែង។ ១. ខ្ជិលញុំាច្រើន ចាស់ៗធ្លាប់និយាយថា ការញុំាច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។ កាលខ្ញុំនៅក្មេង ឪពុកម្តាយខ្ញុំតែងបង្ខំខ្ញុំឱ្យញុំាអាហារឱ្យបានច្រើន ឆាប់ធំ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការញុំាច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅវិញ។ មូលហេតុ គឺដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលពេលខ្លះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងករណីខ្លះ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើយើងទទួលទានច្រើនពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងធ្វើឱ្យឈាមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររយៈពេលយូរ ដូច្នេះសរីរាង្គផ្សេងទៀតនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺ ischemia។ ចាប់តាំងពីពេលនោះ មកជំងឺសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើង រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ នេះបើវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព កាត់បន្ថយអាយុជីវិត! ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញា និងទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ វាបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគួរចៀសវាងពេលគេង។ ការអភិវឌ្ឍសង្គម បានក្លាយជាបញ្ហា និងតម្រូវការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បើពីមុនក្រោយពីធ្វើការមួយថ្ងៃ យើងមកផ្ទះចូលគេងទៅហើយ។ ពេលចូលគេង មនុស្សជាច្រើននៅតែមានទម្លាប់ញុំាអាហារពេលមើលរឿង ឬលេងអ៊ីនធឺណិត…។ ទាំងអស់ខាងលើនេះ ធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងរបស់យើងខ្លី។ ពេលខ្លះការគេងយប់គឺត្រឹមតែ ៤-៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ។ ចង់មានសុខភាពល្អ អាយុវែង មានរឿង ៦ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ ពេលចូលគេង មិនថាក្នុងវ័យណានោះឡើយ ត្រូវតែចៀសវាង និងកាត់បន្ថយឱ្យបាន។ ១. ញុំាអាហារនៅលើគ្រែ មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តមើលរឿងបណ្ដើរ និងញុំាបណ្ដើរនៅលើគ្រែគេងតែម្ដង…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលរាងកាយជួបបញ្ហាទាំងនេះ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ១. រមាស់ត្រចៀក ត្រចៀករមាស់ មិនចាំបាច់បណ្តាលមកពីត្រចៀកកខ្វក់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតត្រចៀកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែនៅតែរមាស់ត្រចៀក អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះអាចជាសញ្ញានៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ក្រពេញ sebaceous នៅក្នុងត្រចៀកបានបំប្លែងសារធាតុកខ្វក់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះត្រចៀកតែងតែរមាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានជាប់ជាប្រចាំ។ ២. កន្ទួលលើស្បែក កន្ទួលលើស្បែក និងរមាស់ អាចបណ្តាលមកពីអាឡែស៊ី។ លើសពីនេះទៀត នេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយបាត់បង់ជាតិទឹក។ បើមិនបានលាបឱ្យទាន់ពេលទេ ស្បែកនឹងស្ងួត ប្រេះដោយសារខ្វះជាតិទឹក និងបណ្តាលឱ្យរមាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្បូនដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាពស្ត្រី។ ស្បូន គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត ដែលស្ត្រីត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាឱ្យបានល្អ ព្រោះផ្នែកនេះជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជួយឱ្យស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ព្រមទាំងសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ។ ស្បូនក៏ជាកន្លែងចិញ្ចឹមទារក និងជាសរីរាង្គដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លំហូរឈាមទៅកាន់អូវែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ក្មេងស្រីនឹងមានបញ្ហា ក្នុងការមករដូវ រហូតដល់អស់រដូវ។ អំឡុងពេលមករដូវ ស្បូនជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលលើសពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើស្បូនមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលជួយ បន្សាបជាតិពុលក្នុងស្បូន ស្ត្រីគួរញុំាឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងស្បូនមានសុខភាពល្អ។ ១. ត្រីទឹកត្រជាក់ ត្រីទឹកត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយ «តំបន់ឯកជន» របស់អ្នកលេចចេញជាសញ្ញាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅពេទ្យពិនិត្យ និងពិគ្រោះឱ្យបានឆាប់ ព្រោះនេះជាសញ្ញាព្រមានអំពីបញ្ហាជំងឺរោគស្ត្រី។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អត្រាស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកស្បូនកំពុងកើនឡើង។ ដូច្នេះ ការទទួលស្គាល់ដំបូង និងការរកឃើញទាន់ពេលវេលា ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការព្យាបាលនៅពេលក្រោយ។ អ្នកជំនាញបានរាយបញ្ជីសញ្ញាស្រាលៗខ្លះនៃមហារីកមាត់ស្បូន។ ១. ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ខុសប្រក្រតី ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ទ្វារមាសរបស់អ្នកស្រាប់តែហូរឈាមខុសប្រក្រតី នោះវាទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ស្ថានភាពនេះអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីការរួមភេទ ឬរវាងការមករដូវ។ ការហូរឈាមដែលធ្ងន់ជាងវដ្តរដូវធម្មតារបស់អ្នក ឬហូរឈាមក្រោយអស់រដូវ ក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនផងដែរ។ នេះគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលមានដុំសាច់ ឬមហារីកស្បូន មានសញ្ញានៃការហូរឈាមតាមទ្វារមាសខុសធម្មតា ស្រដៀងទៅនឹងការមករដូវ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពដ្បិតអីតែបៃតង មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព និងរាងកាយ ជាពិសេស គឺល្អចំពោះអ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់។ តែយ៉ាងណាមិញ សម្រាប់មនុស្សទាំង១០ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ពុំគួរទទួលទានតែបៃតងនោះឡើយ ព្រោះវាបង្កជាបញ្ហា និងមានគុណវិបត្តិច្រើនណាស់ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយអ្នក។ ១. មនុស្សដែលមានបញ្ហាទល់លាមក តែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុ phenols ដែលពាក់ព័ន្ធដល់ស្រទាប់ក្រពះ និងពោះវៀន។ ប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមក។ ព្រោះនៅពេលដែលស្រទាប់ក្រពះ និងពោះវៀនត្រូវបានកន្ត្រាក់ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ២. កុមារអាយុក្រោម ៣ ឆ្នាំ ក្មេងអាយុក្រោម ៣ ឆ្នាំ នឹងក្លាយទៅជាស្លេកស្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ តម្រូវឱ្យមានដំណើរការដ៏យូរ។ ការញុំាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន គឺសុទ្ធតែវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ តែយ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលវេលាទាំង៦ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់ អាចស្រកទម្ងន់បានល្អ និងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ១. ម៉ោង ៧ ព្រឹក តារាងពេលវេលានេះ គឺសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យនៅថេរ។ បន្ទាប់ពីចំណាយថាមពលអស់មួយយប់ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប រាងកាយមិនមាន glycogen ច្រើនទេ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ ក្រៅពីនេះ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមក៏ជួយលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ វាជួយអ្នករក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ចូលបង្គន់ខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគបាក់តេរី ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ ១. ទៅបង្គន់យូរពេក សម្រាប់យុវវ័យជាច្រើន ការទៅបង្គន់ឥឡូវមិនមែនគ្រាន់តែជាពេលសម្រាប់ការកម្សាន្ត លេងហ្គេម អានកាសែត… ឬគ្រាន់តែគិតពីជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ជាមធ្យម មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហារំលាយអាហារចំណាយពេលប្រហែល ៣ នាទីដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដោយសារស្មាតហ្វូន ពេលវេលាចូលបន្ទប់ទឹកលឿន ឬយឺតអាស្រ័យលើអ្វីដែលពួកគេកំពុងមើល ឬលេងនៅលើទូរសព្ទ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការអង្គុយនៅលើបង្គន់យូរ កាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ២. ប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកពេលទៅបង្គន់ អ្នកគួរតែទៅបង្គន់ តែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅបង្គន់នៅពេលមិនទាន់ដល់ពេល ឬរុញខ្លាំងពេក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ កុំគិតថាវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ តាមពិតសកម្មភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យកើតឫសដូងបាត ហូរឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះវានឹងជួយដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់យើង។ ទម្លាប់ទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នៅពេលយប់មុនចូលគេង នឹងជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ ១. ត្រាំជើងជាមួយនឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ផ្នែកឱសថបូព៌ា ប្រៀបធៀបជើងទៅនឹងបេះដូងទីពីរនៃរាងកាយ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែត្រាំជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងឱសថដើម្បីជម្រះមេរីឌីន បង្កើនចរន្តឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ ពង្រឹងភាពស៊ាំ…។ ២. ម៉ាស្សាក្បាលពោះថ្នមៗ ការម៉ាស្សាក្បាលពោះ មានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងលំពែង ក្រពះ ពោះវៀន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ រាគ ទល់លាមក រលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ…។ លើសពីនេះការម៉ាស្សាពោះមុនពេលចូលគេង ក៏ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកផងដែរ។ ភាពធ្ងន់ និងភាពមិនស្រួលពីការញុំាច្រើនពេក។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សដែលមានអាយុខ្លី ភាគច្រើនតែងតែមានលក្ខណៈទូទៅដូចខាងក្រោមនេះ។ មើលៗថាតើអ្នកមានបញ្ហាអ្វី ឬមានចំណុចមួយណាដែរ បើមានគួរតែចាប់ផ្ដើមកែប្រែ និងផ្លាស់ប្ដូរឱ្យបានឆាប់រហ័ស តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. ធាត់ខ្លាំង ដុះក្បាលពោះ និងត្រគាកធំ ភាពធាត់ នាំមកនូវរឿងអាក្រក់ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាអាចបង្កជាជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។ លើសពីនេះ ការលើសទម្ងន់ និងធាត់ខ្លាំង ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម លំពែង និងបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានក្បាលពោះធំ និងត្រគាកធំ មានខ្លាញ់ visceral ច្រើន។ នេះអាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិតយ៉ាងឆាប់។ ដូច្នេះ ដើម្បីការពារសុខភាព អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពបញ្ហាអាយុ ធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួនថយចុះជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារទេ បរិមាណកាល់ស្យូមក៏បាត់បង់ដែរ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយស្រួយ ទន់ខ្សោយ និងពុកផុយ ងាយនឹងបែកបាក់ណាស់។ ជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺដែលពិបាកព្យាបាលខ្លាំង ហើយបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដូចជា kyphosis, scoliosis, fractures ជាដើម ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ និងការដើរ។ បច្ចុប្បន្ននេះចំនួនអ្នកកើតជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងប្រទេសយើងមានការកើនឡើង សូម្បីតែនៅក្មេងក៏កើតជំងឺនេះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យឆ្អឹងឆាប់ពុក សូមចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ២ប្រភេទនេះ កុំសូវទទួលទានខ្លាំងពេក។ ១. កាហ្វេ កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយជម្រុញប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ជម្រុញសមត្ថភាពការងារ … ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នៃការផឹកកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ឈឺក្បាល អសន្តិសុខផ្លូវអារម្មណ៍ទៅវិញ។ ភេសជ្ជៈ…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ឆាប់ចាស់ជាងមុន ដូច្នេះ អ្នកគួរតែចៀសវាង កុំទទួលទានឱ្យសោះ។ ទឹក គឺជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនទឹកគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ជាពិសេស ទឹកមាន៣ប្រភេទដែលគួរចៀសវាង ជាពិសេសពេលយប់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ឡើងទម្ងន់ និងឆាប់ចាស់។ ១. គ្រឿងស្រវឹង មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណតិចតួចនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជម្រុញចរាចរឈាម សម្អាតកាកសំណល់ផ្សេងៗ ជួយថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ខុសដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែទ្រុឌទ្រោម ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្តេជ្ញាចិត្ត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ព្រោះបន្ទាប់ពីជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួន វានឹងបង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។…
