ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ សូមយករបស់ទាំងនេះចេញពីកន្លែងគេងឱ្យបានឆាប់ ព្រោះរបស់ទាំង៤នេះ វានឹងបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ១. ទឹកអប់មានគុណភាពអន់ ទឹកអប់ដែលមានគុណភាពទាបជាច្រើន នឹងមានផ្ទុកសារធាតុគីមីហៅថា phthalates ដើម្បីបង្កើនក្លិនក្រអូប។ ប្រសិនបើប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួច វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ការស្នាក់នៅក្បែរគ្រែ ការស្រូបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នេះក្នុងរយៈពេលយូរ អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយ បង្កជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះ ទឹកអប់ដែលមានគុណភាពអន់ខ្លះ ក៏មានសារធាតុផ្សំដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីផងដែរ។ វាគឺជាមូលហេតុនៃអាឡែស៊ីចំពោះអ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬកុមារតូចៗ។ ២. សៀវភៅថ្មី បន្ទាប់ពីទិញសៀវភៅថ្មី អ្នកមិនគួរដាក់វានៅលើតុក្បែរគ្រែដេកទេ។ នេះគឺដោយសារតែក្លិនទឹកថ្នាំនៃសៀវភៅថ្មីនៅតែខ្លាំង ហើយអាចមានសារធាតុ…
ជីវិតនិងសុខភាពការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ទាំងការអនុវត្តន៍ និងរបបអាហារ សុទ្ធតែជារឿងដែលយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានខ្ពស់ ព្រោះទាំងនេះ គឺជារឿងដែលជួយឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងផងដែរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ល្អទាំង៤ ដែលជួយឱ្យសុខភាពរឹងមាំល្អ និងអាយុវែង។ ១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ ការគេងមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ការគេងជាសញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន និងសមាសធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ រក្សាប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងបង្កើនការចងចាំ។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវមានជំងឺ។ ២. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ អាហារពេលព្រឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញាខាងក្រោមនៅពេលដើរ ព្រមានថារាងកាយអ្នកមិនល្អឡើយ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់។ ខាងក្រោមនេះ ជាសញ្ញាទាំង ៤ ពេលដើរព្រមានដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់។ ១. មានអារម្មណ៍តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លីៗពេលដើរ នៅពេលដែលអ្នកដើរ សូម្បីតែចម្ងាយខ្លី ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាតឹងទ្រូង ឥឡូវនេះយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺបេះដូង ដែលជាជំងឺទូទៅបំផុត គឺការឈឺទ្រូង។ ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ងាយបង្កពេលកំពុងរស់នៅ។ ជាងនេះទៅទៀត នេះក៏ជាសញ្ញាលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា រលាកទងសួត ហឺត របេង… ត្រង់ចំណុចនេះ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. ឧស្សាហ៍វិលមុខ ឈឺក្បាលពេលដើរ ប្រសិនបើអ្នកដើរ ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ដោយសារតែវិលមុខ ឈឺក្បាលពេលដើរ…
ជីវិតនិងសុខភាពអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សអាស្រ័យច្រើនលើទម្លាប់រស់នៅរបស់យើង។ មនុស្សដែលមានលក្ខណៈទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ ជាសញ្ញាបង្ហាញថា មានសុខភាពមិនល្អ អាយុក៏មិនវែងនោះដែរ។ ១. ញុំាអាហារពេលល្ងាចច្រើនហួសកម្រិត មនុស្សជាច្រើនគិតថា អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ យ៉ាងណាគេមិនដឹងទេថា នេះជាអាហារងាយឡើងទម្ងន់ ធាត់ បង្កើនហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងខ្លាំងណាស់។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងសាច់ និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ បន្ថែមបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បរិភោគត្រី និងអាហារសមុទ្រជំនួសឱ្យសាច់ក្រហម ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀត អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកគឺជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការថែរក្សាជីវិតមនុស្ស។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន អ្នកអាចបន្ថែម ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះទៅក្នុងទឹកចម្រោះ អ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធជាក់ស្ដែងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះក៏ជាហេតុផលដែរ អ្នកនឹងញុំាតិចពេលផឹកទឹកក្រូចឆ្មាជាប្រចាំ បរិមាណកាឡូរីក្នុងខ្លួនក៏នឹងថយចុះដែរ។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ក៏ជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ ហើយនេះគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ២. គ្រាប់ជី យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៤ ដោយមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យារបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានគ្រាប់ជី ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍អាចជួយសម្រកទម្ងន់ រង្វង់ចង្កេះតូចជាងមុន។…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់មនុស្សយើងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទភេសជ្ជៈទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ១. ទឹក ទឹកធានាថាគ្រប់ប្រព័ន្ធក្នុងរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុ ដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថា អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមរបាយការណ៍សុខភាពរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិការបស់អ្នក កម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីប្លោកនោមរបស់អ្នក ការពារសរីរាង្គ និងជាលិកា និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ លើសពីនេះ ទឹកលើកកម្ពស់ឱ្យអាយុវែង ដោយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបន្ថែមវីតាមីន C។ ២. កាហ្វេ…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើ ៧ មុខខាងក្រោមនេះ មានប្រសិទិ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម ជំនួយតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ១. ទំពាំងបាយជូ ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលការពារតម្រងនោមពីការខូចខាត។ អ្នកជំនាញ និងវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នកញុំាផ្លែទំពាំងបាយជូរយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អមុខងារតម្រងនោម និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ២. ឪឡឹក ឪឡឹកដើរតួនាទីជា “ស៊ីវ” ដើម្បីជួយបន្សុទ្ធតម្រងនោមរបស់អ្នកពីជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងរាងកាយពីកត្តាផ្សេងៗ។ នេះធ្វើឱ្យវាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលអ្នកត្រូវញុំាដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៣. ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង ផ្លែប៉ោមបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក… ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត សារជាតិ pectin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតក្រលៀនក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកជំនាញសុខភាពបានឱ្យដឹងថា ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារៀងរាល់ព្រឹកព្រលឹម គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរញុំាអាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងទេ ព្រោះរាងកាយ និងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីក្រោកពីគេង និងចាប់ផ្តើមដំណើរការ បន្ទាប់ពីសម្រាកជាច្រើនម៉ោង។ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនោះ ពីព្រោះការផឹកទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ នឹងជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសរលូន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗជារៀងរាល់ព្រឹក តើរាងកាយអ្នកនឹងប្រែប្រួលយ៉ាងណាខ្លះ? យោងតាមគេហទំព័រ Healthline ទឹកឃ្មុំ គឺស៊ាំនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងមានធាតុផ្សំជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ការរៀបចំនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត ស៊េរីនៃវីតាមីន (B2, B3, B6, B9…) សារធាតុរ៉ែ (ផូស្វ័រ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សូមសាកល្បងទទួលទានភេសជ្ជៈ ១ ក្នុងចំណោម ៤ ប្រភេទខាងក្រោម ក្រោយពេល ១ ខែ អ្នកនឹងឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានការប្រែប្រួលជាវិជ្ជមានជាច្រើននឹកស្មានមិនដល់។ ១. ទឹក ទឹកចម្រោះតែងតែត្រូវបានវេជ្ជបណ្ឌិតលើកឡើងមុនគេ នៅពេលណែនាំមនុស្សឱ្យបន្ថែមថាមពលពេលព្រឹក។ ពេលវេលាបន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក ពេលនេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកចម្រោះនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយកម្ចាត់ជាតិពុល រក្សាសំណើម និងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកគួរតែផឹកតានទឹកឱ្យបាន ១-២ កែវ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ២. តែខ្ញី នៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែខ្ញីមួយកែវ វានឹងជួយព្យាបាលការឈឺក្រពះ។ ការទទួលទានតែខ្ញីនៅពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាទៀងទាត់ វានឹងពន្លឿនភាពចាស់នៃរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ១. អាហារផ្អែម អាហារផ្អែម តែងតែជាចំណូលចិត្តខ្លាំងរបស់យុវវ័យបច្ចុប្បន្ននេះ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត បន្ទាប់ពីញុំាវារួច ប៉ុន្តែវាក៏ជាពិរុទ្ធជនដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ផងដែរ។ ជាតិស្ករខ្ពស់ពេក ចូលក្នុងខ្លួននឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបាត់បង់ខូឡាជេនីសត្រូវបានពន្លឿន ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត ស្នាមជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅកាន់តែច្រើន ។ ជាពិសេសគួរញុំាស្ករដែលចម្រាញ់តិចដូចជាស្ករស។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា នំខេក ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កកស្ទះ ការ៉េម… ក៏ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាផងដែរ។ ២. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការញុំាអំបិលច្រើនក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់ និងរងនូវជំងឺជាច្រើន។ ពេលទទួលទានអំបិលច្រើន អ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមច្រើនចូលក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក និងចាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញានៃភាពចាស់របស់ស្ត្រី ដែលអាចមើលឃើញបានគឺ ស្បែកមុខ កំប៉េះគូទ សុដន់យារធ្លាក់ ធ្មេញរីក និងក្បាលពោះធំ។ ភាពចាស់ជរា ជាដំណើរការធម្មជាតិដែលគ្មាននរណាអាចចៀសវាងបាន។ ភាពចាស់ជរាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរលឿនណាស់។ ទោះបីជាមិនអាចចៀសបានក៏ដោយ ស្ត្រីអាចពន្យឺតដំណើរការនេះទាំងស្រុងដោយធ្វើរឿងសាមញ្ញៗបំផុត។ ១. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករនឹងជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេងបានយូរ។ ស្ករមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ហើយស្ទើរតែគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនោះឡើយ។ ស្ករអាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ បំផ្លាញ collagen និង elastin ប្រូតេអ៊ីនពីរ ដែលត្រូវការដើម្បីការពារ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករក្នុងលក្ខខណ្ឌអាចគ្រប់គ្រងបាន (តិចជាង ១០% នៃបរិមាណអាហារសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក) អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ខ្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេជួយដាស់អារម្មណ៍ឱ្យស្វាងល្អក៏ដោយ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា គេងមិនលក់ ឈឺក្បាលជាដើម ដូច្នេះអ្នកអាចជំនួសកាហ្វេដោយប្រភេទភេសជ្ជៈទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះបាន។ ១. ទឹក ទឹកចម្រោះនៅតែមិនអាចខ្វះបាន សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកចម្រោះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយនឹងមានភាពស្វាហាប់ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទឹកចម្រោះគ្មានកាឡូរី ផ្តល់សំណើមខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ វាអាចដាស់សរសៃប្រសាទ បន្ទាប់ពីប៉ះនឹងស្បែក ដោយសារការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។ ក្រៅពីផឹកទឹក អ្នកក៏អាចលាងមុខ លាងដៃ និងជើងឱ្យបានស្រួលខ្លួន។ ២. ទឹកដោះគោដូងផ្សំជាមួយទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោដូង មានអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលពង្រឹងសកម្មភាពខួរក្បាល។ ទឹកខ្មះ cider…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវសញ្ញាមួយដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។ ១. សរសៃឈាម “រឹង” សរសៃឈាម គឺដូចជាបំពង់ទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ឈាម អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើដំណើរតាមសរសៃឈាម ដើម្បីចិញ្ចឹមសរីរាង្គ។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន បត់បែន និងរលូន ឈាមអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយសុខភាពក៏ត្រូវបានធានាផងដែរ។ បន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល សរសៃឈាមមាននិន្នាការរឹង និងបាត់បង់ការបត់បែន។ ជាងនេះទៅទៀត សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក៏អន់ដែរ ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ មូលហេតុនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម គឺកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ទ្រីគ្លីសេរីដ… កកស្ទះក្នុងសរសៃឈាម បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃសរសៃឈាមរឹង។ នៅពេលនោះសរសៃឈាមត្រូវបានស្ទះយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំង ៩ មុខខាងក្រោមនេះ ល្អខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ ៣០ឆ្នាំឡើងទៅ ជួយផលិតខូឡាជែនរឹតតែប្រសើរ។ ១. ទឹកផ្លែទទឹម ផ្លែទទឹមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែផ្លែទទឹមប៉ុណ្ណោះទេ សម្បក ឫស និងផ្ការបស់ផ្លែនេះ ក៏អាចប្រើប្រាស់ព្យាបាលជំងឺបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានផ្លែទទឹមជាប្រចាំ ស្ត្រីអាចការពាររាងកាយពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាក។ ជាពិសេស ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកនូវសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា punicalagins ដែលអាចជួយរក្សាកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក ពន្យារភាពចាស់ និងស្នាមជ្រួញរលោង។ ២. ទឹកក្រូច ដើម្បីអាចផលិតកូឡាជែន រាងកាយតែងតែត្រូវការវីតាមីន C ច្រើន ខណៈផ្លែក្រូចជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយកើតជំងឺ និងឆាប់ចាស់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ ចូរបោះបង់ចោលមុនពេលវាយឺតពេល។ ១. ជារឿយៗរំលងអាហារពេលព្រឹក នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប យុវវ័យជាច្រើនមានទម្លាប់គេងក្រោកយឺតណាស់ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរំលងអាហារពេលព្រឹក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកយូរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកក្រពះច្រើន ងាយច្រាលអាស៊ីត ចុងដង្ហើម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វាអាចនាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងងាយឈឺ… ដូច្នេះហើយ មិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាទេ ព្យាយាមញុំាអាហារពេលព្រឹកឱ្យទាន់ពេលវេលា និងធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់។ បំពង់រំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ២. ចូលគេងយប់ជ្រៅ ការដែលអ្នកឧស្សាហ៍ចូលយប់ជ្រៅ ក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយដែលយុវវ័យសម័យនេះតែងមានដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការមករដូវជាបញ្ហាទូទៅមួយចំពោះស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺរាងកាយដែលត្រូវការការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។ ចំពោះបញ្ហានៃការមករដូវដែលមានមុខងារ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នកឱ្យព្យាបាល និងតាមដាននៅផ្ទះ។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួន ដើម្បីកែលម្អរោគសញ្ញានៃបញ្ហាមករដូវនេះ ៖ ១. កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ការគេង និងធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យសមស្របនឹងពេលវេលា និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មជាទៀងទាត់ សូម្បីតែចលនាតូចៗពីរបីជារៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល ១៥-៣០ នាទីក៏អាចជួយសម្រួលដល់ការមករដូវផងដែរ។ ២. រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្រួល ព្យាយាមធ្វើការ និងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសស្អាត ស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចហាត់គិតពីរឿងសប្បាយៗ វិជ្ជមាន អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ឬនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិបន្ថែមទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីដែលឃើញរោគសញ្ញាចម្លែក ៤យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន ព្រោះស្បូនអាចមានជាតិពុលច្រើន។ ១. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ វដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីជាធម្មតាមានរយៈពេលពី ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ វដ្តរដូវនឹងវិលជុំចន្លោះពី ២៨-៣៥ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើស្ត្រីរកឃើញថាវដ្តរដូវរបស់ពួកគេប្រែប្រួលមិនទៀងទាត់ ម្តងរៀងរាល់ ២-៣ ខែម្តង នោះមានន័យថារាងកាយមានកត្តាជាច្រើនព្រោះវាមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងផ្តល់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ២. ការហូរឈាមរដូវមិនធម្មតា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ អ្នកខ្លះនឹងឃើញមានរដូវច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានរដូវតិចតួចដែរ។ ប្រសិនបើការធ្លាក់ឈាមរដូវតិចជាងធម្មតា នោះអាចដោយសារជាតិពុលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងស្បូន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា ជូរមាត់ ស្ងួតមាត់នៅពេលព្រឹកក្រោកពីគេង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចជាការព្រមានថាសរីរាង្គមួយចំនួនក្នុងរាងកាយមានបញ្ហា។ ១. ជំងឺមាត់ មាត់មិនត្រូវបានសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃមាត់ស្ងួត និងជូរចត់មាត់ពេលក្រោកពីគេងពេលព្រឹក។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តដុសធ្មេញមុនចូលគេង ឬក្រោយពេលបាយល្ងាច អាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងមាត់នឹងឆ្លៀតយកឱកាសនៃការគេងដើម្បីផលិតបាក់តេរីយ៉ាងច្រើន។ វានឹងបង្កើតក្លិនមាត់មិនល្អ និងស្ងួតមាត់នៅព្រឹកបន្ទាប់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអញ្ចាញធ្មេញ ឬជំងឺក្នុងមាត់ ដូចជាឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ក៏អាចធ្វើឱ្យមាត់មានរសជាតិជូរចត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមផងដែរ។ ២. ជំងឺក្រពះ ការទទួលទានអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ ការញុំាច្រើនពេក ឬញុំាអាហារហឹរពេក អាចបង្កឱ្យក្រពះរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយ ខូចខាត ឬដំបៅនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ សូម្បីតែរោគសញ្ញាច្រាលក្រពះក៏នឹងកើតមាននៅពេលគេង និងដេកដែរ។ នៅពេលយប់ នេះធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ស្ងួត…
