ជីវិតនិងសុខភាពខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឱសថផងដែរ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកអាចសាកញុំាខ្ទឹមស ១ កំពឹស ដើម្បីជួយកម្ដៅសរីរាង្គខាងក្នុងបានល្អ។ នេះជាវិធីសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ១. ជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ ការទទួលទានខ្ទឹមសមួយកំពឹស បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីអាកាសធាតុត្រជាក់ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ថ្វីដ្បិតតែវាមានក្លិនមិនល្អ ប៉ុន្តែខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារកំពូលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកខ្លាំង ដូច្នេះវាអាចការពារជំងឺផ្សេងៗបាន។ ឱសថបុរាណ Vu Quoc Trung (សមាគមឱសថបូព៌ាវៀតណាម) ក៏បានទទួលស្គាល់ចំពោះវិធីមួយនេះ។ Allicins – សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ នៅក្នុងខ្ទឹមសមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានខ្ទឹមសមួយកំពឹស បន្ទាប់ពីអាកាសធាតុត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពបញ្ហាមួយចំនួនដែលកើតមាននៅលើដៃដូចជា រមាស់ ក្រហម ជាដើម មិនមែនតែងតែបណ្តាលមកពីជំងឺសើស្បែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយមានជំងឺផ្សេង។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីសញ្ញាមួយចំនួនដែលតែងកើតមាននៅលើដៃ ដែលបង្ហាញពីជំងឺដែលអ្នកកំពុងតែមាន និងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ១. រមាស់ម្រាមដៃ ៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកតែងតែកើតមានបញ្ហារមាស់ គឺជាជំងឺរលាកនៃសរសៃពួរ នៅគល់ម្រាមដៃត្រូវរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យម្រាមដៃនាង ឬមេដៃឡើងរឹង ឬតែងតែរមាស់ជាប់ជាប្រចាំ។ រោគសញ្ញាដែលរមាស់នៅលើម្រាមដៃ គឺការឈឺចាប់ និងហើមនៅមូលដ្ឋានម្រាមដៃ ពិបាកក្នុងការបត់ ឬដាក់ម្រាមដៃឱ្យត្រង់ ជាប់គាំងនៅពេលព្យាយាមធ្វើចលនាម្រាមដៃ និងរឹង។ រោគសញ្ញាជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ឬបន្ទាប់ពីរយៈពេលអសកម្មយូរ។ ជំងឺនេះកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកធ្វើការដែលច្រើនតែគៀប…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែកាហ្វេមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដូចជា ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺខ្សោយបេះដូងក៏ដោយ បើទទួលទានខុសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ១. របៀផឹកកាហ្វេទាំង៥ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត – កុំផឹកព្រឹកពេក ឬយប់ពេក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងដំបូង អ័រម៉ូន cortisol ស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកទេ។ យកល្អគួរតែផឹកនៅម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ ព្រោះនៅពេលនេះកម្រិត cortisol បានថយចុះ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចពេកនោះដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីរំលាយ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ឬពិបាកក្នុងការគេង។ – ផឹកកាហ្វេខណៈពេលដែលវាក្តៅពេក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេពេលក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺផឹកទឹកមួយកែវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដែលត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងមានផលមិនល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ទឹក២ប្រភេទគួរផឹកពេលព្រឹក – ទឹកដំណាប់ទំពាំងបាយជូរ ទំពាំងបាយជូក្រៀមត្រាំទឹក នឹងមានប្រសិទ្ធភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានពេលព្រឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញកីឡាជឿថា ផ្លែទំពាំងបាយជូក្រៀម អាចជំនួសអាហារបំប៉នថាមពលបានទាំងស្រុង។ ទំពាំងបាយជូក្រៀម មានបរិមាណជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិច្រើន ហើយមិនមានជាតិស្ករ ឬរសជាតិសិប្បនិម្មិតទេ។ វាក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងសុខភាពល្អដែលអ្នកបានស្វែងរកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូក្រៀម មួយកែវ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ – តែ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចកាត់បន្ថយអាឡែស៊ី…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អាហារទាំង ៤ មុខខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែចម្អិនវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ញុំា ញុំាតែម្ដងទៅបានហើយ ដើម្បីធានាបាននូវភាពស្រស់ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. បន្លែបៃតង បន្លែបៃតងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ណាស់… ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចម្អិនបន្លែឱ្យបានច្រើន និងរក្សាទុកសម្រាប់បរិភោគនៅពេលក្រោយ សូមប្រយ័ត្ន។ បន្លែបៃតងដែលទុកចោលពេញមួយយប់ គឺងាយស្រួលផលិតនូវសារធាតុនីត្រាតខ្ពស់ ទោះបីជាអ្នកដាក់ក្នុងទូរទឹកកកក៏ដោយ ក៏បន្លែនឹងនៅតែខូចដដែល។ នៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន នីត្រាតនឹងផ្លាស់ប្តូរ និងផលិតសារធាតុ nitrosamine ដែលជាសារធាតុបង្កមហារីក ដែលអាចបង្កើតជាដុំសាច់ក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្លែនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែចម្អិនតែបន្លែបៃតង ហើយញុំាវាម្ដងបានហើយ។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកនិយមកាហ្វេ អ្នកត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍ខាងក្រោម ដើម្បីការពារសុខភាព និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ១. ពេលវេលាទាំង ៤ ដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានកាហ្វេ – ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ម៉ោង ១១ ៖ ៣០ ព្រឹក មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក គឺជារឿងខុសឆ្គងបំផុត។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែនៅពេលនេះ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនៅតែដំណើរការមិនប្រក្រតី អ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេភ្លាមៗ វានឹងជំរុញឱ្យកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីអ្នកពិសាកាហ្វេ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ថប់បារម្ភ ភ័យ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ល្អៗដែលយើងគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ជារឿងដែលយើងមិនអាចនឹងមើលរំលងបានឡើយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ល្អទាំង៥ខាងក្រោម គឺជារឿងដែលយើងត្រូវធ្វើមុនចូលគេង។ ១. ការដកដង្ហើមក្បាលពោះ ធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ការដកដង្ហើមតាមពោះពង្រីកសមត្ថភាពសួត ដែលធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង។ វិធីធ្វើដូចខាងក្រោម ៖ រក្សាទីតាំងអង្គុយឱ្យត្រង់ ដៃឆ្វេង និងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅពីមុខពោះ និងទ្រូងរៀងៗខ្លួន ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ហើយព្យាយាមពង្រីកពោះ។ ពេលដកដង្ហើមចេញ ប្រើមាត់ដកដង្ហើម ហើយច្របាច់ពោះ ធ្វើ ៧-៨ ដងក្នុងមួយនាទី ហើយធ្វើម្តងៗរយៈពេល ១០-២០ នាទី។ ២. លំហាត់ប្រាណថ្នមៗ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ មុនពេលចូលគេង មានរឿងដែលត្រូវធ្វើ និងមិនគួរធ្វើ។ ព្រោះមានរឿងខ្លះ វាពិតជាបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងទាំង១០ ដាច់ខាតកុំធ្វើឱ្យសោះនៅពេលយប់មុនចូលគេង។ ១. កុំញុំាអាហារយប់ពេក ឬច្រើនពេក ទម្លាប់នៃការញុំានៅពេលយប់ នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបានយ៉ាងងាយ អរម៉ូនដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយហេតុនេះនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ធាត់ និងលើសទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ក៏អាចបង្កជាជំងឺច្រាលអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ពិបាកគេង ងាយនឹងគេងមិនដកដង្ហើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាងនេះទៅទៀត មុនពេលចូលគេង ក្រពះឆ្អែតខ្លាំងពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់៣យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ត្រូវបានអ្នកជំនាញព្រមានថា មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមជាងការផឹកគ្រឿងស្រវឹងទៅទៀត។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលថ្លើមមានបញ្ហា មុខងារថ្លើមធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិពុលជាច្រើន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ យើងតែងតែគិតថា មានតែការផឹកស្រាអាចបំផ្លាញថ្លើមបាន ប៉ុន្តែតាមពិតមានរឿង ៣ ខាងក្រោមនេះ ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមដូចគ្នា។ ១. ចូលគេងយឺតជាញឹកញាប់ យុវវ័យ និងអ្នកធ្វើការច្រើន តែងមានទម្លាប់ចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែការចូលយឺតអាចបង្កជំងឺថ្លើមយ៉ាងងាយ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់មនុស្សចូលទៅក្នុងរបៀបជួសជុលខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ចូលគេងយប់ជ្រៅ វានឹងធ្វើឱ្យគេងមិនស្ងប់ ភាពធន់របស់រាងកាយនឹងថយចុះ ជាហេតុធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជួសជុលថ្លើមដោយខ្លួនឯងនៅពេលយប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលឧស្សាហ៍គេងយប់ គួរតែកែសម្រួលការងារ និងម៉ោងសម្រាកឱ្យសមហេតុផលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលគេងមុនម៉ោង…
ជីវិតនិងសុខភាពកំហុសនៃការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ វានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់ទៅៗ ងាយបង្កជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃបំពង់រំលាយអាហារថែមទៀតផង។ ១. ទទួលទាមអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកយឺត ដូច្នេះជាធម្មតាពួកគេញុំាអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ១០ ។ ទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក មិនល្អសម្រាប់រាងកាយទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក ពេលវេលានេះ គឺជាពេលដែលអាស៊ីតក្រពះត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងខ្លាំង ការទទួលទានអាហារនៅពេលនេះនឹងល្អសម្រាប់ក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកក្រោយម៉ោង ៩ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានបានកន្លងផុតទៅដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារ បានរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខ្លួន។ ២. ញុំាផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក មានមនុស្សជាច្រើន ដែលតែងតែជ្រើសរើសទទួលទានផ្លែឈើជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ថ្វីដ្បិតតែផ្លែឈើ គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិ សម្បូរវីតាមីន ប៉ុន្តែពួកវាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូចជា ប្រូតេអ៊ីន…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេជាភេសជ្ជៈដែលគេស្គាល់ថាល្អខ្លាំងចំពោះថ្លើម។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលទានក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងទ្វេដង។ ១. ឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេចំពោះថ្លើម កាហ្វេមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនោះទេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម D’Angelo វាក៏អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម ដោយហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនផងដែរ។ យោងតាម D’Angelo មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើម ក៏ដូចជាជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។ ក្រិនថ្លើម គឺជាជំងឺថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងនៅពេលដែលជាលិកាស្លាកស្នាម ជំនួសជាលិកាថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ និងបំផ្លាញថ្លើមជាអចិន្ត្រៃយ៍ ចំណែកជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម កើតឡើងនៅពេលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកូឡាជែនច្រើននៅក្នុង និងជុំវិញថ្លើម។ កាហ្វេមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងថ្លើម ព្រោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជួយការពារការបំផ្លាញកោសិកា។ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Nutrients បានទ្រឹស្តីថា កាហ្វេក៏អាចជួយការពារស្លាកស្នាមថ្លើមផងដែរ ដែលវាអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្លើមមិនមានសរសៃប្រសាទទេ ប្រសិនបើថ្លើមខូចនៅដំណាក់កាលដំបូង រាងកាយជាធម្មតាមិនបង្ហាញសញ្ញាច្បាស់លាស់ណាមួយឡើយ។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ជារឿយៗជំងឺថ្លើមមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជុំវិញ ហើយពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរកឃើញបញ្ហាថ្លើមបានទាន់ពេល ដោយសង្កេតមើលភាពមិនប្រក្រតីចំនួន ៣ ខាងក្រោមនៅលើម្រាមដៃកណ្តាល។ ១. ចំណុចក្រហមលេចឡើងនៅលើម្រាមដៃកណ្តាល ថ្លើមត្រូវបានគេចាត់ទុកជាម៉ាស៊ីនបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្សុទ្ធអាហារ និងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ បរិមាណនៃជាតិអាល់កុលនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹងដែលយើងផឹក ៩០% ត្រូវបានកែច្នៃ និងលុបបំបាត់នៅក្នុងថ្លើម។ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលមានភាពឆ្លាតគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដឹងថាជាតិពុលណាដែលត្រូវបញ្ចេញ និងសារធាតុចិញ្ចឹមណាដែលត្រូវរក្សាទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជាតិពុលត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនច្រើនពេក ថ្លើមនឹងធ្វើការខ្លាំង ហើយយូរៗទៅនឹងត្រូវខូចខាត។ នៅពេលដែលជាតិពុលកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការកកកុញកម្ដៅដែលបង្ហាញដល់ខាងក្រៅដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពរាប់ចាប់ពីវ័យកណ្ដាលទៅ សូមកុំបរិភោគអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះឱ្យសោះក្រោយម៉ោង ៩យប់ ព្រោះការទទួលទានអាហារទាំងនេះ នៅម៉ោង ៩យប់ទៅ វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសគឺ បង្កជាជំងឺទឹកនោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. អាហារដែលមានជាតិខាញ់ សាច់កែច្នៃ ទោះបីជាអ្នកនៅតែមានសុខភាពល្អក៏ដោយ អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងការញុំាសាច់អាំង អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅពេលអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែគួរតែញុំាអាហារពេលល្ងាចដែលល្អចំពោះសុខភាព។ ការញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក នឹងបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីត និងកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងងាយបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ សាច់កែច្នៃដូចជា សាច់អាំង សាច់ក្រក… ក៏មិនសក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែរ។ ដោយសារតែពួកវាច្រើនតែមានអំបិល ស្ករ អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត សារធាតុថែរក្សា។ ប្រភេទសាច់ទាំងនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយ រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ National Sleep Foundation ការគេងស្រាតជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងជួយឱ្យអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងស្រាត – ជួយសម្រកទម្ងន់ ការគេងស្រាត ជួយសម្រកទម្ងន់ អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថា «ការគេងមិនត្រឹមតែការពារបញ្ហានៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន ដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទៀតផង»។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (HHG) គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ពេលគេងស្រាត រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបញ្ចេញថាមពលច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្ដៅក្នុងខ្លួន ជួយឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កើតឡើងលឿនជាងមុន។ – ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង យោងតាមអ្នកជំនាញ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល គឺចន្លោះពី…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារ៥ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីទាល់តែសោះ ទោះញុំាច្រើនក៏មិនខ្លាចធាត់ដែរ ថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ ដូច្នេះ គឺសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្រីៗ ដែលចង់ថែរក្សារាង និងជួយឱ្យរូបសម្រស់នៅតែស្រ់សស្អាត។ ១. ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូច សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លើសពីនេះ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ វីតាមីន B1 ហ្វូឡាត… ជួយការពារសុខភាព និងមានកាឡូរីតិចណាស់។ ផ្លែឈើទាំងនេះ ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយការពារការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែក្រូចជាប្រចាំ ក៏បន្ថែមនូវបរិមាណដ៏មានតម្លៃនៃជាតិសរសៃដល់រាងកាយ ការពារការទល់លាមកផងដែរ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រីដែលប្រើអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ ក្រោយថ្ងៃមករដូវ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាព។ ឈាមជាប់គាំងនៅក្នុងស្បូន គឺជាផ្នែកមួយនៃឈាមរដូវដែលមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលមិនត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង ទោះបីជារដូវបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមករដូវមិនទៀងទាត់ នឹងធ្វើឱ្យឈាមរដូវកកកុញច្រើន។ លើសពីនេះ ថ្លុកឈាមនេះអាចផ្តល់ឱកាសឱ្យបាក់តេរីកើនឡើងនៅក្នុងស្បូន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Zeng Youling អនុប្រធាននាយកដ្ឋានសម្ភព និងរោគស្ត្រី មន្ទីរពេទ្យសម្ភព Wuhan បាននិយាយថា ប្រសិនបើស្ត្រីមានជាតិពុលកកកុញ និងឈាមនៅទ្រឹង វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បូន។ នេះគឺជាសរីរាង្គបន្តពូជរបស់ស្ត្រី និងទាក់ទងនឹងអរម៉ូន។ ការចិញ្ចឹមស្បូនជារឿងមួយដែលស្ត្រីគួរធ្វើ ដើម្បីការពារសុខភាព។ ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរដូវត្រូវបានបញ្ចប់ ត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកគួរតែញុំាអាហារ ៤ មុខខាងក្រោមបន្ថែមទៀត…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលអ្នកគេងនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងភ្ញាក់ពីដំណេកជាប្រចាំ នោះមានន័យថា ថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងតែមានបញ្ហាហើយ។ ការគេងដើរតួនាទីល្អណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការគេងពេញលេញ ស្កប់ស្កល់ វាបង្ហាញពីសុខភាពល្អ និងដំណើរការរលូននៃសរីរាង្គរបស់រាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង ផ្អៀង និងងាក ឬភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ វាបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ ជាពិសេស វាមានពេលវេលាចំនួន ២ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកកណ្តាលយប់ វានឹងព្រមានដោយប្រយោលថា សរីរាង្គថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ១. វេលាម៉ោង ១ ទៀបភ្លឺ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងមួយទៀតភ្លឺ នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ វាជាពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនេះ qi រាងកាយរបស់យើង និងឈាមពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នា។…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលទទួលទានអាហាររួច ប្រសិនបើអ្នកឃើញថា រាងកាយមានសញ្ញា១ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង៥ខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែប្រញាប់ទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានលឿនបំផុត។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា មនុស្សភាគច្រើនដែលហៀបនឹងកើតជំងឺមហារីក តែងតែមានសញ្ញាទាំង ៥ នេះ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ ១. មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬក្អួត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត បន្ទាប់ពីទទួលទានរួច អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ។ ដោយសារតែក្រពះ គឺជាសរីរាង្គរំលាយអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស អាហារបន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សចាំបាច់ត្រូវរំលាយ និងស្រូបយកបានពេញលេញ មានតែក្រពះដែលដំណើរការល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវជាធម្មតា។ មូលហេតុនៃជំងឺនេះ គឺនៅពេលដែលដុំសាច់លេចឡើងក្នុងក្រពះ វានឹងធ្វើឱ្យខូចក្រពះ មុខងាររបស់ក្រពះនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលនេះក្រពះនឹងត្រូវបានជម្រុញនៅពេលញុំាអាហារ បន្ទាប់មកចង្អោរ ឬក្អួតអាចនឹងកើតឡើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើរាល់ពេលដែលអ្នកញុំា អ្នកក៏ឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មបែបនេះ សូមពិនិត្យឲ្យបានទាន់ពេលវេលា…
