ការគេងជាមធ្យមប្រហែល ១/៣ អាចបណ្ដាលមកពីគេងថ្ងៃច្រើន ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយដើម្បីជួសជុល និងកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះការចូលគេងនៅពេលយប់ជ្រៅ និងគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវ ផ្តល់កំណើតដល់ជំងឺ។
ជាពិសេស មានមនុស្សច្រើនណាស់ ដែលតែងតែភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣-៤ ទៀបភ្លឺ ក្រោយមកគេងមិនលក់វិញ បើតាមអ្នកជំនាញ មូលហេតុអាចមកពីជំងឺទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ ៖
១. ភាពតានតឹង
ស្ត្រេសជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ។ យោងតាមការសិក្សា ពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញា sympathomimetic ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់វិញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
កម្រិតស្ត្រេសអាចឡើងខ្ពស់ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ភាពតានតឹងអាចទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរជុំវិញការងារ ទំនាក់ទំនង សុខភាព ឬហិរញ្ញវត្ថុ។
ដើម្បីកំណត់នេះ អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើការណែនាំ ដើម្បីកែតម្រូវការព្យាបាល និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
២. ភាពចាស់
ភាពចាស់ដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងវដ្តនៃការគេង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកអាចលេបថ្នាំដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការគេងផងដែរ។
យូរ ៗ ទៅគុណភាពនៃការគេងក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ។ អ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយទំនងជាត្រូវបានភ្ញាក់ដោយកត្តាខាងក្រៅដូចជាសំឡេងរំខាន និងពន្លឺ។ ការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុផងដែរ។ អ្នកអាចចូលគេង ហើយក្រោកលឿនជាងកាលនៅក្មេង។
៣. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំងឺជាច្រើននឹងក្រោកពីគេងនៅចន្លោះម៉ោង ៣-៤ព្រឹក។ មនុស្សហៅរោគសញ្ញានេះថា “ទឹកនោមផ្អែមពេលព្រឹក” ព្រោះជិតព្រឹក សារធាតុ glucocorticoid នៅក្នុងខ្លួននឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីន ទោះបីជារាងកាយនឹងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាតែងតែស្ថិតក្នុងកម្រិតទាបបំផុត។
កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបបំផុត នឹងនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទតានតឹង និងជម្រុញខួរក្បាលខួរក្បាលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះសញ្ញាទាំងនេះញឹកញាប់ យកល្អគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
៤. ថ្លើមខូច
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីម៉ោង ៣-៤ ព្រឹក ហើយមានបញ្ហាក្នុងការដេកមិនលក់វិញ នេះអាចជាសញ្ញាព្រមានថាថ្លើមរបស់អ្នកខូច។ នៅពេលដែលជាតិពុលក្នុងថ្លើមកកកុញច្រើនពេក មិនត្រូវបានលុបចោលទាន់ពេលវេលាទេ វានឹងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់នៅម៉ោង ៣-៤ ទៀបភ្លឺ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក ចៀសវាងការខូចខាតថ្លើមច្រើនពេក នាំឱ្យកើតជំងឺរលាកថ្លើម និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ មានន័យថាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាបេះដូង សួត… មិនគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ នេះក៏ជាការព្រមានរបស់រាងកាយផងដែរ។
៥. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ៧% នៃមនុស្សពេញវ័យ មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាពួកគេមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាដំបូងនៅក្នុងអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែភាពតានតឹងហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលយូរនៃការរំញោច cortical គឺការគេងមិនលក់និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៣-៤ ព្រឹក។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការរំខានផ្លូវចិត្ត ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមានអារម្មណ៏អវិជ្ជមានដូចជា សោកសៅ អស់សង្ឃឹម ខ្វះទំនុកចិត្ត មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយបើមិនធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដទាន់ពេលវេលា អាចនាំឱ្យធ្វើអត្តឃាតយ៉ាងងាយ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សារបបអាហារត្រឹមត្រូវ គេង ធ្វើការដោយកម្រិតមធ្យម ចៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍តានតឹង ស្ត្រេស ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣-៤ ព្រឹក ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់វិញទេ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តឱ្យបានឆាប់៕
ប្រភព ៖ Phunutoday . Knongsrok